«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»

Ближайший тренинг:

По заявкам

Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.

В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.

Цель тренинга

Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.

Кому полезен тренинг

Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
Тем, кто ведет активный образ жизни.
Фитнес-тренерам различных направлений.
Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.

№	Содержание курса
1	Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе. Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны. Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе.
2	Концепция популярных диет Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др.
3	Энергокомпоненты мышечного сокращения Пути ресинтеза АТФ. Зоны мощности. Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки. Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах. Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима.
4	Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки Питание энергетических систем организма. Что есть и пить до, во время и после тренировки. Питание для восстановления. Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов. Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта. Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню.
5	Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела Почему тип фигуры так много значит. Визуальное восприятие. Можно ли похудеть в конкретном месте.
6	Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его. Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями.
7	Спортсмены-вегетарианцы
8	Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности

Что получите

Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.

После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина».

Ближайший тренинг Львов