Як тренеру побудувати безпечне та ефективне тренування, якщо в клієнта травма чи захворювання верхніх кінцівок? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.
Які частини верхніх кінцівок найчастіше травмуються або страждають від захворювань
Найпоширеніші зони ушкоджень та травм:
– обертальна манжета плеча;
– місця, де м‘язи кріпляться до кісток — через перенапруження можлива поява запальних явищ;
– суглобова губа плечового суглоба;
– плечові суглоби;
– ліктьові суглоби;
– променево-зап’ясткові суглоби;
– капсульно-звʼязковий апарат суглобів.
Часто зустрічаються такі захворювання верхніх кінцівок:
– плечолопатковий періартрит;
– артроз плечового суглоба;
– пошкодження ротаторної манжети плеча;
– «лікоть тенісиста» або латеральний епікондиліт — запалення в місці прикріплення м‘язів до кістки;
– медіальний епікондиліт — запалення сухожиль м’язів, які беруть участь у згинанні кисті;
– тунельний синдром або тунельна невропатія — синдром здавлення нерва.
Також багато клієнтів повертаються до тренувань після різних переломів, надривів, вивихів, військових поранень. Або проходять відновлення після захворювань і починають займатися в фітнес-клубі. Тому тренер має володіти знаннями та певними навичками реабілітаційного тренінгу при ушкодженнях різних частин опорно-рухового апарату.
Особливості побудови тренувань
Спочатку проведіть реабілітаційне обстеження, щоб оцінити стан клієнта, підібрати правильні цілі та побудувати адекватну програму тренувань.
Алгоритм дій такий:
1) Необхідно оцінити силу м‘язів тестами.
Мануально-м’язове тестування допоможе визначити, які м‘язи слабші та потребують окремого пропрацювання.
2) Слід перевірити амплітуду рухів у всіх суглобах і порівняти її з амплітудою рухів у здоровій кінцівці.
Існують різні види обмежень рухливості в суглобі. Задача тренера — встановити, чи є такі обмеження в тому чи іншому суглобі при русі в різних площинах.
Залежно від результату обстеження підберіть вправи на відновлення рухливості та сили.
Чого не можна робити
У кожному випадку є свої протипоказання. Однак точно можна виділити 3 правила:
1) Не робити вправи через біль патологічного характеру.
2) Не починати активні інтенсивні тренування на ранньому постімобілізаційному етапі відновлення.
3) Залежно від особливостей ушкодження не виконувати вправи з неадекватною вагою, амплітудою рухів, швидкістю та в недоцільних площинах.
Коли безпечно повертатись до тренувань та які вправи підібрати під різні види травм і захворювань? Більше про це ви дізнаєтесь на воркшопі «Реабілітаційний тренінг при травмах та захворюваннях верхніх кінцівок». Він буде корисний тренерам, які хочуть працювати зі складними клієнтами.
Щоб дізнатись про наповнення та дату воркшопу, переходьте до розділу з розкладом.