Клиенты с проблемными суставами есть в практике почти у любого тренера. Спортивные травмы, неправильные нагрузки, малоподвижный образ жизни — все это делает дискомфорт в суставах настолько распространенным явлением, что некоторые клиенты даже привыкли считать его вариантом нормы.

Но грамотный тренер знает: суставные боли, даже периодические, требуют особо тщательного подхода к тренировочной программе. Как со стороны инструктора, так и со стороны клиента.

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», специалист по физической терапии Юрий Бардашевский рассказывает, как выявлять проблемы с суставами у клиента, и как работать с ним, чтобы облегчить эти проблемы.

Как выявить проблему с суставами у клиента

Люди с болями в суставах довольно часто встречаются в зале. Среди них много бывших профессиональных спортсменов, их проблемы — следствие интенсивных нагрузок в прошлом. Но эти люди, как правило, тренируются самостоятельно и знают, как заниматься без вреда для организма.

Забота тренера — это обычные, «неспортивные» клиенты. Их суставы могут страдать от офисной малоподвижности, от неправильной техники выполнения упражнений. Боли могут быть и свидетельством развивающегося артроза.

Если боли в суставах возникают только периодически или стали давно привычными, клиент может упустить их из внимания и не предупредить тренера. А тренировки без учета особенностей здоровья быстро усугубят проблему.

Чтобы не допустить этого, до начала занятий тренер должен подробно опросить клиента и проверить, насколько подвижны его суставы.

Если амплитуда движений ограничена, если есть боль или жесткие щелчки во время движения — необходимо выяснить в чем причина и насколько она серьезна.

Идеальная ситуация — когда тренер работает в связке с физическим терапевтом или спортивным врачом. Тогда специалист на месте выявляет механизмы возникновения боли и рекомендует линию поведения.

Если таких специалистов в спортклубе нет, клиента нужно направить к ортопеду или травматологу. И строить тренировочный процесс, отталкиваясь от медицинского заключения.

На первой же тренировке инструктор должен указать клиенту, какие упражнения  нужно выполнять осторожно, а от каких лучше вообще отказаться. И заострить внимание на технике выполнения. Только точное соблюдение техники поможет избежать перегрузки проблемных суставов и дальнейшего осложнения.

Грамотный подход к проблемным суставам — ограничить нагрузку, но не исключить ее совсем

Боль в суставах присутствует при наличии воспалительного процесса. Во время обострения боль сопровождается также покраснением, отеком, нарушением функций, уменьшением подвижности.

Если у клиента воспаление сустава в острой стадии, все резкие движения и активные упражнения противопоказаны. В этот период важен покой. И лишь когда воспаление стихает, можно начинать заниматься.

Технически правильные упражнения усиливают кровообращение в суставе и околосуставной зоне. Кровь интенсивно питает ослабленный сустав, отводит от него продукты обмена веществ.

Костная и хрящевая ткань с определенной цикличностью регенерируется. Поэтому активное питание при разумной нагрузке способствует обновлению и «шлифовке» сустава.

Техника движений крайне важна: все они должны выполняться по осям, не превышая амплитуды. В идеале, клиенту с проблемами  суставов нужен персональный специально обученный тренер, который сможет контролировать его тренировки и не допустить, чтобы он нанес себе вред.

Как упражнения снимают боль и восстанавливают сустав

На семинарах мы рассматриваем техники пассивных и активных упражнений, которые уменьшают боль и увеличивают амплитуду при хронических проблемах с суставами: артрозах, контрактурах. Владение этими методиками — большой плюс для тренера, в каком бы направлении он ни работал.

На работе суставов хорошо сказываются пассивные  малоамплитудные движения в фазе, противоположной той, в которой присутствует боль.

Например, методика Мейтленда. Если при сгибании боль есть, а при разгибании — нет, движения выполняются в первой-второй зоне, не больше, чем на 50% от всей амплитуды сустава.

Полная амплитуда пассивного движения делится на четыре зоны.

•         Первая зона — до 15% общей амплитуды, такие движения допустимы при сильных болях.
•         Вторая зона — от 15 до 50 %, при уже стихающих болях.
•         Третья зона — когда боль утихла, но еще есть контрактура.
•         Четвертая зона — используется на резидуальной стадии, когда боли давно нет, осталось разработать контрактуру и вернуть полную подвижность суставу.

Еще одна методика — суставная игра, или мобилизация сустава. Она основана на специфических движениях, в ходе которых суставные поверхности определенным образом движутся одна относительно другой.
Все восстановительные техники нужно выполнять либо в ходе разминки, либо как завершающую часть тренировки.

Важно: при суставных болях категорически противопоказаны тренировки с весом выше 70% от максимальной возможности мышц и движения в крайних амплитудах.

Кому нужно знать нюансы реабилитационных тренировок

Хорошо, если тренер прошел специальное обучение, владеет хотя бы базовыми знаниями физической реабилитации и может охватить проблему клиента со всех сторон.

Если инструктор владеет лишь знаниями начального уровня, их обязательно нужно углублять, чтобы  быть эффективным и полезным для людей с любыми проблемами со здоровьем.

Разбираться в вопросах реабилитации полезно тренерам всех направлений: вы никогда не знаете, с какими проблемами к вам завтра придет клиент.

Особенно полезны эти знания инструкторам тренажерного зала и персональным тренерам. Это зона особого внимания к клиенту, и одновременно зона повышенных нагрузок. Не зная проблемы клиента и не умея с ней работать, можно навредить его здоровью.

Я рекомендовал бы вникнуть в эту тему даже сейлз-менеджерам фитнес-клубов, которые работают непосредственно с клиентом. Эти знания помогут им лучше ориентироваться, что предложить клиенту, как обосновать, почему ему нужен персональный тренер и тд.

Да, это специфические знания, но если менеджер по продажам в курсе таких нюансов, то шансы продать у него будут намного выше.

Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.

В чем секрет универсальности МФР, и как тренеры используют эту технику в своих тренировках, рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Наталья Курочка.

Если вы — начинающий фитнес-инструктор или продвинутый клиент фитнес-клубов, эта статья для вас.

Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.

Травмы, стрессы и неправильно подобранные нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится жесткой.

Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не могут двигаться друг вдоль друга так легко, как раньше. В них возникают очаги напряжения — триггеры. В этих участках мышцы хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне.

Если поступательно прощупывать всю поверхность мышцы, то триггер будет самой болезненной точкой. Натяжение, возникшее в одном месте, распространяется цепной реакцией по всему телу. Ведь наше тело — это не отдельные мышцы и их оболочки, а единый сложнодействующий механизм. И фасция — не просто оболочка, а целая 3D-система, которая позволяет держать наше тело и его положение.

Если не решать эту проблему с помощью массажа и реабилитационных процедур, фасции начинают слипаться между собой, образовываются спайки. И тогда вернуть нормальную подвижность мышечных слоев и мышц в целом бывает очень трудно.

Но с такими сложными ситуациями работают, как правило, реабилитологи.

В фитнес-формате же миофасциальное расслабление помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки. Или же просто снять напряжение после того, как долго посидели в неудобной позе.

Не надо путать МФР и стретчинг: это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. И очень хорошо, когда клиент может совмещать занятия.

Если перед той же растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной.

Я вижу в клубе такую тенденцию, что клиенты после основного занятия (пилатес или силовой класс) идут на МФР как на завершающий этап. Это хорошее решение.

Миофасциальный массаж после тренировки уменьшает болевые ощущения в мышцах, ускоряет их восстановление.

Как используют МФР тренеры разных направлений

Групповые тренировки

В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие. Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.

Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.

Можно чередовать упражнения на фоам-роллере со стретчингом: прорабатывать какую-то группу мышц массажем, а потом ее же растягивать. Это зависит от того, какой простор для действий вам предоставляет оборудование вашего клуба: достаточно ли там роллов, мячей и т.д.

В ходе занятия не старайтесь прорабатывать зоны максимально глубоко. Лучше уделить понемногу внимания всему телу, чем одну-две зоны проработать качественно, а остальные — вообще никак.

Если вы включаете упражнения МФР в групповое занятие, предварительно ознакомьте клиентов с азами анатомии. Когда люди не представляют, как двигаются их мышцы, почему напрягаются и что в них болит, им трудно выполнить ваши инструкции правильно.

Поэтому начните с небольшого куска теории. И какое-то время повторяйте один и тот же урок. Модифицировать упражнения начнете, когда клиенты освоят технику и будут хорошо понимать, что и зачем делают.

Персональные тренировки

В персональных тренировках МФР можно внедрить буквально везде. В ходе разминки его совмещают со стретчингом, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и снять напряжение, которое мы накапливаем в теле, когда неровно сидим, носим сумку на одном плече, делаем какие-то другие асимметричные движения.

Перед тренировкой в тренажерном зале МФР помогает проработать проблемные зоны. У каждого клиента они индивидуальны, и задача тренера — выявить эти зоны и научить человека работать с ними в ходе разминки.

Случается, что у меня не хватает времени, чтобы вместить в частную тренировку все, что я хочу дать клиенту, и тогда некоторые мои клиенты разминку и заминку выполняют самостоятельно.

Персональный тренер, как правило, владеет разными методиками и никогда не ведет тренировку сугубо в тренажерном зале. Он может брать дыхательные элементы из пилатеса, силовые упражнения из классической силовой тренировки, добавлять что-то из стретчинга и т.д.

Не должно быть так, чтобы клиент получал тренировку в каком-то формате. Мы берем человека и решаем его задачу разными инструментами, и МФР в том числе.

Домашние тренировки

Меня иногда спрашивают, можно ли выполнять миофасциальное расслабление дома? Я говорю: можно и нужно.

Хорошо, когда человек регулярно ходит в зал или к массажисту, чтобы размять мышечные зажимы и проработать свою проблему.

Но намного лучше, если он, не дожидаясь тренировки или сеанса массажиста, может сам найти и проработать болевые точки, снять тонус, вернуть свободное движение конечностям. И тогда к массажисту он сможет ходить реже, потому что проблема не будет запускаться до болезненного состояния.

Я сама практикую МФР каждый день. Как-то мой коллега сказал: «Попробуй неделю не покататься на своих роллах. Представь, как ты себя будешь чувствовать, когда окажешься без них». Действительно, когда тело привыкает к чему-то хорошему, отказаться от этого сложно.

С помощью миофасциального расслабления мы уменьшаем болевые ощущения в мышцах, устраняем зажимы, делаем мышечные волокна подвижными относительно друг друга, и мышца начинает работать более эффективно: с большей амплитудой и большим КПД.

Но если остается причина — стресс, нехватка правильной физической нагрузки, непонимание собственного тела и его потребностей — зажимы будут возникать снова.

Я даже не буду произносить избитое слово «асимметрия». Всех не вернуть в норму. Но ознакомить с причинами боли и методами ее устранения нужно обязательно.

Эту задачу решают комплексно. Тело нужно учить работать и двигаться, а не просто массировать его.

Слушатель «Академии Фитнеса — Украина» Виталий Малимон планирует в будущем открыть собственный клуб. Он задал вопрос: реально ли маленькому клубу из спального района тягаться в конкурентной борьбе с большими сетевыми заведениями? И что делать, чтобы не проиграть эту борьбу в самом начале?

Мы адресовали этот вопрос специалисту по процессному управлению фитнес-клубом Алексею Кононову. А поскольку вопрос действительно важный, ответ Алексея публикуем для всех читателей блога.

Чего хотят клиенты маленьких клубов

В маленькие локальные клубы и в крупные сетевые фитнес-центры ходят люди разного склада и с разными целями. Если вы сумеете найти свою аудиторию и дать ей то, что она ищет, то будете процветать, несмотря на наличие сетевых конкурентов.

За что клиенты ценят маленькие клубы в спальных микрорайонах? Прежде всего, за близость. Они расположены в шаговой доступности. Клиенту не нужно никуда ехать, тратить время, стоять в пробке. Он выходит из квартиры, спускается по лестнице и через пять-десять минут уже тренируется.

Маленькие клубы предпочитают те, кто ценит индивидуальный подход. Там складывается своя камерная атмосфера: все друг друга знают, здороваются, обмениваются новостями. Собственник в таком клубе — одновременно и управляющий, а иногда и тренер. Он — душа заведения, и клиенты, по большому счету, идут «на личность», а не просто позаниматься.

В  большие клубы люди  идут за движухой, постоянными новыми знакомствами и за клубной картой со множеством относительно недорогих услуг. Это, скорее, вариант для экстравертов.

Интровертов же большие скопления людей раздражают. Они предпочитают атмосферные маленькие заведения. Так что камерность клуба вполне может быть его конкурентным преимуществом.

Как маленькому клубу найти свою уникальность и донести ее клиентам

Маленькие клубы уже сами по себе уникальны. В отличие от сетевых заведений, сделанных по шаблону, маленький клуб — это штучное «изделие», и он всегда несет на себе отпечаток мастера.

Кем бы ни был владелец — тренером, бывшим спортсменом или просто человеком, влюбленным в фитнес, — у него есть своя фитнес-философия, своя идея по поводу того, какой должна быть услуга.

Он горит этой философией настолько, что готов идти на риски, вкладывать деньги, погружаться в стрессы, чтобы донести ее клиентам. Эта уникальность и есть то, за что нужно цепляться, на этом и стоит строить бизнес-модель.

Но важно держать баланс между личностью, философией владельца и тем, чего хочет клиент.

Понять, какие услуги будут у вас востребованы, можно с помощью элементарных опросников. Впишите туда основные компоненты будущего клуба. Например:

• тренажёрный зал;
• групповые программы;
• йога;
• pilates;
• тренировки на TRX;
• функциональные тренировки;
• единоборства;
• сауна;
• атмосфера и т.д.

Попросите людей выбрать 3–4 позиции, которые важны для них. Вам нужно собрать 50–100 мнений от людей, живущих в шаговой доступности от будущей локации клуба. Потому что именно они будут ходить к вам.

Как рекламировать маленький клуб

Какая реклама сработает

В анкете для опроса сделайте графу для номера телефона. В результате вы и клиентские предпочтения выявите, и соберете базу номеров, по которым можно сделать рассылку с приглашениями.

Сделайте запоминающуюся вывеску. В честь открытия устройте шумное мероприятие, которое подтянет людей, живущих поблизости.

Используйте метод «сарафанного радио». В районах, где все общаются со всеми, он работает великолепно. Но ваша услуга должна быть действительно качественной, иначе «сарафанное радио» так же великолепно сработает против вас.

В маленьком клубе клиенты более тесно общаются и с администратором, и с тренером, и это тоже отличный канал передачи информации.

Соцсети рулят. Если собственник в одной-двух соцсетях транслирует свою фитнес-идею, пишет о жизни своего клуба, это дает хороший эффект.

И, конечно, вам поможет территориально таргетированная реклама в соцсетях.

Неэффективная реклама

Билборды, реклама на ТВ, радио и в изданиях с широкой аудиторией — это расточительно для небольших рекламных бюджетов.

Реклама, расположенная далеко от клуба, не имеет смысла. Люди, которым она адресована, живут рядом с вами.

Что касается полиграфии — на мой взгляд, у нее сомнительная эффективность. Люди проводят все больше времени в соцсетях, и бумажки из почтовых ящиков их раздражают.

Если все же хотите попробовать, не спамьте листовками почтовые ящики, а сделайте их как-то оригинально. Например, в виде дорхенгеров — табличек на дверные ручки. Или разложите рекламу под дворники автомобилей.

Сама листовка должна быть приятной глазу, не перегруженной текстом и нести получателю какую-то ценность, полезное предложение. Что-то вроде: «Если вы придете в клуб с этой штукой, получите плюшку».

Точка безубыточности. Как установить цену на услуги

В плане цены нет смысла состязаться с сетевыми клубами. Они могут себе позволить продавать абонементы по таким демпинговым ценам, которые для маленьких клубов будут откровенно убыточными.

В этом случае нужно делать акцент на ценностях и на качестве услуги.

Если у вас хорошие тренеры, доброжелательная атмосфера, если клиенты получают результаты и при этом им не нужно никуда ехать, тратиться на бензин, — они будут готовы платить за это немного дороже. Я бы, во всяком случае,  выбирал такую стратегию.

На «Школе управления» у нас будут занятия, посвященные этой теме. На семинаре по бизнес-моделированию мы будем говорить о ценностях, о том, как коммуницировать с клиентами, как учитывать доходы и расходы. А на семинаре по бизнес-планированию мы все наши идеи рассмотрим в цифрах. Определим фиксированные и переменные расходы клуба, построим годовой план продаж и посмотрим, где будет точка безубыточности: как скоро клуб окупится и сможет получать прибыль.

Эти расчеты, вернее, отсутствие таких расчетов — именно то, на чем спотыкаются большинство начинающих бизнес-проектов. Когда мы что-то открываем, у нас в голове крутится много разных идей, пылает энтузиазм и цифры уходят с поля зрения. А вскоре после старта начинаются сложности.

Поэтому очень важно перед стартом проработать бизнес-план. Чаще всего он будет не таким позитивным, как картинка в вашей голове. Но, благодаря этому, он охлаждает пыл и проверяет вашу идею на прочность: готовы ли вы за нее побороться, если цифры не такие, как вы себе представляете.

Если реалии не пугают и вы верны идее, то вы с большей вероятностью добьетесь результата, потому что примерно будете понимать, где могут поджидать неприятности.

В рамках осенней Profit Convention — 2017 пройдет долгожданный конкурс презентеров. Пока молодые и решительные претенденты готовят программы для выступления, мы расспросили судью конкурса, международного презентера Ирину Кульчицкую, какие основные ошибки совершают молодые презентеры в ходе подготовки и на сцене.

Ирина Кульчицкая
международный презентер,
член международной команды презентеров PortDeBras,

член жюри конкурса презентеров на Profit Convention — 2017

Не буду говорить о технических ошибках в исполнении — техника должна быть отработана по умолчанию. Без этого нет смысла выходить на сцену.  Хотя время от времени такие ошибки тоже встречаются.

Ошибка 1. Все и сразу

Одна из ошибок презентов — это попытка выдать на-гора сразу все, что они умеют, чтобы показать себя в лучшем виде.

Вы, как презентер, безусловно, должны двигаться красиво и технично, должны «манить» за собой! Но программу надо преподнести так, чтобы у всех получилось повторить ваши движения. Задача презентов — не только сделать шоу, но и передать свои умения и научить людей у сцены.

Инструктор придумывает красивую интересную хореографию, но у него не хватает опыта, чтобы разложить ее на простые, доступные для повторения элементы. А в этом и заключается мастерство, которому учит Школа презентеров. При правильном подходе можно разучить и растолковать самые сложные связки и комбинации.

Ошибка 2. Нет чувства аудитории

Задача презентера — работать на зрителя. А для этого нужно чутко следить за настроением аудитории, за тем, как реагируют люди на происходящее на сцене.

Иногда грустно наблюдать, как выступающий прыгает, кричит, улыбается, подбадривает — а зрители только вяло двигаются у сцены. Он старается изо всех сил, а публика не идет за ним, он ее не заводит.

Если зрители не отзываются, нет смысла несмотря ни на что гнать программу, которую ты запланировал: давайте еще и так прыгнем, и так развернемся. Нужно первым делом добиться отклика.

Эмоциональная составляющая тут играет огромную роль. Когда люди «попадают в поток», в энергетическое поле инструктора, они кайфуют и урок проходит на ура. Даже если у них что-то не получается, состояние эйфории сглаживает все неровности, и выступление оставляет общее впечатление подъема и драйва.

Чтобы привести зрителей в это состояние, на сцене нужно быть открытым, готовым отдавать себя полностью. Нужно транслировать свою эмоцию людям. Если ты работаешь искренне, люди верят тебе, идут за тобой, охотно повторяют то, что ты показываешь.

Если же присутствует какая-то наигранность, люди это тонко чувствуют, и дальше дело не идет.

Ошибка 3. Стилистические расхождения

Выступление на сцене — это цельный продукт. И музыка, и движения, и подача, и образ самого инструктора — все должно быть в одном ключе.

Неопытные презентеры часто не выдерживают это стилистическое единство. Либо музыка не сочетается с  хореографией, либо внешний образ не соответствует основной идее, либо хореография не согласуется с манерой исполнения.  Человек выполняет какие-то движения только потому, что они у него хорошо получаются, и не задумывается о том, что они не вкладываются в общий рисунок выступления.

Как увидеть и исправить собственные ошибки

Со стороны разглядеть ошибки всегда легче, чем находясь на сцене. Поэтому было бы правильно после выступления просить обратную связь у более опытных коллег и даже у людей из зала. Особенно если у вас осталось ощущение, что выступление прошло не так хорошо, как вам бы хотелось.

Отличный вариант — снимать себя на видео. Не только работу на сцене, а и занятия в группе, в студии. Запись помогает взглянуть на себя со стороны и увидеть, что нужно исправить. Становятся заметными и неискренность выступления, и какие-то технические огрехи,  и рассогласованность всего, что происходит.

Многое можно понять по реакции публики. Но знаю по себе: иногда публика полностью довольна, люди подходят, фотографируются, задают вопросы, а ты чувствуешь себя разочарованной, кажется, что что-то было не так, не удалось выложиться на 100%. Взгляд со стороны — либо видеозапись, либо мнение авторитетного коллеги — помогает разобраться, что к чему.

В Школе презентеров мы уделяем этому много  внимания. Просматриваем выступления всех конкурсантов, говорим, разбираем ошибки, подсказываем, как исправить.

Польза колоссальная: в жюри сидят опытные презентеры, и каждый студент получает профессиональный фидбек сразу с нескольких точек зрения. Я много бы отдала, чтобы в мое время были такие школы и столько возможностей получить подсказку.

Конечно, мы так устроены, что лучше учимся на своих ошибках, чужой опыт не всегда усваивается.  Но если тебе люди конкретно говорят, на что обратить внимание, что исправить — это большая помощь.

И даже элементарная похвала тоже дорогого стоит и мотивирует к работе.

После каждого курса мы напоминаем студентам, что они могут прислать преподавателям записи своих выступлений и получить комментарии и рекомендации. Это еще один аргумент в пользу видеосъемки.

Для преподавателей это тоже полезный опыт и хорошая школа. Проводя курсы и семинары, мы точно так же учимся, двигаемся и не стоим на месте. Поэтому всегда рады получить обратную связь от выпускников.

Но если женщина перенесла кесарево сечение, это вносит серьезные коррективы в ее послеродовое восстановление.

Как работать с клиентками после кесарева сечения? Когда начинать готовить их к послеродовому восстановлению и в чем оно заключается? Рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», мастер-тренер, преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению Юлия Кукарцева.

 
Юлия Кукарцева
преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению,
преподаватель «Академии Фитнеса — Украина»

Под восстановлением после кесарева у нас обычно подразумевают возвращение в дородовую форму. Но восстановление — это гораздо более объемный процесс. Он затрагивает намного больше аспектов, чем просто вес и формы тела.

После обычных родов женщина уже через месяц может заниматься в зале. При правильно подобранной программе нагрузки пойдут ей только на пользу. С кесаревым сечением все обстоит иначе. Как быстро клиентка вернется к тренировкам в зале, зависит от того, как пройдет первая послеоперационная неделя в роддоме.

Кроме внешнего шва на коже, операция оставляет еще и внутренний шов на матке. Его заживление — очень индивидуальный процесс. Кто-то через неделю свободно двигается и обходится без бандажа, а кто-то через полгода не может нормально согнуться, и о возвращении в дородовую форму можно будет говорить, к примеру, не раньше, чем через год.

В чем суть послеоперационного восстановления после кесарева сечения

Прежде, чем говорить о занятиях в зале, давайте разберемся, что же делать новоиспеченной маме сразу после операции, чтобы восстановительный период прошел успешно.

Послеоперационное восстановление состоит из нескольких этапов, первый из которых начинается уже через два часа после операции. Для каждого из этих этапов есть свои восстановительные техники. Подробно мы рассматриваем их на воркшопе.

В первые часы после операции необходимо восстановить все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. У женщины на это есть не так много времени: в наших роддомах роженицу поднимают уже через шесть-восемь часов после операции.

Рекомендации медперсонала тут обычно сводятся к тому, чтобы чаще переворачиваться в кровати с боку на бок. Когда я рожала ребенка, у меня тоже так было. Врач периодически заходил в палату и спрашивал: «Сколько раз ты перевернулась?»  «Столько-то», — и все.

На самом деле я не только переворачивалась. Придя в себя после наркоза, я уточнила, можно ли мне сгибать ноги, и начала делать простейшие движения из bаsic-пилатеса.

Уже на следующий день после родов женщина должна ходить. Большинство рожениц к этому не готовы. Многие, едва встав, теряют сознание, потому что кровообращение не успело прийти в норму.

А еще спустя сутки маму с ребенком переводят в обычную палату, где она остается один на один с малышом, со своей болью и толком не знает, что со всем этим делать.

Хороший тренер заранее подготавливает клиентку к тому, что будет происходить с ее телом. Разбирает с ней, что, как и зачем делать в первые часы после родов. Какие дыхательные упражнения нужны, чтобы не было застоя в легких, как правильно поворачиваться, чтобы не навредить себе. Как правильно подготовить тело к первому переходу в вертикальное положение, к уходу за ребенком и т.д.

Вот почему этот первый период мы будем рассматривать на воркшопе очень детально.

Основные этапы послеоперационного восстановления

• Первые шесть часов после операции

Цель этого периода — подготовка новоиспеченной мамы к первому подъему и профилактика застойных явлений.

Можно и нужно выполнять легкие дыхательные упражнения и упражнения для мелких суставов. На воркшопе мы рассматриваем все варианты гимнастики, что можно и чего нельзя в этот период, и на что необходимо обратить особое внимание.

Параллельно подключается питьевой режим. Это важно, чтобы «запустить» пищеварительный тракт и сохранить молоко. Грудное вскармливание необходимо не только малышу, но и самой матери. При кормлении активно сокращается матка, а это необходимо, чтобы она вовремя вернулась в прежнюю форму.

• Первые сутки после операции

Мама в этот период уже понемногу передвигается в пределах палаты. Она ощущает живот, может понемногу напрягать его. Значит, пришло время для первого простого упражнения на мышцы тазового дна. За время беременности эти мышцы растянулись, и теперь пора по чуть-чуть готовить их к возврату в стартовое состояние.

Слово «упражнение» не значит, что прямо в послеродовой палате ваша клиентка должна качать пресс. На этом этапе используются восстановительные техники, которые мягко, постепенно и бережно включают организм и мышцы в работу. Задача этих техник — подготовить маму к самостоятельному пребыванию с ребенком, научить ее правильно распределять нагрузку, когда нужно взять малыша на руки и т.д.

И никакого экстрима! Иногда в интернете мне встречаются истории, где авторы хвастаются, что через шесть недель после кесарева они качают пресс уже в тренажерном зале. Я бы не рекомендовала быть столь категоричными и быстрыми.

• 48 часов после операции

Через двое суток после операции женщину переводят в общую палату. Следующие три-четыре дня врачи будут периодически заходить, давать рекомендации как кормить, как ухаживать за ребенком, за швом. Но со всеми процессами здесь она уже должна справляться сама, без помощников.

Это в некотором роде финишная прямая перед выпиской. Задача этого этапа — подготовить тело к активной заботе о ребенке и к восстановлению в домашних условиях после роддома.

• 72 часа после операции и далее

После выписки ваша клиентка продолжает восстановительные упражнения уже в домашних условиях. Нужно подробно разобрать с ней, что нужно делать, от чего себя стоит уберечь и чего категорически нельзя делать, чтобы период восстановления прошел гладко.

Только когда послеоперационное восстановление закончено, можно говорить о восстановлении дородовой формы. Как быстро ваша клиентка подойдет к этому моменту, зависит от того, в какой форме она «заходит» в беременность.

В среднем послеродовое восстановление можно начинать через шесть месяцев. Но это очень индивидуально, зависит от самочувствия клиентки, от ее фитнес-истории.

Одни возвращаются в зал уже через месяц-два, другие — через полгода, и бросают, потому что еще не готовы. И то, что первые могут делать уже через шесть часов после операции, вторым даже через несколько месяцев будет даваться с трудом.

Если врач дал добро — можно приступать к занятиям в фитнес-зале. Но чтобы он дал добро уже через два месяца, это время нужно правильно провести. И все эти легкие упражнения, которые, как кажется, не несут никакой пользы, на самом деле играют огромную роль.

Как тренировать беременную и к чему ее готовить

У хорошего тренера подготовка клиентки к послеродовому восстановлению должна начинаться еще во время беременности. И задача этой подготовки — не «быстро похудеть после родов», как думают многие, а подготовить тело клиентки к предстоящим нагрузкам.

И первым нужно готовить, как ни странно, не брюшной пресс, а плечевой пояс. Можно сколько угодно говорить, что после родов живот некрасивый. Но в течение полугода после появления малыша мышцы вернутся в форму, и форсировать эти сроки не нужно.

А вот плечевому поясу без тренировки придется трудно. Потому что с момента рождения ребенка мама постоянно носит его на руках, склоняется над коляской, кроваткой, ванночкой, кормит в определенных позах. И первое, что от этого страдает, — спина и плечи.

Восстановительные техники, о которых говорилось выше, нужно включить в тренировки заранее и к моменту родов отработать до автоматизма. Чтобы в первые дни после операции клиентка могла контролировать себя и выполнять упражнения без помощи тренера.

Эти техники не способствуют увеличению тонуса, их можно выполнять лежа, сидя, стоя. Даже если со второго триместра начать заниматься, можно подготовить клиентку к легкому и хорошему восстановлению.

Важный момент: тренер не должен акцентировать внимание клиентки на ее внешнем виде!

Во-первых, потому что для женщины в первые месяцы после родов внешность — это болезненная тема. У нее постоянно на руках ребенок, ей кажется, что она толстая, что ничего, кроме как спать и кормить, она не может.

Во-вторых, потому что вернуть фигуру — не первоочередная задача в этот период. Гораздо важнее помочь клиентке снова обрести контроль над собственным телом и мышцами после хирургического вмешательства.

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», wellness-диетолог Наталья Мисевра рассказала, какие ошибки питания чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов, как эти ошибки могут влиять на результаты тренировок и почему каждому серьезному тренеру стоит разбираться в вопросах питания.

Большинство новичков приходят в спортзал, чтобы скорректировать вес и формы тела. А проблемы с весом, даже небольшие, уже говорят о том, что человек питается несбалансированно.

Вне фитнес-сферы не так уж много людей, которые питаются действительно  грамотно. У большинства не хватает для этого времени, знаний, да и желания. А когда желание есть, люди мечутся от диеты к диете и вместо сбалансированного рациона устраивают себе недостаток компонентов питания.

Как избыток, так и недостаток — проблема для организма, которая мешает получать во время тренировок запланированные результаты.

Какие ошибки в питании чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов и что со всем этим делать тренеру?

1. Рацион не соответствует энергетическим нуждам организма

Переедать — плохо. Любой избыток калорий откладывается в виде жира, нагружает организм в целом.
Но и недоедать не менее вредно.

Люди стремятся поддерживать идеальную форму и постоянно урезают калорийность своих порций. В итоге привычным становится рацион, в котором калорий гораздо меньше нормы. Организм привыкает к такому режиму, и человек не чувствует особого упадка сил. Но вместо похудения в какой-то момент он начинает набирать вес. Человек в недоумении: почему я полнею, если ем так мало?

Когда организм долгое время недополучает питательные вещества, он переходит в режим экономии. Включается «накопительный эффект»: все, что возможно, откладывается про запас, на случай еще большего голода.

Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты долго. Она должна быть кратковременной, завершать целый макроцикл похудения. Только тогда она будет безвредной и даст ожидаемый эффект.

Чтобы точно понимать, как привык питаться клиент и есть ли избыток/недостаток калорий в его рационе,  тренер проводит подробный опрос до начала тренировок и в ходе занятий наблюдает, как клиент переносит нагрузки.

2. Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов

Причина — в пищевых привычках, полученных от родителей и сформированных в течение жизни. Многие люди пытаются что-то изменить в своем рационе. Но не всем хватает знаний, чтобы правильно взаимозаменять и комбинировать продукты. Например, заменить то же мясо, не снизив количество белка в рационе.

В напряженном темпе современной жизни у людей просто не хватает времени, чтобы самостоятельно во всем разбираться, подбирать варианты, готовить. Большинство подстраиваются под ситуацию и перекусывают тем, что успели купить по пути на работу.

Каких питательных элементов не хватает в рационе, можно определить по тому, как чувствует себя клиент на тренировках и как он реагирует на нагрузки.

Человек, у которого слабо развиты мышцы, скорее всего,  употребляет мало белковой пищи. Если белка не хватает, мышечная масса может стоять на одном уровне, не набираться. Также могут возникать подергивания, боли и судороги.

Когда не хватает углеводов — нет энергии, а значит, не растут силовые показатели. Если при небольшом увеличении привычных нагрузок у клиента появляется  головокружение, тошнота — это тоже указывает на нехватку углеводов. Если запас энергии не восполнить, организму придётся использовать белки мышечной ткани.

Нехватка жиров проявляется во время тренировки как гипоксия, сонливость, вялость.

3. Неправильное распределение питательных компонентов в структуре дня

Сбалансированное питание подразумевает  от трех до шести приемов пищи в течение дня.

Неправильно — постоянно перекусывать и что-то жевать. Между приемами пищи нужны перерывы, чтобы еда успевала усвоиться и желудочно-кишечный тракт не перегружался.

Не рекомендуется съедать суточную норму калорий за один-два раза. Если перерывы между приемами пищи слишком большие,  есть риск недополучить нужное количество белка. А это — строительный материал для развития организма, регенерации тканей и процессов метаболизма, от которых зависит наше здоровье.

Если человек не ест целый день, а на ужин съедает сразу суточную норму калорий, кажется, что правильная калорийность соблюдена.

Но, во-первых, в течение дня организм голодал и уже пустил в расход собственные мышцы.

А во-вторых, вечером у человека нет нормальной двигательной активности. Плюс, после целого дня без пищи обмен веществ в организме замедлился. Он получает за один прием суточную норму калорий, не успевает ее усвоить, и почти весь ужин уходит в жировой запас.

Смысл структуры питания не только в том, чтобы обеспечить телу нужное количество «строительных материалов». Важно еще и распределить их так, чтобы они полностью усвоились и пошли на пользу организму.

Человек, который привык есть дважды в день, в перерыве не чувствует потребности в еде. Перестраиваться на новый режим нужно постепенно. Сначала добавляем легкие перекусы — они сформируют необходимость в еде в обеденное время. А от перекусов можно перейти и к основному приему пищи.

Так маленькими шагами тренер помогает создать ту структуру питания, которая подойдет под распорядок дня клиента.

         4. Может ли тренер корректировать рацион клиента?

Это важный вопрос.

Многие тренеры — бывшие или действующие спортсмены, и у них есть определенные навыки по коррекции питания. Но эти навыки — продукт их собственного опыта. И этот опыт они пытаются переложить на работу с клиентом.

Если клиент — здоровый человек, то такой подход, как правило, дает результат. Если же есть противопоказания и ограничения, довольно скоро можно получить обратный эффект.

Поэтому, если вы можете опираться только на личный опыт коррекции питания, используйте его очень умеренно и постепенно. Даже если клиент заявляет, что его цель — похудеть как можно быстрее и он готов ради этого на любые лишения.

Идеальный вариант — когда тренер проходит курс wellness–консультирования и нутрициологии.  Это дает ему ряд преимуществ в работе с клиентом.

Уже после первого блока обучения тренер сможет проводить полное wellness-тестирование и по его результатам рассчитывать суточную потребность в энергии для конкретного клиента.

Отталкиваясь от этой цифры, тренер сможет составлять рацион для клиента с учетом распорядка дня: выходной или день тренировки, тренировка утром или вечером и  т.д.

Таким образом можно будет контролировать массу тела: снижать ее или набирать, в зависимости от потребностей человека.

Тренер со знаниями в области нутрициологии, который может дать квалифицированные рекомендации по питанию, однозначно, будет гораздо более полезным для клиента и более востребованным как профессионал.

Более чем желанный гость на любой конвенции, презентер высшего уровня, харизматичная и прекрасная, как греческая богиня Афродита, мудрая, разносторонняя, яркая Анастасия Александриди этой осенью впервые будет на ProFit Convention!

Прочитав это интервью, вы поймете, почему мы употребили так много эпитетов, представляя вам Анастасию. И вы так же, как и мы, будете в предвкушении встречи с ней.

Анастасия Александриди

Анастасия, вы родились и выросли в Греции, последнее время живете в Мюнхене и… прекрасно говорите по-русски. Расскажите, как так сложилось?

Мы с мамой жили в Мариуполе, там я провела часть детства. Правда, потом, без практики, язык стал забываться. Но когда я начала путешествовать по миру, часто общаться с русскими людьми, знания ко мне вернулись. Я поняла, что любой язык — это ключ, который открывает множество дверей. Я говорю на пяти языках: греческом, английском, немецком, сербском и русском. И вот сейчас учу шестой, итальянский, который мне очень нравится. Моя мама — концертмейстер, и в детстве я занималась музыкой, играла на трех инструментах: пианино, саксофоне и немножечко на гитаре. Так вот, вся терминология в музыке идет на итальянском. Я была влюблена в этот язык, он меня завораживал своей мелодичностью и музыкальностью.

А после итальянского, думаю, начну учить украинский. Мне он слышится очень красивым. И об этом мне всегда говорила мама. Она где-то читала, какие языки и песни считаются самыми мелодичными, и на первом месте была Италия, а на втором — Украина. Я тогда не поверила, потому что не слышала украинского, в Мариуполе на нем почти не говорили.

В прошлом году в марте я была приглашена на одну из конвенций в Киеве. Я хотела сделать финальную хореографию под украинскую песню. Раньше я не слушала украинских исполнителей и не знала никого, но когда стала искать музыку, меня приятно удивило, какие красивые песни и какая богатая у вас эстрада! В Украине очень много талантливых певцов и музыки. Я выбрала для финала песню прекрасной певицы Тины Кароль, переслушала массу ее музыки. И не только ее. Я буквально влюбилась в язык, в песни и украинских исполнителей!

Для финального трека на ProFit Convention я тоже подобрала песню на украинском языке, но, конечно, не скажу какую. Это будет сюрприз.

Танцуете вы с очень раннего возраста — с 3-х лет. Когда вы решили для себя, что танцы и хореография — это ваша стихия?

У меня так сложилось в жизни, что я вырастила своего племянника, как родного ребенка. Когда он был маленьким, он каждый месяц менял свою будущую профессию: то он будет астронавтом, то полисменом, кого только не придумывал. У меня этой стадии не было ни одного дня в жизни. Я всегда знала, что буду танцевать. Не предполагала, конечно, что стану презентером, так далеко я не могла предвидеть, но знала, что буду на сцене и буду танцевать, и никогда у меня не было сомнений по этому поводу.

С совсем маленького возраста я отплясывала дома, а публикой были мама с бабушкой. Когда они смотрели телевизор, я специально танцевала перед экраном, а закончив свой танец, кланялась и обижалась, если вдруг мне не хлопали.

Словом, так и случилось, что танцы стали моей профессией и моей жизнью. Я была очень везучим и счастливым ребенком в том плане, что у меня была абсолютная поддержка со стороны моей мамы. Она была артистичной натурой, работала в театре, преподавала музыку. Может, она и хотела, чтобы я стала музыкантом, потому что я довольно хорошо играла на пианино, но мы определились с танцами, и тема была закрыта.

Почти каждый день у меня были занятия по многу часов, и, если я не дорабатывала, мама меня ругала (она была концертмейстером у нас в коллективе). Она говорила, что раз уж мы сделали ставку на танцы, значит, нужно отдаваться на все 100%.

Если бы у меня не было такой мамы, которая во всем меня поддерживала, помогала и делала все, что было в ее силах, я бы не была там, где нахожусь сегодня. Я очень счастливый человек. Помню, как однажды я ей сказала, что хочу играть на саксофоне, и мама, которая растила меня одна, стала много работать, чтобы собрать деньги и купить мне инструмент для занятий, а это была очень немалая сумма по бюджету нашей семьи.

Невероятно! Как вам удавалось совмещать столько сложных занятий? Впрочем, это касается и теперешнего времени — вы востребованный педагог, одна из лучших презентеров, изучаете языки…

Нет легкого дела, чем бы ни занялся — нужно работать над собой и выкладываться. Это моя теория в жизни. Если сказать честно, и пианино сложный инструмент, и итальянский язык сложный, и торт испечь сложно, а кому-то легко, потому что он трудился над этим. Если учишься хорошо, работаешь над собой, не халтуришь и выкладываешься по полной — результаты будут. Вот во что я верю.  

Во многих странах на нескольких континентах я провожу курсы для инструкторов, которые хотят быть презентерами. Я всегда всем говорю, что есть три категории людей: те, кто имеют талант, но они ленивые, и их талант пропадает, потому что абсолютно любой талант требует усилий и работы. Вторая категория — те, у кого таланта нет, но это очень трудолюбивые люди, и они оттачивают свое мастерство настолько, что достигают прекрасных результатов в любой профессии.

А есть третья категория людей, которые талантливы от природы и которые очень много работают. Именно такие люди остаются в истории. Но, к сожалению, очень мало тех, кто и талантлив, и трудолюбив.

Что для вас означает быть презентером?

Эта уникальная профессия, ни с какой другой ее сравнить нельзя. Люди со стороны смотрят, им кажется, что очень весело каждые выходные бывать в другой стране. На самом деле это тяжелый труд. Ты не являешься частью команды, ты принадлежишь сам себе, у тебя нет начальника, но каждые субботу-воскресенье ты работаешь в новой стране на новую публику, имеешь дело с новым организатором. В этой профессии важно уважать и любить людей. И очень важно создавать хороший перформанс, шоу на сцене.

Презентер, кроме прочего, должен уметь общаться на прекрасном английском, быть организованным и готовым к сжатому графику работы. К примеру, у меня не раз бывали случаи, когда я приземлялась, переодевалась в дамской комнате и через 30 минут уже работала на сцене. Нельзя показывать никаких личных проблем и усталости, потому что никто не хочет видеть тебя в твой неудачный день, все хотят видеть тебя счастливой, веселой и запомнить, какой сияющей была твоя улыбка.

Об этом однажды сказала Джейн Фонда, та женщина, которая придумала аэробику, индустрию, в которой  все мы сейчас работаем: «Никто не будет платить вам за ваш плохой день. Все хотят платить за ваш хороший день».

Когда ты поднимаешься на сцену, ты должен забыть обо всем с самого первого и до самого последнего момента. Многие действительно не знают этого!

Не важно, что ты делаешь, важно, как ты это делаешь. В этом моя философия. К примеру, если ты идешь в дорогой ресторан, ты платишь не за еду, которую тебе подают, а за дорогую тарелку и сервис, за роскошные диваны и обстановку. В дешевой столовой тебе тоже подадут еду, но на пластиковой тарелочке.

Хочу признаться, что женщинам гораздо сложнее в этой профессии. Потому что приходится работать в основном на женскую публику — одни девчонки стоят на занятии. И если девочка выходит на сцену и пытается быть сексуальной или показывать, какие у нее прекрасные ноги или другие части тела — это ужасная ошибка! Если делаешь ставку на свою внешность, значит, демонстрируешь единственное, что у тебя есть.

Мужчинам в этом плане легче работать. Кто сейчас путешествует по миру как презентер? Всего несколько девушек, а в основном — парни. Но если девушка является международным презентером, она будет действительно профессиональной, образцовой: и внешне очень опрятной, и грамотной, и красивой, и выкладываться на все 100%.

Еще одна сложность презентера — нужно работать в разных странах, а публика везде очень отличается. К примеру, то, что любят итальянцы, не любят в Израиле, то, что любят в Японии, не пройдет в Германии. И чем больше ты ездишь и узнаешь мир, тем больше понимаешь, что нравится людям.

Например, японцы любят шоу. В прошлом году в Японии я вышла в образе Джеймса Бонда и сделала финальное шоу, которое приняли с восторгом. Но если я переоденусь в Джеймса Бонда в Германии, где люди поспокойней, более размеренные, очень воспитанные, все будут в шоке и просто не поймут такого шоу.

Презентер должен четко знать, куда он едет, что люди любят в этой стране, быть вежливым и всегда иметь опрятный внешний вид. Не зря ведь говорят, что встречают по одежде.

Еще одна важная составляющая профессии презентера — промоушн фото. К примеру, меня организаторы попросили прислать свой постер, значит, мне нужно немедленно выслать фотографии в высоком качестве. Я не понимаю тех ребят, которые присылают свои селфи. Это неправильно. У презентера должно быть все упорядочено. Хорошие фото, информация о себе.

Быть презентером — не значит обуть красивые кроссовки и сделать хороший класс. Это миллион вещей, пазл, и если правильно все собрать, получится прекрасная картина. Но хороших презентеров мало. Всего десять самых известных, трое из которых — девушки.

Анастасия, вы не раз были судьей на различных танцевальных соревнованиях. На Profit Convention вы будете в жюри «Конкурса презентеров». Что бы вы посоветовали участникам? Что им нужно сделать, чтобы победить? 🙂 )

На конкурсах презентеров, где я была в жюри, я много раз видела ребят, которые сильно волнуются перед выступлением. Волнение — это абсолютно нормально. Когда у тебя нет опыта, оно сильнее. И это тоже нормально, мы все через это прошли. Но ошибкой бывает то, что часто участники хотят удивить публику трудной хореографией. А теперь добавьте сюда  волнение, возможно, неправильную методологию, неправильный путь преподавания — и получите весьма негативный результат.

Если бы я сейчас была среди начинающих презентеров, я бы не пыталась показать что-то очень сложное, я бы показала стиль, то, чего не было ранее.

Конкурсантам я хочу пожелать удачных выступлений, чтобы они расслабились, не волновались и попытались насладиться временем на сцене. Чтобы не делали сложную хореографию. Лучше показать что-то действительно оригинальное, отличающееся.

В этом плане в фитнесе существует проблема — многие выглядят приблизительно одинаково. Поэтому участникам важно привнести что-то новое, свое. Если судьи постоянно будут видеть однообразные выступления, станет скучно.

Важно найти свой собственный стиль, образ, подходящую музыку.

В последнее время многие ребята работают с электро, это не музыка, это шум. Несколько месяцев назад я была судьей на одном из таких конкурсов, и был один участник, который работал довольно хорошо, но у него была настолько жуткая музыка, что все члены жюри сидели, воткнув пальцы в уши. Это испортило все впечатление.

Так что все детали очень важны. Работайте над новизной и стилем, не переживайте, и все будет хорошо.

Говорят, волнение перед выходом на сцену испытывают все, даже те, кто имеет большой опыт выступлений. Так ли это? Поделитесь своим опытом.

Такого волнения, когда дрожат руки-ноги и страшно выходить на сцену, конечно, у меня нет. Наоборот, мне не терпится скорее начать выступление, я не люблю ждать, это мне очень не нравится. Есть чувство возбуждения перед выходом на сцену, а волнения в негативном его смысле нет.

Но однажды мне пришлось пережить очень неприятный опыт.

Год назад  у меня был разрыв мышцы икры. Это случилось на сцене. Впервые. До этого у меня никогда не было таких травм. Какие-то боли — да, как и у всех в этой профессии, я живу с болью и я к ней привыкла, но подобных инцидентов не происходило. Я просидела дома месяц, восстанавливаясь. После чего, наконец, меня ожидал первый выход на сцену, и волнения не было никакого! Это очень интересный факт. Первую конвенцию в субботу я отработала на ура (у меня же было полно энергии, я целый месяц отдыхала). А в воскресенье я работала во Франции на очень серьезную публику, и вот, за 15 минут до конца урока у меня опять случился разрыв той же мышцы! Заканчивала я на одной ноге, просто говорила людям, что делать. После этого мой психологический настрой упал, я очень расстроилась.

И потом еще несколько месяцев каждый раз перед выступлением у меня сводило икру. Я выходила на сцену и  не чувствовала ногу. Это был психологический страх, я очень боялась опять получить травму. Но я сумела себя перебороть и найти решение. Все в наших руках. Об этом мне как-то сказал врач, который лечил мою ногу. Он сказал: «Хочешь быть больной, будешь больной. Хочешь быть здоровой — будешь здоровой. Выбирай». Все мы люди взрослые, нужно над собой работать, и многие проблемы — только психологического характера. Я справилась, мне помогла мама, и очень поддержал муж, он — моя большая опора.

Какие ваши ближайшие планы в профессиональной сфере?

Мы с коллегами создали проект, который называется Dan.S.A., и сейчас продвигаем его по всему миру, но основаны мы в Греции. Нас 4 человека, мы входим в число самых популярных презентеров. В настоящее время я фокусируюсь на этом проекте. Но параллельно работаю тренером в Мюнхене. Это часть профессиональной деятельности так же важна для меня, как и презентерство.

Как вы на своих классах и тренингах находите подход к людям? И бывают ли сложные ситуации?

Когда я училась в США, очень мудрый преподаватель, танцор, сказал нам: «Когда кто-то приходит на ваш класс, вы должны встретить его, как мать, и вы должны полюбить его». Мне было всего 18 лет, и я, конечно, не совсем поняла, что он имеет в виду, но так как я была хорошая ученица, я записывала и помнила советы этих мудрых людей. Сейчас я повзрослела и смотрю на жизнь другими глазами. Я преподаю уже около 20 лет и ко всем, кто приходит ко мне на урок в фитнес-клуб или на класс на конвенции, отношусь с уважением, так, будто это пришла моя мама и я стараюсь все сделать как можно лучше, чтобы она, не дай бог, не травмировалась. Травмировать ведь можно не только колени, но и душу. Если неправильные подобрать слова и быть грубым, можно очень огорчить человека. Я отношусь ко всем с любовью и терпением, и если  у кого-то что-то не получается, пытаюсь объяснять еще и еще.

Я часто говорю своим ученикам, чтобы они не думали, что люди, которые придут к ним на урок, должны будут понять их хореографию или приседания. Это они должны уметь преподавать и объяснять все так, чтобы даже самый труднообучаемый человек понял все до последнего движения.

Я  делаю ставку на то, что я преподаватель. Я хочу, чтобы с моих уроков уходили с результатами — более накаченными или более растянутыми. Если это курс для преподавателей и коллег, я делаю все, чтобы они приобрели больший багаж знаний. И просто так я никогда никого не хвалю, всегда  говорю людям правду, но в очень деликатной форме. Я думаю, что многие меня за это ценят. Когда говоришь правду, не врешь людям в глаза, они за это благодарны.

Психология в нашей профессии имеет очень большое значение. Некоторые люди ну никак не хотят слышать то, что ты им говоришь. Поэтому инструктору или презентеру важно уметь предвидеть, кому можно сделать замечание, а кому нет. Если человек настроен негативно, к нему лучше не подходить вовсе, конечно, если он не совершает ошибок, рискуя здоровьем. Но в основном, в 99% случаев, люди нормальные.

Опираясь на свою практику, я сделала вывод, что если ты честен и вежлив с людьми, это возвращается позитивом. Нужно любить работу и нужно работать над собой. Если ты отдаешься своему делу, к тебе это возвращается.

На ProFit Convention помимо двух мастер-классов вы проведете также 6-часовой воркшоп STEP PRO. Расскажите подробнее о его программе. Что будет нового, актуального?

Я рада, что на конвенции буду именно преподавать, это мне очень интересно. Я готовлю большой объем новой информации и думаю, что даже самым опытным инструкторам с многолетним стажем будет полезно прийти. Я сделаю акцент на  развитии индивидуального стиля, чтобы никто не выглядел, как чья-то копия, чтобы ребята работали над своим темпераментом, над своим, как я это называю, цветом движений, чтобы у каждого было что-то запоминающееся. Индивидуальный стиль — это основа новизны.

Будет много интересных, неожиданных и запоминающихся элементов. Участники постоянно будут получать новую информацию.

Также поговорим о дидактике. Я считаю, что в нашей профессии нет таких понятий, как сложная или легкая хореография. Есть правильная и неправильная хореография. Многие ошибочно думают: я делаю легко или я делаю сложно. Делать можно либо правильно, либо неправильно. В этом вся изюминка.

Я объясню, как построить урок, как правильно контролировать время. Поговорим о важности последних 15 минут занятия. Некоторые преподаватели  упускают это из виду.

От скучного мы постараемся прийти к чему-то интеллектуальному, стремительному, запоминающемуся. В каждой хореографии должен быть момент, который люди запомнят.

В итоге все увидят и выучат одно и то же, но результат будет зависеть только от самих участников. Если они будут работать над собой, они станут востребованными преподавателями. Результат всегда в наших руках.

Анастасия, где вы берете бесконечные идеи для своей хореографии и столько положительной энергии?

Часто творческие идеи приходят в момент уединения, релаксации. Когда я слушаю музыку, я закрываю глаза и начинаю видеть образы — я представляю хореографию, вижу себя на сцене, вижу реакцию людей. Это странно, никто не верит, но это так. Все люди разные, все мы в чем-то очень индивидуальны, особенно артистичные натуры — каждый живет в своем творческом измерении.

Когда выходишь на сцену — улыбайся, что бы ни случилось. Так меня научила мама. Очень важно понимать, что любая энергетика идет от людей. У меня было несколько уроков в жизни, когда я стояла на сцене, улыбалась, но на самом деле чуть не плакала и думала: скорее бы все это закончилось. Потому что не было контакта с людьми. Я такой человек, который всегда во всем винит себя. Урок прошел плохо — значит, я виновата. Но ведь случается, что даешь одну и ту же хореографию в разных странах, а публика воспринимает тебя совершенно по-разному. И потом я подумала, что все-таки энергия идет от людей, но заряд, искру, даешь ты, и бывает, что люди ее принимают, а бывает — нет. В основном принимают.

Я помню, трижды были такие моменты, когда я расплакалась на сцене. Один раз в Японии, второй раз дома, в Афинах, и третий — в Украине. Это были очень хорошие, эмоциональные моменты.

А еще очень важна харизма. Она или есть, или ее нет. Это дар свыше, от Бога.

Некоторые преподаватели выходят на сцену, и ты не запоминаешь ничего — ни хореографию, ни образ. А другие ничего и не делают даже, а от них взгляд невозможно отвести. Как в свое время от Рудольфа Нуриева. Он танцевал не так технично, как его коллеги, но все смотрели только на него.

Мне многие говорят, что у меня харизмы предостаточно. В этом, наверно, и заключается мой талант. Но также я очень много работаю над собой и каждый раз стремлюсь удивлять чем-то новым.

Анастасия, и в завершение интервью, что бы вам еще хотелось сказать или пожелать людям?

Фитнес — это движение, движение — это жизнь. Наша жизнь и наша судьба в наших руках. Работайте над собой, радуйтесь всему, любите в первую очередь себя, потом свою семью и всех друзей, улыбайтесь, заряжайтесь позитивом, и мы будем всех ждать на ProFit конвенции!

Я обещаю, что уроки будут замечательные и мы прекрасно проведем время. Обожаю украинскую публику, я была в Украине два раза, и каждый раз это было бомбастик! Вы очень открытые, очень улыбчивые, работать для вас — одно удовольствие. Украинцы прекрасно принимают преподавателя. Я очень жду новой встречи и действительно счастлива вернуться.

Он — среди лучших международных презентеров и он убедит вас в этом на осенней ProFit Convention!

Антон Тодоров покоряет и очаровывает не только интересной хореографией, но также шутливой и немного дерзкой манерой, абсолютным обаянием и профессионализмом.

Антон родился в Болгарии, живет во Франкфурте-на-Майне (Германия), но его настоящий дом — сцена, и не важно, в каком уголке мира она будет.

Нам Антон поведал о секретах своей профессии, о первом опыте как презентера и даже о том, кем он мечтал стать в детстве, а мы все записали для вас и приглашаем к чтению!

Антон Тодоров

организатор ATTITUDE CONVENTION (Франкфурт-на-Майне, Германия);

международный презентер; ведущий фитнес-инструктор в FITNESS FIRST

во Франкфурте (Германия), Step Master Trainer

Вы презентер в более чем 25 странах, сложно ли все время работать с разной публикой?

В каждой стране люди разные, и, действительно, не так-то просто все время работать с новой аудиторией. В каких-то странах публика легкая, в других — более замкнутая, консервативная. Но если ты хороший презентер, ты должен уметь адаптироваться и находить общий язык со всеми. Иногда лучше предложить легкую хореографию, иногда — более сложную, все зависит от общего уровня аудитории. Нужно очень хорошо ориентироваться в ситуации и готовиться заранее, когда это уместно, делать небольшие импровизации.

Из моего личного опыта, люди в Италии и Франции очень открытые, работая в этих странах, всегда получаешь мощный фидбек. То же можно сказать об Украине, Белоруссии и России. Эти страны очень близки мне. И, конечно, люблю работать в Восточной Европе, поскольку я родился в Болгарии, но вырос в Германии.

Вы также являетесь организатором конвенций, расскажите об этом опыте и почему подобные мероприятия необходимо посещать инструкторам и тренерам?

Да, это правда, последние 3 года я организовывал масштабную конвенцию в Германии. В этом году были участники из Японии, Швейцарии, Германии, Италии, Франции, Великобритании, Ирландии. Я всегда говорю молодым инструкторам и молодым людям, что они должны посещать подобные конвенции, потому что очень важно получить новое вдохновение не только для себя, но также для работы и профессионального будущего. Важно участвовать в таких мероприятиях, брать новые идеи и импульс для всего, что вы делаете в фитнес-студии. Если вы не ходите на конвенции, вы не сможете улучшить навыки и повысить уровень.

Что для вас означает быть презентером?

Это очень хороший вопрос. Быть презентером для меня значит очень многое. Не все, конечно, но многое. Это моя работа и это то, что в данный момент наполняет мою жизнь. Я много путешествую и посещаю разные страны, вижу разные культуры. Ну и конечно, это мой основной заработок. Нужно быть профессионалом в том, что ты делаешь, и я думаю, что в ближайшие десять лет это занятие будет главным в моей жизни и основным источником дохода. Мне потребовалось много времени, чтобы находиться там, где я нахожусь сейчас. Но теперь я могу наслаждаться — я люблю путешествовать и я люблю свою работу. Она важна для меня.

Чем запомнился первый опыт в качестве презентера?

Это было почти десять лет назад, в Испании, на одной из конвенций Джессики Экспозито. В то время она была одной из лучших презентеров в мире (в настоящее время Джессика посвятила себя ZUMBA FITNESS).

Мое первое выступление было важным событием для меня, хотя я уже имел достаточно большой опыт в индустрии фитнеса. Я работал в Италии, в Риме, во многих фитнес-студиях. Но опыт презентера — это что-то совершенно другое. На сцене ты переживаешь разные эмоции, ощущаешь себя совсем иначе. Это совершенно новый опыт.

Впервые я попробовал себя в роли презентера в 25 лет и рад, что не сделал этого раньше.

Вы всегда удивляете интересной хореографией и харизматичным стилем. Как найти свой уникальный стиль и где вы берете вдохновение для новых идей?

Каждый раз я стараюсь показать что-то новое на своих классах. Новый стиль, интересные и оригинальные комбинации. Где я нахожу вдохновение? Частично я черпаю его от моих коллег, мы обмениваемся идеями, говорим друг о друге. Благодаря Facebook легко следить за многими коллегами, и не с целью соревноваться, а чтобы делиться новыми идеями. Это действительно важно.

Также меня вдохновляет музыка. Я всегда подбираю для своих классов такую музыку, от которой сам получаю удовольствие. Ведь в первую очередь нужно стремиться не к тому, чтобы провести хорошее занятие для людей, а чтобы самому им насладиться. Если вам не нравится то, что вы делаете, сложно показать людям, что ваша работа имеет смысл.

Вы будете судьей на конкурсе презентеров. Что посоветуете участникам?

Я рад, что буду судьей на этом конкурсе, открывать новые таланты всегда интересно. Возможно, некоторые из участников даже посетят мою конвенцию в следующем году в качестве презентеров. Кто знает?

А всем участникам я бы хотел пожелать быть собой и не пытаться быть кем-то другим. И, что важно, делайте простые вещи. Пожалуйста, готовьте простую хореографию! Не старайтесь соорудить что-то сложное, главное в хореографии — чтобы было просто, понятно и красиво.

Повторюсь: не нужно делать сложную хореографию. Поверьте, это не играет для нас роли. Лучше покажите что-то оригинальное и милое и будьте собой! Вот вам мои советы.

Расскажите о мастер-классах, которые вы проведете на конвенции (STEP CUT & HALF SOLUTIONES, STEP CHALLENGE, AEROBIC MIX)

В основном это будут простые шаги, но финальная хореография удивит красотой и оригинальностью, поэтому я уверен, что участникам понравится и они получат немало вдохновения для своих будущих классов. Я покажу различные методики, которые будут понятны и очень интересны для аудитории. Будет весело :).

Кем мечтали быть в детстве?

Честно говоря, в детстве я даже не мог вообразить, что буду фитнес-инструктором и тем более — презентером. Я родился в Болгарии и, когда был ребенком, вообще не знал, что такая профессия существует. Наверное, как большинство мальчиков, я хотел быть пилотом 🙂

Случались ли курьезные / неожиданные / веселые случаи во время выступлений?

О, было много забавных историй! Когда вам нравится ваша работа и когда вы работаете на сцене, то таких историй случается достаточно. Порой очень веселые ситуации возникают, когда я провожу класс вместе со своими коллегами — двумя или тремя. Это всегда позитивно! Мы веселимся, шутим, слегка подзадориваем друг друга.

Не могу вспомнить конкретную историю, чтобы повеселить вас, но обещаю: когда я буду на сцене в Украине, подготовлюсь и расскажу какую-нибудь из них :).

В грудничковом плавании крайне важна регулярность и цикличность занятий. Но родители не всегда это понимают. Иногда для систематических тренировок им не хватает дисциплины, иногда мешают страхи и предубеждения, унаследованные от бабушек и дедушек.

Поэтому тренер по грудничковому плаванию должен работать не столько с самим малышом, сколько с его родителями.

Что в грудничковом плавании вызывает страх и недопонимание у родителей и как тренеру работать с этими страхами, рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», тренер по грудничковому плаванию Ольга Шведова.

Что пугает родителей, которые отдают грудничка на плавание

Грудничковое плавание связано с закаливанием. Чтобы получить результат, тренироваться нужно регулярно, 2‒3 раза в неделю, а то и чаще. Бессистемные занятия мешают ребенку адаптироваться, а длинные перерывы вообще сводят на нет его достижения.

Но родители не всегда четко понимают, насколько это важно. Как только что-то идет не так, они склонны отменить тренировку, а то и взять паузу на несколько месяцев.

Чего чаще всего боятся родители в грудничковом плавании?

Плохое настроение ребенка

Если на тренировке малыш  капризничает, выражает недовольство, некоторые родители предлагают сделать паузу или даже подождать пару месяцев, «пока ребенок подрастет». Это в корне неправильно.

Плохое настроение грудничка — чаще всего следствие недосыпа. У него режутся зубки или насморк, или колики. Он плохо поспал и теперь капризничает.

Можно изменить ход тренировки или сократить ее по времени. Но она должна состояться в любом случае. Малыш получит нагрузку, устанет, и ему будет легче уснуть. Не говоря уже о том, что плавание и заложенность носа снимет, и животик помассирует. А пауза только выбьет его из колеи, заставит снова переживать период адаптации.

Иногда малыши капризничают, когда растет уровень нагрузки. Тренировки подразумевают, что мы постепенно усложняем процесс. В этот период ребенок может проявлять недовольство. Такой переломный момент нужно просто пережить. Успокоиться и дать ребенку время адаптироваться.

Смена сезона и простуды

Родители боятся простуд. Осенью некоторые решают: «Холода переждем и весной снова начнем ходить».

Этот момент нужно проговаривать с родителями еще до начала тренировок. Если решили заниматься — то занимаемся. Не смотрим ни на время года, ни на температуру на улице.

Единственное, что стоит изменить в холодное и сырое время года — это не убегать сразу из бассейна, а дать ребенку немного остыть. После тренировки он разгорячен, кровь бурлит. Может даже повыситься температура до 36,7‒36,9.

Нужно не спеша высушить ребеночка, одеть. Тем временем сердечко успокоится, организм адаптируется, и можно будет спокойно идти на улицу. Дети болеют зимой не из-за бассейна, а из-за того, что родители не соблюдают это простое правило.

Собственно, простуда — тоже не повод пропускать тренировку. Если заложен нос, после активных движений в воде становится легче дышать, откашливаться. Мой опыт подтверждает: дети, которых приносят плавать с соплями и кашлем, выздоравливают за 2‒3 дня.

Вода в ушах и отиты

Главный страх мам, а в особенности бабушек, — вода попадает в уши, и будет отит. Но отиты с водой в ушах не связаны никак. Если ребенок действительно склонен к отитам, нужно искать причину, укреплять организм.

Если же этот страх базируется на слухах, его просто отсекаем. Уши ребенка должны быть в воде с самого рождения. Так он закаляется, так вымывается сера. Потом мы просто промокаем ушки пеленкой, и все. Никакие ватные палочки не используем.

Чистота воды в бассейне

Опасения насчет чистоты воды в бассейне понять можно. Но внутренняя среда  детей легко адаптируется к любым внешним условиям. Если ребенок плавает в обычном бассейне с грудного возраста, мочит уши и т.д., он не будет бояться этих факторов, когда подрастет, и его адаптивные механизмы будут сильными.

При медучреждениях и детских поликлиниках есть специальные  детские или грудничковые  бассейны. Но «детский» бассейн подразумевает лишь то, что в нем плавают только дети. А не то, что в нем какая-то особо очищенная вода, без хлора и т.д.

Родители должны понимать, что в общий бассейн люди приходят, приняв душ и соблюдая все нормы гигиены. И сами должны так поступать, если речь идет, например, о совместном занятии с ребенком. Тогда вопрос чистоты воды отпадает.

Иногда возникают переживания: «Мы поплавали, и нас посыпало». Тогда на время оставляем плавание и отслеживаем: что нового появилось в еде, бытовой химии. Когда кожа очистится, снова плаваем. И выясняется, что, действительно, причиной был или новый стиральный порошок, или что-то в  прикорме.

Как обеспечить регулярность тренировок, несмотря на родительские страхи

С родителями с самого начала нужно проговорить следующее: если решили плавать — то приходим и плаваем, что бы ни случилось. Дождь, снег, мороз — собираемся и приходим. Потому что без цикличности в тренировках нет смысла говорить о результате и здоровье малыша.

Если родители не осознали этого, отговорки будут самые разные. Сегодня можем, завтра не можем, послезавтра уезжаем, некому привезти, дождь, плохое настроение, папа не хочет за руль и т.д.

Что с этим делать?

Включайте режим «строгого тренера»

Студентов, которые у меня занимаются, я всегда прошу  включать режим «строгого тренера». Вы — занятой человек, у вас плотный график. Выбившись из него раз, другой, можно потерять возможность у вас заниматься.

Наверное, новичкам придется немного схитрить для этого. Но однозначно не должно быть такого, что клиент не соблюдает оговоренный график, и вы проводите тренировку то в субботу в 8 утра, то в понедельник в 10 вчера. Это и для ребенка вредно, и родителей расслабляет.

Форсмажоры, конечно, бывают. Плохо стало ребенку или родителю, из-за этого не смогли подъехать. Но это единичные случаи. Если клиент регулярно опаздывает, морочит вам голову, вы имеете право отказаться от него.

Поддерживайте деловые отношения

Не вступайте в излишне дружеские, близкие отношения, держите дистанцию. Иначе клиент может просто «сесть на голову». Конечно, нужно хвалить ребенка, рассказывать, как прошла тренировка, какие успехи. Но в панибратство не вступать.

Нужно держать марку, что вы — востребованный занятой специалист, вы знаете, что говорите, уверены в правильности того, что делаете, и требуете соблюдать правила. Тогда и клиент будет относиться соответственно. Строгого тренера легче слушаться, с ним легче быть примерным, организованным.

Постоянно напоминайте о важности образа жизни

Постоянно проговаривайте, что грудничковое плавание сопряжено с закаливанием. Поэтому нельзя позаниматься в бассейне, а потом натянуть на ребенка кучу носочков, шапочек, кофточек, чтобы он упрел по дороге домой.

Закаливание должно быть не только в воде. Это образ жизни: тут и одежда, и правильное питание, и прогулки в любую погоду, и босиком по полу в любое время года. Тогда будет результат.

Если поддерживать такой строгий режим, заниматься регулярно, то уже через два-три месяца родители получат совсем других детей. Более улыбчивых, более подвижных, более адаптированных к воде и более здоровых.

Дети могут привыкать к бассейну чуть дольше или чуть быстрее. Может быть откат назад после большой паузы в занятиях. Но когда они привыкают, когда узнают обстановку бассейна и хлопают в ладоши от удовольствия, когда годовалые малыши бегут к бассейну и смеются, предвкушая тренировку, сомнений не остается. Такие клиенты от вас уже не уйдут.