Підготовка до дитячого тренування — це особлива відповідальність, де важлива кожна деталь. Що саме потрібно передбачити, щоб заняття пройшло ефективно й захопило дітей? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Анна Діденко.
Найважливіше правило безпечного тренування з дітьми до 7 років
Діти до 7 років проходять кілька етапів розвитку, і на кожному з них розвиваються будова тіла, скелет, м’язова, нервова, серцево-судинна та дихальна системи. Тому перед стартом тренувань обов’язково оцініть стан здоров’я та фізичний рівень підготовки кожної дитини.
Проведіть просте тестування, яке покаже:
- чи готові м’язи та суглоби до навантажень;
- який рівень координації та витривалості;
- чи є обмеження, які потрібно враховувати під час вправ.
Тестування — це ваш інструмент безпеки. Воно дозволяє підібрати адекватне навантаження для кожного віку й уникнути ситуацій, коли одна дитина нудьгує від легких завдань, а інша не справляється й засмучується.
Як підготувати зал до заняття з дітьми
Підготовка залу — це не лише про чистоту, а про те, щоб створити безпечне середовище, де діти зможуть рухатися без ризиків і зосередитися на вправах.
Якщо ви хочете, щоб тренування пройшло без травм і хаосу, почніть із трьох ключових речей:
- Забезпечте чистоту приміщення.
Перед заняттям обов’язково проведіть вологе прибирання та перевірте температурний режим у приміщенні. Занадто спекотно — діти швидко втомляться й почуватимуться погано. Занадто холодно — ризикуєте застудами та зниженням активності. Оптимальна температура — 18-19 °С.
- Підготуйте відповідний інвентар.
Підберіть обладнання з урахуванням віку дітей. М’ячі, обручі, килимки мають бути відповідного розміру — не дорослі варіанти, а саме дитячі. Простежте, щоб кількість інвентарю чітко відповідала кількості дітей або команд на занятті.
Зайве обладнання, що не використовуються на занятті, краще прибрати.
- Продумайте розташування заздалегідь.
Залежно від завдань заняття розставте обладнання так, щоб діти могли безпечно пересуватися. Заздалегідь визначтесь, як стоятимуть діти, щоб добре вас бачити та чути. Зазвичай менших за зростом дітей ставлять наперед
«Якщо працюєте зі старшими дошкільнятами, можете залучити їх до підготовки робочого місця за вашою вказівкою — це додатково розвиває відповідальність. Але навіть у такому випадку контролюйте процес і подбайте про безпечну організацію переміщення»
Що враховувати для тренування дітей до 7 років
Перед початком тренування визначте мету заняття й продумайте його структуру. Це допоможе вам утримати увагу групи та досягти результату.
Кожне тренування має складатися з кількох частин, і в кожній є своє завдання. Попередньо ознайомте дітей із програмою та переконайтеся, що вони все зрозуміли.
Щоб не перенавантажувати дітей і не шкодити їхньому здоров’ю та самопочуттю, притримуйтеся оптимальної тривалості заняття залежно від віку:
- 1-2 роки — 25-30 хвилин;
- 3-7 років — 30-35 хвилин;
- 8-10 років — 45 хвилин;
- 11-14 років — 55 хвилин.
Якщо з’являється новий інвентар, обов’язково проведіть додатковий інструктаж. Покажіть, як безпечно користуватися обладнанням, дайте дітям спробувати під вашим контролем.
«Коли діти розуміють, що від них чекають і скільки це триватиме, вони спокійніше сприймають навантаження й охочіше виконують вправи»
Як утримати увагу дітей протягом усього заняття
Щоб дитяче тренування було цікавим і продуктивним слід створити середовище, де діти самі прагнутимуть рухатися й виконувати завдання.
Для цього:
- давайте вправи чи завдання в команді, адже діти люблять змагатися;
- підтримуйте малюків протягом усього процесу — хваліть за спроби, відзначайте навіть маленькі досягнення;
- урізноманітнюйте заняття, використовуйте ігровий момент — перетворюйте звичайні вправи на пригоди, квести чи рольові ігри;
- запитуйте дітей, що їм цікаво;
- старшим дітям пояснюйте, як регулярні тренування впливають на їхнє здоров’я, самопочуття та працездатність.
Запрошуємо вас на тренінг «Дитячий фітнес: 1,5 – 7 років», де ви детальніше засвоїте правила організації дитячого клубу та навчитеся проводити різні види тренувань для дітей д