У водному середовищі діють свої закони фізики, що впливають на тіло та навантаження, яке воно отримує. Про які особливості має знати тренер з аквафітнесу, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець.
Які особливості водного середовища
Під час занять на суші на наш скелет, м’язи, суглоби та інші системи життєдіяльності впливає гравітація. Але у воді навантаження відчувається набагато легше. На це впливають:
1) Виштовхувальна сила
При зануренні у воду до рівня поясу гравітаційне тяжіння скорочується на 50%. До рівня плечей — на 80%. В результаті зменшується навантаження на суглоби та опорно-руховий апарат. Це робить тренування більш безпечними та малотравматичними.
2) Опір
Він буває 3 типів:
– лобовий — перевищує опір повітря в 12 разів і вимагає від тіла втричі більших зусиль, ніж під час занять на суші;
– вихровий (або турбулентність) — виникає, коли тіло або частина тіла рухається під водою. Рух створює вихрові потоки, що провокують ще більшу турбулентність. Чим вона сильніша, тим більший опір рухам;
– в’язкий — це густина води, яка залежить від її температури. Густина води у 800 разів перевищує густину повітря. Чим тепліша вода, тим вона більша.
3) Гідростатичний тиск
Вода чинить тиск на все тіло, щойно воно занурюється у воду. Цей тиск пропорційний глибині, на яку тіло занурюється: чим глибше, тим він сильніший.
Завдяки цим особливостям аквафітнес — це як тренування 3 в 1:
– кардіо — лобовий і в’язкий опір вимагають великих витрат енергії, і це допомагає коригувати фігуру клієнтів;
– силові навантаження — усі рухи, що виконуються за опору води, потребують більш концентрованої роботи м’язів;
– масаж тіла — потоки води проходять вздовж тіла, що нагадує ефект масажу та покращує якість шкіри.
Переваги аквафітнесу для клієнтів
Заняття у воді добре впливають на фізичний і психологічний стан:
– розслабляється нервова система;
– люди працюють у своєму темпі та амплітуді, адже самі регулюють швидкість і потужність вправ;
– профілактується поява варикозного розширення вен і набряків;
– краще працюють нирки та інші внутрішні органи, адже кров рівномірно насичує всі органи киснем;
– покращується робота дихальної та серцево-судинної системи.
Для людей із зайвою вагою аквафітнес має окремі переваги:
– коригувати вагу та композицію тіла безпечніше у воді. Адже енергії витрачається багато, але навантаження на опорно-руховий апарат і серцевий м’яз менше, порівняно із заняттями на суші;
– психологічний фактор — тренування проходять у воді, і багатьом жінкам комфортніше, коли їхнього тіла не видно під час вправ.
Завдяки цим особливостям аквафітнес є універсальним напрямом, що підходить для людей будь-якого віку та статури.
Різниця між проведенням групових тренувань у воді та на суші
Загальна структура занять однакова: розминка, основна частина та заминка. Але є певні особливості:
1) Обов’язково проговоріть техніку безпеки тренування на глибині перед початком практики.
Важливо сказати, як правильно прийняти вертикальне положення, як мають працювати руки для стабілізації тіла, що робити, якщо клієнти випадково перевернулись. Це потрібно, щоб тренер не відволікався на пояснення під час тренування, а людина не панікувала, якщо перевернеться чи заплутається.
2) В аквафітнесі ми можемо не дотримуватися музичного ритму. Музика — це фон, а люди працюють зі своєю швидкістю, зусиллями та амплітудою.
3) Під час занять на суші тренер може підійти до клієнта за потреби. В аквафітнесі тренер весь час стоїть на бортику та показує рухи. Для пояснення вправ використовує кьюінг і демонструє рухи.
4) Коли на суші клієнти адаптуються до вправ, їм дають додаткові атрибути для збільшення навантаження. У воді його можна збільшити, коригуючи техніку рухів: чим правильніше, тим важче їх виконувати. Щоб ускладнити тренування, можна також використовувати властивості води: зробити додатковий спротив завдяки переміщенням, вистрибуванням тощо.
5) Тренеру потрібно враховувати статуру своїх клієнтів для роботи в групі. Стрункі люди будуть легше та швидше пересуватися басейном, клієнти із зайвою вагою — важче та довше. Це треба брати до уваги в розміщенні, щоб люди одне одному не заважали під час тренування.
Детальніше про аквафітнес і нюанси побудови тренування у воді поговоримо на оновленому тренінгу «Інструктор аквафітнесу». Переходьте на сайт, щоб детальніше ознайомитися з програмою.