Структуру тренировки знает назубок даже начинающий тренер: разминка, основная часть, заминка. И если первым двум уделяют достаточно внимания, то последнюю часто выполняют «для галочки» или же вовсе игнорируют: зачем тратить столько времени на легкие упражнения, если нужные навыки уже прокачаны в основной части занятия? Ответ неожиданно прост: хотя бы затем, что заминка имеет совершенно другие цели и задачи.

Смысл заминочной работы

Две основные задачи заминки — постепенно вернуть организм в нормальный режим работы и ускорить восстановительные процессы после нагрузки. Чем качественнее пройдет восстановление к следующей тренировке, тем быстрее клиент достигнет поставленных целей.

Основные цели, которые решает заминка:

• снять напряжение в мышцах;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы (снизить температуру тела, давление, пульс);
• ускорить утилизацию продуктов распада из организма;
• снять нагрузку с центральной нервной системы (ЦНС);
• снизить уровень катехинов в крови (адреналина и норадреналина).

Спорным остается вопрос, помогает ли эта часть тренировки избежать синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Исследования, проведенные в разных странах, приводят к разным, порой противоположным, выводам.

Что будет, если…

Самая большая опасность игнорирования заминки грозит сердечно-сосудистой системе, особенно когда речь идет об интенсивных кардио-тренировках. После резкой остановки давление крови также падает резко, снабжение кислородом органов, в том числе и мозга, сокращается, что может привести к обмороку. Если же выполнять заминку и снижать давление постепенно, риск таких последствий существенно снижается. Кроме того, активный кровоток быстро выведет из межклеточной жидкости продукты распада, что ускорит восстановление после тренировки.

Важный момент — нормализация уровня катехинов в крови. Их избыток ведет к перевозбуждению, нарушению сна, тревожности. Самостоятельно возвращаться к норме они могут в течение суток, а заминка ускоряет этот процесс.

Закрепощенные, напряженные мышцы и соединительные ткани — это прямой путь к травмам. Упражнения на заминке, особенно растяжка, увеличивают эластичность мышц, что предотвращает растяжения, разрывы тканей.

Еще один плюс заключительной части тренировки — снятие возбуждения с ЦНС, выравнивание эмоционального состояния клиента.

Правила заминки

Тип, интенсивность и длительность заминки зависят от самой тренировки, но в целом выполняются три основных вида упражнений:

• характерные для основной части тренировки, но низкой интенсивности;
• дыхательные;
• на расслабление и растяжку.

Любую тренировку можно закончить медленными циклическими упражнениями: работа на велотренажере, орбитреке, бег, плавно переходящий в шаг. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнения, которые снизят легочную вентиляцию, эмоциональное напряжение.

Упражнения на расслабление, растяжку тоже стоит комбинировать с дыхательными. Следите, чтобы клиенты дели акцентированный выдох на последнем движении. Какой будет растяжка, зависит от вида спорта, групп мышц, которые были задействованы во время тренировки. Рекомендуется вначале растянуть и удерживать мышцу в таком состоянии, а затем выполнять динамическую растяжку.

Заминку проводят меньшей интенсивности, чем основную часть. Необходимо за первые три минуты снизить пульс до 120 ударов в минуту, через пять — до 100, а к концу привести его в норму.

Длительность заминки по общему правилу составляет 5-10 минут. Но чем интенсивней была тренировка, тем более длительной должна быть ее финальная часть. Например, высокоинтенсивные аэробные нагрузки требуют выполнения заминочных упражнений до получаса.

Не игнорируйте заключительную часть занятий! Клиент не должен выползать из зала с мыслью «Наконец-то все закончилось!» Он должен уйти с желанием вернуться снова, быстро восстановиться до следующей тренировки и не травмироваться.

Функциональный тренинг (ФТ) решает самые базовые и бытовые потребности клиента. Для тренировок годится все: от профессионального оборудования в зале до автомобильных покрышек или одноразовых пластиковых тарелок. Навыки ФТ помогают тренеру сделать каждую тренировку действительно персональной, и работать с клиентом, даже когда у него нет времени прийти в зал.

Персональный тренер, презентер международных конвенций и создатель авторских программ функционального совершенствования тела Татьяна Приходько рассказывает, в чем преимущества функциональной тренировки и почему тренеру стоит освоить ее, в какой бы дисциплине он ни работал.

Татьяна Приходько

                      персональный тренер, презентер международных конвенций,
           создатель авторских программ функционального совершенствования тела

Мы тренируем тело, чтобы оно полноценно и качественно работало в повседневной жизни

Функциональный тренинг (ФТ) — это тренировки для повседневной жизни. Обычное силовое занятие с тренажерами — хорошо. Но в реальности людям не часто приходится делать что-то экстраординарное, где нужно умение жать ногами 350 кг.

Зато мы каждый день переставляем сумки, носим детей на руках, поворачиваемся, наклоняемся, балансируем в гололед на скользкой поверхности и т.д. Функциональный тренинг учит тело выполнять движения правильно и без травм.

Проблема большинства современных людей — гиподинамия и мышечный дисбаланс. Все очень много сидят и мало двигаются. В итоге тело элементарно не готово выполнять самые простые движения, предусмотренные природой: наклоны, повороты, перенос тяжестей и т.п. Когда среднестатистический программист неожиданно выходит на огород или решает устроить перестановку в доме, это часто заканчивается травмами: потянул спину, вывихнул сустав, защемил нерв…

Людям необходимо заниматься физической культурой, чтобы вернуть себе возможность выполнять повседневные движения легко, ловко и не травматично. Функциональный тренинг (ФТ) развивает именно эти возможности

Функциональный тренинг — это не раскачанные мышцы, а мышцы, готовые к нагрузкам

Функциональный тренинг удовлетворит практически любые запросы: похудеть, продлить молодость, восстановить позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса, реабилитироваться после беременности.

Но важно предупредить клиента, что раскачанные, надутые мышцы не входят в перечень функциональных возможностей организма.

Тело культуриста на ФТ человек не получит. Зато приобретет мышцы, которые способны выдерживать нагрузку и правильно с ней справляться. Такие мышцы не выглядят суперобъемными, но они достаточно рельефны. Особенно, учитывая жиросжигающий эффект функциональных программ: сегодня это один из самых эффективных способов похудеть.

ФТ поддерживает здоровье позвоночника и суставов, развивает гибкость. Снимает контрактуры и зажимы, возникающие, например, когда человек постоянно сидит в определенной позе или лежит на диване преимущественно на одном боку.

Функциональные тренировки прекрасно работают в качестве реабилитационной программы, помогают восстанавливаться после травм и операций. Они подходят подросткам. Силовые занятия для тинейджеров нежелательны из-за отрицательного воздействия нагрузки на позвоночник, а функциональные — как раз то, что нужно.

В каком бы направлении вы ни работали и какую бы категорию клиентов ни тренировали, ФТ сделает вас более гибким и универсальным специалистом. Освоив его приемы, вы сможете персонализировать тренировку, подобрать все нюансы под потребности конкретного клиента, добиться, чтобы его тело менялось и он оставался доволен. Разумеется, это поднимет ваш рейтинг в глазах клиентов и руководства клуба.

Функциональные тренировки помогают оставаться персональным тренером, даже если клиент не приходит в зал

Оборудование в функциональных тренировках применяется самое разнообразное. Чаще всего это свободные веса, резиновые амортизаторы, которые дают эластичное сопротивление, различные подвиды подвесных петель.

Но классический ФТ — это упражнения с собственным весом, когда есть пол, ты и больше ничего дополнительно не требуется. Разве что коврик, чтобы было удобно выполнять упражнения в партере.

Все вышеперечисленное делает функциональный тренинг идеальным для домашних занятий или дистанционной работы с клиентом. Для домашних тренировок вашему подопечному не нужно даже тратить деньги на дополнительное оборудование: все, что нужно, у него уже есть.

Годятся любые подручные средства: полотенца, бутыли с водой, автомобильные покрышки, веревки. Покрышки и бутылки запросто заменяют свободные веса, веревки — подвесные петли. Полотенца отлично скользят по любым напольным покрытиям. Их можно использовать как слайд — выполнять скользящие движения руками и ногами, которые кроме мышц еще и отлично тренируют баланс и координацию. Если на полу ковер, для тех же скольжений можно приспособить одноразовые пластиковые тарелки.

Домашние функциональные тренировки просты и доступны, но вы все равно обязаны обеспечить клиенту тренерскую поддержку. Просто смотреть видео на Ютубе и повторять движения — не самая лучшая идея, особенно, если речь идет о новичках.

Чтобы самостоятельные занятия были безопасны и продуктивны, у клиента как минимум уже должны быть навыки правильного выполнения базовых движений. Он должен четко понимать принцип выполнения каждого упражнения: как стабилизировать тело, где должны находиться лопатки, в каком положении должна быть поясница и т.д.

Для того, чтобы это знать, клиенту нужен большой опыт тренировок под руководством наставника. Либо ваше непосредственное сопровождение посредством скайпа или программа видеоуроков с пояснениями.

Мы периодически практикуем тренировки по скайпу, когда подопечный куда-то уезжает. Если нельзя находиться рядом, то вполне можно корректировать ход занятия словами: подсказывать, что сделать, что исправить в выполнении упражнения. Это тоже отлично работает.

Управляете ли вы клубом или развиваете себя в качестве персонального тренера — без точных целей и планирования вы обречены топтаться на месте.

«Академия Фитнеса — Украина» подготовила для своих слушателей новый курс, посвященный планированию и постановке целей в фитнес-бизнесе, который стартует осенью.

Автор курса — специалист по процессному управлению фитнес-клубом Алексей Кононов — рассказывает, как наличие цели влияет на бизнес-результаты и какие ошибки мешают фитнес-менеджерам достигать намеченного.

Без цели и плана не понять, куда мы двигаемся и двигаемся ли вообще

Я пришел в бизнес из спорта. Спортсмены знают, как тяжело заставить себя тренироваться во время больших перерывов между соревнованиями.

Совсем другие ощущения, когда соревнования проходят раз в месяц. Эти промежуточные выступления постоянно держат тебя в тонусе, задают планку. Ты регулярно видишь результаты: насколько ты продвинулся за это время, близок ли ты к пиковой форме.

Если не понимаешь, ради чего работаешь, легко поддаться соблазну и бросить все на полдороге. Тренер спортивной секции, в которой я тренировался, часто задавал нам вопрос: «Ты зачем сюда ходишь?» Ребята, которые не могли ответить на него, через какое-то время бросали тренировки.

Но, когда постоянно видишь перед собой цель и можешь сверять с ней свой результат, гораздо легче каждое утро вставать и делать свою рутинную, не всегда приятную работу.

В бизнесе все аналогично. Без точно поставленной цели сложно действовать эффективно. А если определены ключевые показатели, которых нужно достичь, результаты приходят гораздо быстрее.

На практике я заметил интересную вещь. Когда после долгого периода хаотичных действий обозначается цель, важные показатели сразу заметно подрастают.

Без цели скучно жить.

Без плана не достичь цели.

Без бизнес-процессов не реализовать план.

Бизнес-процессы — это системное выполнение определенных действий, которые приведут вас или ваш бизнес к успеху.

Цель и план нужны каждому, кто хочет двигаться вперед

Это на первый взгляд воркшопы по планированию, постановке целей и работе с бизнес-процессами помогают развиваться только фитнес-управленцам.

Если вы — тренер, хотите добиться успеха, приумножить свой доход от любимого дела, то знания, как планировать и организовывать свою работу, полезны вам в той же степени, что и менеджеру фитнес-клуба.

А может, даже больше. Потому что менеджер по умолчанию имеет представление обо всем этом. А тренер, когда у него нет специального образования, полагается только на интуицию.

Крупная сеть клубов, маленький спортзал в спальном районе и фитнес-тренер, который продвигает свой «я-бренд», выполняют очень похожие бизнес-процессы. Разница только в масштабах и деталях.

Цель тренера — выполнить личный план по тренировкам. Для этого он должен презентовать свои услуги определенному числу потенциальных клиентов.

Сетевому клубу тоже нужно ненавязчиво заинтересовать клиентов персональными тренировками.

Но в клубных бизнес-процессах участвует уже не один тренер, а много. Там, где один тренер может обойтись логической цепочкой в голове, клубу необходима прописанная система действий, наглядная и понятная карта для всей команды. Тогда все будут действовать слаженно и на выходе получиться стабильно хороший результат.

Когда есть цель и план, даже неудачи пойдут на пользу

Управление любым бизнесом — это множество задач и решений. Одно накладывается на другое, требует согласования с третьим…

Если процессы разбросанные и бессистемные, легко увязнуть в потоке, потерять ориентиры и вообще перестать понимать, зачем все это делается.

Любой мой проект начинается с того, что я отвечаю себе на ряд вопросов:

• Какую стратегическую цель нужно достичь?
• Кто мой целевой потребитель?
• Какие потребности нужно удовлетворить?
• Что сделать, чтобы удовлетворить эти потребности?
• Каким образом это нужно сделать?
• Кто все это будет делать?

Из ответов на эти вопросы складывается отличная «дорожная» карта.

Да, планирование не дает 100% гарантии, что все получится именно так, как вы хотели. Но, когда у вас есть цель и план, в случае неудачи вы можете отследить, что именно пошло не так, найти слабое звено в системе и при следующей попытке исправить его. И тогда неудача становится вашим опытом и работает вам на пользу.

«Я чувствую себя, как выжатый лимон, изо всех сил пытаюсь заснуть, но у меня не получается, сердце бьется, как бешеное. Не понимаю, что со мной не так… Тренировки — моя жизнь, но сейчас даже не представляю, как заставить себя пойти в бассейн». Если вы слышите такое от своих подопечных, значит, вы явно неправильно распределяете им нагрузку.

Главный враг — неправильное сочетание нагрузок

Основная причина нежелания тренироваться — переутомление спортсмена. Появляется оно из-за того, что тренировочные задания неправильно скомпонованы. Программу необходимо составлять, учитывая периодизацию нагрузки: за определенный период времени атлет должен выполнить работу определенного объема и интенсивности. На следующем этапе объемы и нагрузка меняются в зависимости от поставленных целей и результатов, которые показал спортсмен. Переутомление наступает либо от слишком большого объема, либо высокой интенсивности тренировок. Часто сам спортсмен не учитывает свои возможности и выполняет задания в разных пульсовых режимах, что приближает изнурение.

Одна из распространенных ошибок тренеров — неправильное сочетание разных типов нагрузок. Например, проведение до или после специальных занятий в бассейне интенсивной силовой тренировки. Игнорирование заминки, так называемого «откупывания», тоже отрицательно сказывается на самочувствии спортсмена. Это не только снижает эффективность занятий, но и приводит к переутомлению.

Признаки такого состояния проявляются постепенно и характерны для любых видов спорта. Вначале атлет замечает нарушение сна, аппетита, снижение работоспособности. Это первая стадия переутомления, которой многие не придают значения. Некоторые спортсмены, дабы исправить ситуацию, начинают принимать стимуляторы, что только усугубляет проблему.

Передозировка физических нагрузок приводит к снижению иммунитета, микротравмам или даже серьезному травмированию. У атлета появляется усталость, апатия, пропадает интерес, а, самое главное, стимул регулярно и планомерно тренироваться. У пловцов на фоне пониженного иммунитета часто возникает ангина, отит, другие лор-заболевания. Это вторая стадия переутомления. На третьей деструктивные процессы приобретают хронический характер.

Дополнительные факторы-разрушители

Разрушительную силу переутомления умножают второстепенные факторы. Вот некоторые из них:

• личные проблемы спортсмена или беспокойство по поводу результатов. Тревога или другие обстоятельства, которые вызывают психическое или физическое напряжение;
• цели, которых невозможно достичь, что приводит спортсмена к отчаянию;
• психологическое, в частности, семейное давление, которое создает нестабильность, препятствует достижению целей и снижает самооценку;
• слишком резкое возвращение к тренировкам после долгой болезни или с недолеченной травмой, что может привести к повторному травмированию;
• неполноценное питание, из-за чего организм не восстанавливается;
• жара и высокая влажность.

Стратегии предотвращения проблемы

Как избежать переутомления и сохранить здоровье пловца? Борис Михайленко, преподаватель Национального университета физического воспитания и спорта Украины, старший методист тренингового центра «Академия фитнеса Украины» рекомендует четко соблюдать все стадии врачебно-педагогического контроля во время тренировочного процесса. Заниматься этим должен либо командный врач, либо специалист спортдиспансера. Вначале проводится первичный контроль на старте мезоцикла, который длится 1-1,5 месяца. Затем во время тренировки проводится оперативный контроль состояния спортсмена. Третий раз атлет проходит диагностику в конце мезоцикла, а четвертый — в конце макроцикла. Все это время состояние наблюдаемого должно быть под постоянным контролем  всей команды.

На тренера возлагается контроль состояния спортсмена во время тренировки. Перед занятиями необходимо проверить его артериальное давление, температуру тела. Отклонение от нормы даже на -0,5°C говорит о сниженном иммунитете. 37°C и выше свидетельствуют о воспалительном процессе в организме, следовательно, нагрузку давать опасно. Нагрузку рекомендуется снизить, если спортсмен жалуется на апатию, вялость — общую или отдельных частей тела, например, когда пловец сетует на затрудненное дыхание.

Один из самых доступных инструментов контроля самочувствия спортсмена — замер трех пульсов. Частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется на шейной артерии сразу после нагрузки в течение 10 с. Второй показатель снимается через 1 мин. 10 с., третий — через 2 мин. 20 с. По полученным данным судят о том, как восстанавливается ЧСС после нагрузки, есть ли отклонения от нормы. Если после нагрузки средней интенсивности пульс атлета повышен, это говорит о наступающей болезни или переутомлении. Если же пульс понижен, скорее всего, спортсмен пришел на тренировку не полностью восстановленным.

Тренер должен постоянно общаться с подопечным во время занятий, получать информацию о его самочувствии, профессионально анализировать и оценивать ее.

«Не стоит ориентироваться только лишь на субъективные ощущения спортсмена. Атлеты привыкли работать на износ, поэтому часто пропускают момент наступления переутомления. Точную картину могут раскрыть только лабораторные анализы. Например, забор крови на лактат покажет, в каких пульсовых зонах тренировался человек, какова была физическая нагрузка. Также с помощью анализа крови можно проверить, происходят ли в организме воспалительные, разрушительные процессы. Развернутый гормональный анализ покажет, нет ли сбоев в этой системе», — советует Борис Михайленко.

Во время тренировки надо следить за частотой дыхания спортсмена, цветом кожи его лица. Так, красная кожа с белыми пятнами — признак приближающегося переутомления. Кроме этого надо отмечать, в каком состоянии атлет занимается. Например, если после выполнения упражнений он держит осанку, открыто смотрит в глаза тренеру, значит, нагрузка была адекватной. Если же его спина согнута, взгляд направлен в пол или в сторону, нет желания общаться — человек явно утомлен.

Мат в четыре хода

Помимо вышеизложенного тренеру важно придерживаться следующих стратегий работы с пловцом:

1. Индивидуальный подход

Не нужно быть слишком требовательным к спортсменам. Помните, что люди не одинаковы, у каждого свои особенности организма. Некоторые могут плавать на большие расстояния, казалось бы, без усилий, в то время как другим лучше даются спринты. Даже на одну и ту же разминку и основную часть тренировки пловцы могут реагировать по-разному. Поэтому индивидуальный подход должен быть в приоритете. В периодизации же тренировочного процесса, в соревновательном и восстановительном периодах надо четко соблюдать макро- и мезоциклы подготовки спортсмена.

2. Выслушайте спортсмена

Оцените состояние пловца после тренировки. Возможно, ему не хватает времени для полноценного отдыха между занятиями. Обратите внимание, получает ли он поддержку со стороны родственников. Есть ли компенсация потраченным усилиям — достигаются ли личные цели. Важно понять, что психическое напряжение повредит не только работе, но и здоровью.

3. Отдых — прежде всего

Когда спортсмен не занимается в полную силу, но при этом жалуется на стресс, обмороки, чрезмерную усталость, немедленно прекратите тренировки. Часто такое случается после пиковой нагрузки, когда атлет теряет работоспособность и ему необходимо восстановление. Возможно, нужно только уменьшить нагрузку, изменить ее характер или дать отдых на день-два или даже на месяц. Можно использовать такие средства реабилитации, как массажи, БАДы, отдых на природе, переключение на другие виды деятельности. Важный момент: не путайте психологическую усталость с физической.

После долгой болезни или травмы возвращение к нормальной жизни должно идти постепенно. В этот период избегайте длительных и интенсивных тренировок, следуйте принципам грамотного построения тренировочного процесса.

4. Следите за питанием

Сбалансированное питание дает организму нужное количество веществ, необходимых для выработки энергии, укрепления и роста мышечной массы, поддержания в норме физиологических процессов во время нагрузок. Следить надо и за питьевым режимом спортсмена. Достаточное потребление воды снимает нагрузку с сердца, способствует нормализации обмена веществ, выведению продуктов распада. Это, в свою очередь, улучшает самочувствие пловца и его работоспособность.

Если тренер имеет соответствующее образование, правильный взгляд на восстановление и, что немаловажно, внимателен к своему подопечному, переутомления спортсмена можно избежать.

В спортзале, на стадионах, в парках, на пляже — практически везде можно встретить людей, которые выполняют упражнения на подвесных петлях. Методика проста, как все гениальное, и вполне заслужила свою популярность. При минимуме оборудования — максимум мобильности и великолепные результаты.

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина» и сертифицированный инструктор по методике ТРХ Борис Михайленко рассказывает, за что тренеры и клиенты так любят подвесные петли, и тренерам каких направлений стоит дополнить свои тренировки этой методикой.

ТРХ максимально адаптирует тело к условиям  повседневной жизни

Подвесные петли — это действительно направление XXI века в функциональной тренировке. Что делает его настолько прогрессивным?

Многофункциональность

Упражнения на петлях развивают все пять физических качеств: выносливость, гибкость, ловкость, силу и быстроту.

Многие тренажеры ограничивают движения и позволяют выполнять упражнения только в одной плоскости. Если их не комбинировать с другим оборудованием, у человека формируется мышечный  дисбаланс.

На подвесных петлях тело двигается сразу в трех плоскостях: в сагиттальной, фронтальной и горизонтальной. То есть на одном оборудовании мы отрабатываем весь спектр движений, предусмотренных природой, и максимально адаптируем тело к условиям  повседневной жизни.

Мобильность

Подвесные петли позволяют заниматься практически где угодно. Например, очень популярен outdoor-фитнес. Люди выходят на свежий воздух: на стадион, площадку, пляж — и тренируются без привязки к залу.

Раньше для полноценной тренировки на улице нужно было искать хорошо оборудованную площадку. Методика ТRX снимает эту проблему. Все, что нужно для тренировки, — это место, куда можно закрепить петли.

Подходит всем

На тренировке с подвесными петлями мы работаем с весом собственного тела, поэтому варьировать нагрузку достаточно легко. Любой человек — полный, худой, подготовленный, неподготовленный — сможет качественно поработать на петлях и получить результат.

Новичкам ТRX помогает быстро адаптироваться к физической нагрузке, укрепить мышцы, связки, суставы, подготовить тело к более высоким нагрузкам со свободным весом: штангой, гантелями.

Тренированные клиенты с помощью петель добавляют разнообразия в тренировки, поддерживают форму в отрыве от зала: в отпуске, командировке и т.д.

ТRX улучшит качество жизни, если есть проблемы со здоровьем, с опорно-двигательным аппаратом, например. Но в этом случае занятия должен контролировать профессиональный тренер, и это будут выборочные упражнения, в которых не задействованы пораженные суставы.

Спектр упражнений на петлях ТRX  очень широк, регулировать интенсивность нагрузки можно без проблем. Поэтому получается подобрать комплекс и для пожилых клиентов, и для беременных женщин, и для подростков, и для людей с какими-то травмами.

Ограничения для применения ТRX такие же, как и для любых других видов активности: острые респираторные заболевания, воспалительные процессы и т.д.

Какие петли выбрать для дома и в зал

Первой вывела на рынок подвесные петли TRX компания Fitnessanywear. Они и флагманы, и лидеры продаж, и лидеры по проникновению в сферу фитнеса. Зайдите практически в любой клуб и вы увидите там петли TRX.

С момента появления TRX разные производители дополняли и модифицировали эту методику. В результате появились такие приспособления, как CoreViper, CrossCore, COREMASTER. В дополнение к основным упражнениям они позволяют выполнять ротации, асимметричные упражнения.

Эту возможность дает подвижный блок-ролик, который фиксируется на петлях и позволяет включать в работу одну сторону тела.

Не бойтесь услышать: «Зачем мне тренер, если с петлями я могу заниматься сам»

Я считаю, что методику подвесных петель стоит освоить тренерам всех направлений. Нужно включать ее и в свои тренировки, и в тренировки клиента.

Когда тренер добавляет в практику новую методику, его статус в глазах клиента растет, и он  может дороже продать свои услуги. Тем более если речь идет о такой универсальной методике, как TRX. Она позволяет быть в контакте с клиентом как в клубе, так и вне клуба.

Клиент уезжает в отпуск, в командировку — он не тратит время и не теряет форму, если у него в арсенале есть подвесные петли. Он продолжает заниматься по вашим инструкциям в любом удобном месте и чувствует себя отлично.

И не нужно бояться, что подвесные петли сделают клиента слишком автономным, и он решит: «Зачем мне тренер, если я могу заниматься сам».

Клиент уходит от тренера, только если тот действительно не выполняет свои обязанности, не умеет удержать и мотивировать человека, не работает на его результат. Тогда «с петлями я смогу тренироваться сам» — лишь предлог, чтобы уйти от специалиста, который не развивается.

Если вы ведете клиента качественно и квалифицированно, он прекрасно осознает, что петли — это такой же инструмент, как и тренажер. Как ими пользоваться, с какой интенсивностью, когда вставлять их в тренировку — все это регулирует тренер.

Ситуацию можно проиллюстрировать на примере со стоматологом. Вы приходите в кабинет: вот перед вами инструменты, вот препараты, вот бормашина. Но вы же не станете говорить: «Я справлюсь сам». Вы понимаете, что с любым инструментом должен работать специалист.

Не бойтесь дать клиенту самостоятельность. И тогда подвесные петли станут для него еще одним стимулом обратиться к вам за рекомендациями.

История тренера, преподавателя «Академии Фитнеса — Украина» и фитнес-презентера Марии Дребот о том, что мечты могут сбываться самым неожиданным образом. Достаточно знать, чего ты хочешь, уметь ловить шансы и, не останавливаясь, работать над собой.

Мария Дребот

инструктор групповых программ,
преподаватель Академии Фитнеса-Украина, презентер фитнес-конвенций

Я просто хотела понять, чего стою как тренер

На сцене я с малых лет. С детства танцевала, потом пела в группе, играла в театре. Еще позже была ведущей и организатором праздников. Конечно, каждый выход — это волнение. Но под взглядами множества людей я всегда чувствовала себя комфортно.

После шести лет тренерской работы в клубах я чувствовала, что достигла уже довольно высокого уровня. Мне хотелось какого-то прогресса, движения вперед. Но куда двигаться дальше, я не понимала.

К тому же, мне всегда было трудно оценить, чего я стою как тренер. Единственными моими судьями до сих пор были клиенты, которым я давала классы. Они были в восторге. Я же, наоборот, постоянно была собой недовольна.

Я пересматривала сотни видео на Ютьюбе, ездила на конвенции, наблюдала, как растут и прогрессируют другие тренеры и презентеры. Что-то из их выступлений брала для себя, что-то отмечала, что я бы это сделала не так. И, наблюдая за ними, понимала: я тоже так могу. Тем более, с моим опытом — я ведь действительно понимаю, как вести себя на сцене, что там делать.

Это «я могу» было просто констатацией. Я не представляла, что делать, чтобы этого добиться, и не делала никаких движений в эту сторону, пока однажды на глаза мне не попалось объявление о наборе в Школу презентеров.

Это был первый набор, раньше Школы не существовало. Реклама попалась мне, когда регистрация почти закончилась. Я схватила трубку, набрала номер и сказала: «Я буду!».

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла

Я шла на Школу практически вслепую. Представления не имела, какой уровень у меня, какой уровень у моих соучениц.

Больше всего мне хотелось разобраться в себе, понять, чего я стою. Хотелось получить взгляд со стороны, объективную оценку от людей с большим опытом в тренерской работе, в презентерстве. И профессиональные советы: что добавить, что убрать, что исправить в моих тренировках.

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла. Но обучение действительно оказалось огромным опытом для меня и дало классные результаты.

Пока ты сидишь где-то в клубе, в своей зоне комфорта — это одна жизнь, а после обучения начинается совсем другая. Это какой-то переворот сознания.

Я даже с клиентами в зале начала работать по-другому. И клиенты, кстати, это чувствуют. Они подходят и говорят: «Ты так изменилась, стало намного интереснее».

Они и раньше мои тренировки любили. Но теперь у меня всегда переполненные залы, это без преувеличения.

Сразу после конкурса презентеров на весенней конвенции мне поступили предложения о работе в нескольких клубах. И там, где я работала раньше, я оставила лишь несколько часов в неделю.

Если до этого мои клиенты могли выбирать из нескольких тренировок, которые я вела, то теперь они знают: у меня здесь всего два класса, и больше на этой неделе меня в этом клубе не будет. И они идут ко мне, идут даже на те тренировки, которые раньше им были неудобны. Они следят за моими изменениями в Фейсбуке, чаще обращаются за советами. И я безмерно благодарна им за то, что они меня так оценивают, за их признание.

А через месяц после того, как закончилось обучение и прошел конкурс презентеров, мне позвонила Анна Машовец и предложила работать методистом «Академии Фитнеса — Украина». Честно говоря, я была в легком шоке. Я даже представить не могла, что меня оценят аж настолько высоко.

Я по образованию педагог-хореограф и в роли методиста чувствую себя абсолютно естественно. Мне давно уже хотелось не только давать что-то клиентам, но и делиться знаниями с людьми, которые хотят тренировать. Так что получается, сейчас я занимаюсь именно тем, о чем мечтала всю жизнь.

Главный результат — победа над собой и «перезагрузка» самовосприятия

Я слабо помню свое первое выступление в качестве презентера. Первый раз всегда очень страшно, тем более что я большой перфекционист и придирчиво отношусь к каждому своему шагу на сцене. Так что этот час моей жизни остался в памяти лишь отрывками.

Я потом анализировала это выступление и понимала, что нужно быть спокойнее, расслабленнее. Уже на следующей конвенции так и получилось, но первая прошла почти в состоянии аффекта.

Естественно, не все получилось, как задумывалось. Думаю, и в следующий раз тоже получится не так, как хотелось бы. Но это, наверное, и хорошо, когда есть стремление постоянно становиться лучше.

У нас в Украине есть много тренеров с хорошим уровнем, которые считают, что у нас в стране некуда дальше стремиться, не знают, каким образом можно еще поднять свой уровень. Я им настоятельно рекомендую пройти эту школу и поучаствовать в конкурсе.

И даже не ради победы. Она и близко не так важна, как возможность раскрыть свой потенциал, увидеть собственные перспективы как человека и как тренера.

Станешь ты презентером или не станешь, но уровень свой повысишь в разы. Совсем иначе начинаешь себя чувствовать даже в повседневных тренировках — свободнее, увереннее.

Если есть желание и возможность — нужно не раздумывать, а просто брать и идти. Победа над собой, «перезагрузка» сознания и самовосприятия — вот что вы там получите.

Этой осенью любители спорта, фитнеса и здоровой жизни снова соберутся на самом ярком мероприятии октября, Profit Convention — 2017. С каждым годом, начиная с 2014-го, конвенция становится все более массовой и не перестает удивлять своих поклонников прекрасной организацией и новшествами. Вот и в этот раз не терпится заранее узнать обо всем, что нас ждет 20–22 октября, о чем мы и расспросили Анну Машовец, руководителя тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина» и организатора ProFit Convention.

Анна, расскажите о предстоящей ProFit конвенции, в чем ее уникальность, чем она будет отличаться от своих предшественниц?

Осенняя конвенция станет уже седьмой по счету, и она будет самой масштабной и самой насыщенной по программе. Каждый раз мы пытаемся достичь лучших результатов: создать больше площадок, представить больше направлений, привлечь больше участников. Уникальность ProFit конвенции в том, что она адресована не только тренерам, но и клиентам клуба, а также всем, кто любит фитнес и спорт.

В этот раз будет в два раза больше мастер-классов и в два раза больше площадок. Традиционно — две сцены для аэробики, танцев и функционального тренинга, зона спиннинга. Из нового — зона функционального тренинга и TRX. А 22 октября будет отдельно работать зал пилатеса.

Интересной новинкой станет 2-дневный пре-форум для тренеров, которые хотят быть менеджерами, управляющими клубов, планируют открыть свой клуб или студию. Пре-форум пройдет 20 и 21 октября. Здесь можно будет послушать лекции о том, как создать свой проект, как воплотить мечты, которые живут в голове, как продавать дополнительные фитнес-услуги в клубе, проводить рекламные акции и пр. Также будет блок, посвященный безопасности бизнеса: как правильно оформлять сотрудников на работу, как вести себя во время проверок фитнес-клубов и т.п.

20 октября мы проведем очень полезный, на мой взгляд, не только для тренеров, но и для широкой аудитории блок по питанию. До этого мы организовывали всего один воркшоп, и читалась 3-часовая лекция на узкую тему. Сейчас решили посвятить питанию целый день. Будет 6 часов лекций от разных специалистов, которые затронут различные аспекты этой темы.

Также осенью будет более объемная программа по аквааэробике, аквафитнесу. Если раньше акваконвенция проходила в рамках одного дня, то сейчас запланировано 2 дня, в течение которых пройдут 4 воркшопа и 12 мастер-классов. К примеру, блок грудничковое плавание мы дополнили еще одним воркшопом: грудничковое плавание с детками с паталогиями (ДЦП, синдром Дауна). Целевая аудитория этого блока достаточно широкая: тренеры, будущие родители и те, у кого уже есть дети, медсестры, которые хотят работать с грудничками. Побывав на таком воркшопе, родители смогут самостоятельно заниматься с детками дома, а уже со временем переводить ребенка в бассейн.

Еще одна новинка акваконвенции — воркшоп от Оксаны Мукосеевой «Глубокий тренинг мышц спины. Работа с суставами». Изюминка этого занятия в том, что оно будет интерактивным. Сначала участники получат теоретические знания, затем отработают все на практике в воде, а потом на сухой зоне будут составлять собственные программы, исходя из тех знаний и навыков, которые приобретут на тренинге. В результате каждый участник подготовит собственную программу из выученных упражнений.

Хотелось бы подробнее узнать о презентерах: кого ждать и будут ли новые лица на конвенции?

Да, конечно, будут. Вот, например, в продолжение темы об акваконвенции, мы пригласили международного презентера из Португалии, Рикардо Майя. Он будет впервые и проведет два мастер-класса и один воркшоп.

Если говорить об основной конвенции, в первый раз будет Анастасия Александриди, хореограф, преподаватель, очень известный международный презентер. Она родом из Греции, но последнее время живет и работает в Германии. На пре-конференции, 20 октября, Анастасия проведет семинар Step Pro, продвинутый уровень степа для тех инструкторов и клиентов, которые уже имеют базовый уровень. Плюс на самой конвенции у нее будет два мастер-класса.

Ждем впервые на ProFit харизматичного международного перезентера Антона Тодорова. Он из Болгарии, но, как и Анастасия, живет в Германии. Антон Тодоров проведет три мастер-класса по степу и аэробике.

Будет Павел Орач из Польши, очень именитый и профессиональный презентер, частый гость на разных конвенциях. Он даст воркшоп по функциональному тренингу FACTS и еще два мастер-класса по функциональному тренингу (с использованием и без степ-платформ).

Впервые в Украине и на ProFit будет Элизабетта Чинелли из Италии. Она выступит с мастер-классами по стретчингу и пилатесу, а также проведет функциональный тренинг и воркшоп по пилатесу.  Еще ждем трех презентеров из Греции: Александроса Балтаса (мастер-класс по пилатесу и два мастер-класса по спиннингу), Георгиоса Казазидиса с тремя мастер-классами и с двумя — Ангелоса Софрониса.

Новинкой конвенции будет воркшоп от Игоря Бабенко «Прикладная самооборона и специальная психология». Игорь расскажет, как правильно вести себя в экстремальных ситуациях, как защищаться с оружием и без и о многом другом. Словом, будет и полезно, и познавательно.

Уже второй раз на конвенцию приедет лучезарный и солнечный (так прозвали его участники) Патрик Томашевский из Польши. Он действительно приятно удивил и очень понравился посетителям нашего весеннего мероприятия, поэтому мы не могли не пригласить его еще раз. Это презентер очень высокого уровня, его классы и профессиональные, и очень позитивные. Он сам невероятно харизматичный, с сильной энергетикой. В этот раз Патрик даст три мастер-класса и два воркшопа.

Также будут интересные и ожидаемые воркшопы от Ярослава Сойникова по TRX, от Татьяны и Вячеслава Приходько (тренировка с подвесными петлями TRX и Coremaster), Port de Bras от Ирины Кульчицкой. Мастер-классы по TRX от Светланы Лучкиной, по пилатесу и TRX от Анастасии Кайсиной и многие другие.

Выступят молодые презентеры, победители конкурса презентеров: Мария Дребот, Полина Савченко, Валентина Руденко, трио Trinity fight — Кристина Глушкова, Любовь Цывлина, Ирина Бойко.

Ну и, конечно, стоит ждать зажигательных мастер-классов по zumba-фитнесу:  Zumba®Fitness от ZIN™, Zumba Strong.

Все презентеры и расписание мастер-классов и воркшопов уже есть на сайте, можно заходить и изучать все подробнее!

И отдельно хочется акцентировать внимание на том, что после всех мастер-классов мы проведем конкурс презентеров — специально для тех инструкторов, кто в будущем планирует стать презентером и выступать на конвенциях. Среди членов жюри на конкурсе будут Анастасия Александриди, Антон Тодоров, Георгиос Казазидис, Ангелос Софронис.

Анна, и в завершение нашей беседы — резюмирующая и вдохновляющая фраза от вас.

ProFit конвенция — это мероприятие, которое было создано, чтобы дарить позитивные эмоции, наполнять жизнь красками и в то же время обучать чему-то новому. И даже если спорт — не ваша ежедневная жизнь, все равно поучаствуйте, вы надолго запомните эту мощную фитнес-энергетику!

В мире инновационных технологий практически все становится доступным в онлайн-режиме. Сидя за компьютером, можно осваивать новые профессии, изучать иностранные языки, получать консультации специалистов, в том числе медиков, совершать покупки и даже путешествовать по странам. А теперь и опыт ведущих фитнес-тренеров можно перенять через экран монитора!

Популярность онлайн-тренировок неустанно растет. Они позволяют быть мобильным, доступные и удобные как для тренеров, так и для клиентов. Не обязательно тратить время на дорогу и спешить в зал, программа составляется заранее с расписыванием занятий на целый курс. И самое главное — тренироваться онлайн можно где угодно. Но прежде чем решаться на «удаленный» фитнес, стоит подробнее рассмотреть этот современный подход.

Три главных преимущества онлайн-тренировок

•         Свобода. Занятие может проходить в любом месте: в зале, дома, на даче, на море, в командировках. Ни тренера, ни клиента не стесняют временные рамки, место жительства и прочие обстоятельства. Все, что нужно — компьютер и интернет. Ну и конечно, удобный уголок для тренировки.
•         Больше возможностей. Независимость от места открывает огромный выбор среди тренеров. Клиент может подобрать подходящего фитнес-инструктора из любого города, а то и из любой страны.
•         Цена. Как правило, онлайн-тренировки стоят дешевле персональных занятий в тренажерном зале (не нужно платить за аренду помещения, тренажеры и тому подобное).

Как это происходит

В плане построения онлайн-тренировка мало чем отличается от классического занятия в тренажерном зале. Все начинается с выбора уровня сложности в зависимости от пожеланий клиента: похудеть, набрать вес, держать тело в тонусе, укрепить конкретные мышцы и т.д. Также на характер программы влияют рост, вес, возраст клиента, состояние его здоровья, медицинские противопоказания, физическая подготовка, количество занятий в неделю.

Обычно программа составляется сразу на целый курс, вплоть до конечной цели. Но в процессе допустимо вносить небольшие корректировки. Тренер записывает упражнения, распределяя нагрузку на определенные группы мышц, устанавливает количество подходов и длительность занятий. Он показывает и объясняет, на что следует обратить внимание, как правильно выполнять ту или иную связку, какие при этом должны возникать ощущения, а чего следует избегать. Если что-то непонятно, всегда можно написать или позвонить своему инструктору и получить живую консультацию.

Как правило, фитнес-клубы создают отдельные группы для тех, кто тренируется онлайн. Участники обмениваются впечатлениями, рассказывают о достижениях и спортивных успехах. Тренеры делятся опытом, полезной информацией, пишут рекомендации и советы по улучшению тренировок. Кстати, вместе с составлением персональной программы корректируется питание.

Подводные камни

Нужно понимать, что в занятиях онлайн львиная доля успеха зависит не только от стараний занимающегося, но и от четкого выполнения всех рекомендаций. Тренер не наблюдает за выполнением упражнений и физически не в состоянии поправить положение тела, рук, ног и т.д. В зале он смог бы проследить за процессом, попросить повторить подход или заменить упражнение более эффективным. Дома такого не будет. Девиз занятий — самодисциплина и самоконтроль. И, конечно, важно выбрать настоящего профессионала, который ответственно отнесется к онлайн-тренировкам и будет охотно консультировать даже на расстоянии.

Онлайн-фитнес лишен живого общения, и это тоже следует учитывать. Многие посещают тренажерные залы не только ради укрепления тела, но и для разговоров с другими спортсменами, тренерами. Часто этот фактор служит дополнительной мотивацией и побуждает регулярно заниматься. Поэтому тренировки в режиме онлайн требуют больших усилий и железной силы воли. Они созданы для тех, кто точно знает, чего хочет, и действительно настроен на успех.

В целом же онлайн-тренировки не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Они укрепляют характер, учат самоорганизации и позволяют достичь желаемого результата.

Зачем фитнес-тренеры стремятся попасть на ProFit Convention — понятно. Тут и общение с коллегами, и новый опыт, и понимание, что востребовано в индустрии, в каком направлении развиваться. В конце концов, ProFit Convention — это круто и весело.

Но кроме фитнес-специалистов на конвенции приходят и обычные клиенты, любители фитнеса. С каждым годом их все больше. Некоторые не ограничиваются мероприятиями в своем городе и ездят на конвенции по всей Украине и даже за границу.

Елена Бурдий — одна из таких увлеченных фитнес-любителей. Ее мы и расспросили, чем конвенции привлекают клиентов фитнес-клуба и что делать тренеру, чтобы поднять свою значимость в глазах клиентов.

Елена Бурдий
фитнес-любительница

ProFit Convention — это заряд энергии на несколько месяцев

Впервые я попала на конвенцию три года назад. Меня покорила атмосфера: я тогда зарядилась энергией на полгода вперед! И с тех пор посещаю все конвенции, и в Киеве, и в других городах.

Многие презентеры выходят на сцену из года в год, и каждый раз это новая программа, новые фишки. Очень здорово видеть, как они растут и развиваются. Я тоже расту вместе с ними. Вижу, чего можно достичь.

Для меня конвенция — это мощный энергетический заряд. Я чувствую себя в тонусе еще несколько месяцев после мероприятия.

Конвенция — это всегда живое и яркое общение. Когда мы впервые пришли на ProFit, нас было всего несколько человек — клиенты одного клуба. Наш тренер очень вдохновляюще рассказывала, что это за мероприятие, и мы решили пойти посмотреть.

Там уже познакомились с единомышленниками, подружились.

Теперь у нас целая «клиентская тусовка» — человек десять-двенадцать. Мы занимаемся в разных клубах, но на конвенции ходим вместе и в обычной жизни тоже поддерживаем отношения.

На конвенции приглашают не только наших, но и иностранных презентеров. И это всегда очень интересно: новые лица, новая подача, новые интересные элементы и связки.

Всегда приятно встретить на площадках знакомых тренеров, которые приходят повысить свой уровень. И ещё приятнее, когда украинский тренер перенимает опыт иностранных коллег и применяет его в своих тренировках.

Конечно, у каждого тренера своя хореография, но она не всегда инерционная, удобная и грамотно построенная. Некоторые связки трудно выполнить физически. В такие моменты очень помогает материал, который видела на конвенции. Иногда я просто заменяю некоторые шаги, не выпадая при этом из такта.

Так что, если вы не просто тренируетесь в клубе пару раз в неделю, а правда интересуетесь фитнесом, попасть на это мероприятие стоит.

Но важнее эмоциональная сторона. Если бы я была тренером, меня привлекло бы другое: я бы отслеживала идеи и новые тенденции, чтобы применить их в своих тренировках. Но я клиент. И просто хожу наслаждаться драйвом и фановой атмосферой.

«Выходы в мир» здорово расширяют кругозор

Если посещать только клуб, ты ничего не видишь, кроме этого маленького мира и тренера, который тебя тренирует. А такие «выходы в мир» здорово расширяют кругозор.

У тебя есть шанс сравнить. Ты понимаешь уровень своего тренера. Понимаешь, насколько он нацелен на рост и развитие. И, соответственно, какой рост и развитие он может обеспечить тебе как клиенту.

Моя страсть — это аэробика и степ, тренируюсь 5–6 раз в неделю. Чтобы поддерживать такой ритм, я купила сетевую карту и езжу на тренировки в разные клубы. И вижу, насколько разными бывают тренеры, и по профессиональному уровню, и по мотивации.

Каждый приходит в фитнес-индустрию за своим. Некоторые ориентированы на персональный тренинг и работают с потребностями каждого клиента. Другие чувствуют себя комфортно исключительно в групповом формате. Третьи бредят сценой. Это нормально, у каждого — свой путь.

Плохо, когда тренер не стремится развиваться. Клиенты, которые посещают конвенции, особенно чувствуют это нежелание. Они более требовательны, так как видят больше и могут сравнивать. Практика показывает, что, если тренер не растет, он быстро теряет свои группы.

Если тренеру интересно мое мнение, я, конечно же, им поделюсь. Но если нет, я не стану его озвучивать.

Но гораздо приятнее, когда не клиенты подталкивают тренера к развитию, подсказывают, где брать новый опыт, а наоборот, когда тренер сообщает клиентам о предстоящих конвенциях и мотивирует их прийти.

Я не хожу на презентеров, которые повторяются

На ProFit Convention каждый раз появляются новые лица. И хороших украинских презентеров становится все больше. Один из самых ярких примеров — Полина Савченко. Это мой тренер, которая влюбила меня в степ, в аэробику, показала, что есть вообще такая штука — фитнес-конвенции.

Теперь она тоже выступает как презентер, и на этого презентера я пойду всегда, где бы ни проходило мероприятие с ее участием.

Кроме подачи Полины, я очень люблю выступления Ирины Кульчицкой. Люблю ее за непосредственность, за новизну.

Эти презентеры никогда не повторяются. Каждый их выход на сцену — это что-то классное и неожиданное. Я не хожу на тех, кто из конвенции в конвенцию дает ту же хореографию. Или на тех, кто выходит на сцену и позволяет себе ошибаться.

Настоящие профессионалы оттачивают каждое выступление, чтобы подарить зрителям праздник для глаз и тела.