Все про розтяжку

Гнучкість – це здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Ще це абсолютний діапазон руху в одному або декількох суглобах.

Є три різновиди гнучкості, кожна з них розвинена у людини в більшій чи меншій мірі:

  • динамічна (кінетична) – можливість виконання динамічних рухів;
    статично-активна – здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення тільки м’язовим зусиллям;
  • статично-пасивна – здатність приймати розтягнуте положення і підтримувати його своїм тілом.
    Від чого залежить гнучкість
    Гнучкість – це вроджена якість людини. На неї впливають кілька факторів:
  • фізіологічні:
  • тип суглобів;
  • еластичність сухожиль і зв’язок навколо суглоб;
  • здатність м’язів розслаблятися і скорочуватися;
  • Температура тіла.
    інші:
  • вік людини – в 13-14 років легше розвинути гнучкість, ніж в 20-25;
  • стать людини – у дівчат більш гнучке тіло, ніж у чоловіків;
  • тип статури та індивідуальний розвиток;
  • тренування.
    Щоб уникнути травм, розвивати гнучкість потрібно після розминки і підготовчих вправ.

Крім індивідуальних особливостей на гнучкість впливають зовнішні фактори:

Температура приміщення і поверхні тіла – при 20-30 ° C гнучкість набагато вище, ніж при 10 ° C. Тому, займаючись в холодну пору року або в прохолодному приміщенні, рекомендуємо використовувати розігрівочний костюм, гетри або теплі шкарпетки;
Час доби. Після сну м’язи ще не придбали своїй гнучкості, тому розтягуватися вранці не завжди комфортно, а іноді, без належної підготовки, навіть небезпечно. Увечері, навпаки, здатність до гнучкості максимальна. Однак цей фактор індивідуальний: заняття в першій половині дня заряджають позитивними емоціями на весь день.
Фізична активність. Якщо ви пролежали весь день на дивані або просиділи за комп’ютером на роботі, то навіть увечері ваша гнучкість буде не на висоті. Щоб виправити ситуацію, радимо перед розтяжкою провести розминку і добре розігріти м’язи.
Для чого корисна розтяжка
Крім того, що м’язи розслабляються після навантаження, заняття стретчингом:

  • розігрівають м’язи перед силовими вправами – так вони захищені від травм;
  • зменшують біль в спині і шиї, усуваючи спазми й затиски в м’язах;
  • покращують поставу, роблячи м’язи сильними і еластичними;
    підсилюють живлення тканин – розганяється кров і до них надходить більше поживних речовин;
  • запобігають набряки і целюліт, покращуючи циркуляцію лімфи.

Протипоказання
Є кілька випадків, коли розтяжка небезпечна:

  • при травмах опорно-рухового апарату (переломи і вивихи) і в період відновлення після них;
  • при хворобах кісток і суглобів: остеопороз, артрит, протрузія міжхребцевих дисків;
  • при хворобах серцево-судинної системи, особливо підвищеному артеріальному тиску і схильності до розвитку тромбозів.
    Якщо слідувати цим правилам, розтяжка буде ефективною, безпечною і, найголовніше, в радість. Більше інформації про особливості та техніці стретчинга, а також каталог з вправами ви отримаєте на тренінгах «Академії фітнесу – Україна».

Найближчий тренінг

06 - 08 Серпня Київ

Силовий тренінг в групових програмах. Функціональний, інтервальний і кругової формати занять

Детальніше
06 Серпня Запоріжжя

«Введення в нутриціологію. Ознайомчий курс» (ОНЛАЙН)

Детальніше

Завантажте файл "Рекомендації щодо побудови тренування від експертів Академії Фітнесу"