
Львов
«Комплексные программы коррекции веса. Формирование рациона клиента в соответствии с задачами тренировочного процесса»
Курс предполагает умение составлять комплексные программы питания для максимально эффективной коррекции веса и фигуры без эффекта плато. Завершением программы похудения является удержание достигнутого результата.
В данном курсе рассматривается тема питания для восстановления в различных видах спорта. Спортивное питание обусловлено особой деятельностью человека, суть которой сводится к выжиманию максимума из физических упражнений. Главной целью питания на данном этапе является обеспечение необходимого количества «топлива» для восполнения потребностей во время тренировки, внимание к деталям, распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима и принятие правильного решения относительно дальнейших действий после тренировки.
Цель тренинга
- Разобрать план максимального снижения веса без эффекта плато и удержания достигнутого результата.
- Разобрать влияние питания на функциональные возможности организма в различных видах спорта.
- Разобраться в том, что, когда и в каком размере надо есть в зависимости от конкретно вашей спортивной цели.
- Научиться составлять меню для восстановления в различных видах спорта.
Кому полезен тренинг
- Тем, кто ставит цель максимального снижения веса без эффекта плато и без вреда для здоровья.
- Тем, кто ведет активный образ жизни.
- Фитнес-тренерам различных направлений.
- Спортсменам независимо от статуса, любителям и профессионалам.
№ | Содержание курса |
1 | Снижение веса без эффекта плато: от оптимального дефицита энергии до голодных, но правильных диет Периодизация диет в программах коррекции веса согласно источникам энергообеспечения. Допустимое снижение массы тела на каждом этапе. Низкокалорийные (НКД) и очень низкокалорийные диеты (ОНКД) и с какими важными соображениями они связаны. Макроплан коррекции веса: применение низкокалорийных диет в фитнесе. |
2 | Концепция популярных диет Диета Аткинса, диета с высоким содержанием белка (Zone), диета с употреблением большого количества низкокалорийной пищи, диета с использованием гликемического индекса, диета Орниша и др. |
3 | Энергокомпоненты мышечного сокращения Пути ресинтеза АТФ. Зоны мощности. Зависимость ЧСС от интенсивности нагрузки. Физические нагрузки и потребности в белках, жирах, углеводах. Распределение питания в течение дня в зависимости от тренировочного режима. |
4 | Особенности спортивного питания — снабжение организма необходимым количеством «топлива» для потребностей во время тренировки Питание энергетических систем организма. Что есть и пить до, во время и после тренировки. Питание для восстановления. Обзор желудочно-кишечных расстройств у спортсменов. Питьевой режим до занятий спортом, во время и после спорта. Требования к питанию при тренировках с низкой, умеренной степенью интенсивности, тренировках выносливости, высокоинтенсивных тренировках и силовом тренинге. Составление меню. |
5 | Структура питания для изменения фигуры: большой низ, маленький верх и другие дисбалансы геометрии масс тела Почему тип фигуры так много значит. Визуальное восприятие. Можно ли похудеть в конкретном месте. |
6 | Фаза контроля веса: как сохранить достигнутый результат Как есть больше и сохранить достигнутый вес, не набрав его. Взаимосвязь между едой и физическими упражнениями. |
7 | Спортсмены-вегетарианцы |
8 | Практическое составление макропрограммы коррекции веса и фигуры в фитнесе от нормализации питания до 6-месячного плана снижения веса с учетом двигательной активности |
Что получите
- Разберетесь в периодичности диет для составления плана максимального похудения.
- Сможете составлять план поддержания достигнутого результата.
- Научитесь рассчитывать индивидуальные потребности в белках, жирах и углеводах при физических нагрузках в зависимости от ЧСС и интенсивности нагрузки.
- Узнаете о требованиях к правильной организации питания спортсменов.
- Научитесь составлять меню для восстановления представителей определенных видов спорта.
После прохождения тренинга участники получат СЕРТИФИКАТ «Академии Фитнеса — Украина».
