Какое тестирование нужно обязательно провести перед началом персональных тренировок

Клиент травмировался, еще и обвиняет вас в отсутствии результата. Чтобы минимизировать риск такой ситуации, проведите перед началом тренировок фитнес-тестирование. Какие методы использовать и каких ошибок избегать рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Максим Ересько.

2 обязательных теста перед началом работы с клиентом

Контрекс-2

Этот тест определяет уровень развития всех физических качеств клиента: гибкость в самых важных суставах, скорость, силу, динамическую силу, выносливость. Также есть показатели возраста, массы, артериального давления, частоты и восстановления пульса.

Клиент выполняет простые упражнения: отжимается, подпрыгивает вверх на максимальную высоту и т.д. После каждого упражнения вы начисляете баллы, суммируете их и определяете уровень физической подготовки.

Тест дает конкретные показатели в цифрах. Благодаря этому человек понимает, на каком уровне находится до тренировок. Ведь часто клиенты руководствуются субъективными ощущениями и недооценивают или переоценивают свою физическую форму. Тестирование же показывает их реальное состояние.

Для тренера тестирование — это возможность понимать по нормативам:

  • позволит ли гибкость клиента выполнять определенные упражнения;
  • достаточная ли выносливость для некоторых движений;
  • насколько высокое артериальное давление и т.д.

Эти показатели дают возможность избегать проблем в будущем и правильно строить программу: делать акценты на нужных зонах, задачах или физических качествах. С ними вы систематизируете работу и быстрее достигнете целей клиента.

Тест на мышечный дисбаланс 

Его проводят, чтобы оценить мобильность, гибкость и осанку. Тест показывает:

  • сегментное положение тела — расположение коленных суставов относительно тазобедренного сустава, позвоночника относительно таза и т.д.;
  • нарушения осанки;
  • особенности организма клиента — дисплазия, смещение таза, последствия травм или врожденные особенности.

Вы увидите, насколько правильную и равномерную нагрузку получают суставы и насколько они мобильные в определенном отделе. Также поймете, равномерно ли распределена нагрузка на скелет, особенно осевая нагрузка в тренажерном зале. Если осанка нарушена, некоторые сегменты будут получать большую нагрузку, чем физиологическая. Это приведет к травме или глобальным структурным изменениям в организме.

Фитнес-тестирование объективно оценивает результаты клиента. Если он не видит изменений и теряет мотивацию, проведите тест повторно. Сравнивая 2 результата, вы в цифрах покажете клиенту, что благодаря тренировкам он повысил физические показатели, нормализовалось давление, улучшилось восстановление между упражнениями, гибкость и т.д. Это будет мотивировать клиента заниматься дальше.

В «Академии Фитнеса — Украина» мы учим студентов правильно проводить эти тесты, даем алгоритм действий, схемы и разбираем, как адаптировать тестирование под индивидуальные особенности клиентов. 

Как правильно оценить состояние клиента и не допустить ошибок

Тренер должен понимать смысл тестирования и какие маркеры ему нужно заметить. Есть тест, в котором колено должно быть в одной плоскости со стопой. Если оно отклоняется внутрь, есть дисбаланс отводящих и приводящих групп мышц бедра. То есть во время приседаний или других упражнений нагрузка будет распределяться неправильно. Если тренер не понимает, что должен увидеть, он не сможет адекватно оценить состояние человека.

Тестирование следует проводить раз в 1-2 месяца. Так вы будете знать не только начальные данные, но и следить за прогрессом и изменениями в состоянии клиента.

Не всегда нужно включать все упражнения теста. Если человек весит 120 кг, ряд тестов он не выполнит. Также это будет лишней нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Первой задачей здесь будет снижение веса более легкими и безопасными упражнениями в тренажерах, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. И уже потом тестирование всех физических качеств.

Это касается и нарушений опорно-двигательного аппарата. Если у клиента артроз коленного сустава, ряд тестов проводить не нужно. Уже и так понятно, какая есть проблема и как она повлияет на тренировку.

Но эти исключения всегда индивидуальные. 80-90% клиентов легко проходят фитнес-тестирование. Те, кому нужна реабилитация и коррекция здоровья, обычно приходят не в тренажерный зал, а на реабилитационный тренинг.

Нужно ли проводить тестирование перед каждой тренировкой

Каждый раз проводить тестирование не нужно. Исключение — когда показатели артериального давления и ЧСС не в норме. Это сигнал, что есть риск инсульта, инфаркта и других осложнений из-за высокого давления во время тренировки.

В этом случае необходимо начинать каждую тренировку с проверки артериального давления. Если оно в рамках нормы, тренироваться можно. Если высокое, замените силовую нагрузку на более легкую, с низкой интенсивностью: стретчинг, работа с дисбалансом, если он есть, и подобные. Или перенесите тренировку.

Какую еще информацию о клиенте должен знать тренер

Тренер должен знать почти все про клиента. Даже личную информацию, прямо влияющую на результат: заболевания, о которых не принято говорить, особенности ОМЦ у женщин и т.д. Однако тренер не может разглашать эти данные.

Спросите у клиента, какой он ведет образ жизни: сколько времени проводит в каких активностях, чем занимается, как питается, какой режим дня, есть ли вредные привычки и т.д. Также выясните причину проблемы, с которой человек пришел к вам — соберите анамнез. Если он резко начал набирать вес и рассказал, что постоянно заедает стресс, то основная причина будет в эмоциональном состоянии и условиях работы. Учитывайте это при построении программы тренировок.

Узнайте, какие заболевания перенес клиент раньше. Были случаи, когда тренер делал все идеально правильно: расписал программу тренировок, питание, тренировки регулярные, но вес не снижался. Оказалось, что у человека был гормональный сбой, и этот дисбаланс не позволял похудеть. Для получения результатов нужно было сначала решить эту проблему. 

Также спросите, сколько клиент готов уделять времени тренировкам. Невозможно похудеть, тренируясь 1 час в неделю. Даже при правильном питании и нагрузке это теряет смысл по принципу периодизации. Убедитесь, что клиент готов посещать тренировки 2-4 раза в неделю, прежде чем браться за достижение его целей.

Правильно начинать работу с клиентами, оценивать их состояние и результаты вы научитесь на тренинге «Персональный тренер тренажерного зала. Уровень І». Переходите в раздел с расписанием, чтобы получить информацию о следующем тренинге в вашем городе.

Ближайший тренинг

06 - 08 Августа Киев

Силовой тренинг в групповых программах. Функциональный, интервальный и круговой форматы занятий

Подробнее
06 Августа Львов

«Введение в нутрициологию. Ознакомительный курс» (ОНЛАЙН)

Подробнее

Скачайте файл "Рекомендации по построению тренировки от экспертов "Академии Фитнеса"