TRX — ефективний тренажер для всього тіла. Як із його допомогою ускладнювати або полегшувати вправи? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.
Принцип роботи з петлями
TRX розшифровується як:
– Т — Total body (все тіло);
– R — Resistance (супротив);
– X — Exercises (вправи).
Тож головна ідея TRX — тренувати все тіло та підтримувати форму в будь-якому місці, без привʼязки до спортзалу. З петлями ви можете займатися з вагою власного тіла в будь-якому місці: на вулиці, в готельному номері, вдома. Оптимальне навантаження можна підібрати під кожну людину.
*Тренування поза залом з петлями — ідея, яку втілив у життя бойовий плавець Ренді Хетрик. Він зробив петлі з парашутних стропів, щоб підтримувати форму без спортзалу.
7 параметрів для регулювання інтенсивності тренування
Ми можемо як полегшити тренування, так і суттєво його посилити. Щоб контролювати навантаження, варто враховувати такі параметри:
1) Зміна кута нахилу
На прикладі віджимання: чим менший кут нахилу, тим складніше, бо збільшується вага тіла. І навпаки. Кут нахилу можна підібрати під будь-яку людину.
2) Зміна площі опори
На прикладі віджимання: чим ширше ми поставимо ноги, тим легше втримати баланс і віджиматись. Якщо поставити ноги вузько, збільшиться навантаження на м’язи кору та складність вправи.
3) Зміна стартової позиції
На прикладі TRX-присідання на одній нозі: чим далі від точки кріплення, тим важче присідати, бо збільшується супротив і петлі тягнуть тіло назад. Чим ближче, тим легше, адже інерція повертає нас у вихідне положення.
4) Амплітуда
На прикладі випаду на баланс: ми можемо залучати м’язи кору та ніг, щоб зробити вправу складнішою. А можемо зменшити амплітуду рухів, щоб вимкнути допоміжні м’язи.
5) Ускладнення координації
На прикладі присідання на одній нозі — пістолету: якщо тримати ногу рівно горизонтально до підлоги, це активує м’язи кору та ускладнить координацію. Якщо ногу зігнути, вправа буде легшою.
6) Модифікація
Коли ми поєднуємо 2-3 вправи в комбінацію. Наприклад, «пістолет» і випад назад. Дві вправи в рамках однієї комбінації ускладнюють тренування.
7) Додаткове обладнання
Коли до вправ ми додаємо навантаження: гирі, гантелі, нестабільну платформу Bosu, степ-платформу, фітболи та інше обладнання — це ускладнює тренування.
Функціональний тренінг — ефективний спосіб підтримувати та покращувати фізичну форму ваших клієнтів. Про принципи побудови тренування, адаптацію навантаження під можливості клієнтів, описані та багато інших нових вправ поговоримо на тренінгу «Функціональний тренінг / TRX, CoreViper». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою.