Меню
© 2016. Все права защищены
Блог

Асимметрия человеческого тела и как тренеру с ней работать

21.05.2017
Метки поста
Реклама

Встречались ли вам клиенты с непропорциональным развитием мышц и скелета? Им трудно принять симметричное исходное положение при выполнении упражнений. Они не могут подобрать оптимальное количество повторов, потому что нагрузка, допустимая для одной руки, для другой чрезмерна. Даже визуально иногда заметно, что одни мышцы развиты сильнее других.

Если таких клиентов у вас пока не было, то обязательно будут. Исследования сообщества остеопатов показали, что людей с абсолютно одинаковой длиной конечностей всего 20% в общем статистическом поле.

Это значит, что у большинства населения Земли  в теле есть асимметрия, и ее проявления варьируются от незаметных глазу до патологических.

 

Асимметрия мышц развивается:

  • вследствие неправильной осанки и однообразных статических нагрузок;
  • из-за привычки (или необходимости) большую часть работы делать одной рукой;
  • после перенесенных заболеваний или травм;
  • из-за разной длины конечностей, которая бывает у выраженных правшей или левшей.


mHczy-wESbtaZBDBgTKlJyn1Aq2KqqqdKYTPVvFS_HnleRhFkh6L6YTXkKaYVlLhU8dUrxp7N2MZPsumMbnKpXxR8sJn0jMR71ZmarYJ9dV3steJCaU1bxByEp-g-sTGu3rniXt1

 

В обычной жизни асимметрия тела может и не мешать, но, когда человек приходит в спортзал и приступает к активным нагрузкам, все проблемы, как говорится, выходят наружу.

Клиент начинает выполнять упражнение, его мозг оценивает нагрузку и перебрасывает ее на ту сторону тела, где мышцы более развиты.

Этот дисбаланс фиксируется в памяти тела. Впредь нагрузка автоматически будет распределяться именно так: сильной стороне — больше, слабой — меньше. В результате асимметрия, незаметная в начале работы, будет увеличиваться. Мышечная группа, на которую приходится основная работа, будет доминировать по силе и объему.

 

Чаще всего асимметрия заметна в следующих группах мышц:

  • предплечья и верх рук;
  • бицепсы и трицепсы;
  • трапеции и плечи;
  • голени и руки;
  • головки дельт;
  • головки трицепсов.

Тело может выглядеть асимметричным в разных ракурсах: грудь может обгонять спину, левые рука и нога могут отставать от правых. Бывает и такая асимметрия, когда верхняя часть тела, плечи и корпус выглядят заметно массивнее, чем ноги и бедра.

Что делать тренеру, если у клиента проявляется явная асимметрия

Если коротко — нужно сбалансировать нагрузку так, чтобы более слабая сторона работала интенсивнее и постепенно догнала сильную.

 

Vfr08nVBP8y7Rp8ElxikxzBvFM5eQTcAMHBrT39ZHVeyYNTJS52qHOeHN2pdsq53k-zONaPzS7zpc_T1L8ulwrzE2W3QMU4_343oI6y9B2JyV4UQqHS4vW6BIntPwpYakH_O9cfk

 

  1. Включайте в тренировки больше односторонних упражнений

Ваша задача — изолировать от работы сильную сторону и дать нагрузку слабой.  Для этого подходят упражнения с гантелями, гирями, свободными весами.

Работу на тренажерах отложите до той поры, когда сила мышц будет сбалансирована.

 

  • Ориентируйтесь на возможности слабой части тела

 

Начинайте упражнение с нее и делайте повторения, пока она не «выдохнется». Как только почувствуете, что силы иссякли, останавливайтесь, даже если при этом сильная сторона может продолжать упражнение. Если будете постоянно оставлять сильную часть тела слегка недотренированной, слабым мышцам будет легче ее догнать.

 

  • Нагрузку на слабую сторону целенаправленно повышайте

 

При подъеме веса на слабую сторону пусть приходится на 3–5% больше, при работе со штангой слабая рука пусть будет ближе к центру, а сильная — остается на месте.


yXjm9Bny45V_YkiaLw6dgwOMPndOI7mqex27MttoVbRNOXfwklSFOAe0fVcewv8V5EBCQSzjWflXSXilgMp3ds-Tek8Nv2o6AWkrdpOvfxFRaI8AwDB9T4Tcl-IJQi75w8GGKM0n

 

 

  • Укрепляйте мышцы кора

 

Сильный кор будет основой для равномерного наращивания поверхностных мышц. При слабом коре поверхностным мышцам просто не обо что будет опираться, чтобы выровнять асимметрию.

 

  • Настаивайте, чтобы клиент заканчивал тренировку упражнениями на растяжку

 

Качественный разогрев перед тренировкой и стретчинг после нее помогут эффективнее прорабатывать отстающую зону и быстрее довести ее до симметричного состояния.