Меню
© 2016. Все права защищены
Блог

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ

31.12.2015
Метки поста
Реклама

Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. 

Классическая Табата ( также встречается название "Протокол Табата") − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Высокая интенсивность, интервальная тренировка, также называется Высокая Интенсивная Тренировка (ВИТ), краткосрочные упражнения представляет собой расширенную форму интервальных тренировок, стратегия упражнения - чередование периодов краткосрочных интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивным периодом восстановления.

ВИТ (высокая интенсивная тренировка) является формой сердечно-сосудистых упражнений.

Обычные сеансы ВИТ могут варьироваться от 4-30 минут.

Эти интенсивные тренировки обеспечивают повышенную мощность атлетического состояния, улучшают метаболизм глюкозы и улучшают сжигание жира.

ОСОБЕННОСТИ

  • Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона
  • для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, "бурпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
  • самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения
  • очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий
  • лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х)
  • Woman doing crunches in gym

    ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ
  • тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира

    она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку

    она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего

    этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки

    то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом ( в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров)

    от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее

    это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)