Меню
© 2016. Все права защищены
Частичное или полное использование материалов (включая перевод материалов) с этого сайта разрешается только при условии ссылки и/или прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте. Ссылка/гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ссылка/гиперссылка обязательна вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.
Публичная оферта

Блог

Разговоры о пилатесе: моя история и ответы на ваши вопросы

Автор поста

Анна Машовец

Анна Машовец

Все записи автораМетки поста
Реклама

mashovec

Анна Машовец, руководитель тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина», сертифицированный специалист по Pilates, обучалась в Pilates Institute, Stott Pilates, AALO Pilates

Мое знакомство с пилатесом началось задолго до того, как я вообще узнала об этой методике. Дело в том, что в юности я профессионально занималась синхронным плаваньем. Тогда этот вид спорта выглядел немного иначе, нежели сейчас. В соревнования, кроме произвольной программы, входила обязательная: синхроннице нужно было выполнять геометрические фигуры в воде, без музыки и в очень медленном темпе.

Когда моя карьера в большом спорте закончилась, я устроилась в фитнес-клуб. Там-то и увидела первый учебник по пилатесу. Как сейчас помню, подумала тогда: «Да это та же обязательная программа, те же фигуры, только «на суше». Для меня пилатес показался простым, ведь я практически то же самое делала, только «в невесомости».

Я обучалась в нескольких школах пилатеса. Поначалу вела только групповые занятия, потом — персональные тренировки. И только тогда я своими глазами увидела, насколько эта система эффективна, и как она нужна многим.

Сегодня я буду говорить об общих моментах пилатеса, отвечая на Ваши вопросы о нем.

Что такое пилатес?

Пилатес — это это система упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, гибкости, координации, улучшение осанки и чувства баланса посредством собственного тела, гармонии с душой и разумом.Чтобы правильно выполнить упражнение пилатеса, нужно сфокусироваться на дыхательном ритме, осознать каждое движение: как оно «подключает» ту или иную группу мышц. Это обдуманная, подконтрольная работа, а не просто механическое выполнение движений. Мы укрепляем мышцы-стабилизаторы, мы учимся ощущать свое тело в пространстве и управлять им. Именно поэтому методику еще называют «системой думающего тела».

Какого эффекта мы достигаем в пилатесе?

— укрепляются мышцы-стабилизаторы, удерживающие позвоночник и создается сильный мышечный корсет;

— тело становится более гибким, выносливым, а движения — скоординированными;

происходит вытягивание позвоночника.

При спокойном и равномерном дыхании снижается уровень кортизола. При диафрагмальном дыхании лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы, удерживающие позвоночник.

Кому подходит этот вид фитнеса?

Он подходит всем. Пилатес очень разнообразен. Для человека любого возраста, любой подготовленности, любого уровня физического состояния, можно подобрать упражнения и их модификации.

Пилатес хорошо дополняет другие направления фитнеса. Если клиент тренажерного зала включает его в программу тренировок, у него появляется больше функциональности, подвижности, гибкости. Его занятия в зале становятся более разнообразными и эффективными.

Кроме того, пилатес в сочетании с аквааэробикой показан при реабилитации людей с протузией, грыжей позвоночника, остеохондрозом и сколиозом.

Риск травматизации на занятиях минимален, поэтому им можно (и даже нужно) заниматься при беременности.

Может ли тренировка по пилатесу быть скучной?

Еще раз повторюсь, пилатес очень разнообразен: есть много модификаций одного и того же упражнения, есть малое оборудование, с которым можно работать. Есть и большое – специальные тренажеры для пилатеса.

Поэтому, чтобы сделать его скучным, — надо еще постараться.

Сколько человек должно быть на тренировке? И как лучше тренироваться: индивидуально или в группе?

Если нужно решать реабилитационные задачи, то персональная работа даст результат быстрее. На такой тренировке акценты ставятся с учетом потребностей и возможностей конкретного человека.

У всех нас разные типы осанок, и каждое упражнение можно адаптировать индивидуально под каждого, подбирать те модификации, которые подойдут именно ему.

Иногда клиенты говорят, что у них что-то болит, а на самом деле — это проблемы психологического характера. Такое нужно уметь распознавать.

Когда ко мне приходит человек с заболеванием или травмой позвоночника, я прошу у него снимок и заключение. Их я показываю врачу, с которым сотрудничаю уже несколько лет. Руководствуясь рекомендациями врача, я подбираю индивидуальный комплекс упражнений. У меня были клиенты с гидроэнцефалитом головного мозга, с онкозаболеваниями, с мерцающей аритмией сердца, с множественными грыжами. Это достаточно сложная работа. И тут нужно понимать: мы инструкторы, а не врачи. Мы не лечим. Поэтому в таких сложных случаях правильно обратиться за советом профессионалов.

Теперь о групповых занятиях. Оптимальное количество человек в группе — 4-6 занимающихся. В больших группах (20-30 человек) инструктор дает только общие рекомендации. Он физически не успевает уделить внимание каждому. Поэтому в большой группе люди не всегда понимают, осознают и чувствуют свои движения.

Есть тренеры, которые ведут только групповое занятие по пилатесу и те, кто специализируются на персональном тренинге. Есть тренеры, которые не очень углубляются в реабилитацию. У каждого — свой контингент занимающихся.

От себя добавлю, персональный тренинг требует больших знаний. Опыт работы с разными людьми в формате «один-на-один» дает лучше понять человеческий организм. У тренера появляются какие-то свои фишки, которые делают методику пилатеса еще интересней.

Помогает ли пилатес похудеть?

Если человек с ожирением никогда ничем не занимался, он немного похудеет просто потому, что началась хоть какая-то двигательная активность.

Но вообще-то пилатес – это не система для похудения. Те, кто долго и регулярно занимаются, меняются визуально: тело уменьшается в объемах за счет того, что мышцы вытягиваются. Они становятся сильными, гибкими, выносливыми. Но это никак не связано с похудением и потерей веса. Поэтому я советую своим худеющим клиентам к пилатесу добавлять кардиотренажеры.

DSC_1220

Как новичку оценить тренера по пилатесу? Есть ли какие-то подсказки?

Нужно узнавать стаж работы у тренера, где он учился. На тренировке можно оценить:

  • понятно ли он объясняет упражнения;

  • дает ли рекомендации;

  • вводит ли модификации или однообразен;

  • умеет ли объяснить, как правильно выстроить тело в пространстве;

  • уделяет ли внимание основным принципам пилатеса.

У многих людей не совсем верные ожидания от пилатеса. Одни думают, что это какая-то гимнастика для женщин, другие — что это гимнастика для больных. На самом деле, пилатес — это система упражнений для всех.

Я думаю, что в пилатесе, как и в другом виде фитнеса, все зависит от тренера. Если инструктор сумеет объяснить, донести смысл и цели этого метода, человеку понравится тренировка, и он останется надолго. Каждый найдет в этой системе что-то свое.