На групові заняття з фітнесу приходять клієнти з різним рівнем фізичної підготовки. Як визначити спроможність людей до навантажень та провести ефективне для всіх тренування? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Жанна Молокуцко.
Які бувають рівні в степ-аеробіці
Загалом визначають 3 рівні:
– базовий — тренування для новачків, де люди вивчають базові кроки та прості мінікомбінації;
– середній (степ 1) — клієнти засвоюють складніші елементи й комбінації, темп і тривалість заняття зростають;
– високий — ще складніші тренування, додаються нові комбінації та модифікації, тривалість і темп знову збільшуються.
Іноді можна зустріти поєднання базового та середнього рівня або середнього та високого. Це система для більш зручного та комфортного переходу між рівнями навантаження.
Що робити, якщо рівень клієнта не відповідає рівню заняття
Досить часто непідготовлені клієнти приходять на середній чи високий рівень групових занять. Як тренер ви не можете не допустити людину до тренування, але можете:
1) Персонально поговорити з клієнтом.
Якщо людина особисто підійшла до вас, щоб поспілкуватися про заняття, поставте їй уточнювальні питання: «Чи ходили ви раніше на групові заняття? А на степ-аеробіку?»
На основі відповідей дайте свою професійну рекомендацію.
2) Зробити оголошення на початку заняття.
Обов’язково перед тренуванням треба занурити клієнтів у контекст заняття. Розповісти, що їх сьогодні чекає. Варто проговорити:
– який рівень заняття сьогодні: базовий, середній чи високий;
– в якому темпі ви будете рухатись;
– загальні рекомендації для тих, хто прийшов вперше.
Також можна сказати, звертаючись до всієї групи, а не когось конкретного, що задля ефективності тренування краще починати займатись степ-аеробікою з базового рівня. Щоб поступово ускладнювати навантаження.
Таким чином клієнти самостійно прийматимуть рішення щодо того, залишитись на тренуванні чи ні. Це буде їхній свідомий вибір.
Чи можливо адаптувати навантаження під кожного клієнта
Якщо на вашому груповому занятті зібрались люди з різним рівнем підготовки, варто відштовхуватись від форми проведення тренування, яку зазначено в розкладі. Якщо за розкладом базовий рівень — проводьте тренування для базового рівня, щоб новачки отримали свою послугу. Якщо за розкладом високий рівень, на який прийшли новачки, попередьте їх про складність навантаження, щоб вони розуміли, чого очікувати.
Як контролювати інтенсивність тренування
Тренер не може дати хореографію легше чи складніше для людей, які прийшли не на свій рівень. Але він може коригувати інтенсивність тренування, щоб клієнти працювали в зручному для себе режимі на будь-якому рівні. Для цього можна:
– додати висоту платформи — клієнти докладають більше зусиль для рухів, відповідно збільшується навантаження;
– змінити темп музики — чим швидший темп, тим складніше;
– ускладнити хореографію — наприклад, додати повороти;
– включити в роботу руки — люди витрачатимуть більше енергії для виконання рухів, навантаження збільшується.
Варто пам’ятати, що клієнти завжди намагаються зробити все як тренер. Якщо для них інтенсивність тренування надто висока, слід запропонувати їм альтернативу. Наприклад, замінити поворот на марш. Або не додавати роботу рук. Ваша задача — донести людям, що в них є вибір, як саме виконувати вправи.
У будь-якому разі кожна хореографія в степ-аеробіці ускладнюється поступово. У клієнтів є час, щоб звикнути до навантаження та прийняти рішення, збільшувати їм інтенсивність чи працювати у звичному темпі.
Запрошуємо вас на тренінг «Степ-аеробіка: комбінації та варіації. Модуль ІІ». Де ми детальніше поговоримо про техніку базових рухів, складання комбінацій і структур тренування. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з повною програмою.