Функціональне та мобільне тіло — молоде тіло. Та як підтримувати мобільність, щоб із віком зберегти можливість вільно та комфортно рухатись? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Катерина Шаріфова.
Що означає термін «мобільність» у фітнесі
Мобільність — це здатність опорно-рухового апарату без болю та дискомфорту виконувати рухи у великому діапазоні амплітуди, яка від народження запрограмована в нашому тілі.
Вона залежить від психологічних та фізичних факторів.
1) Психологічні — рівень стресу, переживання, негативні емоції загалом. Страх та нервозність викликають відчуття скутості. Так ми самостійно обмежуємо наші рухи.
2) Фізичні:
– Форма суглоба — ступінь свободи суглоба обумовлений його будовою.
– Фасції — якщо є спайки або недостатньо вологи, це буде обмежувати рухи.
– Зв’язки та сухожилля — мають амплітуду до розтягу та протидії, що утримує цілісність суглоба.
– М’язи — еластичні сприяють вільному руху, а спазмовані його обмежують.
У нашому організмі все пов’язане. Тож поки ми зберігаємо функціональну здатність наведених вище факторів, вони будуть виконувати свої задачі та підтримувати мобільність нашого тіла.
Як зрозуміти, що ви правильно працюєте над мобільністю
Наше тіло завжди відгукується на рухи. І відносно реакції ми можемо оцінити, як на нас впливають заняття. Якщо є комфорт і легкість, покращується хоча б одна функція — ви все робите правильно. Якщо є дискомфорт і немає жодного результату — треба змінювати підхід до тренувань.
Як мобільність суглобів впливає на організм у цілому
Наш організм виснажується в процесі життєдіяльності. Зношуються системи та тканини, зменшується еластичність м’язів і функціональна здатність фасцій, відбуваються дегенеративні зміни в структурах опорно-рухового апарату — все це обмежує нашу рухливість.
Чим менше людина використовує весь свій арсенал рухів, тим більше скарг на болі в суглобах. Тому тренеру важливо доносити, що ціль будь-якого руху — збереження та покращення мобільності. А також індивідуально підбирати програму тренувань.
Чим якісніше ми рухаємося, тим краще наше тіло функціонує зараз і в майбутньому.
Збереження та наявність руху подовжать функціональність нашого тіла та пришвидшать відновлювальні процеси, яких потребує наш організм. Важливо пам’ятати про взаємозв’язок тіла, емоцій та думок. Рухливе довголіття покращить ваші адаптивні можливості та психологічну «гнучкість».
Як розвивати мобільність
Тут працює лише одне правило — необхідна практика, регулярна та систематична, а також використання різноманітних рухів та їх комбінацій. Важливо ставити короткочасні та довготривалі цілі, які не суперечать одна одній. Покращувати еластичнічть мʼязів. Важливо не забувати про «пружну силу», яку ми використовуємо також у мобілізації. Починати з простих рухів і поступово переходити до складних, використовуючи всі можливі варіації.
Пам’ятайте, що все взаємопов’язане. Неможливо якісно розвивати мобільність лише одного регіону. І не менш важливо розуміти, що в нашому тілі крім мобільних регіонів є й стабільні. І кожен з них має зберігати свою функцію.
Останні дослідження на тему мобільності
За останні 20 років досліджено декілька фундаментальних речей про фасцію, яка має великий вплив у питанні мобільності. А саме, що фасція не інертна, вона бере участь у всіх процесах від живлення й розслаблення до м’язового напруження. Проте це відбувається досить специфічно.
І це ще раз доводить думку: щоб зберегти мобільність до старості, треба працювати над механізмами, що впливають на рухливість — фасціями, м’язами й т.д.
Більше про мобільність та її розвиток ви дізнаєтесь на воркшопі «Body Mobility». Переходьте до розділу з розкладом, щоб отримати інформацію про воркшоп.