Як правильно скласти програму силового тренування для групи
Розробка програми для групових тренувань вимагає балансу між багатьма аспектами: навантаженням, цілями клієнтів, форматом занять тощо. Як скласти ефективний план, який враховує всі нюанси? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Жанна Молокуцко.
Як тренеру правильно підготуватися до тренування
Підготовка до заняття — це творчий процес, який базується на досвіді та знаннях тренера. Щоб заняття було ефективним і цікавим для учасників, тренеру варто заздалегідь продумати багато деталей. Ось кілька важливих аспектів, які варто враховувати.
Мета та формат тренувань
Є різні формати занять: силові, кругові, інтервальні тренування тощо. Кожен із них має мету та вимагає свого підходу до вибору вправ і структури заняття. Наприклад, функціональний тренінг спрямований на розвиток фізичних якостей тіла. Відповідно, для цього слід обрати вправи, що сприяють розвитку цих навичок.
Програма вправ
Програма повинна відповідати рівню підготовки учасників і формату тренувань. Якщо це силове заняття, спрямоване на тренування верхньої частини тіла, вправи мають відповідати цій меті.
Музичний супровід
Музика створює настрій і задає темп виконання вправ. Тому підбирайте музичний супровід, який допоможе структурувати заняття й підтримувати необхідний темп. Адже від цього залежить ефективність виконання вправ.
Бувають програми, які працюють по протоколу й тренеру не потрібно продумувати тренування самостійно. Зумба, Табата та НІІТ — всім відомі приклади.
«Базові принципи групових тренувань зазвичай однакові, проте сам процес і програма повністю залежать від тренера. Його підхід, досвід, знання та навіть енергетика визначають унікальність кожного заняття. Саме тому багато відвідувачів фітнес-клубів обирають тренування не тільки за форматом, а й за конкретним тренером, до якого відчувають симпатію»
Структура силового тренування зазвичай подібна на всіх заняттях. Вона складається з таких частин:
Привітання та встановлення контакту з групою.
Важливо познайомитися з клієнтами, щоб налаштувати їх на роботу.
Розминка та попередній стретчинг.
Необхідні для того, щоб підготувати тіло до безпечного виконання вправ.
Основна частина.
Блок, де виконується основний комплекс вправ відповідно до мети тренування.
Фінальний стретчинг.
Завершальна частина заняття, де відбувається заспокоєння тіла після інтенсивного навантаження.
Які вправи підбирати? Існують 2 типи:
базові, більш енергоємні;
локальні, що спрямовані на ізольовану м’язову роботу.
Рекомендується використовувати всі типи вправ або більшу частину тих, що підходять для формату тренування. Наприклад, якщо мета тренування — покращити м’язову силу та координацію, обирайте базові вправи, що впливають на основні м’язові групи.
В групових заняттях треба брати до уваги два важливі пункти: 1) Час тренування.
Заняття триває 55 хвилин. За цей час ви маєте підготувати людей до основної частини тренування, виконати потрібний комплекс вправ і плавно завершити заняття. Через таку обмеженість у часі важливо завчасно продумувати кожну деталь тренування: вправи, музику, обладнання й т.д.
2) Груповий формат.
Ваші заняття розраховані на певну кількість людей одночасно. Комусь програма може підійти ідеально, а комусь – ні. Завдання тренера – створити програму, яка буде відповідати меті та формату тренувань. Щоб заняття було ефективним для всіх учасників і не завдало нікому шкоди.
«Мій підхід до планування програми базується на форматах класу та поступовому ускладненні вправ. Спочатку я показую просту вправу, а потім поступово ускладнюю її. Перед тренуванням завжди пропрацьовую програму на собі, щоб зрозуміти, які вправи можна використовувати, а які краще уникати через їх логічну або фізіологічну несумісність»
При продумуванні програми тренувань важливо врахувати також багато організаційних нюансів:
Підготовка музики.
Переконайтеся, що програвач працює, щоб уникнути затримок через технічні проблеми. Також заздалегідь підготуйте плейліст, щоб ефективніше використати час заняття.
Використання обладнання.
Продумайте, з яким обладнанням і в якій послідовності ви працюватимете. Наприклад, одного дня це може бути лише бодибар, іншого — бодибар і гантелі, а наступного — степ-платформа та бодибар. Головне — не використовувати за одне заняття понад 2 види обладнання.
Розташування групи в приміщенні. Організовуйте простір так, щоб усім було зручно виконувати вправи. Розташовуйте учасників у шаховому порядку та допомагайте новачкам знайти місце. Якщо клієнти запізнюються, направляйте їх у кінець залу, щоб вони не заважали людям, які вчасно зайняли своє місце.
Переходи між вправами.
Плануйте логічні та комфортні для виконання переходи між вправами. Наприклад, недоцільно переходити від вправ стоячи до роботи з платформою, а потім сідати на підлогу з гантелями. Чим більше змін вихідного положення, тим більше часу та сил це забирає.
Регулювання навантаження.
Важливо показати клієнтам, як контролювати своє тіло та виконувати вправи відповідно до своїх можливостей. Якщо клієнт втомився, він може знизити темп, пропустити кілька повторів або зменшити амплітуду виконання.
Використання ваги.
Підбирайте вагу обладнання для пропрацювання різних м’язових груп відповідно до рівня фізичної підготовки клієнтів.
Відпочинок під час тренування.
Важливо дати клієнтам час на відпочинок, наприклад, попити води або протертися рушником. Також можна зробити перерву для розтягування м’язів або зміни вихідного положення.
Адаптація навантаження.
Для тих, хто не встигає за загальним темпом, ви можете запропонувати індивідуальні варіанти полегшення вправ.
Підтримка контакту з групою.
Підтримуйте зв’язок із групою до, під час і після заняття. Це створює довіру та допомагає клієнтам почуватись комфортно.
І кілька порад, як бути затребуваним тренером і проводити ефективні та цікаві для клієнтів тренування:
Практикуйтеся як клієнт. Регулярно відвідуйте заняття інших тренерів, щоб зрозуміти, які вправи використовуються, як поєднуються з вагою та як їх інтегрувати у свій план тренувань.
Тренуйтеся самостійно. Важливо тренуватися самостійно, щоб краще розуміти функціонування тіла та відчувати ефективність виконуваних вправ.
Проходьте навчання. Освітні курси допоможуть зрозуміти структуру заняття та алгоритм побудови вправ. Чим глибше ви розумієте м’язові функції, тим легше вам буде створювати програми.
Правильно будувати програму силових тренувань ви навчитесь на тренінгу «Силовий тренінг у групових програмах. Функціональний, інтервальний і круговий формати занять». Ви дізнаєтесь, як розробити власну програму тренування, яка буде ефективною та цікавою для клієнтів. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитись зі змістом тренінгу.
Гормони та циркадні ритми: чому для досягнення фітнес-цілей важливо дотримуватись режиму дня
Чому пізнє засинання та перекуси погіршують самопочуття й результати тренувань? Бо порушується робота гормонів. Як вони впливають на організм та що робити для збереження здоров’я розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ірина Сисоєва.
Як працюють циркадні ритми
Всі живі організми підкоряються добовим ритмам світлового годинника. Механізми відрізняються один від одного, але принципи роботи дуже схожі.
Існує наука хронобіологія, яка займається дослідженням періодичних феноменів та адаптацією до сонячних і місячних ритмів процесів, що протікають у живих організмах. Ці коливання в організмі впливають на інтенсивність біологічних процесів протягом доби й називаються циркадними ритмами.
Протягом циркадного дня, тобто всього часу неспання, організм працює як високотехнологічний завод. Здебільшого він налаштований на перероблення накопичених поживних речовин, щоб отримати енергію для активної діяльності. А в період циркадної ночі відбувається накопичення поживних речовин, відновлення сил і «ремонтні роботи».
Циркадними ритмами й інтенсивністю обміну речовин, настроєм, апетитом керує ендокринна система, тобто наші гормони. Зі зміною їх кількості в крові змінюється фізіологічний стан, рівень енергії, інтелектуальна й фізична активність.
Які основні гормони впливають на фізичний і психічний стан людини
Однозначної відповіді на це питання немає. Всі гормони працюють як єдиний оркестр, де кожен інструмент веде свою партію. І якщо якийсь один або два ведуть свою партію з помилками, організм обов’язково відчує це та відреагує збоями в роботі. Якщо ці помилки не ліквідувати, розвинеться хвороба, яка вплине і на фізичний, і на психічний стан людини.
У гормонів існує свій графік. Розберемо, наприклад, гормони, які виробляються вночі.
Мелатонін
Перед настанням ночі шишкоподібна залоза епіфіз виділяє гормон сну — мелатонін. Ця речовина виробляється, коли ми спимо, і є дуже чутливою до будь-яких джерел світла, навіть мінімальних. Вона перестає вироблятися, коли на сітківку ока потрапляє світло.
Мелатонін активно виробляється з 23:00 до 01:30 години. І якщо в цей час ми не спимо, то на роботу цього гормону не можна розраховувати.
Під час роботи мелатоніну знижується температура, регулюються фази сну та їх тривалість, відбуваються «ремонтні роботи» в організмі на клітинному рівні. Одночасно виробляється ще один важливий для краси та здоров’я гормон — соматотропний гормон. А активність адренокортикотропного гормону знижується, і саме в цей час працюють мелатонін та соматотропний гормон.
Соматотропний гормон
Він стимулює анаболічні процеси. Наприклад, розмноження клітин, м’язових зокрема, і накопичення поживних речовин, таких як глікоген. Також цей гормон є найбільшим спалювачем жиру.
Чи вплине вироблення цих гормонів вночі на стан вранці? Звісно. Якщо ця фаза циркадної ночі минула без збоїв, то й інші гормони, які активні в фазу циркадного дня, працюватимуть правильно.
Чи важливо обов’язково дотримуватись режиму сну та бадьорості, щоб бути здоровими й отримати кращі результати від тренувань? Так, і вище ми розглянули, чому.
Ендорфіни
У момент засинання гіпофіз виділяє опіоїдні гормони, що мають наркотичну дію — ендорфіни та енкефаліни. Саме тому процес занурення в сон супроводжується приємним відчуттям.
Ендорфіни — це хімічні сполуки, які виробляються нейронами головного мозку. І як будь-яка хімічна речовина в групі опіатів, мають здатність зменшувати біль та позитивно впливати на емоційний стан. Саме цьому їх називають «гормонами щастя».
В організмі ендорфіни виконують багато функцій:
зменшують больові відчуття;
нормалізують артеріальний тиск;
нормалізують частоту дихання;
впливають на діяльність нирок та травної системи;
беруть участь у секреції гормонів: АКТГ, СТГ, пролактину, кортизолу.
Але на їх наявність в організмі впливає не тільки режим дня. Дуже важливо, який спосіб життя веде людина, чи має фізичні навантаження, як харчується, чи буває на свіжому повітрі, чи є в її житті паління та споживання алкоголю. Тобто на вироблення ендорфінів впливають багато факторів.
Звісно, їх вироблення можна підвищити фізичними навантаженнями, споживанням певних продуктів (наприклад, гіркого шоколаду), прослуховуванням музики, зосередженням на приємних думках та емоціях. Але головним залишається спосіб життя в цілому й життя за циркадними ритмами зокрема.
Невідповідність біологічних ритмів реальному добовому циклу активності призводить до «циркадних стресів». А вони можуть бути причиною розвитку багатьох захворювань, включно з гормональними збоями, депресіями, безсонням, патологією серцево-судинної системи тощо.
Як режим харчування впливає на інсулінорезистентність
Інсулін допомагає розчинити нутрієнти на прості елементи: білки на амінокислоти, жир на жирні кислоти, вуглеводи на глюкозу для подальшого всмоктування в кровотік. Саме інсулін «дає команду» клітинам відкритися й пропустити всередину речовини, які перетворюються на будівельні компоненти та джерело енергії.
У міру того, як нутрієнти повільно абсорбуються клітинами, рівень інсуліну падає, поки не опуститься до базового. Чому тоді цей гормон пов’язують з надмірною вагою та хворобами?
Тому що одним з обов’язків інсуліну є запасання жиру. Він блокує процес розщеплення жиру в клітині й стимулює утворення нових жирових відкладень. Навіщо він це робить? Щоб утворити запаси, які за необхідності підуть на вироблення енергії.
Люди звикли вважати, що низьковуглеводна дієта з відповідно низьким рівнем інсуліну дає змогу спалювати жир більше й тим самим зменшувати вагу. Це так, але не повністю. До збільшення ваги та некоректної роботи інсуліну призводить малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, присутність в організмі продуктів з високим інсуліновим індексом і порушення режиму харчування.
Режим харчування дуже важливий! Правильним вважається 3-разове харчування, за можливості без перекусів, коли інтервали між прийомами їжі складають 4-4,5 години. Саме такий інтервал буде давати можливість підшлунковій залозі працювати ефективно, гормону інсуліну коректно виконувати свою роботу, і всім нутрієнтам засвоюватися повноцінно.
Коли ми порушуємо режим харчування, не дотримуємось рекомендацій до споживання в певній кількості та комбінації білків, жирів і вуглеводів, недоїдаємо овочів та фруктів, розвивається переддіабет — інсулінорезистентність.
Інсулінорезистентність — це нечутливість клітин до інсуліну. Від інсуліну йде команда клітинам відкриватися, забирати глюкозу, виробляти енергію, а клітина не відповідає та лишається закритою. Складається ситуація, коли інсуліну в крові достатньо, клітина зачинена й до мозку надходить команда: «Клітина голодна, потрібно додати інсуліну». Підшлункова залоза знову виробляє інсулін. І так відбувається, доки підшлункова втомлюється, її можливість виробляти інсулін зменшується й виникає цукровий діабет.
Недотримання циркадних ритмів і пов’язані з цим порушення гормонального статусу викликають безліч розладів і захворювань. Їх можна уникнути, якщо відповідально ставитись до свого способу життя та дотримуватись режиму дня.
Як гормони впливають на результати тренувань
В який час найкраще тренуватись? Все залежить від того, які завдання перед собою поставити: нарощування м’язів, схуднення чи набір ваги. А також від того, це кардію тренування, силові або комплексні тренування, і коли ми їх проводимо.
Наприклад, кардіо вранці натщесерце. Воно передбачає активність, коли глікоген за ніч витратився, інсулін перебуває на базовому рівні, не йдуть процеси травлення. Тобто інсулін не перешкоджає руйнуванню жирних кислот.
Переваги такого тренування:
спалюється більше жиру;
створюється заряд бадьорості на день;
підвищується рівень метаболізму.
Загальна рекомендація для тих, хто має фізичні навантаження у вечірній час — не займатись після 20:00. Адже після вправ в організмі зростає рівень кортизолу, і потрібен час та додаткові зусилля, щоб знизити його до нормального рівня й дозволити організму заспокоїтись для відпочинку.
Наш організм — дуже складна система, яка потребує лагідного ставлення до себе з урахуванням багатьох складових. І гормональна система серед них займає найперше місце.
Як давати харчові рекомендації при гормональних розладах та як будувати раціон відповідно до цілей клієнта ви дізнаєтесь на тренінгу «Гормони — важлива складова здоров’я людини, їх участь у процесах схуднення. Модуль ІІІ». Щоб ознайомитись із повною програмою, переходьте за посиланням.
Принципи реабілітації при травмах та захворюваннях плечового суглоба
Що має знати тренер для безпечної та ефективної роботи з клієнтами, які мають травми або захворювання плечового суглоба? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.
З чого почати роботу з клієнтом, який має травму або хворобу плечового суглоба
Причин болю в плечі багато, тому першим кроком має бути обстеження клієнта для точного визначення проблеми. Завдання тренера на цьому етапі — ідентифікувати причину болю та рівень обмеження рухів. Причини можуть бути різної природи: суглобові, м’язові, сухожильні, неврогенні тощо.
Важливо чітко визначити, з чим саме пов’язана проблема. І вже потім на основі цього сформулювати короткострокові та довгострокові цілі тренувань, а також розробити план для їх досягнення.
Обстеження включає збір анамнезу, огляд (соматоскопія), вимірювання кутів суглобів, оцінка болю за шкалою, тестування сили, симетричності та функціональності м’язів за допомогою мануальних і функціональних тестів.
Іноді клієнти приходять із виписками з медичних обстежень: знімками МРТ, КТ чи рентгену. Це полегшує роботу тренера, але не виключає самостійного додаткового обстеження.
Найчастіше клієнти приходять у фітнес-клуби з такими травмами та захворюваннями плечового суглоба:
пошкодження ротаторної манжети;
пошкодження зв’язкового апарату;
пошкодження суглобової губи;
артроз плеча.
«У будь-якому випадку тренування та вибір засобів реабілітації будуть залежати від результатів обстеження клієнта»
Загальні принципи тренування після травм або захворювань плечового суглоба
Тренування клієнтів базується на наступних принципах:
індивідуальний підхід до кожного з клієнтів — обстеження та виявлення причин болю чи обмеженості руху;
комплексний вплив — використання різних методів реабілітації;
поступовий перехід до активних вправ — від простих до складніших.
Прикладом поступової активності може бути вправа «маятник» або вправа Кодмана. Суть у тому, щоб рух верхньої кінцівки відбувався через інерцію тіла, а не скорочення м’язів. Це ідеальна вправа на початкових етапах відновлення. Наступним етапом можна додати активні вправи в середній амплітуді, щоб покращити кровообіг у плечовому суглобі та периартикулярних тканинах.
Чому після вправ зменшується біль у плечовому суглобі
Біль у плечовому суглобі може зупиняти від тренувань, але правильні вправи здатні не тільки зменшити дискомфорт, а й значно покращити стан клієнта. Це відбувається тому, що:
1) завдяки активності покращується живлення в тканинах: поживні речовини потрапляють у навколосуглобові тканини, оптимізується обмін речовин і відпрацьовані продукти виводяться з організму.
2) тканини мобілізуються й завдяки цьому збільшується амплітуда рухів. Чим більше рухів виконує клієнт, тим більше крові надходить у суглоб і навколосуглобові тканини, що покращує стан плечового суглоба.
3) активні вправи стимулюють вироблення синовіальної рідини, яка змащує суглоби.
Основне завдання тренера — підібрати вправи, які виконуються без болю та покращують кровообіг у суглобах. Якщо на початку вправи біль присутній, але не гострий, і зникає після 5-6 повторень — це прийнятний варіант виконання. Якщо біль не зникає, вправу можна або виключити з тренування, або модифікувати: змінити вихідне положення, зменшити амплітуду або швидкість виконання. Якщо присутній гострий біль, вправу однозначно виключаємо.
«Головна задача тренера — підібрати вправи, які не нашкодять клієнту»
Особливості реабілітації плечового суглоба при оперативних втручаннях або протезуванні
Реабілітація ділиться на перед- і післяопераційний періоди. Перед операцією рекомендується виконувати вправи, які допоможуть підготувати тіло до втручання та прискорять відновлення після операції. На цьому етапі з клієнтом працює фізичний терапевт чи тренер.
Після операції виділяють три періоди:
ранній;
середній;
пізній.
Повернення до тренувань залежить від травми чи захворювання плечового суглоба, виду та величини інвазивності операції. Клієнту можна повернутися до тренувань у середньому та пізньому післяопераційних періодах. Але все індивідуально, в деяких випадках допускається й раніше. Головне, щоб тренер мав відповідну кваліфікацію.
«Розвиток сили — це завершальний етап реабілітації, який спрямований на профілактику травматизму під час фізичних навантажень. Сильні та добре розвинені м’язи допомагають стабілізувати суглоб, що знижує ризик повторних травм»
Особливості тренування людей із протезуванням плечового суглоба
Головна мета для клієнта з протезом — досягти максимальної самостійності в побутових рухах. Тому у фітнес-залі тренування буде спрямоване на розвиток сили та координації, що допоможе клієнту опанувати всі необхідні побутові дії. Якщо клієнт має намір продовжувати займатися фізичною активністю або використовувати елементи спорту, можна працювати над покращенням специфічних рухових функцій. Спорт може залишатися доступним для таких клієнтів.
Алгоритм дій для клієнтів із протезуванням плечового суглоба:
виконувати вправи, спрямовані на точність і силу рухів, для кращого володіння протезом;
виконувати вправи, що вдосконалюють навички, необхідні для побутового життя;
за бажанням розвивати специфічні рухові функції для певного виду спорту.
Детальніше про тренування при травмах та захворюваннях плечового, ліктьового та променево-зап’ясткового суглобів поговоримо на воркшопі «Реабілітаційний тренінг при травмах та захворюваннях верхніх кінцівок». Щоб познайомитися з програмою, переходьте за посиланням.
Чому розвивати мобільність так само важливо, як і силу, в будь-якому фітнес-напрямі
У фітнесі часто акцентують на силі, але мобільність так само важлива для фізичної гармонії та захисту від травм. Як саме допомагає мобільність, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Катерина Шаріфова.
Як взаємодія м’язів, фасцій і зв’язок підтримує стабільність тіла
Відомий анатом Томас Маєрс визначив, що всі структури опорно-рухового апарату пов’язані міофасціальними лініями — мережею, яка поєднує м’язи, зв’язки та фасції в єдину систему. Такий взаємозв’язок створює «каркас» тіла, що забезпечує стабільність і водночас дозволяє підтримувати гнучкість.
Щоб підтвердити це, у 2016 році науковці провели дослідження «What Is Evidence-Based About Myofascial Chains». Метою було перевірити, чи існують анатомічні зв’язки, здатні забезпечити передачу напруги та стабільність усього тіла. Науковці провели систематичний огляд 62 робіт, які вивчали морфологічну єдність м’язів через фасціальні лінії.
Аналіз підтвердив наявність таких зв’язків у спинній, задній і передній функціональних лініях, які сприяють стабілізації тіла та знижують ризик травм. Це означає, що тренування, спрямовані на розвиток мобільності з урахуванням міофасціальних ліній, допомагають ефективніше працювати над стабільністю та якістю рухів. Такі знання дозволяють підтримувати рівномірний розподіл навантаження, що підвищує результативність і мінімізує ризик травм.
Вплив тренування мобільності на фасції та загальну рухливість тіла
Фасціальна тканина є частиною м’язів, у тому числі їхнім зовнішнім шаром. Вона нерозривно з’єднана з м’язами й забезпечує підтримку, захист та інтеграцію між різними частинами тіла. Тому будь-які порушення функцій фасціальної тканини впливають на силу, гнучкість і здатність до руху. Для збереження цих якостей важливо розвивати мобільність. Існують дослідження, які демонструють, що її тренування може мати навіть більший вплив на рухливість, ніж силові вправи.
У 2024 році провели дослідження, щоб визначити, як тренування мобільності впливає на жорсткість м’язових і фасціальних тканин, а також на гнучкість і загальне самопочуття. В аналізі брали участь 68 чоловіків, яких розділили на дві групи:
група, що виконувала спеціально розроблену програму вправ на мобільність протягом 12 тижнів;
група, що тренувалася на крос-тренажері.
Обидві групи займалися тричі на тиждень по 30 хвилин. Результати показали, що учасники першої групи значно покращили гнучкість, зменшили жорсткість фасціальних тканин і відчуття дискомфорту в м’язах та суглобах. У групи з кардіонавантаженням таких змін не спостерігалося.
Це дослідження підкреслює важливість тренувань мобільності для підтримки рухливості та гнучкості тіла.
«Вправи на мобільність не тільки покращують амплітуду рухів, але й допомагають підтримувати рівномірну жорсткість тканин, що сприяє ефективності рухів і знижує ризик травм»
Що робить тренування мобільності настільки ефективним
Тренування мобільності, на відміну від суто силових вправ, сприяє гармонійному розвитку тіла, забезпечуючи як силу, так і гнучкість. Ефективність такого підходу базується на:
3D-рухах за анатомічними лініями.
Як вказано вище, анатомічні лінії об’єднують м’язи, фасції та зв’язки у функціональні ланцюги, що допомагають стабілізувати тіло. Завдяки 3D-рухам уздовж цих ліній тіло працює як єдина система, покращуючи стабільність, гнучкість і контроль над моторикою.
Ексцентричному навантаженні.
За результатами дослідження 2022 року, ексцентричне тренування підвищує гнучкість на 9% і силу на 19%. Тоді як концентричні вправи не мають значного впливу. Це один із методів роботи з тілом у напрямі мобільності. Він дозволяє тренувати м’язи, стабілізуючи їх у повному обсязі рухів, і при цьому знижувати ймовірність травм.
Роботі з суглобами.
Крім роботи з анатомічними лініями важливо розглядати кожен суглоб як унікальну структуру, яка має власну будову та обсяг рухів. Це дозволяє розвивати рухливість суглобів як у всьому тілі, так і локально, зосереджуючись на окремих ділянках через мобілізаційні техніки.
«Коли ми підходимо до тренування як до сукупності локальних і глобальних рухів, можна краще виявити обмеження в конкретних суглобах і врахувати їхній вплив на загальний обсяг руху»
Детальніше про те, як мобільність покращує фізичні якості та життя загалом, поговоримо на воркшопі «Body Mobility». На цьому навчанні ви засвоїте методи вдосконалення мобільності та вправи для покращення руху в суглобах. «Body Mobility» допоможе посилити та урізноманітнити ваші тренування, щоб клієнти бачили ще кращі й помітніші результати. Щоб ознайомитися з програмою, переходьте за посиланням.
Як оцінити та підвищити ефективність роботи персональних тренерів у фітнес-клубі
У 2024 році робота тренерів у фітнес-клубах має багато викликів. Від економічної нестабільності та змінених пріоритетів у клієнтів до високого рівня стресу через наші реалії. Як попри всі труднощі покращити роботу персональних тренерів? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.
Як оцінити ефективність роботи тренера?
Для цього існують спеціальні показники KPI. Їх можна розробити для всіх підрозділів фітнес-клубу. Для персональних тренерів ефективність роботи вимірюється у кількості:
чергових годин — показник того, скільки часу тренер витрачає на залучення клієнтів до персонального тренінгу.
проведених вступних інструктажів або безплатних тренувань — цей критерій показує, наскільки тренер використовує можливість поспілкуватися з клієнтом та продати свої послуги.
конверсій після вступного інструктажу — цей показник демонструє, наскільки тренер вміє продавати свої послуги. Якщо конверсія низька, тренеру варто працювати над навичками продажів.
пролонгованих тренувань після першої покупки — критерій того, як тренер мотивує та утримує клієнтів. Якщо людина не продовжує заняття, слід переглянути підхід тренера до мотивації та утримання клієнтів.
загальних тренувань на місяць — цей показник відображає загальну ефективність роботи тренера.
тренувань на місяць із кожним клієнтом — чим частіше займається клієнт, тим краще для тренера та клубу.
Показники KPI формуються на основі бюджетів і планів фітнес-клубу. Залежно від цієї мети для кожного тренера встановлюються плани, враховуючи категорію, кількість клієнтів і досвід.
Чи залежить KPI від досвіду тренера
Так, показник ефективності підлаштовується персонально під кожного тренера. Для новачків є випробувальний термін, щоб визначити їхні можливості та потенціал. Якщо ставити перед співробітниками недосяжні плани, це буде їх демотивувати.
Як заохотити тренера покращувати показники KPI
Існує два способи мотивувати тренерів:
Матеріальні.
Стимулювати їх підвищувати категорію, щоб збільшити вартість послуг.
Нематеріальні.
Заохочувати до розвитку завдяки навчанню коштом компанії або можливістю просуватися кар’єрними сходами: від тренера до директора клубу.
Найчастіша помилка — неправильна управлінська структура або її відсутність. Управлінська структура — це система, в якій кожен підрозділ виконує свою чітко визначену функцію для досягнення загальних цілей клубу. Наприклад, основна задача тренера — якісно проводити тренування. Щоб люди приходили до клубу, треба налагодити роботу відділу продажу. Щоб клуб мав впізнаваність, потрібно, щоб працював маркетинг. Правильна управлінська структура працює як один організм і дозволяє встановлювати досяжні KPI та підтримувати продуктивність.
Крім цього існують ще дві розповсюджені помилки:
Нехтування досвідом тренера.
Плани мають бути реалістичними для кожного тренера, враховуючи його досвід.
Ігнорування зовнішніх чинників. Наприклад, сезонність. У серпні та вересні клієнтопотік може бути меншим, тому варто знизити плани для цього періоду.
Чи варто запроваджувати покарання за невиконання KPI
Якщо є стимули для досягнення результату, має бути й система дисциплінарних заходів у разі невиконання плану. Приклади можливих покарань:
Зниження відсотка від вартості тренувань. Наприклад, при виконанні плану відсоток тренера за заняття — 55%, якщо тренер не досягає певної кількості тренувань, % знижується.
Прогресивна оплата. Чим більше тренувань проводить тренер, тим вищий його дохід. До 100 тренувань на місяць — це одна сума, 100-150 тренувань — інша сума, 150-200 — третя. Чим менше тренувань, тим менший дохід.
Зниження категорії. Якщо тренер не виконує план протягом декількох місяців, його категорія знижується.
Повернення на чергування. Коли тренер не виконує план, його можуть знову поставити на чергові години для залучення нових клієнтів.
Звільнення. Якщо тренер систематично не досягає планів, можливе звільнення.
На мою думку, прогресивна система оплати праці та зниження категорії — це найефективніший метод покращити KPI. Ці стимули впливають на дохід і самооцінку тренера.
Як балансувати між KPI та реаліями, в яких ми живемо?
Існує декілька стилів управління: авторитарний, демократичний і ліберальний. Не можна керувати фітнес-клубом, дотримуючись лише одного з цих стилів управління. Важливо адаптувати стиль до конкретної ситуації. Майте план для руху в потрібному вам напрямі, але також враховуйте зовнішні чинники, які впливають на досягнення результату: форс-мажори, обстріли й т.д.
Про те, як ефективно організувати роботу підрозділів та забезпечити фітнес-клуб постійними клієнтами, будемо детально говорити на тренінгу «Ефективний фітнес-директор. Менеджер підрозділу (тренажерний зал, групові програми)». Щоб познайомитися з програмою, переходьте за посиланням.
Гармонія тіла, розуму та душі — чому тренерам варто опанувати пілатес
Пілатес зараз на піку популярності як в Україні, так і за її межами. Як цей метод трансформує фізичний і ментальний стан? І чому сьогодні інструменти пілатесу потрібні кожному тренеру? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець.
В чому причина стрімкої популярності пілатесу
Пілатес з’явився в Україні на початку 2000-х років і поступово розвивався. Спочатку люди не розуміли, що це за напрям, і вважали його реабілітаційною програмою. Та з часом вони усвідомили: пілатес підходить абсолютно всім незалежно від стану здоров’я та фізичної підготовки.
Причина стрімкої популярності пілатесу в поширенні ідеї про свідоме ставлення до себе та свого здоров’я. Адже пілатес буквально уособлює ці поняття у своїх основних принципах:
Здоров’я всього тіла.
Це стосується розвитку тіла, розуму та духу у взаємодії між собою. Важливо враховувати не тільки тренування, а й гігієну, сон, перебування на свіжому повітрі, отримання достатньої кількості сонячного світла, баланс між роботою та відпочинком. Адже коли людина тричі на тиждень займається фітнесом – це добре. Але якщо при цьому вона вже 5 років не була у відпустці або системно не висипається, це не можна назвати здоровим підходом до життя.
Орієнтація на цілісність тіла.
Цей принцип передбачає фокус на розумовій і фізичній формі, дисципліні та способі життя, який допомагає досягнути здоров’я всього тіла.
Дихання.
Це ключ до роботи всього організму. Воно збільшує життєву ємність легень, заряджає енергією та підтримує інші важливі процеси. Правильне дихання покращує кровообіг, доставляє кисень до клітин і допомагає виводити токсини.
Як пілатес допомагає покращити фізичний і моральний стан
У житті, де обстріли, відключення світла, стрес і тривоги стали буденністю, важливо одночасно дбати про нервову систему та фізичну форму. Саме з цим і допомагає пілатес. Цей метод зміцнює тіло й заспокоює розум, підтримуючи внутрішній баланс у складних умовах.
Пілатес і фізичне здоров’я
Правильна фізична активність і розвиток глибоких м’язів мають велике значення для гармонійного розвитку тіла та підтримки правильної постави. Сьогодні через сидячий спосіб життя здорова постава є рідкістю. Ми сидимо в неправильному положенні, це впливає на опорно-руховий апарат і розташування внутрішніх органів. Пілатес допомагає виправити ці наслідки завдяки правильному диханню та підконтрольному виконанню вправ.
Правильна фізична активність у пілатесі допомагає:
рухатися в оптимальному темпі та амплітуді, роблячи рухи плавнішими, гармонійнішими та безпечнішими;
укріпити м’язи тазового дна;
зміцнити м’язи та відновити їх правильну роботу;
покращити поставу;
налагодити коректну роботу діафрагми та м’язів малого таза;
укріпити зв’язки навколо суглобів, щоб підтримувати їхній стан.
Коли ми регулярно виконуємо рухи зосереджено та контрольовано, ці навички поступово переходять у підсвідомість і стають частиною нашого повсякденного життя. Люди починають розуміти, як правильно сидіти, стояти та змінювати положення тіла, щоб уникнути травм і дискомфорту. Вчаться своєчасно змінювати позу, щоб запобігти болю.
Пілатес і ментальне здоров’я
У стресових ситуаціях пілатес стає своєрідною терапією для нервової системи. Концентрація на відчуттях свого тіла та диханні під час занять допомагає відокремитися від зовнішніх подразників і, таким чином, покращити ментальний стан.
Під час пілатесу самопочуття покращується завдяки тому, що:
під час руху виділяються гормони радості та щастя — ендорфіни та серотонін;
підконтрольне дихання знижує рівень кортизолу — гормону стресу.
Я відчула це на собі під час одного з обстрілів Києва. На той момент я проводила онлайн-тренування для клієнтки з-за кордону та спустилася в укриття, де вже перебували інші люди. Дивлячись на мене, вони попросили виконувати вправи разом зі мною. Тіло та розум на підсвідомому рівні підказали, що завдяки руху вони швидше заспокояться. Після вправ люди відмітили, що відчувають себе краще й дякували за те, що дізнались про новий спосіб себе заспокоїти.
Пілатес вчить відчувати та слухати своє тіло. Тож завдяки диханню та концентрації можна самостійно покращувати свій психологічний стан.
«Пілатес — це не лише вправи, а й філософія, що включає баланс між життям і роботою. Це підхід, який допомагає гармонійно розвивати тіло та зберігати цілісність здоров’я»
Усвідомлене та підконтрольне виконання вправ — основа не лише пілатесу, а й будь-якого іншого напряму фітнесу. Принципи пілатесу — концентрація, дихання, центрування, контроль, точність, потік та ізоляція — актуальні і в повсякденному житті. Вони допомагають контролювати рівень стресу та тримати тіло у правильному положенні.
Опанування пілатесу надає тренерам глибшого розуміння свідомого руху та контролю, що підвищує їхню компетентність у будь-якій фітнес-програмі. Завдяки цьому ви будете ефективніше працювати з клієнтами для досягнення гармонії тіла й розуму.
Приєднуйтесь до тренінгу «Пілатес, вправи на маті / Pilates Mat Work. Модуль I», де ви ознайомитеся з основними принципами пілатесу, каталогом вправ і модифікаціями залежно від рівня підготовки. Щоб детальніше познайомитися з програмою, переходьте за посиланням.
Як функціонування стопи впливає на роботу всіх систем організму
Стопа — це складне структурне утворення, яке справедливо можна назвати фундаментом нашого тіла. Її функціональність визначає не тільки здатність ходити та стояти, але й впливає на всі системи організму. Але що буде, якщо стопа перестане виконувати свої функції належним чином? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.
Особливості будови та функціонування стопи
Завдяки своїй архітектоніці стопа одночасно виконує три важливі функції:
забезпечує утримання ваги тіла;
допомагає пристосуватися до змін різних поверхонь;
сприяє адаптації до різних видів діяльності.
Зовнішня архітектура стопи складається зі склепінь. Вони здатні розтягуватись під впливом навантаження й повертатись у вихідний стан завдяки своїм особливостям. Склепіння стопи підтримуються м’язами та зв’язками. При їхньому ослабленні стопа втрачає правильну будову, що часто супроводжується больовими відчуттями.
Негативні наслідки порушення функціональності стопи
Нефункціональна стопа погіршує якість життя. Важливо розуміти, що патологія стопи — це результат напружень різних м’язових груп, а не одного ізольованого м’яза. Комплексні зміни в архітектоніці стопи призводять до зміщення кісток гомілкового, колінного та кульшового суглобів. А це може стати причиною порушення постави зі зміною положення сегментів тіла. При цьому можливі наступні наслідки:
больовий синдром у стопах та інших сегментах тіла;
порушення положення тазу;
зміна розташування внутрішніх органів: черевної порожнини та грудної клітки.
Взаємодія кісткових та м’язових компонентів стопи
Тобто стан і положення стопи впливають на постуральну й динамічну стабільність постави. А це у свою чергу впливає на якість руху й роботи травної, дихальної та серцево-судинної систем організму. Тож стан і положення стопи впливають на якість повсякденного життя. Однак кожен випадок патології стопи вимагає індивідуального підходу.
Слабкість м’язів стопи та гомілки як частковий прояв загальної функціональної слабкості організму призводить до:
плоскостопості;
вальгусної деформації великого пальця стопи;
головних болей;
сколіозу;
х-подібного положення нижніх кінцівок.
І це лише невелика частина тих порушень, що можуть виникати.
Дослідження показують, що комплексна робота з тілом, починаючи зі стоп, позитивно впливає на стан усього організму. Для цього є спеціальні вправи, а додаткове обладнання зробить заняття ще ефективнішими.
Відновлення можливе завдяки аналізу стану стопи та подальшому підбору комплексу вправ. Але швидкість та ефективність залежить від початкового стану стопи та від того, скільки часу людина готова приділяти цьому процесу. Навіть у складних випадках можна побачити покращення, приділяючи вправам хоча б 10 хвилин на день.
Якщо, наприклад, йдеться про вальгусну деформацію великого пальця стопи, то першочерговим буде зняття больового синдрому. Потім збалансована робота з поверхневими та глибокими м’язами стопи й гомілки, що буде забезпечувати зміцнення м’язового корсету стопи. Клієнт зможе проходити більші дистанції з меншим дискомфортом. З часом, при постійних заняттях, дискомфорту ставатиме менше, больовий синдром відступатиме. Зовнішній вигляд стопи також зміниться.
Вправи на відновлення біомеханіки кроку допоможуть правильно розподілити вагу по стопі, що позитивно вплине на її функціональність. Завдяки вправам м’язи стопи зміцнюються, що забезпечує коректне розташування кісток.
Біомеханіка кроку
Вправи також можуть допомогти, якщо є проблеми з поставою. Поступово організм адаптується до нових умов і загальне оздоровлення прийде крок за кроком. Але важливо виконувати вправи регулярно, щоб досягти тривалих результатів.
Запрошуємо вас на воркшоп «Стопа», де ми розберемо, як правильно відновлювати та покращувати функціональність стоп. За 4 години ви:
дізнаєтесь все про анатомію та біомеханіку стопи;
зрозумієте, як стопа впливає на всі системи та органи;
ознайомитеся з дієвими вправами для стоп.
Переходьте за посиланням, щоб ознайомитись із повною програмою.
Правила роботи з групою на тренуванні з тай-бо
Тай-бо — один із найінтенсивніших напрямів у фітнесі, що має багато нюансів, які слід враховувати під час заняття. Що важливо знати тренеру, який планує опанувати цей напрям чи хоче покращити свої навички? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Христина Глушкова.
Як правильно організувати групу під час тренування
Одна з основних задач тренера на заняттях із тай-бо — допомогти клієнтам розвинути фізичні якості та сформувати гарне рельєфне тіло. Крім цього людям хочеться відчути нові емоції, спробувавши новий напрям. Навіть якщо до цього в них не було досвіду в східних єдиноборствах.
Щоб наблизити своїх клієнтів до видимого прогресу, дотримуйтесь цих принципів:
Заздалегідь підготуйтесь до тренування. Для цього продумайте відповіді на питання: – Які рухи будете використовувати під час розминки, щоб підготувати тіло до основної роботи й при цьому зменшити ризик травм?
– Яке навантаження ви дасте в основній частині заняття, спираючись на фізичні можливості вашої групи?
– Яким методом ви плануєте розкладати зв’язку аж до кількості повторень на кожну сторону?
– Яку музику увімкнете?
– Як будете відновлювати темп дихання та заспокоювати нервову систему після вправ?
– Що порадите клієнтам після тренувального процесу? Це допоможе вам скласти план заняття й подарувати клієнтам приємні враження від тренування та бажання прийти ще раз.
Ознайомте клієнтів із правилами безпеки.
Перед заняттям проговоріть правила безпеки техніки ударів. Також дайте рекомендації на випадок перевищення навантаження.
Мотивуйте людей.
Тай-бо — це один із найінтенсивніших напрямів у фітнесі. Важливо надихати клієнтів викладатися на 100%, щоб вони бачили результат від тренувань.
З часом знання та досвід дозволять вам навчитися будувати зв’язки прямо в процесі тренування та підлаштовувати їх під рівень ваших клієнтів. Для цього вам буде достатньо оцінити підготовку людей на занятті, їхні цілі та задачі. Якісний і високий рівень тренінгу доступний тренерам із досвідом, які проходять спеціалізовані навчання з тай-бо.
«Здоров’я клієнтів — основна мета кожного тренера в будь-якому напрямі фітнесу. У тай-бо важливо слідкувати за технікою виконання ударів і дотриманням біомеханіки руху тіла. Для цього потрібно вивчати задачі тай-бо, принципи побудови занять, методику створення зв’язок і контроль рівня навантаження»
Важливу роль в організації заняття також має кьюінг і музичний супровід. Розгляньмо ці теми детальніше.
Кьюінг — це команди голосом, жестами або тілом, що допомагають проводити групове тренування максимально комфортно та ефективно для клієнтів.
Для безпечної та злагодженої групової роботи ви маєте використовувати вербальний і невербальний кьюінг. Це допомагає налагодити зв’язок між тренером і клієнтами. А ще грамотний кьюінг виводить заняття на більш професійний та якісний рівень, бо допомагає людям чітко та ритмічно виконувати вправи.
Основні правила кьюінгу такі:
команди мають бути короткими та зрозумілими;
жести мають бути візуально помітними.
На семінарі «Тай-бо» ми детально розбираємо тему кьюінгу та розширення словарного запасу з фітнесу.
Музика під час тренувань
Музичний супровід — один із найсильніших важелів керування групою. Важливо завчасно підібрати ритмічну музику з потрібним темпом, щоб клієнти встигали виконувати правильну техніку ударів руками та ногами.
Для цього при підборі музики враховуйте:
наповнення зв’язки;
рівень клієнтів.
Темп варіюватиметься від 134-138 ВРМ протягом фітнес-години тренування (55 хвилин).
Як визначити рівень підготовки людей у групі та правильно адаптувати навантаження
На групові заняття приходять клієнти з різним рівнем фізичної підготовки. Це одночасно можуть бути як новачки, так і підготовлені люди. Що важливо зробити, щоб заняття для всіх пройшло комфортно та ефективно:
1) візуально виявіть новачка або спитайте, чи є новачки в групі до початку тренування;
2) поясніть новачкам техніку виконання ударів і дайте рекомендації з навантаження;
3) супроводжуйте людину протягом усього тренування, слідкуючи за технікою виконання.
При цьому орієнтуйтесь на основну частину групи та не полегшуйте навантаження для постійних клієнтів.
Можливо, це звучить важко. Але поступово ви навчитеся складати зв’язки та використовувати кьюінг і музику так, щоб адаптувати клієнтів до різних рівнів навантаження.
«Задача тренера — проводити тренування, від яких клієнти отримують не тільки покращення фізичної підготовки, але й задоволення. Це запорука того, що після тай-бо ваші клієнти стануть більш активними та продуктивними в повсякденному житті»
сформуєте правильну ударну техніку рук і ніг, відпрацюєте основні елементи захисту;
навчитеся складати комбінації для початківців і для підготовлених клієнтів;
відпрацюєте різні формати тренування з елементами єдиноборств;
закріпите навички ведення групи, використовуючи вербальний і невербальний кьюінг.
Це навчання для тренерів, які хочуть опанувати напрям тай-бо. Чи покращити навички, щоб вести групові тренування з тай-бо ще ефективніше та приємніше для клієнтів. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з програмою.
Як мінерали, вітаміни та фітонутрієнти впливають на результати тренувань
Всі знають про необхідність балансу БЖВ. Та чи знали ви, що без мікронутрієнтів їжа, сповнена білками, жирами та вуглеводами, просто не буде засвоюватися? Про важливість вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, їхній вплив на життя й результати тренувань розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ірина Сисоєва.
Яку функцію виконують вітаміни, мінерали та фітонутрієнти в організмі
Ми звикли вважати, що вітаміни — це щось сезонне, мінерали — щось не надто важливе, а про фітонутрієнти взагалі мало хто чув. Та насправді без цих речовин у щоденному раціоні неможливо обійтися. Розглянемо детальніше, навіщо потрібні всі групи мікронутрієнтів і чому їх треба вживати постійно.
Вітаміни
Відомо про 13 вітамінів, які важливі для здоров’я, але тільки деякі синтезуються організмом. А потрібні вони нам всі й у певній кількості. Вони є коферментами для понад 100 тканинних і клітинних ферментів, без яких неможливе функціонування організму. Отримати їх ми можемо тільки разом з їжею.
«Понад 100 біохімічних реакцій неможливі без вітамінів»
Ще кілька важливих функцій вітамінів:
регулюють функціональний стан центральної нервової системи;
покращують проходження імпульсів волокнами нервової тканини;
забезпечують здоровий стан судин;
стимулюють кровотворення;
покращують імунітет;
підвищують силу організму.
Мінерали
Мінерали регулюють вуглеводний, білковий та мінеральний обміни. За їхньої відсутності в організмі почнуть виникати різні хвороби, анемія, остеоартроз, остеохондроз, сечокам’яна хвороба, хвороби серця тощо.
Ось функції тільки деяких із мінералів:
Кальцій — бере участь у формуванні кісток, зміцнює структуру кісток та зубів.
Магній — сприяє належній роботі м’язів і нервової системи.
Фосфор — бере участь у формуванні кісткової тканини та виробленні енергії.
Йод — з його допомогою синтезуються гормони щитоподібної залози, яка є «королевою» метаболізму.
Цинк — важливий для підшлункової залози, впливає на синтез інсуліну.
Окремо слід виділити електроліти. Це мінерали, які несуть електричний заряд і допомагають засвоюватися воді. Людям, які займаються фітнесом, важливо підтримувати рівень електролітів, бо вони втрачають мінерали з потом під час тренувань.
Фітонутрієнти
ВОЗ рекомендує щодня вживати овочі 5-7 різних кольорів. Ця рекомендація зумовлена необхідністю отримувати фітонутрієнти — природні речовини, які містяться в рослинах і впливають на їхнє забарвлення. В організмі людини фітонутрієнти грають важливу роль, підсилюють дію вітамінів та мають особливе значення для підтримки імунітету.
«Відомо 24 класи фітонутрієнтів, вони досі широко досліджуються»
Вітаміни, мінерали та фітонутрієнти рекомендовані до вживання всім людям. Як правило вони надходять з їжею. Але за дефіцитних станів важливо споживати їх додатково та ретельно контролювати їхню кількість. Бо надлишок мікронутрієнтів так само шкідливий, як і нестача. Тому рекомендації з харчування для клієнтів краще починати з лабораторного обстеження й консультації лікаря за наявності хвороби. Детальніше про це ви дізнаєтесь на тренінгу «Мінерали, вітаміни та фітонутрієнти – обов’язкова складова здорового харчування. Вплив харчування на розвиток хронічних неінфекційних захворювань. Модуль ІІ»
Згідно зі статистикою, 85-95% людей мають дефіцити в організмі. Це також стосується тих, хто веде активний спосіб життя.
Задача тренера та нутриціолога — донести до людей, що важливо прислухатися до свого організму. Він завжди красномовно підказує, коли йому чогось не вистачає. Такими сигналами є млявість, дратівливість, головний біль і т.д.
«Під дією дефіциту мікро- та макронутрієнтів ваш клієнт не отримає запланованого результату від тренувань. Адже у втомленої людини не вийде викладатися на повну під час занять. Тому погіршення самопочуття можуть бути підказкою змінити харчування»
Натомість вітаміни, мінерали та фітонутрієнти покращують стан організму. Вони:
покращують синтез амінокислот для росту м’язів;
посилюють роботу м’язів;
збільшують витривалість.
Тому людям, що ведуть активний спосіб життя, особливо важливо вживати:
вітаміни С, Е, А — діють як антиоксиданти;
вітамін D — багатофункціональний вітамін-гормон, забезпечує міцність кісток;
вітаміни групи B — відповідають за різні види обмінних процесів і здоров’я нервової системи;
каротиноїди, флавоноїди, селен — діють як антиоксиданти.
Люди, які займаються фітнесом, люблять самостійно призначати собі вітамінно-мінеральні комплекси. Однак важливо донести клієнтам, що вживати їх без міри — небезпечно для здоров’я. Наприклад, вітаміни D та E у надлишковій кількості будуть відкладатися в жирову тканину та печінку. А вітамін А може набути токсичної форми, якщо забагато його вживати.
Де дізнатись більше про розробку програм здорового харчування
Запрошуємо вас відвідати тренінг «Мінерали, вітаміни та фітонутрієнти – обов’язкова складова здорового харчування. Вплив харчування на розвиток хронічних неінфекційних захворювань. Модуль ІІ».
Під час навчання ви:
– дізнаєтесь, як формувати раціон із дотриманням добових норм вітамінів і мінералів;
– зрозумієте, як розпізнати неінфекційні захворювання у ваших клієнтів;
– засвоїте навичку оцінювати стан гіповітамізону за зовнішніми ознаками.
А після тренінгу будете будувати комплексний і здоровий раціон для своїх клієнтів з урахуванням макро- та мікронутрієнтів. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з програмою.
Заявка на тренінг
Відправити заявку
Будь ласка, залиште заявку, вказавши своє ім'я та телефон, і ми обов'язково зв'яжемося з вами найближчим часом.
