Фасции изучали уже давно. Когда И. Сеченов и Н. Пирогов проводили исследования по физиологии, влияние фасций прослеживалось в их работах. Сегодня эта тема раскрыта больше, хоть и до сих пор до конца не изучена.
Почему работа с фасциями так важна для правильной работы тела? Рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Екатерина Шарифова.
Как фасции влияют на состояние организма
Фасция состоит из соединительной ткани. Её можно рассматривать как отдельный орган, ведь в ней есть рецепторы, нервные окончания, сосуды. Как каждый орган, фасция имеет свое неповторимое строение, структуру и функционирование. Она входит в опорно-двигательный аппарат, так как отвечает за качество движения и развитие основных физических качеств.
Фасция выстилает все тело изнутри, снаружи, будто пронизывает его на всех уровнях: каждую группу мышц, каждую мышцу, каждое мышечное волокно — она формирует нашу внутреннюю среду. Органы размещены на своем месте благодаря тому, что удерживаются не только мышцами, костями, связками, а и фасциями. Она пронизывает все, поэтому влияет на каждое движение и его качество.
Фасция участвует в координации. Есть нервные волокна и рецепторы, которые передают в головной мозг сигналы о положении тела, скорости растяжения, движении, его направлении, должно оно быть медленным, быстрым или взрывным. Все, что происходит в теле — это анализ и синтез миллиардов импульсов от рецепторов к мозгу. Мозг их обрабатывает и передает к эффекторам, которые принимают ответ, что с этим делать. Фасция в каждом движении будет проявляться и взаимодействовать с другими структурами и тканями на уровне реализации этого движения.
Какие задачи решает работа с фасциями
Возможность и лучшее качество движения. Когда есть ограничения движения, работать следует не только с суставами или мышцами. Слой фасции эпимизий неразрывный с мышцей. Это один из примеров того, как она создает систему с другими тканями и органами. Поэтому работа с фасцией позволяет улучшить амплитуду и точность движений, воспроизведение в движении услышанных команд.
Психоэмоциональное состояние. Человек с физически перегруженным телом чаще будет чувствовать дискомфорт, раздражение, общую усталость. Возбуждение передается и на эмоциональный уровень. Поэтому психоэмоциональное состояние меняется во время стретчинга и МФР. Ведь уменьшение физического напряжения прямо пропорционально уменьшению психоэмоционального возбуждения.
Скорость двигательной реакции и возможность не просто выполнять, а осознавать движение. То есть принимать импульс, преобразовывать его и посылать правильную реакцию мозгу. Осознанное движение лучше происходит, когда мы отслеживаем изменения в организме, понимая, где эта мышца, какая это мышца и каким образом она расслабляется.
Гибкость. Фасция может ограничивать растягивание. Поэтому возобновление правильной работы фасций влияет на компенсации и ограничения, которые возникли вследствие этого.
Используя специальные методы воздействия на фасцию, мы будем улучшать нервно-мышечные связи. Благодаря этому улучшится качество взаимодействия ЦНС и опорно-двигательного аппарата.
К чему приводит ухудшение состояния фасций
Обычно ухудшается амплитуда, гибкость, мобильность, уменьшается проявление силы, ухудшается функционирование миофасциальных связей, которые реализуют движение.
Чаще всего возникают спайки — склеивания. Фасции, в зависимости от слоя, имеют разную степень увлажнения. Это позволяет им быть эластичными и сохранять скольжение между собой и структурами, с которыми они соприкасаются. Когда работаем с фасциями недостаточно, они могут склеиваться, потому что к ним не поступает вода. Однако причина — не только недостаточное потребление воды. Фасция должна быть способна её принять. Недостаточная гидратация фасции негативно влияет на состояние мышц, метаболических процессов в них, объем движения, утомляемость, судороги, невозможность достичь лучшего результата и т.д. Больше всего это будет проявляться в физических показателях: сила, гибкость и др.
Фасции ухудшаются еще с детства, потому что нас не учат правильно двигаться. Закладываются неправильные стереотипы шага, бега, приседаний. Затем мы накладываем на это повседневные факторы. Неправильное функционирование фасции, как и всего опорно-двигательного аппарата, будет приводить к ограничениям, боли, быстрой утомляемости и невозможности выполнять повседневные движения: наклоны, длительные прогулки и т.д. Спайки возникают вследствие всего этого как еще большая дисфункция.
Также травма в одном месте влияет на всю миофасциальную цепь. Повреждение коленного сустава скажется на состоянии поясницы, плеча, шейного отдела позвоночника. Будут возникать компенсации в восходящем и нисходящем направлении и они будут только усиливаться со временем. Если неправильный прикус, вся связанная с этим суставом ланка будет ухудшать функциональность. Начнутся проблемы с перекосом таза, болью в колене, перенагрузкой одной стороны над другой.
Тело — это единая система. Оно функционирует как марионетка: когда тянешь за одну цепочку, непременно движение возникает и в других. Если повреждается один сегмент, компенсации возникают в других участках, с которыми он взаимодействует.
Как поддерживать правильную работу фасций
Если есть участки со спайками, следует возобновить их гидратацию. Для этого используют упражнения с роллами, мячами, дуороллами, дуоболами, вибрационными роллами, точечными массажерами для воздействия на более глубокие шары фасции и т.д.
Также нужно сохранять правильный режим питания. Баланс белков, жиров и углеводов влияет на качественную жизнедеятельность всего организма, в том числе и на фасцию. Если будет недостаточное количество белка, не будет происходить строительная функция в организме. Если недостаточное количество микро- и макроэлементов, будет нарушаться функция сокращения мышц. Если будет обезвоживание организма или вода будет некачественной, нарушится гидратация организма, в том числе фасций.
Больше о строении, функционировании и правильной работе с фасциями вы узнаете на тренингах «Академии Фитнеса — Украина» по миофасциальному релизу. Чтобы получить более детальную информацию, переходите в раздел с расписание.
