Мифы

Можно слепо верить легендам о беге, не получая максимальной пользы от занятий или вовсе отказываясь от бега. Что миф?

1. Вред для коленей. Прямой связи между бегом и болями в коленях на сегодня ученые не установили. Новичкам стоит бегать по ровной поверхности, что позволит снизить нагрузку на колени и избежать болей, которые можно ощутить и во время ходьбы при слабых бедрах и ягодицах.
2. Опасно для сердца. Начните с легкого темпа и постепенно наращивайте нагрузки, что развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Это поможет предупредить сердечные заболевания. Если вы очень переживаете, посетите врача-кардиолога и проконсультируйтесь с тренером перед началом беговых тренировок.
3. Полезнее утром. Польза от пробежки бывает тогда, когда вы бегаете. Не важно, в какое время вы занимаетесь. У каждого свой ритм жизни.
4. Способствует быстрому похудению. Во время бега расходуется некоторое количество калорий, но процесс похудения напрямую зависит от их дефицита, что создается с помощью сбалансированного питания. Питание – основа, бег – вспомогательное средство для скорейшего достижения необходимых результатов.
5. Разминка не обязательна. Лучше сделать пару наклонов и все-таки помочь организму подготовиться к нагрузке и увеличить гибкость мышц, что сэкономит силы во время бега. Вы пробежите дольше, дальше и с большей эффективностью.
6. Чем длиннее дистанция, тем лучше. Это слишком обобщенное правило. Всё индивидуально. Создавайте баланс нагрузок, который будет правильным конкретно для вас.
7. Дышать только носом. Полезнее совмещать ротовое и носовое дыхание, чтобы получать больше кислорода, охлаждать себя и бежать дольше.

Правила

Бег нравится каждому, кто пробует эту активность и придерживается некоторых правил. Что поможет его полюбить?

1. Начать. Первое и главное правило. Выделите для себя время, подберите удобные кроссовки, выберите стадион или дорогу с красивым видом – и бегите. Не старайтесь бежать быстро и долго, во избежание перенапряжения. Несколько минут бега, а в завершение пешая прогулка. Похвалите себя за то, что вы это сделали.
2. Изучить себя «в беге». Наблюдайте за ощущениями и выбирайте комфортные для себя дистанции и темп пробежки, ни на кого не равняясь.
3. Перекусите за час до тренировки. Бег – стрессовая ситуация для организма, а легкий перекус защитит от обморока и поможет быть энергичнее.
4. Возьмите с собой воду. Во время пробежки можно пить воду, желательно комнатной температуры (не холодная и не горячая). Это помогает восстанавливать силы.
5. Бегайте систематически. Создайте собственный режим пробежек: 2-3 раза в неделю или только по выходным. Достигнуть цели можно только при регулярных тренировках.

Во время бега снижается напряжение и, как бонус, можно обрести новые знакомства с единомышленниками. После 2-3 месяцев системных занятий тело станет благодарным и уверенность в себе возрастет.

The post Бег: мифы и правила appeared first on Академия Фитнеса Украины.

Благодаря современным устройствам стало легко просчитать шаги и калории — нужен лишь гаджет или приложение в телефоне. Такие разработки помогают контролировать спортивную форму и вести здоровый образ жизни.

Исследование, которое длилось 11 лет и привлекло более 1800 профессионалов в сфере спорта и здоровья, показало основные тенденции фитнес-индустрии. Безусловно, лидирующими направлениями являются упражнения для общих нагрузок, силовые интервальные тренировки и профессиональная сертификация тренеров. Тем не менее результат исследования доказывает постоянный интерес клиентов к силовым тренировкам и функциональному фитнесу.

Итак, топ 10 фитнес-трендов 2017 года:

1. «Носимые» гаджеты. Сюда входят фитнес- и GPS-трекеры, smart watch, а также устройства для мониторинга сердечного ритма.

2. Общие нагрузки. Такие занятия не требуют большого выбора тренажеров, поэтому считаются более приемлемыми по цене. Упражнения не только состоят из приседаний и отжиманий, но и позволяют разрабатывать разные группы мышц, используя базовые правила фитнеса.
3. Силовые интервальные тренировки. Характеризуются короткими активными упражнениями с последующими паузами для отдыха и длятся не более 30 минут.
4. Образование и сертификация профессиональных фитнес-инструкторов. Многие агентства предлагают аккредитацию специалистов в разных отраслях спорта и здоровья. Важно повышать квалификацию по грамотно составленным программам, чтобы получать актуальную профессиональную информацию.

5. Силовые упражнения для наращивания мышц до сих пор являются основным направлением многих спортклубов. Такие нагрузки очень важны для организма в целом и достижения фитнес-целей. Другие ключевые направления — это растяжка и аэробика.
6. Групповые занятия. Инструктор направляет, помогает и мотивирует группу занимающихся по заранее спланированной программе. Удобство таких тренировок в объединении людей с разным уровнем спортивной подготовки. Используя лидерские навыки, тренер руководит группой и общим настроением во время занятий.

7. Спорт как лекарство. Это глобальная спортивная программа, которая способствует внедрению регулярных спортивных тренировок наравне с традиционным лечением. Программа призывает медицинские учреждения рекомендовать занятия спортом с профессиональными фитнес-инструкторами для лечения пациентов.
8. Йога. Основанная на древних упражнениях для всех групп мышц, йога практикуется для оздоровления и релаксации. Существуют такие направления: силовая йога, йогалатес, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda и другие.

9. Индивидуальные тренировки. Всё больше молодых людей предпочитают изучать кинезиологию, чтобы работать персональным тренером и помогать подопечным улучшать показатели здоровья.
10. Упражнения для снижения веса. Помимо правильного питания, упражнения — важная часть программы по снижению веса. Фитнес-эксперты, разрабатывая программы похудения, добавляют необходимые физические нагрузки и ограничивают потребление калорий для достижения эффективного результата.

The post Что будет популярным в сфере фитнеса в 2017 году appeared first on Академия Фитнеса Украины.