«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»

Ближайший тренинг

Киев
По заявкам

Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.

В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.

Цель тренинга

  • Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
  • Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
  • Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
  • Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.

Кому полезен тренинг

  • Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
  • Тем, кто ведет активный образ жизни.
  • Фитнес-тренерам различных направлений.
  • Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.
Содержание курса
1 Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет

Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе.

Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны.

Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе.

2 Концепция популярных диет

Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др.

3 Энергокомпоненты мышечного сокращения

Пути ресинтеза АТФ.

Зоны мощности.

Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки.

Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах.

Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима.

4 Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки

Питание энергетических систем организма.

Что есть и пить до, во время и после тренировки.

Питание для восстановления.

Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов.

Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта.

Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню.

5 Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела

Почему тип фигуры так много значит.

Визуальное восприятие.

Можно ли похудеть в конкретном месте.

6 Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат

Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его.

Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями.

7 Спортсмены-вегетарианцы
8 Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности

Что получите

  • Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
  • Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
  • Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
  • Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
  • Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.

Продолжительность: 12 часов.

Условия обучения: после прохождения онлайн курса и при желании повторного его посещения стационарно у Вас будут специальные условия. Все подробности о формате проведения и условиях участия уточняйте по тел: +380675061221 +380664587303

После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина».

Ближайшие тренинги

14 - 15 Мая

Киев

Смелкова Ольга

Фитнес-тренер, методист

«Стретчинг, растяжка / Stretching» (Онлайн)

В программе: Виды и ключевые моменты стретчинга. Основные принципы и физиологические основы стретчинга. Анатомия мышц и суставов. Виды суставов. Физиологический и биомеханический эффект. Обзор упражнений...

Стоимость: 2000 грн до 14.05.2021

Подробнее

15 - 16 Мая

Киев

Бондарь Светлана

Фитнес-тренер, методист

БЕРЕМЕННОСТЬ И ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА (ОНЛАЙН)

В программе: Что предложить беременным клиенткам клуба. Выбираем направление работы: фитнес-тренировка; аквафитнес; групповые занятия; узконаправленные методы. Почему стоит продолжать тренировки во время беременности: в чем...

Стоимость: 2000 грн до 15.05.2021

Подробнее

16 Мая

Киев

ivan pavlyshyn

Иван Павлишин

тренер першої допомоги

Первая доврачебная помощь

Травма или несчастный случай могут возникнуть в любой момент. От своевременного и правильного оказания первой неотложной (домедицинской) помощи зависит не только успех дальнейшего лечения, но...

Стоимость: 1600 грн до 15.05.2021

Подробнее

17 - 23 Мая

Киев

Смелкова Ольга

Фитнес-тренер, методист

Экспресс-курс «Инструктор групповых программ»

«Академия Фитнеса — Украина» предлагает получить знания и навыки проведения групповых программ за семь дней!!! Новый формат освоения профессии: экспресс-курс! Вы получите уникальные знания и...

Стоимость: 4250 грн до 16.05.2021

Подробнее

21 - 23 Мая

Киев

Смелкова Ольга

Фитнес-тренер, методист

Силовой тренинг в групповых программах. Функциональный, интервальный и круговой форматы занятий

В программе: Знакомство. Определение уровня подготовленности аудитории. Цели, задачи силовой тренировки. Основные мышечные группы и их функции. Анатомия суставов. Травмобезопасность. Каталог профессиональных терминов. Требования к...

Стоимость: 2000 грн до 11.05.2021

Подробнее