Меню
© 2016. Все права защищены
Блог

Как работать с миофасциальными линиями для оптимизации силовых тренировок

22.07.2016

Автор поста

Анна Машовец

Все записи автораМетки поста
Реклама

anna«Не навреди» — кредо врачей, которым непременно должны руководствоваться тренеры. Относительно новое направление в фитнес-тренировках — миофасциальный релиз — наилучшим образом будет способствовать претворению этого принципа в жизнь. Украинские специалисты, желающие идти в ногу со временем, уже начинают внедрять в свои программы тренировок это прогрессивное направление. Академия Фитнеса регулярно проводит семинары, посвященные миофасциальному релизу, под руководством дипломированного методиста Зинаиды Бондаренко, а сейчас мы хотим детально рассказать об этом уникальном комплексе. Расслабление (релиз) мышечной (мио) и соединительной (фасций) тканей полезно для всех клиентов, которые приходят в спортивный зал, независимо от того, какие цели они перед собой ставят. Работа с мышечно-фасциальным корсетом при силовых тренировках — это:

  •         профилактика травм и растяжений;
  •         исключение чрезмерных нагрузок на суставы;
  •         залог правильного выполнения силовых упражнений.

 

Варианты проработки миофасциальных линий (меридианов)

Воздействовать на фасции может массажист. Но проработка миофасциальных меридианов отличается от классической методики массажа. Техника пальпации, надавливания и мягкого растяжения тканей помогает с большей эффективностью справиться с избыточным весом, нарушениями в функционировании опорно-двигательного аппарата, недостатками фигуры. Если в фитнес-центре работает соответствующий специалист, то клиентам можно предложить курс миофасциального массажа.

Однако подобные индивидуальные процедуры целесообразны лишь в крайнем случае: когда у человека наблюдаются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и при этом имеются рекомендации для таких манипуляций от лечащего врача. Для всех остальных посетителей спортивных залов проводятся групповые занятия по самостоятельному прорабатыванию миофасциальных линий при помощи специальных валиков и мячиков для большого тенниса.

Что дает миофасциальная разминка клиентам различных категорий

Для людей, которые никогда систематически не занимались серьезными физическими нагрузками и впервые пришли в спортивный зал, подойдут часовые занятия, направленные исключительно на релиз, то есть на расслабление миофасциальных меридианов. Такой курс в дальнейшем, при кардиотренировках и подключении силовых нагрузок, поможет быстрее достигать результатов и восстанавливаться после занятий.

Любителям фитнеса с опытом включение в тренировки миофасциальной практики поможет выйти на новый уровень, повысить эффективность занятий:

  •         улучшить контуры мышц и их массу;
  •         увеличить амплитуду движений;
  •         уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.

bondarenko

Организация занятий с фазой миофасциального релиза

Расслабление фасций следует начинать с самостоятельного массажа стоп теннисным мячиком. Этим же «снарядом» аккуратно массажируется грудная клетка. Далее при помощи специального валика «прокатывается» все тело: позвоночник, руки, ноги. Особенно следует проработать те участки, на которых выявлены болезненные ощущения.

В середине тренировки нагрузки увеличиваются и усложняются: аэробика, упражнения из йоги или силовые со снарядами, пилатес. Главное, чтобы на этом этапе происходила интенсивная тренировка выносливости, силы и гибкости.

Завершить тренировку рекомендуется дыхательными техниками из йоги.

Общий положительный эффект от проработки миофасциальных линий

Оптимизация силовых тренировок путем включения в них расслабляющих миофасциальных приемов позволяет с легкостью добиться высоких результатов от выполнения упражнений и в целом улучшить самочувствие. Расслабление мышечно-фасциального корсета помогает:

  •         снять зажатость мышц;
  •         увеличить подвижность суставов;
  •         улучшить крово- и лимфоток;
  •         избежать головных и спинных болей, чувства сонливости или чрезмерной возбужденности после тренировки;
  •         получить прилив энергии и бодрости.

Немаловажен и психологический комфорт. Клиент заканчивает тренировку в хорошем расположении духа, без чувства усталости и изнуренности (как это обычно бывает после изматывающих силовых упражнений). При регулярном миофасциальном релизе ощущение легкости становится постоянным и переходит в привычное состояние человека, как следствие — ему не нужно преодолевать психологическое сопротивление организма перед каждой тренировкой. Достигается гармония тела и души, и занятия в спортивном зале начинают приносить радость и истинное удовольствие, а положительные результаты не заставляют себя долго ждать.