Нужна аэробная нагрузка? Многие в таком случае выбирают велотренажеры как лучший снаряд для ее обеспечения. Хотя на самом деле велотренировки имеют всестороннее действие. Они:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• улучшают работу дыхательной системы, увеличивая объем легких и кислородный потенциал мышечных тканей;
• полезны для общего тонуса организма за счет аэробной нагрузки на мышцы, связки и суставы;
• повышают выносливость и воздействуют на тело комплексно.  

Программу тренировки на велотренажере создает тренер, полагаясь на показатели клиента: состояние здоровья и самочувствие, физическую форму и цели.

Сайкл не должен быть чрезмерно трудным или легким. Если тренировка выполняется легко, есть смысл повышать нагрузку, увеличивать сопротивление или скорость кручения. Если клиент испытывает трудности, не нужно менять программу, а снизить нагрузку в выполнении некоторых элементов. Не менее важно определение целей и оценка прогресса.  

Программы тренировок на велотренажерах бывают разные: для женщин и мужчин (в зависимости от их задач и с учетом комплекции), для похудения и кардио, для новичков и профессионалов. Они отличаются продолжительностью, интенсивностью, количеством подходов и даже самими тренажерами. 

Велотренажеры в свою очередь бывают разные:

• в зависимости от механизма: механические, магнитные, электромагнитные и велоэгрометры (спинбайки);
• по расположению педалей: вертикальные, горизонтальные и гибридные;
• по конструкции: складные, мини и велостанки.

Тренер подбирает программу упражнений, учитывая тренажер, на котором клиент занимается в зале и/или дома. 

Слово эксперту

О специфике и разновидностях тренировок рассказывает преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина» Ольга Смелкова.   

На велосипеде должен уметь ездить (или сидеть) каждый?

Не должен, но если есть желание и потребность не просто покататься, но и получить полезную нагрузку и эмоции, то да!

Велотренажер: в зале или дома?

Я всегда за разнообразие, компанию, хорошую музыку, грамотного тренера! Это все работает с отдачей в 100%.  

Тренировки на велотренажере. Многие видят это как “Крути педали да и всё”. Если это не так, то как?

Тренировки строятся в разных режимах: 

• кардио (жиросжигание); 
• тренировка на выносливость (элементы подъемов в гору); 
• легкий и веселый сайкл, где используются силовые упражнения;
• работа правой и левой ногой поочередно.

В чем польза велотренировок?

Польза самая колоссальная. Тренировка может быть адаптирована под любой уровень клиента, ведь нагрузку можно регулировать под каждого. Длительность тренировок составляет от 30 до 90 мин. Во время тренировки идет циклическая работа. Это полезно для суставов и нет большой нагрузки с точки зрения веса. Также это одна из эффективных тренировок на сердце и жиросжигание. 

Есть ли противопоказания? 

Нельзя заниматься на велотренажерах людям с:

• сердечно-сосудистой недостаточностью;
• пороком сердца;
• гипертонией и тахикардией;
• стенокардией;
• бронхиальной астмой;
• сильно выраженным варикозом;
• травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Даже при отсутствии перечисленных проблем главное – рассчитать свои силы и не переоценивать возможности. Для этого желательно иметь пульсометр и понимать, насколько адекватна нагрузка.

С какими тренировками сочетается сайкл?

Со всеми силовыми тренировками и, конечно, стретчингом. Как будет построена тренировка, зависит от заявленного формата и тренера. 

The post Разновидности тренировок на велотренажерах appeared first on Академия Фитнеса Украины.

Одно из последних новшеств — интервальные тренировки. Чередование периодов интенсивной нагрузки и восстановления дает отличные результаты. В чем причина стремительной популярности направления и какие перспективы развития Cycle Interval в Украине?

Интервальные велотренировки покоряют мир

Высокая эффективность, кардионагрузка и толпы последователей по всему земному шару — интервальный спиннинг набирает серьезные обороты. Придется постараться, чтобы найти в Европе или Америке фитнес-клуб, где не оборудован зал для таких занятий. Крутить педали под ритмичную музыку, формировать тело мечты и получать настоящее удовольствие от тренировки — клиенты сайкл-студий в восторге от процесса и результатов.

Как развивается Cycle Interval в Украине?

Интервальные тренировки заинтересовали и украинских фитнес-экспертов. Такой подход применим ко многим направлениям фитнеса и довольно распространен в нашей стране. Перспективное направление спиннинга практикуется в крупных или сетевых фитнес-клубах больших городов. О востребованности программы можно судить по открытию специализированных клубов сайклинга.

Cycle Interval: чем привлекателен для посетителей фитнес-клубов?

• Интервальные тренировки на велотренажерах — это превосходное решение для стремящихся похудеть. Затраты энергии максимальны, за одно занятие «сжигается» до 700 ккал! Интенсивная работа на специальном велотренажере дает видимые результаты в короткие сроки — как раз об этом мечтают ваши клиенты.
• Велотренировки — просто находка для женщин, желающих придать бедрам привлекательные формы и избавиться от эффекта «апельсиновой корки».
• Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему — отличная новость для тех, кто следит за здоровьем.
• Программа повышает выносливость. Благодаря чередованию периодов интенсивной работы и восстановления ваши клиенты уже скоро заметят, что могут дольше сохранять активность во время привычных тренировок. Усталость наступает позже.

Где пройти обучение на инструктора велотренажера?

Хотите быть «на гребне волны» и предложить вашим клиентам популярные интервальные велотренировки? «Академия Фитнеса — Украина» поможет повысить профессиональную компетентность: запишитесь на семинар «Спиннинг, тренировка на велотренажере», І и ІІ уровни. В ходе занятия вы узнаете:

• как провести подготовительную работу — настраиваем велотренажер;
• все о технике езды;
• как держать руку на пульсе — какие существуют целевые зоны;
• кому подойдет интервальная тренировка, а кому — нет: учимся определять целевую аудиторию для занятий.

Если вы уже продумали перспективы применения Cycle Interval в вашей практике — отправьте заявку и следите за графиком семинаров Андрея Нестерова.

The post Есть ли препятствия на ровном пути. Cycle Interval в Украине appeared first on Академия Фитнеса Украины.