Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», wellness-диетолог Наталья Мисевра рассказала, какие ошибки питания чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов, как эти ошибки могут влиять на результаты тренировок и почему каждому серьезному тренеру стоит разбираться в вопросах питания.

Большинство новичков приходят в спортзал, чтобы скорректировать вес и формы тела. А проблемы с весом, даже небольшие, уже говорят о том, что человек питается несбалансированно.

Вне фитнес-сферы не так уж много людей, которые питаются действительно  грамотно. У большинства не хватает для этого времени, знаний, да и желания. А когда желание есть, люди мечутся от диеты к диете и вместо сбалансированного рациона устраивают себе недостаток компонентов питания.

Как избыток, так и недостаток — проблема для организма, которая мешает получать во время тренировок запланированные результаты.

Какие ошибки в питании чаще всего допускают клиенты фитнес-клубов и что со всем этим делать тренеру?

1. Рацион не соответствует энергетическим нуждам организма

Переедать — плохо. Любой избыток калорий откладывается в виде жира, нагружает организм в целом.
Но и недоедать не менее вредно.

Люди стремятся поддерживать идеальную форму и постоянно урезают калорийность своих порций. В итоге привычным становится рацион, в котором калорий гораздо меньше нормы. Организм привыкает к такому режиму, и человек не чувствует особого упадка сил. Но вместо похудения в какой-то момент он начинает набирать вес. Человек в недоумении: почему я полнею, если ем так мало?

Когда организм долгое время недополучает питательные вещества, он переходит в режим экономии. Включается «накопительный эффект»: все, что возможно, откладывается про запас, на случай еще большего голода.

Не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты долго. Она должна быть кратковременной, завершать целый макроцикл похудения. Только тогда она будет безвредной и даст ожидаемый эффект.

Чтобы точно понимать, как привык питаться клиент и есть ли избыток/недостаток калорий в его рационе,  тренер проводит подробный опрос до начала тренировок и в ходе занятий наблюдает, как клиент переносит нагрузки.

2. Несоблюдение баланса белков, жиров и углеводов

Причина — в пищевых привычках, полученных от родителей и сформированных в течение жизни. Многие люди пытаются что-то изменить в своем рационе. Но не всем хватает знаний, чтобы правильно взаимозаменять и комбинировать продукты. Например, заменить то же мясо, не снизив количество белка в рационе.

В напряженном темпе современной жизни у людей просто не хватает времени, чтобы самостоятельно во всем разбираться, подбирать варианты, готовить. Большинство подстраиваются под ситуацию и перекусывают тем, что успели купить по пути на работу.

Каких питательных элементов не хватает в рационе, можно определить по тому, как чувствует себя клиент на тренировках и как он реагирует на нагрузки.

Человек, у которого слабо развиты мышцы, скорее всего,  употребляет мало белковой пищи. Если белка не хватает, мышечная масса может стоять на одном уровне, не набираться. Также могут возникать подергивания, боли и судороги.

Когда не хватает углеводов — нет энергии, а значит, не растут силовые показатели. Если при небольшом увеличении привычных нагрузок у клиента появляется  головокружение, тошнота — это тоже указывает на нехватку углеводов. Если запас энергии не восполнить, организму придётся использовать белки мышечной ткани.

Нехватка жиров проявляется во время тренировки как гипоксия, сонливость, вялость.

3. Неправильное распределение питательных компонентов в структуре дня

Сбалансированное питание подразумевает  от трех до шести приемов пищи в течение дня.

Неправильно — постоянно перекусывать и что-то жевать. Между приемами пищи нужны перерывы, чтобы еда успевала усвоиться и желудочно-кишечный тракт не перегружался.

Не рекомендуется съедать суточную норму калорий за один-два раза. Если перерывы между приемами пищи слишком большие,  есть риск недополучить нужное количество белка. А это — строительный материал для развития организма, регенерации тканей и процессов метаболизма, от которых зависит наше здоровье.

Если человек не ест целый день, а на ужин съедает сразу суточную норму калорий, кажется, что правильная калорийность соблюдена.

Но, во-первых, в течение дня организм голодал и уже пустил в расход собственные мышцы.

А во-вторых, вечером у человека нет нормальной двигательной активности. Плюс, после целого дня без пищи обмен веществ в организме замедлился. Он получает за один прием суточную норму калорий, не успевает ее усвоить, и почти весь ужин уходит в жировой запас.

Смысл структуры питания не только в том, чтобы обеспечить телу нужное количество «строительных материалов». Важно еще и распределить их так, чтобы они полностью усвоились и пошли на пользу организму.

Человек, который привык есть дважды в день, в перерыве не чувствует потребности в еде. Перестраиваться на новый режим нужно постепенно. Сначала добавляем легкие перекусы — они сформируют необходимость в еде в обеденное время. А от перекусов можно перейти и к основному приему пищи.

Так маленькими шагами тренер помогает создать ту структуру питания, которая подойдет под распорядок дня клиента.

         4. Может ли тренер корректировать рацион клиента?

Это важный вопрос.

Многие тренеры — бывшие или действующие спортсмены, и у них есть определенные навыки по коррекции питания. Но эти навыки — продукт их собственного опыта. И этот опыт они пытаются переложить на работу с клиентом.

Если клиент — здоровый человек, то такой подход, как правило, дает результат. Если же есть противопоказания и ограничения, довольно скоро можно получить обратный эффект.

Поэтому, если вы можете опираться только на личный опыт коррекции питания, используйте его очень умеренно и постепенно. Даже если клиент заявляет, что его цель — похудеть как можно быстрее и он готов ради этого на любые лишения.

Идеальный вариант — когда тренер проходит курс wellness–консультирования и нутрициологии.  Это дает ему ряд преимуществ в работе с клиентом.

Уже после первого блока обучения тренер сможет проводить полное wellness-тестирование и по его результатам рассчитывать суточную потребность в энергии для конкретного клиента.

Отталкиваясь от этой цифры, тренер сможет составлять рацион для клиента с учетом распорядка дня: выходной или день тренировки, тренировка утром или вечером и  т.д.

Таким образом можно будет контролировать массу тела: снижать ее или набирать, в зависимости от потребностей человека.

Тренер со знаниями в области нутрициологии, который может дать квалифицированные рекомендации по питанию, однозначно, будет гораздо более полезным для клиента и более востребованным как профессионал.

Более чем желанный гость на любой конвенции, презентер высшего уровня, харизматичная и прекрасная, как греческая богиня Афродита, мудрая, разносторонняя, яркая Анастасия Александриди этой осенью впервые будет на ProFit Convention!

Прочитав это интервью, вы поймете, почему мы употребили так много эпитетов, представляя вам Анастасию. И вы так же, как и мы, будете в предвкушении встречи с ней.

Анастасия Александриди

Анастасия, вы родились и выросли в Греции, последнее время живете в Мюнхене и… прекрасно говорите по-русски. Расскажите, как так сложилось?

Мы с мамой жили в Мариуполе, там я провела часть детства. Правда, потом, без практики, язык стал забываться. Но когда я начала путешествовать по миру, часто общаться с русскими людьми, знания ко мне вернулись. Я поняла, что любой язык — это ключ, который открывает множество дверей. Я говорю на пяти языках: греческом, английском, немецком, сербском и русском. И вот сейчас учу шестой, итальянский, который мне очень нравится. Моя мама — концертмейстер, и в детстве я занималась музыкой, играла на трех инструментах: пианино, саксофоне и немножечко на гитаре. Так вот, вся терминология в музыке идет на итальянском. Я была влюблена в этот язык, он меня завораживал своей мелодичностью и музыкальностью.

А после итальянского, думаю, начну учить украинский. Мне он слышится очень красивым. И об этом мне всегда говорила мама. Она где-то читала, какие языки и песни считаются самыми мелодичными, и на первом месте была Италия, а на втором — Украина. Я тогда не поверила, потому что не слышала украинского, в Мариуполе на нем почти не говорили.

В прошлом году в марте я была приглашена на одну из конвенций в Киеве. Я хотела сделать финальную хореографию под украинскую песню. Раньше я не слушала украинских исполнителей и не знала никого, но когда стала искать музыку, меня приятно удивило, какие красивые песни и какая богатая у вас эстрада! В Украине очень много талантливых певцов и музыки. Я выбрала для финала песню прекрасной певицы Тины Кароль, переслушала массу ее музыки. И не только ее. Я буквально влюбилась в язык, в песни и украинских исполнителей!

Для финального трека на ProFit Convention я тоже подобрала песню на украинском языке, но, конечно, не скажу какую. Это будет сюрприз.

Танцуете вы с очень раннего возраста — с 3-х лет. Когда вы решили для себя, что танцы и хореография — это ваша стихия?

У меня так сложилось в жизни, что я вырастила своего племянника, как родного ребенка. Когда он был маленьким, он каждый месяц менял свою будущую профессию: то он будет астронавтом, то полисменом, кого только не придумывал. У меня этой стадии не было ни одного дня в жизни. Я всегда знала, что буду танцевать. Не предполагала, конечно, что стану презентером, так далеко я не могла предвидеть, но знала, что буду на сцене и буду танцевать, и никогда у меня не было сомнений по этому поводу.

С совсем маленького возраста я отплясывала дома, а публикой были мама с бабушкой. Когда они смотрели телевизор, я специально танцевала перед экраном, а закончив свой танец, кланялась и обижалась, если вдруг мне не хлопали.

Словом, так и случилось, что танцы стали моей профессией и моей жизнью. Я была очень везучим и счастливым ребенком в том плане, что у меня была абсолютная поддержка со стороны моей мамы. Она была артистичной натурой, работала в театре, преподавала музыку. Может, она и хотела, чтобы я стала музыкантом, потому что я довольно хорошо играла на пианино, но мы определились с танцами, и тема была закрыта.

Почти каждый день у меня были занятия по многу часов, и, если я не дорабатывала, мама меня ругала (она была концертмейстером у нас в коллективе). Она говорила, что раз уж мы сделали ставку на танцы, значит, нужно отдаваться на все 100%.

Если бы у меня не было такой мамы, которая во всем меня поддерживала, помогала и делала все, что было в ее силах, я бы не была там, где нахожусь сегодня. Я очень счастливый человек. Помню, как однажды я ей сказала, что хочу играть на саксофоне, и мама, которая растила меня одна, стала много работать, чтобы собрать деньги и купить мне инструмент для занятий, а это была очень немалая сумма по бюджету нашей семьи.

Невероятно! Как вам удавалось совмещать столько сложных занятий? Впрочем, это касается и теперешнего времени — вы востребованный педагог, одна из лучших презентеров, изучаете языки…

Нет легкого дела, чем бы ни занялся — нужно работать над собой и выкладываться. Это моя теория в жизни. Если сказать честно, и пианино сложный инструмент, и итальянский язык сложный, и торт испечь сложно, а кому-то легко, потому что он трудился над этим. Если учишься хорошо, работаешь над собой, не халтуришь и выкладываешься по полной — результаты будут. Вот во что я верю.  

Во многих странах на нескольких континентах я провожу курсы для инструкторов, которые хотят быть презентерами. Я всегда всем говорю, что есть три категории людей: те, кто имеют талант, но они ленивые, и их талант пропадает, потому что абсолютно любой талант требует усилий и работы. Вторая категория — те, у кого таланта нет, но это очень трудолюбивые люди, и они оттачивают свое мастерство настолько, что достигают прекрасных результатов в любой профессии.

А есть третья категория людей, которые талантливы от природы и которые очень много работают. Именно такие люди остаются в истории. Но, к сожалению, очень мало тех, кто и талантлив, и трудолюбив.

Что для вас означает быть презентером?

Эта уникальная профессия, ни с какой другой ее сравнить нельзя. Люди со стороны смотрят, им кажется, что очень весело каждые выходные бывать в другой стране. На самом деле это тяжелый труд. Ты не являешься частью команды, ты принадлежишь сам себе, у тебя нет начальника, но каждые субботу-воскресенье ты работаешь в новой стране на новую публику, имеешь дело с новым организатором. В этой профессии важно уважать и любить людей. И очень важно создавать хороший перформанс, шоу на сцене.

Презентер, кроме прочего, должен уметь общаться на прекрасном английском, быть организованным и готовым к сжатому графику работы. К примеру, у меня не раз бывали случаи, когда я приземлялась, переодевалась в дамской комнате и через 30 минут уже работала на сцене. Нельзя показывать никаких личных проблем и усталости, потому что никто не хочет видеть тебя в твой неудачный день, все хотят видеть тебя счастливой, веселой и запомнить, какой сияющей была твоя улыбка.

Об этом однажды сказала Джейн Фонда, та женщина, которая придумала аэробику, индустрию, в которой  все мы сейчас работаем: «Никто не будет платить вам за ваш плохой день. Все хотят платить за ваш хороший день».

Когда ты поднимаешься на сцену, ты должен забыть обо всем с самого первого и до самого последнего момента. Многие действительно не знают этого!

Не важно, что ты делаешь, важно, как ты это делаешь. В этом моя философия. К примеру, если ты идешь в дорогой ресторан, ты платишь не за еду, которую тебе подают, а за дорогую тарелку и сервис, за роскошные диваны и обстановку. В дешевой столовой тебе тоже подадут еду, но на пластиковой тарелочке.

Хочу признаться, что женщинам гораздо сложнее в этой профессии. Потому что приходится работать в основном на женскую публику — одни девчонки стоят на занятии. И если девочка выходит на сцену и пытается быть сексуальной или показывать, какие у нее прекрасные ноги или другие части тела — это ужасная ошибка! Если делаешь ставку на свою внешность, значит, демонстрируешь единственное, что у тебя есть.

Мужчинам в этом плане легче работать. Кто сейчас путешествует по миру как презентер? Всего несколько девушек, а в основном — парни. Но если девушка является международным презентером, она будет действительно профессиональной, образцовой: и внешне очень опрятной, и грамотной, и красивой, и выкладываться на все 100%.

Еще одна сложность презентера — нужно работать в разных странах, а публика везде очень отличается. К примеру, то, что любят итальянцы, не любят в Израиле, то, что любят в Японии, не пройдет в Германии. И чем больше ты ездишь и узнаешь мир, тем больше понимаешь, что нравится людям.

Например, японцы любят шоу. В прошлом году в Японии я вышла в образе Джеймса Бонда и сделала финальное шоу, которое приняли с восторгом. Но если я переоденусь в Джеймса Бонда в Германии, где люди поспокойней, более размеренные, очень воспитанные, все будут в шоке и просто не поймут такого шоу.

Презентер должен четко знать, куда он едет, что люди любят в этой стране, быть вежливым и всегда иметь опрятный внешний вид. Не зря ведь говорят, что встречают по одежде.

Еще одна важная составляющая профессии презентера — промоушн фото. К примеру, меня организаторы попросили прислать свой постер, значит, мне нужно немедленно выслать фотографии в высоком качестве. Я не понимаю тех ребят, которые присылают свои селфи. Это неправильно. У презентера должно быть все упорядочено. Хорошие фото, информация о себе.

Быть презентером — не значит обуть красивые кроссовки и сделать хороший класс. Это миллион вещей, пазл, и если правильно все собрать, получится прекрасная картина. Но хороших презентеров мало. Всего десять самых известных, трое из которых — девушки.

Анастасия, вы не раз были судьей на различных танцевальных соревнованиях. На Profit Convention вы будете в жюри «Конкурса презентеров». Что бы вы посоветовали участникам? Что им нужно сделать, чтобы победить? 🙂 )

На конкурсах презентеров, где я была в жюри, я много раз видела ребят, которые сильно волнуются перед выступлением. Волнение — это абсолютно нормально. Когда у тебя нет опыта, оно сильнее. И это тоже нормально, мы все через это прошли. Но ошибкой бывает то, что часто участники хотят удивить публику трудной хореографией. А теперь добавьте сюда  волнение, возможно, неправильную методологию, неправильный путь преподавания — и получите весьма негативный результат.

Если бы я сейчас была среди начинающих презентеров, я бы не пыталась показать что-то очень сложное, я бы показала стиль, то, чего не было ранее.

Конкурсантам я хочу пожелать удачных выступлений, чтобы они расслабились, не волновались и попытались насладиться временем на сцене. Чтобы не делали сложную хореографию. Лучше показать что-то действительно оригинальное, отличающееся.

В этом плане в фитнесе существует проблема — многие выглядят приблизительно одинаково. Поэтому участникам важно привнести что-то новое, свое. Если судьи постоянно будут видеть однообразные выступления, станет скучно.

Важно найти свой собственный стиль, образ, подходящую музыку.

В последнее время многие ребята работают с электро, это не музыка, это шум. Несколько месяцев назад я была судьей на одном из таких конкурсов, и был один участник, который работал довольно хорошо, но у него была настолько жуткая музыка, что все члены жюри сидели, воткнув пальцы в уши. Это испортило все впечатление.

Так что все детали очень важны. Работайте над новизной и стилем, не переживайте, и все будет хорошо.

Говорят, волнение перед выходом на сцену испытывают все, даже те, кто имеет большой опыт выступлений. Так ли это? Поделитесь своим опытом.

Такого волнения, когда дрожат руки-ноги и страшно выходить на сцену, конечно, у меня нет. Наоборот, мне не терпится скорее начать выступление, я не люблю ждать, это мне очень не нравится. Есть чувство возбуждения перед выходом на сцену, а волнения в негативном его смысле нет.

Но однажды мне пришлось пережить очень неприятный опыт.

Год назад  у меня был разрыв мышцы икры. Это случилось на сцене. Впервые. До этого у меня никогда не было таких травм. Какие-то боли — да, как и у всех в этой профессии, я живу с болью и я к ней привыкла, но подобных инцидентов не происходило. Я просидела дома месяц, восстанавливаясь. После чего, наконец, меня ожидал первый выход на сцену, и волнения не было никакого! Это очень интересный факт. Первую конвенцию в субботу я отработала на ура (у меня же было полно энергии, я целый месяц отдыхала). А в воскресенье я работала во Франции на очень серьезную публику, и вот, за 15 минут до конца урока у меня опять случился разрыв той же мышцы! Заканчивала я на одной ноге, просто говорила людям, что делать. После этого мой психологический настрой упал, я очень расстроилась.

И потом еще несколько месяцев каждый раз перед выступлением у меня сводило икру. Я выходила на сцену и  не чувствовала ногу. Это был психологический страх, я очень боялась опять получить травму. Но я сумела себя перебороть и найти решение. Все в наших руках. Об этом мне как-то сказал врач, который лечил мою ногу. Он сказал: «Хочешь быть больной, будешь больной. Хочешь быть здоровой — будешь здоровой. Выбирай». Все мы люди взрослые, нужно над собой работать, и многие проблемы — только психологического характера. Я справилась, мне помогла мама, и очень поддержал муж, он — моя большая опора.

Какие ваши ближайшие планы в профессиональной сфере?

Мы с коллегами создали проект, который называется Dan.S.A., и сейчас продвигаем его по всему миру, но основаны мы в Греции. Нас 4 человека, мы входим в число самых популярных презентеров. В настоящее время я фокусируюсь на этом проекте. Но параллельно работаю тренером в Мюнхене. Это часть профессиональной деятельности так же важна для меня, как и презентерство.

Как вы на своих классах и тренингах находите подход к людям? И бывают ли сложные ситуации?

Когда я училась в США, очень мудрый преподаватель, танцор, сказал нам: «Когда кто-то приходит на ваш класс, вы должны встретить его, как мать, и вы должны полюбить его». Мне было всего 18 лет, и я, конечно, не совсем поняла, что он имеет в виду, но так как я была хорошая ученица, я записывала и помнила советы этих мудрых людей. Сейчас я повзрослела и смотрю на жизнь другими глазами. Я преподаю уже около 20 лет и ко всем, кто приходит ко мне на урок в фитнес-клуб или на класс на конвенции, отношусь с уважением, так, будто это пришла моя мама и я стараюсь все сделать как можно лучше, чтобы она, не дай бог, не травмировалась. Травмировать ведь можно не только колени, но и душу. Если неправильные подобрать слова и быть грубым, можно очень огорчить человека. Я отношусь ко всем с любовью и терпением, и если  у кого-то что-то не получается, пытаюсь объяснять еще и еще.

Я часто говорю своим ученикам, чтобы они не думали, что люди, которые придут к ним на урок, должны будут понять их хореографию или приседания. Это они должны уметь преподавать и объяснять все так, чтобы даже самый труднообучаемый человек понял все до последнего движения.

Я  делаю ставку на то, что я преподаватель. Я хочу, чтобы с моих уроков уходили с результатами — более накаченными или более растянутыми. Если это курс для преподавателей и коллег, я делаю все, чтобы они приобрели больший багаж знаний. И просто так я никогда никого не хвалю, всегда  говорю людям правду, но в очень деликатной форме. Я думаю, что многие меня за это ценят. Когда говоришь правду, не врешь людям в глаза, они за это благодарны.

Психология в нашей профессии имеет очень большое значение. Некоторые люди ну никак не хотят слышать то, что ты им говоришь. Поэтому инструктору или презентеру важно уметь предвидеть, кому можно сделать замечание, а кому нет. Если человек настроен негативно, к нему лучше не подходить вовсе, конечно, если он не совершает ошибок, рискуя здоровьем. Но в основном, в 99% случаев, люди нормальные.

Опираясь на свою практику, я сделала вывод, что если ты честен и вежлив с людьми, это возвращается позитивом. Нужно любить работу и нужно работать над собой. Если ты отдаешься своему делу, к тебе это возвращается.

На ProFit Convention помимо двух мастер-классов вы проведете также 6-часовой воркшоп STEP PRO. Расскажите подробнее о его программе. Что будет нового, актуального?

Я рада, что на конвенции буду именно преподавать, это мне очень интересно. Я готовлю большой объем новой информации и думаю, что даже самым опытным инструкторам с многолетним стажем будет полезно прийти. Я сделаю акцент на  развитии индивидуального стиля, чтобы никто не выглядел, как чья-то копия, чтобы ребята работали над своим темпераментом, над своим, как я это называю, цветом движений, чтобы у каждого было что-то запоминающееся. Индивидуальный стиль — это основа новизны.

Будет много интересных, неожиданных и запоминающихся элементов. Участники постоянно будут получать новую информацию.

Также поговорим о дидактике. Я считаю, что в нашей профессии нет таких понятий, как сложная или легкая хореография. Есть правильная и неправильная хореография. Многие ошибочно думают: я делаю легко или я делаю сложно. Делать можно либо правильно, либо неправильно. В этом вся изюминка.

Я объясню, как построить урок, как правильно контролировать время. Поговорим о важности последних 15 минут занятия. Некоторые преподаватели  упускают это из виду.

От скучного мы постараемся прийти к чему-то интеллектуальному, стремительному, запоминающемуся. В каждой хореографии должен быть момент, который люди запомнят.

В итоге все увидят и выучат одно и то же, но результат будет зависеть только от самих участников. Если они будут работать над собой, они станут востребованными преподавателями. Результат всегда в наших руках.

Анастасия, где вы берете бесконечные идеи для своей хореографии и столько положительной энергии?

Часто творческие идеи приходят в момент уединения, релаксации. Когда я слушаю музыку, я закрываю глаза и начинаю видеть образы — я представляю хореографию, вижу себя на сцене, вижу реакцию людей. Это странно, никто не верит, но это так. Все люди разные, все мы в чем-то очень индивидуальны, особенно артистичные натуры — каждый живет в своем творческом измерении.

Когда выходишь на сцену — улыбайся, что бы ни случилось. Так меня научила мама. Очень важно понимать, что любая энергетика идет от людей. У меня было несколько уроков в жизни, когда я стояла на сцене, улыбалась, но на самом деле чуть не плакала и думала: скорее бы все это закончилось. Потому что не было контакта с людьми. Я такой человек, который всегда во всем винит себя. Урок прошел плохо — значит, я виновата. Но ведь случается, что даешь одну и ту же хореографию в разных странах, а публика воспринимает тебя совершенно по-разному. И потом я подумала, что все-таки энергия идет от людей, но заряд, искру, даешь ты, и бывает, что люди ее принимают, а бывает — нет. В основном принимают.

Я помню, трижды были такие моменты, когда я расплакалась на сцене. Один раз в Японии, второй раз дома, в Афинах, и третий — в Украине. Это были очень хорошие, эмоциональные моменты.

А еще очень важна харизма. Она или есть, или ее нет. Это дар свыше, от Бога.

Некоторые преподаватели выходят на сцену, и ты не запоминаешь ничего — ни хореографию, ни образ. А другие ничего и не делают даже, а от них взгляд невозможно отвести. Как в свое время от Рудольфа Нуриева. Он танцевал не так технично, как его коллеги, но все смотрели только на него.

Мне многие говорят, что у меня харизмы предостаточно. В этом, наверно, и заключается мой талант. Но также я очень много работаю над собой и каждый раз стремлюсь удивлять чем-то новым.

Анастасия, и в завершение интервью, что бы вам еще хотелось сказать или пожелать людям?

Фитнес — это движение, движение — это жизнь. Наша жизнь и наша судьба в наших руках. Работайте над собой, радуйтесь всему, любите в первую очередь себя, потом свою семью и всех друзей, улыбайтесь, заряжайтесь позитивом, и мы будем всех ждать на ProFit конвенции!

Я обещаю, что уроки будут замечательные и мы прекрасно проведем время. Обожаю украинскую публику, я была в Украине два раза, и каждый раз это было бомбастик! Вы очень открытые, очень улыбчивые, работать для вас — одно удовольствие. Украинцы прекрасно принимают преподавателя. Я очень жду новой встречи и действительно счастлива вернуться.

Он — среди лучших международных презентеров и он убедит вас в этом на осенней ProFit Convention!

Антон Тодоров покоряет и очаровывает не только интересной хореографией, но также шутливой и немного дерзкой манерой, абсолютным обаянием и профессионализмом.

Антон родился в Болгарии, живет во Франкфурте-на-Майне (Германия), но его настоящий дом — сцена, и не важно, в каком уголке мира она будет.

Нам Антон поведал о секретах своей профессии, о первом опыте как презентера и даже о том, кем он мечтал стать в детстве, а мы все записали для вас и приглашаем к чтению!

Антон Тодоров

организатор ATTITUDE CONVENTION (Франкфурт-на-Майне, Германия);

международный презентер; ведущий фитнес-инструктор в FITNESS FIRST

во Франкфурте (Германия), Step Master Trainer

Вы презентер в более чем 25 странах, сложно ли все время работать с разной публикой?

В каждой стране люди разные, и, действительно, не так-то просто все время работать с новой аудиторией. В каких-то странах публика легкая, в других — более замкнутая, консервативная. Но если ты хороший презентер, ты должен уметь адаптироваться и находить общий язык со всеми. Иногда лучше предложить легкую хореографию, иногда — более сложную, все зависит от общего уровня аудитории. Нужно очень хорошо ориентироваться в ситуации и готовиться заранее, когда это уместно, делать небольшие импровизации.

Из моего личного опыта, люди в Италии и Франции очень открытые, работая в этих странах, всегда получаешь мощный фидбек. То же можно сказать об Украине, Белоруссии и России. Эти страны очень близки мне. И, конечно, люблю работать в Восточной Европе, поскольку я родился в Болгарии, но вырос в Германии.

Вы также являетесь организатором конвенций, расскажите об этом опыте и почему подобные мероприятия необходимо посещать инструкторам и тренерам?

Да, это правда, последние 3 года я организовывал масштабную конвенцию в Германии. В этом году были участники из Японии, Швейцарии, Германии, Италии, Франции, Великобритании, Ирландии. Я всегда говорю молодым инструкторам и молодым людям, что они должны посещать подобные конвенции, потому что очень важно получить новое вдохновение не только для себя, но также для работы и профессионального будущего. Важно участвовать в таких мероприятиях, брать новые идеи и импульс для всего, что вы делаете в фитнес-студии. Если вы не ходите на конвенции, вы не сможете улучшить навыки и повысить уровень.

Что для вас означает быть презентером?

Это очень хороший вопрос. Быть презентером для меня значит очень многое. Не все, конечно, но многое. Это моя работа и это то, что в данный момент наполняет мою жизнь. Я много путешествую и посещаю разные страны, вижу разные культуры. Ну и конечно, это мой основной заработок. Нужно быть профессионалом в том, что ты делаешь, и я думаю, что в ближайшие десять лет это занятие будет главным в моей жизни и основным источником дохода. Мне потребовалось много времени, чтобы находиться там, где я нахожусь сейчас. Но теперь я могу наслаждаться — я люблю путешествовать и я люблю свою работу. Она важна для меня.

Чем запомнился первый опыт в качестве презентера?

Это было почти десять лет назад, в Испании, на одной из конвенций Джессики Экспозито. В то время она была одной из лучших презентеров в мире (в настоящее время Джессика посвятила себя ZUMBA FITNESS).

Мое первое выступление было важным событием для меня, хотя я уже имел достаточно большой опыт в индустрии фитнеса. Я работал в Италии, в Риме, во многих фитнес-студиях. Но опыт презентера — это что-то совершенно другое. На сцене ты переживаешь разные эмоции, ощущаешь себя совсем иначе. Это совершенно новый опыт.

Впервые я попробовал себя в роли презентера в 25 лет и рад, что не сделал этого раньше.

Вы всегда удивляете интересной хореографией и харизматичным стилем. Как найти свой уникальный стиль и где вы берете вдохновение для новых идей?

Каждый раз я стараюсь показать что-то новое на своих классах. Новый стиль, интересные и оригинальные комбинации. Где я нахожу вдохновение? Частично я черпаю его от моих коллег, мы обмениваемся идеями, говорим друг о друге. Благодаря Facebook легко следить за многими коллегами, и не с целью соревноваться, а чтобы делиться новыми идеями. Это действительно важно.

Также меня вдохновляет музыка. Я всегда подбираю для своих классов такую музыку, от которой сам получаю удовольствие. Ведь в первую очередь нужно стремиться не к тому, чтобы провести хорошее занятие для людей, а чтобы самому им насладиться. Если вам не нравится то, что вы делаете, сложно показать людям, что ваша работа имеет смысл.

Вы будете судьей на конкурсе презентеров. Что посоветуете участникам?

Я рад, что буду судьей на этом конкурсе, открывать новые таланты всегда интересно. Возможно, некоторые из участников даже посетят мою конвенцию в следующем году в качестве презентеров. Кто знает?

А всем участникам я бы хотел пожелать быть собой и не пытаться быть кем-то другим. И, что важно, делайте простые вещи. Пожалуйста, готовьте простую хореографию! Не старайтесь соорудить что-то сложное, главное в хореографии — чтобы было просто, понятно и красиво.

Повторюсь: не нужно делать сложную хореографию. Поверьте, это не играет для нас роли. Лучше покажите что-то оригинальное и милое и будьте собой! Вот вам мои советы.

Расскажите о мастер-классах, которые вы проведете на конвенции (STEP CUT & HALF SOLUTIONES, STEP CHALLENGE, AEROBIC MIX)

В основном это будут простые шаги, но финальная хореография удивит красотой и оригинальностью, поэтому я уверен, что участникам понравится и они получат немало вдохновения для своих будущих классов. Я покажу различные методики, которые будут понятны и очень интересны для аудитории. Будет весело :).

Кем мечтали быть в детстве?

Честно говоря, в детстве я даже не мог вообразить, что буду фитнес-инструктором и тем более — презентером. Я родился в Болгарии и, когда был ребенком, вообще не знал, что такая профессия существует. Наверное, как большинство мальчиков, я хотел быть пилотом 🙂

Случались ли курьезные / неожиданные / веселые случаи во время выступлений?

О, было много забавных историй! Когда вам нравится ваша работа и когда вы работаете на сцене, то таких историй случается достаточно. Порой очень веселые ситуации возникают, когда я провожу класс вместе со своими коллегами — двумя или тремя. Это всегда позитивно! Мы веселимся, шутим, слегка подзадориваем друг друга.

Не могу вспомнить конкретную историю, чтобы повеселить вас, но обещаю: когда я буду на сцене в Украине, подготовлюсь и расскажу какую-нибудь из них :).

В грудничковом плавании крайне важна регулярность и цикличность занятий. Но родители не всегда это понимают. Иногда для систематических тренировок им не хватает дисциплины, иногда мешают страхи и предубеждения, унаследованные от бабушек и дедушек.

Поэтому тренер по грудничковому плаванию должен работать не столько с самим малышом, сколько с его родителями.

Что в грудничковом плавании вызывает страх и недопонимание у родителей и как тренеру работать с этими страхами, рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», тренер по грудничковому плаванию Ольга Шведова.

Что пугает родителей, которые отдают грудничка на плавание

Грудничковое плавание связано с закаливанием. Чтобы получить результат, тренироваться нужно регулярно, 2‒3 раза в неделю, а то и чаще. Бессистемные занятия мешают ребенку адаптироваться, а длинные перерывы вообще сводят на нет его достижения.

Но родители не всегда четко понимают, насколько это важно. Как только что-то идет не так, они склонны отменить тренировку, а то и взять паузу на несколько месяцев.

Чего чаще всего боятся родители в грудничковом плавании?

Плохое настроение ребенка

Если на тренировке малыш  капризничает, выражает недовольство, некоторые родители предлагают сделать паузу или даже подождать пару месяцев, «пока ребенок подрастет». Это в корне неправильно.

Плохое настроение грудничка — чаще всего следствие недосыпа. У него режутся зубки или насморк, или колики. Он плохо поспал и теперь капризничает.

Можно изменить ход тренировки или сократить ее по времени. Но она должна состояться в любом случае. Малыш получит нагрузку, устанет, и ему будет легче уснуть. Не говоря уже о том, что плавание и заложенность носа снимет, и животик помассирует. А пауза только выбьет его из колеи, заставит снова переживать период адаптации.

Иногда малыши капризничают, когда растет уровень нагрузки. Тренировки подразумевают, что мы постепенно усложняем процесс. В этот период ребенок может проявлять недовольство. Такой переломный момент нужно просто пережить. Успокоиться и дать ребенку время адаптироваться.

Смена сезона и простуды

Родители боятся простуд. Осенью некоторые решают: «Холода переждем и весной снова начнем ходить».

Этот момент нужно проговаривать с родителями еще до начала тренировок. Если решили заниматься — то занимаемся. Не смотрим ни на время года, ни на температуру на улице.

Единственное, что стоит изменить в холодное и сырое время года — это не убегать сразу из бассейна, а дать ребенку немного остыть. После тренировки он разгорячен, кровь бурлит. Может даже повыситься температура до 36,7‒36,9.

Нужно не спеша высушить ребеночка, одеть. Тем временем сердечко успокоится, организм адаптируется, и можно будет спокойно идти на улицу. Дети болеют зимой не из-за бассейна, а из-за того, что родители не соблюдают это простое правило.

Собственно, простуда — тоже не повод пропускать тренировку. Если заложен нос, после активных движений в воде становится легче дышать, откашливаться. Мой опыт подтверждает: дети, которых приносят плавать с соплями и кашлем, выздоравливают за 2‒3 дня.

Вода в ушах и отиты

Главный страх мам, а в особенности бабушек, — вода попадает в уши, и будет отит. Но отиты с водой в ушах не связаны никак. Если ребенок действительно склонен к отитам, нужно искать причину, укреплять организм.

Если же этот страх базируется на слухах, его просто отсекаем. Уши ребенка должны быть в воде с самого рождения. Так он закаляется, так вымывается сера. Потом мы просто промокаем ушки пеленкой, и все. Никакие ватные палочки не используем.

Чистота воды в бассейне

Опасения насчет чистоты воды в бассейне понять можно. Но внутренняя среда  детей легко адаптируется к любым внешним условиям. Если ребенок плавает в обычном бассейне с грудного возраста, мочит уши и т.д., он не будет бояться этих факторов, когда подрастет, и его адаптивные механизмы будут сильными.

При медучреждениях и детских поликлиниках есть специальные  детские или грудничковые  бассейны. Но «детский» бассейн подразумевает лишь то, что в нем плавают только дети. А не то, что в нем какая-то особо очищенная вода, без хлора и т.д.

Родители должны понимать, что в общий бассейн люди приходят, приняв душ и соблюдая все нормы гигиены. И сами должны так поступать, если речь идет, например, о совместном занятии с ребенком. Тогда вопрос чистоты воды отпадает.

Иногда возникают переживания: «Мы поплавали, и нас посыпало». Тогда на время оставляем плавание и отслеживаем: что нового появилось в еде, бытовой химии. Когда кожа очистится, снова плаваем. И выясняется, что, действительно, причиной был или новый стиральный порошок, или что-то в  прикорме.

Как обеспечить регулярность тренировок, несмотря на родительские страхи

С родителями с самого начала нужно проговорить следующее: если решили плавать — то приходим и плаваем, что бы ни случилось. Дождь, снег, мороз — собираемся и приходим. Потому что без цикличности в тренировках нет смысла говорить о результате и здоровье малыша.

Если родители не осознали этого, отговорки будут самые разные. Сегодня можем, завтра не можем, послезавтра уезжаем, некому привезти, дождь, плохое настроение, папа не хочет за руль и т.д.

Что с этим делать?

Включайте режим «строгого тренера»

Студентов, которые у меня занимаются, я всегда прошу  включать режим «строгого тренера». Вы — занятой человек, у вас плотный график. Выбившись из него раз, другой, можно потерять возможность у вас заниматься.

Наверное, новичкам придется немного схитрить для этого. Но однозначно не должно быть такого, что клиент не соблюдает оговоренный график, и вы проводите тренировку то в субботу в 8 утра, то в понедельник в 10 вчера. Это и для ребенка вредно, и родителей расслабляет.

Форсмажоры, конечно, бывают. Плохо стало ребенку или родителю, из-за этого не смогли подъехать. Но это единичные случаи. Если клиент регулярно опаздывает, морочит вам голову, вы имеете право отказаться от него.

Поддерживайте деловые отношения

Не вступайте в излишне дружеские, близкие отношения, держите дистанцию. Иначе клиент может просто «сесть на голову». Конечно, нужно хвалить ребенка, рассказывать, как прошла тренировка, какие успехи. Но в панибратство не вступать.

Нужно держать марку, что вы — востребованный занятой специалист, вы знаете, что говорите, уверены в правильности того, что делаете, и требуете соблюдать правила. Тогда и клиент будет относиться соответственно. Строгого тренера легче слушаться, с ним легче быть примерным, организованным.

Постоянно напоминайте о важности образа жизни

Постоянно проговаривайте, что грудничковое плавание сопряжено с закаливанием. Поэтому нельзя позаниматься в бассейне, а потом натянуть на ребенка кучу носочков, шапочек, кофточек, чтобы он упрел по дороге домой.

Закаливание должно быть не только в воде. Это образ жизни: тут и одежда, и правильное питание, и прогулки в любую погоду, и босиком по полу в любое время года. Тогда будет результат.

Если поддерживать такой строгий режим, заниматься регулярно, то уже через два-три месяца родители получат совсем других детей. Более улыбчивых, более подвижных, более адаптированных к воде и более здоровых.

Дети могут привыкать к бассейну чуть дольше или чуть быстрее. Может быть откат назад после большой паузы в занятиях. Но когда они привыкают, когда узнают обстановку бассейна и хлопают в ладоши от удовольствия, когда годовалые малыши бегут к бассейну и смеются, предвкушая тренировку, сомнений не остается. Такие клиенты от вас уже не уйдут.

Структуру тренировки знает назубок даже начинающий тренер: разминка, основная часть, заминка. И если первым двум уделяют достаточно внимания, то последнюю часто выполняют «для галочки» или же вовсе игнорируют: зачем тратить столько времени на легкие упражнения, если нужные навыки уже прокачаны в основной части занятия? Ответ неожиданно прост: хотя бы затем, что заминка имеет совершенно другие цели и задачи.

Смысл заминочной работы

Две основные задачи заминки — постепенно вернуть организм в нормальный режим работы и ускорить восстановительные процессы после нагрузки. Чем качественнее пройдет восстановление к следующей тренировке, тем быстрее клиент достигнет поставленных целей.

Основные цели, которые решает заминка:

• снять напряжение в мышцах;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы (снизить температуру тела, давление, пульс);
• ускорить утилизацию продуктов распада из организма;
• снять нагрузку с центральной нервной системы (ЦНС);
• снизить уровень катехинов в крови (адреналина и норадреналина).

Спорным остается вопрос, помогает ли эта часть тренировки избежать синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Исследования, проведенные в разных странах, приводят к разным, порой противоположным, выводам.

Что будет, если…

Самая большая опасность игнорирования заминки грозит сердечно-сосудистой системе, особенно когда речь идет об интенсивных кардио-тренировках. После резкой остановки давление крови также падает резко, снабжение кислородом органов, в том числе и мозга, сокращается, что может привести к обмороку. Если же выполнять заминку и снижать давление постепенно, риск таких последствий существенно снижается. Кроме того, активный кровоток быстро выведет из межклеточной жидкости продукты распада, что ускорит восстановление после тренировки.

Важный момент — нормализация уровня катехинов в крови. Их избыток ведет к перевозбуждению, нарушению сна, тревожности. Самостоятельно возвращаться к норме они могут в течение суток, а заминка ускоряет этот процесс.

Закрепощенные, напряженные мышцы и соединительные ткани — это прямой путь к травмам. Упражнения на заминке, особенно растяжка, увеличивают эластичность мышц, что предотвращает растяжения, разрывы тканей.

Еще один плюс заключительной части тренировки — снятие возбуждения с ЦНС, выравнивание эмоционального состояния клиента.

Правила заминки

Тип, интенсивность и длительность заминки зависят от самой тренировки, но в целом выполняются три основных вида упражнений:

• характерные для основной части тренировки, но низкой интенсивности;
• дыхательные;
• на расслабление и растяжку.

Любую тренировку можно закончить медленными циклическими упражнениями: работа на велотренажере, орбитреке, бег, плавно переходящий в шаг. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнения, которые снизят легочную вентиляцию, эмоциональное напряжение.

Упражнения на расслабление, растяжку тоже стоит комбинировать с дыхательными. Следите, чтобы клиенты дели акцентированный выдох на последнем движении. Какой будет растяжка, зависит от вида спорта, групп мышц, которые были задействованы во время тренировки. Рекомендуется вначале растянуть и удерживать мышцу в таком состоянии, а затем выполнять динамическую растяжку.

Заминку проводят меньшей интенсивности, чем основную часть. Необходимо за первые три минуты снизить пульс до 120 ударов в минуту, через пять — до 100, а к концу привести его в норму.

Длительность заминки по общему правилу составляет 5-10 минут. Но чем интенсивней была тренировка, тем более длительной должна быть ее финальная часть. Например, высокоинтенсивные аэробные нагрузки требуют выполнения заминочных упражнений до получаса.

Не игнорируйте заключительную часть занятий! Клиент не должен выползать из зала с мыслью «Наконец-то все закончилось!» Он должен уйти с желанием вернуться снова, быстро восстановиться до следующей тренировки и не травмироваться.

Функциональный тренинг (ФТ) решает самые базовые и бытовые потребности клиента. Для тренировок годится все: от профессионального оборудования в зале до автомобильных покрышек или одноразовых пластиковых тарелок. Навыки ФТ помогают тренеру сделать каждую тренировку действительно персональной, и работать с клиентом, даже когда у него нет времени прийти в зал.

Персональный тренер, презентер международных конвенций и создатель авторских программ функционального совершенствования тела Татьяна Приходько рассказывает, в чем преимущества функциональной тренировки и почему тренеру стоит освоить ее, в какой бы дисциплине он ни работал.

Татьяна Приходько

                      персональный тренер, презентер международных конвенций,
           создатель авторских программ функционального совершенствования тела

Мы тренируем тело, чтобы оно полноценно и качественно работало в повседневной жизни

Функциональный тренинг (ФТ) — это тренировки для повседневной жизни. Обычное силовое занятие с тренажерами — хорошо. Но в реальности людям не часто приходится делать что-то экстраординарное, где нужно умение жать ногами 350 кг.

Зато мы каждый день переставляем сумки, носим детей на руках, поворачиваемся, наклоняемся, балансируем в гололед на скользкой поверхности и т.д. Функциональный тренинг учит тело выполнять движения правильно и без травм.

Проблема большинства современных людей — гиподинамия и мышечный дисбаланс. Все очень много сидят и мало двигаются. В итоге тело элементарно не готово выполнять самые простые движения, предусмотренные природой: наклоны, повороты, перенос тяжестей и т.п. Когда среднестатистический программист неожиданно выходит на огород или решает устроить перестановку в доме, это часто заканчивается травмами: потянул спину, вывихнул сустав, защемил нерв…

Людям необходимо заниматься физической культурой, чтобы вернуть себе возможность выполнять повседневные движения легко, ловко и не травматично. Функциональный тренинг (ФТ) развивает именно эти возможности

Функциональный тренинг — это не раскачанные мышцы, а мышцы, готовые к нагрузкам

Функциональный тренинг удовлетворит практически любые запросы: похудеть, продлить молодость, восстановить позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса, реабилитироваться после беременности.

Но важно предупредить клиента, что раскачанные, надутые мышцы не входят в перечень функциональных возможностей организма.

Тело культуриста на ФТ человек не получит. Зато приобретет мышцы, которые способны выдерживать нагрузку и правильно с ней справляться. Такие мышцы не выглядят суперобъемными, но они достаточно рельефны. Особенно, учитывая жиросжигающий эффект функциональных программ: сегодня это один из самых эффективных способов похудеть.

ФТ поддерживает здоровье позвоночника и суставов, развивает гибкость. Снимает контрактуры и зажимы, возникающие, например, когда человек постоянно сидит в определенной позе или лежит на диване преимущественно на одном боку.

Функциональные тренировки прекрасно работают в качестве реабилитационной программы, помогают восстанавливаться после травм и операций. Они подходят подросткам. Силовые занятия для тинейджеров нежелательны из-за отрицательного воздействия нагрузки на позвоночник, а функциональные — как раз то, что нужно.

В каком бы направлении вы ни работали и какую бы категорию клиентов ни тренировали, ФТ сделает вас более гибким и универсальным специалистом. Освоив его приемы, вы сможете персонализировать тренировку, подобрать все нюансы под потребности конкретного клиента, добиться, чтобы его тело менялось и он оставался доволен. Разумеется, это поднимет ваш рейтинг в глазах клиентов и руководства клуба.

Функциональные тренировки помогают оставаться персональным тренером, даже если клиент не приходит в зал

Оборудование в функциональных тренировках применяется самое разнообразное. Чаще всего это свободные веса, резиновые амортизаторы, которые дают эластичное сопротивление, различные подвиды подвесных петель.

Но классический ФТ — это упражнения с собственным весом, когда есть пол, ты и больше ничего дополнительно не требуется. Разве что коврик, чтобы было удобно выполнять упражнения в партере.

Все вышеперечисленное делает функциональный тренинг идеальным для домашних занятий или дистанционной работы с клиентом. Для домашних тренировок вашему подопечному не нужно даже тратить деньги на дополнительное оборудование: все, что нужно, у него уже есть.

Годятся любые подручные средства: полотенца, бутыли с водой, автомобильные покрышки, веревки. Покрышки и бутылки запросто заменяют свободные веса, веревки — подвесные петли. Полотенца отлично скользят по любым напольным покрытиям. Их можно использовать как слайд — выполнять скользящие движения руками и ногами, которые кроме мышц еще и отлично тренируют баланс и координацию. Если на полу ковер, для тех же скольжений можно приспособить одноразовые пластиковые тарелки.

Домашние функциональные тренировки просты и доступны, но вы все равно обязаны обеспечить клиенту тренерскую поддержку. Просто смотреть видео на Ютубе и повторять движения — не самая лучшая идея, особенно, если речь идет о новичках.

Чтобы самостоятельные занятия были безопасны и продуктивны, у клиента как минимум уже должны быть навыки правильного выполнения базовых движений. Он должен четко понимать принцип выполнения каждого упражнения: как стабилизировать тело, где должны находиться лопатки, в каком положении должна быть поясница и т.д.

Для того, чтобы это знать, клиенту нужен большой опыт тренировок под руководством наставника. Либо ваше непосредственное сопровождение посредством скайпа или программа видеоуроков с пояснениями.

Мы периодически практикуем тренировки по скайпу, когда подопечный куда-то уезжает. Если нельзя находиться рядом, то вполне можно корректировать ход занятия словами: подсказывать, что сделать, что исправить в выполнении упражнения. Это тоже отлично работает.

Управляете ли вы клубом или развиваете себя в качестве персонального тренера — без точных целей и планирования вы обречены топтаться на месте.

«Академия Фитнеса — Украина» подготовила для своих слушателей новый курс, посвященный планированию и постановке целей в фитнес-бизнесе, который стартует осенью.

Автор курса — специалист по процессному управлению фитнес-клубом Алексей Кононов — рассказывает, как наличие цели влияет на бизнес-результаты и какие ошибки мешают фитнес-менеджерам достигать намеченного.

Без цели и плана не понять, куда мы двигаемся и двигаемся ли вообще

Я пришел в бизнес из спорта. Спортсмены знают, как тяжело заставить себя тренироваться во время больших перерывов между соревнованиями.

Совсем другие ощущения, когда соревнования проходят раз в месяц. Эти промежуточные выступления постоянно держат тебя в тонусе, задают планку. Ты регулярно видишь результаты: насколько ты продвинулся за это время, близок ли ты к пиковой форме.

Если не понимаешь, ради чего работаешь, легко поддаться соблазну и бросить все на полдороге. Тренер спортивной секции, в которой я тренировался, часто задавал нам вопрос: «Ты зачем сюда ходишь?» Ребята, которые не могли ответить на него, через какое-то время бросали тренировки.

Но, когда постоянно видишь перед собой цель и можешь сверять с ней свой результат, гораздо легче каждое утро вставать и делать свою рутинную, не всегда приятную работу.

В бизнесе все аналогично. Без точно поставленной цели сложно действовать эффективно. А если определены ключевые показатели, которых нужно достичь, результаты приходят гораздо быстрее.

На практике я заметил интересную вещь. Когда после долгого периода хаотичных действий обозначается цель, важные показатели сразу заметно подрастают.

Без цели скучно жить.

Без плана не достичь цели.

Без бизнес-процессов не реализовать план.

Бизнес-процессы — это системное выполнение определенных действий, которые приведут вас или ваш бизнес к успеху.

Цель и план нужны каждому, кто хочет двигаться вперед

Это на первый взгляд воркшопы по планированию, постановке целей и работе с бизнес-процессами помогают развиваться только фитнес-управленцам.

Если вы — тренер, хотите добиться успеха, приумножить свой доход от любимого дела, то знания, как планировать и организовывать свою работу, полезны вам в той же степени, что и менеджеру фитнес-клуба.

А может, даже больше. Потому что менеджер по умолчанию имеет представление обо всем этом. А тренер, когда у него нет специального образования, полагается только на интуицию.

Крупная сеть клубов, маленький спортзал в спальном районе и фитнес-тренер, который продвигает свой «я-бренд», выполняют очень похожие бизнес-процессы. Разница только в масштабах и деталях.

Цель тренера — выполнить личный план по тренировкам. Для этого он должен презентовать свои услуги определенному числу потенциальных клиентов.

Сетевому клубу тоже нужно ненавязчиво заинтересовать клиентов персональными тренировками.

Но в клубных бизнес-процессах участвует уже не один тренер, а много. Там, где один тренер может обойтись логической цепочкой в голове, клубу необходима прописанная система действий, наглядная и понятная карта для всей команды. Тогда все будут действовать слаженно и на выходе получиться стабильно хороший результат.

Когда есть цель и план, даже неудачи пойдут на пользу

Управление любым бизнесом — это множество задач и решений. Одно накладывается на другое, требует согласования с третьим…

Если процессы разбросанные и бессистемные, легко увязнуть в потоке, потерять ориентиры и вообще перестать понимать, зачем все это делается.

Любой мой проект начинается с того, что я отвечаю себе на ряд вопросов:

• Какую стратегическую цель нужно достичь?
• Кто мой целевой потребитель?
• Какие потребности нужно удовлетворить?
• Что сделать, чтобы удовлетворить эти потребности?
• Каким образом это нужно сделать?
• Кто все это будет делать?

Из ответов на эти вопросы складывается отличная «дорожная» карта.

Да, планирование не дает 100% гарантии, что все получится именно так, как вы хотели. Но, когда у вас есть цель и план, в случае неудачи вы можете отследить, что именно пошло не так, найти слабое звено в системе и при следующей попытке исправить его. И тогда неудача становится вашим опытом и работает вам на пользу.

В спортзале, на стадионах, в парках, на пляже — практически везде можно встретить людей, которые выполняют упражнения на подвесных петлях. Методика проста, как все гениальное, и вполне заслужила свою популярность. При минимуме оборудования — максимум мобильности и великолепные результаты.

Преподаватель «Академии Фитнеса — Украина» и сертифицированный инструктор по методике ТРХ Борис Михайленко рассказывает, за что тренеры и клиенты так любят подвесные петли, и тренерам каких направлений стоит дополнить свои тренировки этой методикой.

ТРХ максимально адаптирует тело к условиям  повседневной жизни

Подвесные петли — это действительно направление XXI века в функциональной тренировке. Что делает его настолько прогрессивным?

Многофункциональность

Упражнения на петлях развивают все пять физических качеств: выносливость, гибкость, ловкость, силу и быстроту.

Многие тренажеры ограничивают движения и позволяют выполнять упражнения только в одной плоскости. Если их не комбинировать с другим оборудованием, у человека формируется мышечный  дисбаланс.

На подвесных петлях тело двигается сразу в трех плоскостях: в сагиттальной, фронтальной и горизонтальной. То есть на одном оборудовании мы отрабатываем весь спектр движений, предусмотренных природой, и максимально адаптируем тело к условиям  повседневной жизни.

Мобильность

Подвесные петли позволяют заниматься практически где угодно. Например, очень популярен outdoor-фитнес. Люди выходят на свежий воздух: на стадион, площадку, пляж — и тренируются без привязки к залу.

Раньше для полноценной тренировки на улице нужно было искать хорошо оборудованную площадку. Методика ТRX снимает эту проблему. Все, что нужно для тренировки, — это место, куда можно закрепить петли.

Подходит всем

На тренировке с подвесными петлями мы работаем с весом собственного тела, поэтому варьировать нагрузку достаточно легко. Любой человек — полный, худой, подготовленный, неподготовленный — сможет качественно поработать на петлях и получить результат.

Новичкам ТRX помогает быстро адаптироваться к физической нагрузке, укрепить мышцы, связки, суставы, подготовить тело к более высоким нагрузкам со свободным весом: штангой, гантелями.

Тренированные клиенты с помощью петель добавляют разнообразия в тренировки, поддерживают форму в отрыве от зала: в отпуске, командировке и т.д.

ТRX улучшит качество жизни, если есть проблемы со здоровьем, с опорно-двигательным аппаратом, например. Но в этом случае занятия должен контролировать профессиональный тренер, и это будут выборочные упражнения, в которых не задействованы пораженные суставы.

Спектр упражнений на петлях ТRX  очень широк, регулировать интенсивность нагрузки можно без проблем. Поэтому получается подобрать комплекс и для пожилых клиентов, и для беременных женщин, и для подростков, и для людей с какими-то травмами.

Ограничения для применения ТRX такие же, как и для любых других видов активности: острые респираторные заболевания, воспалительные процессы и т.д.

Какие петли выбрать для дома и в зал

Первой вывела на рынок подвесные петли TRX компания Fitnessanywear. Они и флагманы, и лидеры продаж, и лидеры по проникновению в сферу фитнеса. Зайдите практически в любой клуб и вы увидите там петли TRX.

С момента появления TRX разные производители дополняли и модифицировали эту методику. В результате появились такие приспособления, как CoreViper, CrossCore, COREMASTER. В дополнение к основным упражнениям они позволяют выполнять ротации, асимметричные упражнения.

Эту возможность дает подвижный блок-ролик, который фиксируется на петлях и позволяет включать в работу одну сторону тела.

Не бойтесь услышать: «Зачем мне тренер, если с петлями я могу заниматься сам»

Я считаю, что методику подвесных петель стоит освоить тренерам всех направлений. Нужно включать ее и в свои тренировки, и в тренировки клиента.

Когда тренер добавляет в практику новую методику, его статус в глазах клиента растет, и он  может дороже продать свои услуги. Тем более если речь идет о такой универсальной методике, как TRX. Она позволяет быть в контакте с клиентом как в клубе, так и вне клуба.

Клиент уезжает в отпуск, в командировку — он не тратит время и не теряет форму, если у него в арсенале есть подвесные петли. Он продолжает заниматься по вашим инструкциям в любом удобном месте и чувствует себя отлично.

И не нужно бояться, что подвесные петли сделают клиента слишком автономным, и он решит: «Зачем мне тренер, если я могу заниматься сам».

Клиент уходит от тренера, только если тот действительно не выполняет свои обязанности, не умеет удержать и мотивировать человека, не работает на его результат. Тогда «с петлями я смогу тренироваться сам» — лишь предлог, чтобы уйти от специалиста, который не развивается.

Если вы ведете клиента качественно и квалифицированно, он прекрасно осознает, что петли — это такой же инструмент, как и тренажер. Как ими пользоваться, с какой интенсивностью, когда вставлять их в тренировку — все это регулирует тренер.

Ситуацию можно проиллюстрировать на примере со стоматологом. Вы приходите в кабинет: вот перед вами инструменты, вот препараты, вот бормашина. Но вы же не станете говорить: «Я справлюсь сам». Вы понимаете, что с любым инструментом должен работать специалист.

Не бойтесь дать клиенту самостоятельность. И тогда подвесные петли станут для него еще одним стимулом обратиться к вам за рекомендациями.

История тренера, преподавателя «Академии Фитнеса — Украина» и фитнес-презентера Марии Дребот о том, что мечты могут сбываться самым неожиданным образом. Достаточно знать, чего ты хочешь, уметь ловить шансы и, не останавливаясь, работать над собой.

Мария Дребот

инструктор групповых программ,
преподаватель Академии Фитнеса-Украина, презентер фитнес-конвенций

Я просто хотела понять, чего стою как тренер

На сцене я с малых лет. С детства танцевала, потом пела в группе, играла в театре. Еще позже была ведущей и организатором праздников. Конечно, каждый выход — это волнение. Но под взглядами множества людей я всегда чувствовала себя комфортно.

После шести лет тренерской работы в клубах я чувствовала, что достигла уже довольно высокого уровня. Мне хотелось какого-то прогресса, движения вперед. Но куда двигаться дальше, я не понимала.

К тому же, мне всегда было трудно оценить, чего я стою как тренер. Единственными моими судьями до сих пор были клиенты, которым я давала классы. Они были в восторге. Я же, наоборот, постоянно была собой недовольна.

Я пересматривала сотни видео на Ютьюбе, ездила на конвенции, наблюдала, как растут и прогрессируют другие тренеры и презентеры. Что-то из их выступлений брала для себя, что-то отмечала, что я бы это сделала не так. И, наблюдая за ними, понимала: я тоже так могу. Тем более, с моим опытом — я ведь действительно понимаю, как вести себя на сцене, что там делать.

Это «я могу» было просто констатацией. Я не представляла, что делать, чтобы этого добиться, и не делала никаких движений в эту сторону, пока однажды на глаза мне не попалось объявление о наборе в Школу презентеров.

Это был первый набор, раньше Школы не существовало. Реклама попалась мне, когда регистрация почти закончилась. Я схватила трубку, набрала номер и сказала: «Я буду!».

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла

Я шла на Школу практически вслепую. Представления не имела, какой уровень у меня, какой уровень у моих соучениц.

Больше всего мне хотелось разобраться в себе, понять, чего я стою. Хотелось получить взгляд со стороны, объективную оценку от людей с большим опытом в тренерской работе, в презентерстве. И профессиональные советы: что добавить, что убрать, что исправить в моих тренировках.

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла. Но обучение действительно оказалось огромным опытом для меня и дало классные результаты.

Пока ты сидишь где-то в клубе, в своей зоне комфорта — это одна жизнь, а после обучения начинается совсем другая. Это какой-то переворот сознания.

Я даже с клиентами в зале начала работать по-другому. И клиенты, кстати, это чувствуют. Они подходят и говорят: «Ты так изменилась, стало намного интереснее».

Они и раньше мои тренировки любили. Но теперь у меня всегда переполненные залы, это без преувеличения.

Сразу после конкурса презентеров на весенней конвенции мне поступили предложения о работе в нескольких клубах. И там, где я работала раньше, я оставила лишь несколько часов в неделю.

Если до этого мои клиенты могли выбирать из нескольких тренировок, которые я вела, то теперь они знают: у меня здесь всего два класса, и больше на этой неделе меня в этом клубе не будет. И они идут ко мне, идут даже на те тренировки, которые раньше им были неудобны. Они следят за моими изменениями в Фейсбуке, чаще обращаются за советами. И я безмерно благодарна им за то, что они меня так оценивают, за их признание.

А через месяц после того, как закончилось обучение и прошел конкурс презентеров, мне позвонила Анна Машовец и предложила работать методистом «Академии Фитнеса — Украина». Честно говоря, я была в легком шоке. Я даже представить не могла, что меня оценят аж настолько высоко.

Я по образованию педагог-хореограф и в роли методиста чувствую себя абсолютно естественно. Мне давно уже хотелось не только давать что-то клиентам, но и делиться знаниями с людьми, которые хотят тренировать. Так что получается, сейчас я занимаюсь именно тем, о чем мечтала всю жизнь.

Главный результат — победа над собой и «перезагрузка» самовосприятия

Я слабо помню свое первое выступление в качестве презентера. Первый раз всегда очень страшно, тем более что я большой перфекционист и придирчиво отношусь к каждому своему шагу на сцене. Так что этот час моей жизни остался в памяти лишь отрывками.

Я потом анализировала это выступление и понимала, что нужно быть спокойнее, расслабленнее. Уже на следующей конвенции так и получилось, но первая прошла почти в состоянии аффекта.

Естественно, не все получилось, как задумывалось. Думаю, и в следующий раз тоже получится не так, как хотелось бы. Но это, наверное, и хорошо, когда есть стремление постоянно становиться лучше.

У нас в Украине есть много тренеров с хорошим уровнем, которые считают, что у нас в стране некуда дальше стремиться, не знают, каким образом можно еще поднять свой уровень. Я им настоятельно рекомендую пройти эту школу и поучаствовать в конкурсе.

И даже не ради победы. Она и близко не так важна, как возможность раскрыть свой потенциал, увидеть собственные перспективы как человека и как тренера.

Станешь ты презентером или не станешь, но уровень свой повысишь в разы. Совсем иначе начинаешь себя чувствовать даже в повседневных тренировках — свободнее, увереннее.

Если есть желание и возможность — нужно не раздумывать, а просто брать и идти. Победа над собой, «перезагрузка» сознания и самовосприятия — вот что вы там получите.