TRX — ефективний тренажер для всього тіла. Як із його допомогою ускладнювати або полегшувати вправи? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.

Принцип роботи з петлями

TRX розшифровується як:
– Т — Total body (все тіло);

– R — Resistance (супротив);

– X — Exercises (вправи).

Тож головна ідея TRX — тренувати все тіло та підтримувати форму в будь-якому місці, без привʼязки до спортзалу. З петлями ви можете займатися з вагою власного тіла в будь-якому місці: на вулиці, в готельному номері, вдома. Оптимальне навантаження можна підібрати під кожну людину.

*Тренування поза залом з петлями — ідея, яку втілив у життя бойовий плавець Ренді Хетрик. Він зробив петлі з парашутних стропів, щоб підтримувати форму без спортзалу.

7 параметрів для регулювання інтенсивності тренування

Ми можемо як полегшити тренування, так і суттєво його посилити. Щоб контролювати навантаження, варто враховувати такі параметри:

1) Зміна кута нахилу
На прикладі віджимання: чим менший кут нахилу, тим складніше, бо збільшується вага тіла. І навпаки. Кут нахилу можна підібрати під будь-яку людину.

2) Зміна площі опори

На прикладі віджимання: чим ширше ми поставимо ноги, тим легше втримати баланс і віджиматись. Якщо поставити ноги вузько, збільшиться навантаження на м’язи кору та складність вправи.

3) Зміна стартової позиції

На прикладі TRX-присідання на одній нозі: чим далі від точки кріплення, тим важче присідати, бо збільшується супротив і петлі тягнуть тіло назад. Чим ближче, тим легше, адже інерція повертає нас у вихідне положення.

4) Амплітуда

На прикладі випаду на баланс: ми можемо залучати м’язи кору та ніг, щоб зробити вправу складнішою. А можемо зменшити амплітуду рухів, щоб вимкнути допоміжні м’язи.

5) Ускладнення координації

На прикладі присідання на одній нозі — пістолету: якщо тримати ногу рівно горизонтально до підлоги, це активує м’язи кору та ускладнить координацію. Якщо ногу зігнути, вправа буде легшою.

6) Модифікація

Коли ми поєднуємо 2-3 вправи в комбінацію. Наприклад, «пістолет» і випад назад. Дві вправи в рамках однієї комбінації ускладнюють тренування.

7) Додаткове обладнання

Коли до вправ ми додаємо навантаження: гирі, гантелі, нестабільну платформу Bosu, степ-платформу, фітболи та інше обладнання — це ускладнює тренування.
Функціональний тренінг — ефективний спосіб підтримувати та покращувати фізичну форму ваших клієнтів. Про принципи побудови тренування, адаптацію навантаження під можливості клієнтів, описані та багато інших нових вправ  поговоримо на тренінгу «Функціональний тренінг / TRX, CoreViper». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою.

The post Як регулювати навантаження при роботі з підвісними петлями appeared first on Академія Фітнесу України.