Меню
© 2017. Все права защищены
Частичное или полное использование материалов (включая перевод материалов) с этого сайта разрешается только при условии ссылки и/или прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте. Ссылка/гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала. Ссылка/гиперссылка обязательна вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.
Публичная оферта

Тренинги

Харьков

«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»

Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.

В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.

Цель тренинга

  • Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
  • Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
  • Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
  • Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.

Кому полезен тренинг

  • Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
  • Тем, кто ведет активный образ жизни.
  • Фитнес-тренерам различных направлений.
  • Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.

Содержание курса

1

Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет

Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе.

Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны.

Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе.

2

Концепция популярных диет

Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др.

3

Энергокомпоненты мышечного сокращения

Пути ресинтеза АТФ.

Зоны мощности.

Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки.

Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах.

Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима.

4

Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки

Питание энергетических систем организма.

Что есть и пить до, во время и после тренировки.

Питание для восстановления.

Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов.

Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта.

Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню.

5

Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела

Почему тип фигуры так много значит.

Визуальное восприятие.

Можно ли похудеть в конкретном месте.

6

Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат

Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его.

Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями.

7

Спортсмены-вегетарианцы

8

Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности

Что получите

  • Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
  • Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
  • Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
  • Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
  • Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.

После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина»