Сутулість, обмежена рухливість хребта та неправильне положення таза — часті супутники клієнтів, які багато годин проводять сидячи. Як тренеру з пілатесу зрозуміти причину цих змін і правильно побудувати роботу, щоб допомогти клієнту відновити рухливість та поставу? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.

Які основні проблеми з поставою виникають через тривале сидіння

Постава значною мірою залежить від вигинів хребта, розміщення основних сегментів тіла та рухливості суглобів. Якщо ви вже проводите або плануєте проводити тренування з пілатесу, важливо враховувати ці складові під час роботи з клієнтами.

За малорухливого способу життя стан хребта може погіршуватися та впливати на положення основних сегментів тіла, зокрема:

• голови;
• грудної клітки;
• таза.

Такі зміни можуть викликати м’язовий дисбаланс.

Тому під час роботи з клієнтами, які багато часу проводять сидячи, важливо враховувати стан хребта, положення основних сегментів тіла та рухливість суглобів. 

Для тренерів корисно розуміти, як визначити тип постави та стан м’язового корсета. Це ми вивчаємо на воркшопі «Постава».

Читайте також «Мовні модулі в пілатесі: як доносити інструкції чітко й надихати клієнтів»

Як пілатес впливає на поставу та м’язовий баланс

Пілатес — один із сучасних і «розумних» напрямів фітнесу, який передбачає усвідомлений підхід до занять. Під час тренування клієнт розуміє, що тіло — це біомеханічна модель, яка функціонує у тривимірному просторі, де рухи здійснюються навколо однієї, двох або трьох осей.

Тому пілатес дає можливість працювати в різних площинах і навколо всіх осей, забезпечуючи різноманітність рухів. Для клієнта це означає можливість рухатися із задоволенням і для свого здоров’я.

Якщо звернутися до класичного трактування пілатесу, то його засновник приділяв велику увагу диханню та м’язам кору. У контексті постави існує кілька теорій щодо розвитку її порушень. Найпоширеніші з них пов’язують такі зміни зі:

• Слабкістю м’язів кору.

За недостатньої сили та стабілізаційної функції м’язів кору порушується ефективна трансмісія зусиль уздовж кінематичного ланцюга між нижніми та верхніми кінцівками.

• Порушенням розподілу м’язового тонусу по всьому тілу.

Значення має не лише те, наскільки розвинений м’язовий корсет, а й те, наскільки правильно розподілений тонус м’язів для врівноваження положення сегментів тіла.

«Якщо розглянути ці дві теорії, друга фактично доповнює першу. Слабкі м’язи кору можуть впливати не лише на розподіл силових імпульсів між кінематичними ланцюгами, а й на розподіл м’язового тонусу, який впливає на положення основних сегментів тіла.

Наприклад, положення таза має велике значення для формування вигинів хребта. Водночас положення хребта залежить від правильного тонусу м’язів, які його утримують. Тому під час роботи з клієнтами тренеру варто враховувати роль м’язів кору, м’язового тонусу та їхній вплив на положення основних сегментів тіла»

Читайте також «5 найчастіших помилок інструкторів пілатесу та як їх уникнути»

Як підібрати комплекс вправ при порушеннях постави

Правильна постава характеризується симетричним розташуванням частин тіла щодо хребта. Тому перед тим, як підбирати вправи для клієнта, важливо спочатку оцінити його поставу в основних профілях тіла.

–Під час такої оцінки звертайте увагу на:

• положення основних сегментів тіла;
• стан вигинів хребта;
• рухливість хребта;
• діапазон руху кінцівок.

Після проведеної оцінки можна визначити, на що варто спрямувати першочергове зусилля під час роботи з клієнтом.

«Для офісних працівників однією з основних проблем, з якою ви можете стикатися під час роботи з клієнтами, є зменшення рухливості хребта, а також зміни положення таза та пов’язані з ними наслідки. Окрему увагу варто приділяти рухливості основних кореневих суглобів.

Водночас під час роботи з клієнтами, які мають порушення постави, приділяйте особливу увагу й м’язам кору»

Які вправи з пілатесу допоможуть запобігти наслідкам сидячої роботи

Ми часто забуваємо, наскільки важливо правильно дихати. Сучасні дослідження дихальних патернів і біомеханіки допомагають переосмислити вплив дихання на організм загалом. Користуючись знаннями з фізіології та біомеханіки, під час роботи з клієнтами ви можете одночасно вирішувати декілька завдань, пов’язаних зі здоров’ям і поставою.

Наприклад, за допомогою спрямованого дихання можна пропрацьовувати дихання в тому профілі, який найбільше необхідний клієнту.

«Якщо згадати вислів самого Джозефа Пілатеса про те, що дихання — це перший і останній акт нашого життя: з вдихом ми приходимо у цей світ, а з видихом — покидаємо його, стає зрозуміло, наскільки важливим є цей процес»

Водночас для профілактики наслідків малорухливого способу життя важливо заохочувати клієнтів більше рухатися. Навіть якщо часу обмаль, варто робити перерву кожні 60 хвилин хоча б заради однієї вправи.

Дослідження вже досить давно описують, що навіть 15-хвилинна щоденна руханка здатна покращити стан кісткової тканини, сприяти загальному оздоровленню, покращенню самопочуття та настрою, що позитивно впливає на імунну систему.

Тому одна з найпростіших рекомендацій, яку ви можете дати своїм клієнтам, — починати рухатися й знаходити можливість регулярно переривати тривале сидіння.

Детальніше про те, як правильно проводити тренування з пілатесу, підбирати рівень і модифікації вправ та адаптувати заняття під потреби клієнтів, ви дізнаєтеся на курсі «Інструктор програми Pilates». Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з повною програмою курсу та дізнатися детальніше.