Як усунути тригерні точки у м’язах

Тригерні точки — розповсюджена проблема сьогодення. Багато людей відчувають дискомфорт та біль, особливо в зонах шиї, спини, плечах і кінцівках. Як з’являється больовий синдром та як його усунути, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.

Що таке тригерні точки та як вони з’являються

Тригерні точки — гіперчутливі ущільнення м’язів, які викликають міофасціальний больовий синдром при стисканні, розтягуванні, перевантаженні або скороченні тканини.

Як вони утворюються?

Кожен м’яз нашого тіла оточений фасціями. Це мембрани, через які транзитно проходять судини та нерви. Коли патологічно змінюється натяг мембран фасцій, з’являється механічний вплив на судини та нерви, що проходять крізь них. Як наслідок формується міофасціальний больовий синдром, який супроводжується:
– гострою або хронічною больовою реакцією;

– формуванням контактури з «ущільненням»;

– зміною пропріоцепції та м’язового тонусу;

– утворенням рубців.

Є дві клінічні ознаки тригерних точок:

– моторна дисфункція м’яза з постійним ущільненням у межах м’яза;

– сенсорне порушення з хворобливістю.

Також є версія, що тригерні точки — це відповідь на метаболічні або фізичні напруження.

Як усунути тригерні точки

Тренеру варто ознайомитися з методом ішемічної компресії.

Суть методики

Потрібно стиснути м’язове ущільнення до появи болю, який можна витримати. При зменшенні болю посильте тиск ще на 60 секунд. Тиск має бути на 3-4 бали за 10-бальною шкалою болю.

Це полегшує біль, адже простий тиск на тригерну точку діє через рецептори нервових закінчень у шкірі, провокує утворення актинових і міозинових ниток та дифузний гальмівний контроль. Техніка скорочення та розслаблення подовжує укорочені саркомери та виробляє фізіологічну відповідь через сухожильні рецептори Гольджі.

Крім цього усунути тригерні точки допомагає міофасціальний реліз (МФР).

Переваги МФР

Міофасціальний реліз — це мануальний вплив на м’язи та сполучні тканини, що їх оточують. Він допоможе клієнту:
– покращити координацію та мобільність рухів;

– збільшити крутний момент;

– зменшити біль, м’язову втому та скутість;

– покращити функції ендотелію судин;

– зменшити жорсткість артерій;

– створити фізіологічне розслаблення;

– посилити парасимпатичні функції;

– позбутися набряків.

Обладнання, яке можна використовувати для міофасціального релізу в залі та вдома, називають «засобами передачі напруги» (ЗПН). Це можуть бути:

– кульки різних розмірів;

– широкі поролонові валики;

– палички для ролінгу.

Спорядження буває з гуми, пінопласту, пластику, металу чи дерева з різною твердістю. Клієнти краще реагують на м’яке обладнання, яке не завдає болю. А жорсткі ЗПН викликають напругу, через що клієнти можуть відмовитися від релізу.

Проводячи МФР, варто враховувати індивідуальну чутливість і слідкувати, щоб біль не перевищував оцінку у 2-3 бали за 10-бальною шкалою болю. Якщо під час релізу виникає запаморочення або дискомфорт, краще закінчити заняття.

Протипоказання до МФР

Міофасціальний реліз не проводиться при:

– гострих болях (понад 6 балів за 10-бальною шкалою болю);
– гарячкових синдромах;

– онкології;

– тяжких травмах;

– післяопераційному періоді;

– захворюваннях крові;

– тромбофлебітах;

– місцевих запальних захворюваннях, включно з захворюваннями шкіри.

Запрошуємо на тренінг «Міофасціальне розслаблення», де ви детальніше познайомитесь із техніками МФР в оздоровчих фітнес-тренуваннях і навчитеся виявляти функціональні дисбаланси клієнтів. Переходьте за посиланням, щоб побачити повну програму.

Найближчий тренінг

18 - 19 Квітня Online

«Стретчінг, розтягування / Stretching». модуль І (ОНЛАЙН)

Детальніше
18 - 19 Квітня Львів

«Стретчінг, розтягування / Stretching». модуль І (ОНЛАЙН)

Детальніше

Завантажте файл "Рекомендації щодо побудови тренування від експертів Академії Фітнесу"