Академия Фитнеса — Украина более 10 лет развивается на рынке фитнес индустрии. Мы знаем о тех сложностях и вопросах, которые возникают у клиентов, тренеров и менеджеров ежедневно. Поэтому собрали все лучшие советы, новинки и воркшопы в одном месте.

Profit Сonvention – место сбора лучших профессионалов фитнеса.  Это, как сборы для профессиональных спортсменов, где всегда собираются лучшие тренера и за максимально короткий срок дают уникальный и универсальные рабочие техники. Для чего? Для того чтобы ваши результаты были максимальными.
Теперь найти всю информацию о Profit convention еще проще: http://profit.fitnessacademy.com.ua/

Советы Бориса Михайленко, преподавателя, старшего методиста тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина»

Наш двигательный стереотип зависит от осанки. В некоторых она предопределяет развитие протрузий, грыж, и это может привести к очень серьезным последствиям.

Перед тем, как приступать к силовым тренировкам, — продиагностируйте осанку клиента (как это сделать — читайте тут). Она бывает пяти типов:

1. Нормальная осанка.
2. Сутулая спина.
3. Плоско-вогнутая спина.
4. Кругло-вогнутая спина.
5. Плоская спина.

У нормальной осанки изгибы лордозы (шейный лордоз и поясничный лордоз) и грудной кифоз находятся в пределах нормы.

Остальные четыре типа осанки: круглая спина, плоская, плоско-вогнутая и кругло-вогнутая — связаны с некоторыми нарушениями. В таких случаях перед тем, как давать комплекс для увеличения мышечной массы, необходимо сначала откорректировать изгибы. Для этого мы используем ЛФК, миофасциальное расслабление, стретчинг и силовые упражнения.

Если не исправить осанку, проблемные отделы позвоночника будут получать нагрузку, которая в дальнейшем приведет к грыжам и протрузиям — нарушениям целостности межпозвоночного диска.

Но есть одна проблема. Чем старше человек, тем сложнее исправить его осанку. Соответственно, до 25-30 лет мы еще можем что-то изменить. Чем старше человек — тем меньше у нас шансов.

Есть еще одно заболевание, которое часто встречается у людей вследствие нарушения осанки, — сколиоз. Это боковое искривление позвоночника, которое имеет четыре степени. Первая степень самая простая и затрагивает только один отдел. Самая тяжелая — это четвертая степень. С ней, как правило, люди не занимаются в фитнес-клубах. Им нужна серьезная реабилитация.

Если я вижу у клиента сколиоз, то рекомендую сделать снимок этого отдела, Сначала необходимо обратиться к врачу и пройти медикаментозное консервативное лечение. Как правило, в таком случае может быть воспаление и его нужно снимать. После этого используются стероидные противовоспалительные препараты. Затем включаются упражнения ЛФК, которые нормализуют осанку. Они укрепляют мелкие мышечные группы, мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Только после того, как мы их укрепили, можно давать в зале полноценную нагрузку.

Грыжи и протузии: в чем опасность?

С точки зрения тяжести есть несколько типов дегенеративных изменений:

Протрузия — пульпозное ядро (это такая гелеобразная масса), которое находится в диске, не вышло наружу и остается в пределах фиброзного кольца. Оно принимает вид гули, которая выпирает и может сдавливать нервные корешки, вызывая боль.

Грыжа (экструзия) — когда фиброзное кольцо разрывается, пульпозное ядро вытекает наружу. Если оно вытекает в сторону спинного мозга и спинномозговых корешков, грыжа считается медианная или парамедианная, и является самой опасной. Она сдавливает нервные окончания, это приводит к отеку, боли и здесь нужно медикаментозное лечение, а уже потом — ЛФК.

Секвестрация — когда содержимое диска вываливается в сторону спинномозгового канала, отделяется от диска и создает отдельное тело. Она создает очень сильные боли. Такое состояние требует оперативного вмешательства.

Все эти случаи — результат нарушения осанки и неправильного стереотипа движений. Их можно предотвратить, если вовремя провести диагностику позвоночника. Это необходимо делать каждому. Нужно провести МРТ исследование каждого отдела позвоночника, определить нарушение осанки и исправить осанку. Тогда развития этих заболеваний не будет.

Ограничения при грыжах и протрузиях

1. Исключение ударной нагрузки там, где мы будем заставлять диск испытывать амортизацию.
2. Исключение осевой нагрузки — работы в замкнутом цикле: со штангой, тренажерами с рукояткой, которая охватывает две руки, где увеличивается нагрузка на тазовое дно. Такая нагрузка должна быть ограничена, потому что перенапрягаются те зоны, которые уже и без того перенапряжены.

Желательно использовать тренажеры, ведь они более безопасны. Я рекомендую клиентам надевать страховочный пояс при выполнении сложных упражнений. На тренера ложится огромная ответственность. Поэтому он должен предупредить обо всех рисках и максимально обезопасить процесс, чтобы не навредить клиенту.

Допустимы ли при протузиях свободные веса?

Да, но только в определенном объеме. Например, при протузии поясничного отдела можно использоваеть жим гантель, сидя на скамье, либо жим гантель, лежа на скамье. А вот приседания со штангой, при которых больше всего перенапрягается пояснично-крестцовый отдел, исключены.

Если ко всему подходить с умом: контролировать правильность движений клиента, чтобы не было нарушения техники, правильно подбирать вес, — то даже при грыже или протузии клиент может использовать свободный вес. Но, повторюсь, под контролем тренера и со строго определенной дозировкой. Нельзя использовать максимальные веса, потому что слабое место обязательно «прорвется».

Бориса Михайленко, преподавателя, старшего методиста тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина»

Почтенный возраст ставит перед нами свои задачи. Ведь пожилые люди — это «группа риска». Как правило, эти люди имеют лишний вес, явные или скрытые заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Соответственно, мы не можем давать им максимальную нагрузку. В тренинге пожилых клиентов — тех, кому за 50, — акцент смещается на поддержание функций организма и предотвращение определенных заболеваний. Соответственно, меняется подход к тренировкам.

Мы исключаем:

1. Интервальность.
2. Ударные нагрузки (например, прыжки).
3. Осевые нагрузки — работа с отягощением, со штангой.

Что разрешается?

Недаром большинство травматологов говорят: «Движение — это жизнь». Если пожилой человек будет двигаться, то развитие таких заболеваний будет идти медленно. Поэтому необходимо движение. Но движение должно быть в очень щадящем режиме.

1. Работа с собственным весом тела. Включаются такие упражнения, как многосуставные, циклического характера: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах.

Очень популярное направление среди пожилых людей — так называемая «скандинавская ходьба» со специальными палками, похожими на лыжные. При ходьбе они снимают нагрузку на позвоночник.

      2.Развитие гибкости и аэробных свойств. Это может быть стретчинг, пилатес, йога. Эти занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление и понизят уровень холестерина.

Тренировка пожилого человека не должна длиться дольше часа. Интенсивность — ниже среднего и средняя. В работу должны включаться упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп в аэробном формате.

Основная проблема современного фитнеса заключается в том, что понятия «фитнес», «спорт», «бодибилдинг» и «фармакология» очень плотно переплелись в сознании большинства.

Если мы говорим о целевом назначении фармакологических препаратов, то их первичная цель — восстановление нарушенного гормонального фона у человека. Есть клиенты, у которых выработка тестостерона снижена и необходима стимуляция извне. Тогда используются анаболические стероиды, которые нормализуют гормональный фон и уровень мужских гормонов в организме. Это тот случай, когда есть прямое показание эндокринолога.

Однако человеку свойственно выбирать простые пути. Он не хочет долго ждать. Он хочет все и сразу. И почти всегда находится тренер, который предлагает ему недорогой курс, обещающий быстрый результат. И здесь возникает вопрос: «А в чем же миссия тренера?».

Есть и другая проблема. Человек думает, что он укололся или принял определенное количество таблеток, и это ему гарантирует хороший уровень подготовки. Это ошибка. Часто возникают побочные явления, которые связаны с тем, что был не правильно подобран курс, не проанализирован гормональный фон. Например, возникают случаи, когда мышечная гипертрофия гораздо быстрее наблюдается в сократительной части мышц, а в сухожильной части она запаздывает. Соответственно, мышцы становятся сильнее, человек берет больший вес, а сухожилия не успевают адаптироваться к такой нагрузке. Как следствие: происходит воспаление сухожилий. Это может привести даже к временной потери двигательной функции из-за сильной боли.

Наращивание мышечной массы без фармы возможно

Все возможно, и лучше уходить в методику, а не в фармакологию. Для фитнеса важен правильный путь в теории и методике физического воспитания, знание анатомии, физиологии и биомеханики, а фармакология имеет второстепенное значение.

Есть понятие «генетический максимум». Мы можем дойти до пределов, которые для нас генетически обусловлены, с помощью собственных усилий и правильного тренинга. Да, при натуральном подходе для того, чтобы добиться результата, нужно немного больше времени, но зато он будет прочный и безопасный.

Конечно, если человек хочет выступать на соревнованиях, то прием анаболических стероидов — часть подготовки. Иначе он просто не сможет противостоять соперникам. Но если мы говорим о таких целях, как «оставаться здоровым», «иметь красивое и сильное тело», то для этого не нужны стероиды.

Что я рекомендую?

Правильное чередование нагрузки, питание и отдых. Если мы будем правильно дозировать и периодизировать нагрузку, постепенно и ступенчато ее повышая, мы добьемся увеличения выработки собственного тестостерона. Он-то и даст необходимый прирост мышечной массы: как в количественном, так и в качественном эквиваленте.

Еще я советую клиетам добавлять к здоровому рациону спортивное питание. Это аминокислоты, тестобустеры (природные препараты, которые повышают уровень тестостерона), белково-углеводные смеси, креатин. Этого вполне достаточно, чтобы полноценно восстанавливаться и добиваться высоких результатов.

К чему я призываю?

К тому, чтобы фитнес-тренеры выводили клиентов, которые занимаются «для здоровья», на высокий уровень за счет их собственного ресурса, собственной адаптации. Этот путь немножко дольше, но при этом эффективнее и безопаснее. Это и есть физическая культура.

Масштабные ProFit Convention, организованные «Академией Фитнеса – Украина», каждый раз собирают все больше участников. Такое мероприятие интересно профессиональным тренерам, новичкам и просто поклонникам фитнеса. На конвенциях можно обсудить и опробовать популярные направления, узнать о новых стилях. Хотите выступить в роли презентера, но возникают сомнения? Как «зажечь» аудиторию и донести преимущества ваших наработок? Как самостоятельно провести мастер-класс или воркшоп? Путь из участников в презентеры конвенций теперь открыт для всех!

Презентер — тренер, которым восхищаются
Число грамотных инструкторов неуклонно растет, а талантливых презентеров не хватает. Ваша техника идеальна, а движения отточены? Отлично, но это еще не все, что понадобится. Нужно заинтересовать широкую аудиторию и не потерять ее внимание до конца презентации. Талантливый ведущий знает, как вовлечь участников и зрителей, организовывать запоминающееся представление. Здесь не обойтись без навыков актерского мастерства и самопрезентации.

«Школа презентеров»: три семинара и конкурс
Программа обучения в «Школе презентеров» разделена на четыре блока: три летних семинара и конкурс презентаций, который пройдет осенью 2016 года во время ProFit Convention.

1. Первый семинар: 20, 21 августа — это базовый практикум, включающий:

— аэробику, степ-аэробику;

— танцевальные направления;

— функциональный тренинг;

— элементы актерского мастерства.

2. Второй семинар: 17, 18 сентября — первая презентация студентами разработанных комбинаций, а также:

— методы построения комбинаций;

— подача урока;

— продуманное чередование ведения показа лицом и спиной к аудитории;

— актерское мастерство;

— работа с реквизитом;

— получение рекомендаций по подготовленной программе.

3. Конкурс, который охватывает три номинации:
аэробика / степ-аэробика;
танцевальное направление;
функциональное направление.
Победители смогут участвовать в конвенциях ProFit и “Cезоны” от фабрики фитнеса в качестве презентеров.

Стоимость обучения в «Школе презентеров»

«Академия Фитнеса — Украина» предлагает три возможных пакета:

1. Обучение в «Школе презентеров», дальнейшее участие в конкурсе и бесплатное посещение мастер-классов осенней ProFit Convention. Цена пакета составит 3 500 грн.
2. Для студентов, которые не захотят выступать на конкурсе, возможно обучение в «Школе презентеров» и участие в мастер-классах осенней конвенции — 3 000 грн.
3. При наличии свободных мест в «Школе презентеров» возможна будет поздняя регистрация на участие в конкурсе — в таком случае нужно будет представить видео-презентацию своего проекта и внести 800 грн.

Поспешите, так как «Академия Фитнеса — Украина» планирует набрать в «Школу презентеров» всего 16 студентов. Это максимальное количество, при котором педагоги смогут уделить внимание каждому. 

Как подобрать идеальную нагрузку для клиента? Советы Бориса Михайленко, преподавателя, старшего методиста тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина»

Для того, чтобы составить идеальную тренировочную программу, нужно учитывать индивидуальные особенности клиента и его возраст.

Первый шаг в составлении программы — анализ уровня физического состояния. Комплексная оценка включает несколько параметров:

• развитие функциональных систем;
• физический статус;
• многофункциональный статус;
• уровень физической подготовленности;
• работоспособность.

Я пользуюсь экспресс-методикой под названием «Контрекс-2». Она включает одиннадцать показателей и подходит для оценки людей первого и второго зрелого возраста — это 25-35 лет и 35-45 лет, соответственно.

11 показателей комплексной оценки

Чтобы провести тестирование, вам понадобятся несколько простых инструментов: медицинские весы, тонометр, линейка, тумба.

Итак, что и как измеряем?

1. Возраст.
2. Вес.

3. Артериальное и венозное давление в состоянии покоя.
4. Пульс в состоянии покоя (измеряется за 1 минуту).
5. Восстанавливаемость пульса. После пятиминутного отдыха измеряем пульс. Затем клиент делает 20 глубоких при­седаний и опять садится. Через 2 минуты тренер вновь меряет пульс за 10 секунд.
6. Гибкость. Для этого нужно попросить клиента встать на тумбу и наклониться, не сгибая колени. Тренер линейкой измеряет, насколько низко тот опустился.
7. Быстрота. Это качество характеризуется реакцией. Тест выполняется так: клиент стоит с вытянутой рукой (правой или левой — той, которая сильнее), пальцы разогнуты. Тренер берет линейку (45 см) и устанавливает ее параллельно ладони, в 2 см от нее. Тренер отпускает линейку. Перед клиентом стоит задача: быстрее сжать пальцы в кулак и задержать ее. Затем тренер меряет расстояние от нижнего края ладони до отметки «0».
8. Динамическая сила мышц ног. Клиент прыгает в высоту с места. Он становится боком к стене рядом с измерительной шкалой. Касается ее под­нятой вверх рукой, не отрывая пяток от пола. Затем он отходит на 15-30 см и прыгает вверх, отталкиваясь обеими ногами. Он должен коснуться руками шкалы как можно выше. Разница между первым и вторым касанием и есть высота прыжка.
9. Выносливость (скоростная). Тренер считает максимальную частоту поднимания выпрямленных ног (до 90°) из положения лежа. Тест делается «на скорость». Клиенту дается 20 секунд.
10. Выносливость (скоростно-силовая). Измеряется максимальной частотой сгибания рук в упоре за 30 сек.
11. Общая выносливость. Клиент 10 минут бежит на беговой дорожке.

За каждый тест тренер по определенной схеме начисляет баллы. Чем больше баллов набирает клиент, тем выше уровень его физического состояния. Если человек набрал 50 и меньше баллов, значит, у него низкий уровень подготовки. 51-90 баллов — ниже среднего. 91-160 баллов — средний, 161-250 — выше среднего. Более 250 баллов означает высокий уровень подготовки.

Тестирование дает понять, какую нагрузку можно давать человеку в рамках тренировки, какие качества нужно у него развивать.

Низкий и ниже среднего

Такой уровень у 60 % клиентов, которые приходят в фитнес-клуб. Для них запрещены нагрузки с большими весами, интенсивные нагрузки (например, быстрый бег), интервальные тренировки. Их организм не готов выполнять сложную работу. Им нужна низкоинтенсивная аэробная нагрузка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, и повышение адаптационных свойств организма.

Этот период называется «подготовка к достижению целей». Таким клиентам мы не даем свободные веса: гантели и штанги. Они еще не готовы к такой нагрузке, риск получения травмы — максимальный. Вместо этого даем им нагрузку с собственным весом тела, они занимаются на тренажерах. Это безопаснее, ведь на тренажере заданы плоскости. Во время работы нагрузка на мышцы-стабилизаторы, — которые у начинающих всегда слабые — минимальная. Так мы страхуем клиента от риска травматизации во время тренировки. Количество повторений для них будет 15-20. Это сформирует силовую выносливость и повысит аэробные способности.

Средний уровень

Задача в этом случае — улучшить отстающие качества. Только тогда мы сможем дать более интенсивную нагрузку. Такие клиенты могут заниматься и с тренажерами, и со свободными весами. Они готовы к этой нагрузке.

Также одним из важных показателей, когда мы говорим о дозировании нагрузки в фитнесе, является целевая зона пульса. Как ее определить? Очень просто. Есть такая формула: 220 — возраст = 100% допустимого пульса. Например, человеку 35 лет. 220 — 35 = 185. 185 в его случае — это верхняя, предельно допустимая граница пульса. Выше этой цифры ему «прыгать» нельзя, дальше — «смертельная зона», как говорится.

Для клиентов, у которых уровень низкий и ниже среднего, необходимо давать нагрузки в пульсе, в среднем, 50-60% от максимального. Говоря простым языком, это приблизительно 110-125 ударов в минуту. Переводя в упражнения — это быстрая ходьба или медленный бег.

Если клиент имеет среднюю или выше среднего подготовку, то мы можем давать ему более интенсивную нагрузку: 70-80% от максимального пульса. Это приравнивается к 120-160 ударам в минуту — бег в среднем темпе.

О том, как подбирать нагрузку клиентам с высоким уровнем физической подготовленности — бывшим спортсменам, людям, готовящимся к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу, поговорим с Борисом в следующий раз. И обязательно напишем в блоге. Следите за новостями в фейсбуке: https://www.facebook.com/fitnessacademyua/

Анна Машовец, руководитель тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина», сертифицированный специалист по Pilates, обучалась в Pilates Institute, Stott Pilates, AALO Pilates

Мое знакомство с пилатесом началось задолго до того, как я вообще узнала об этой методике. Дело в том, что в юности я профессионально занималась синхронным плаваньем. Тогда этот вид спорта выглядел немного иначе, нежели сейчас. В соревнования, кроме произвольной программы, входила обязательная: синхроннице нужно было выполнять геометрические фигуры в воде, без музыки и в очень медленном темпе.

Когда моя карьера в большом спорте закончилась, я устроилась в фитнес-клуб. Там-то и увидела первый учебник по пилатесу. Как сейчас помню, подумала тогда: «Да это та же обязательная программа, те же фигуры, только «на суше». Для меня пилатес показался простым, ведь я практически то же самое делала, только «в невесомости».

Я обучалась в нескольких школах пилатеса. Поначалу вела только групповые занятия, потом — персональные тренировки. И только тогда я своими глазами увидела, насколько эта система эффективна, и как она нужна многим.

Сегодня я буду говорить об общих моментах пилатеса, отвечая на Ваши вопросы о нем.

Что такое пилатес?

Пилатес — это это система упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, гибкости, координации, улучшение осанки и чувства баланса посредством собственного тела, гармонии с душой и разумом.Чтобы правильно выполнить упражнение пилатеса, нужно сфокусироваться на дыхательном ритме, осознать каждое движение: как оно «подключает» ту или иную группу мышц. Это обдуманная, подконтрольная работа, а не просто механическое выполнение движений. Мы укрепляем мышцы-стабилизаторы, мы учимся ощущать свое тело в пространстве и управлять им. Именно поэтому методику еще называют «системой думающего тела».

Какого эффекта мы достигаем в пилатесе?

— укрепляются мышцы-стабилизаторы, удерживающие позвоночник и создается сильный мышечный корсет;

— тело становится более гибким, выносливым, а движения — скоординированными;

— происходит вытягивание позвоночника.

При спокойном и равномерном дыхании снижается уровень кортизола. При диафрагмальном дыхании лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы, удерживающие позвоночник.

Кому подходит этот вид фитнеса?

Он подходит всем. Пилатес очень разнообразен. Для человека любого возраста, любой подготовленности, любого уровня физического состояния, можно подобрать упражнения и их модификации.

Пилатес хорошо дополняет другие направления фитнеса. Если клиент тренажерного зала включает его в программу тренировок, у него появляется больше функциональности, подвижности, гибкости. Его занятия в зале становятся более разнообразными и эффективными.

Кроме того, пилатес в сочетании с аквааэробикой показан при реабилитации людей с протузией, грыжей позвоночника, остеохондрозом и сколиозом.

Риск травматизации на занятиях минимален, поэтому им можно (и даже нужно) заниматься при беременности.

Может ли тренировка по пилатесу быть скучной?

Еще раз повторюсь, пилатес очень разнообразен: есть много модификаций одного и того же упражнения, есть малое оборудование, с которым можно работать. Есть и большое – специальные тренажеры для пилатеса.

Поэтому, чтобы сделать его скучным, — надо еще постараться.

Сколько человек должно быть на тренировке? И как лучше тренироваться: индивидуально или в группе?

Если нужно решать реабилитационные задачи, то персональная работа даст результат быстрее. На такой тренировке акценты ставятся с учетом потребностей и возможностей конкретного человека.

У всех нас разные типы осанок, и каждое упражнение можно адаптировать индивидуально под каждого, подбирать те модификации, которые подойдут именно ему.

Иногда клиенты говорят, что у них что-то болит, а на самом деле — это проблемы психологического характера. Такое нужно уметь распознавать.

Когда ко мне приходит человек с заболеванием или травмой позвоночника, я прошу у него снимок и заключение. Их я показываю врачу, с которым сотрудничаю уже несколько лет. Руководствуясь рекомендациями врача, я подбираю индивидуальный комплекс упражнений. У меня были клиенты с гидроэнцефалитом головного мозга, с онкозаболеваниями, с мерцающей аритмией сердца, с множественными грыжами. Это достаточно сложная работа. И тут нужно понимать: мы инструкторы, а не врачи. Мы не лечим. Поэтому в таких сложных случаях правильно обратиться за советом профессионалов.

Теперь о групповых занятиях. Оптимальное количество человек в группе — 4-6 занимающихся. В больших группах (20-30 человек) инструктор дает только общие рекомендации. Он физически не успевает уделить внимание каждому. Поэтому в большой группе люди не всегда понимают, осознают и чувствуют свои движения.

Есть тренеры, которые ведут только групповое занятие по пилатесу и те, кто специализируются на персональном тренинге. Есть тренеры, которые не очень углубляются в реабилитацию. У каждого — свой контингент занимающихся.

От себя добавлю, персональный тренинг требует больших знаний. Опыт работы с разными людьми в формате «один-на-один» дает лучше понять человеческий организм. У тренера появляются какие-то свои фишки, которые делают методику пилатеса еще интересней.

Помогает ли пилатес похудеть?

Если человек с ожирением никогда ничем не занимался, он немного похудеет просто потому, что началась хоть какая-то двигательная активность.

Но вообще-то пилатес – это не система для похудения. Те, кто долго и регулярно занимаются, меняются визуально: тело уменьшается в объемах за счет того, что мышцы вытягиваются. Они становятся сильными, гибкими, выносливыми. Но это никак не связано с похудением и потерей веса. Поэтому я советую своим худеющим клиентам к пилатесу добавлять кардиотренажеры.

Как новичку оценить тренера по пилатесу? Есть ли какие-то подсказки?

Нужно узнавать стаж работы у тренера, где он учился. На тренировке можно оценить:

• понятно ли он объясняет упражнения;

• дает ли рекомендации;

• вводит ли модификации или однообразен;

• умеет ли объяснить, как правильно выстроить тело в пространстве;

• уделяет ли внимание основным принципам пилатеса.

У многих людей не совсем верные ожидания от пилатеса. Одни думают, что это какая-то гимнастика для женщин, другие — что это гимнастика для больных. На самом деле, пилатес — это система упражнений для всех.

Я думаю, что в пилатесе, как и в другом виде фитнеса, все зависит от тренера. Если инструктор сумеет объяснить, донести смысл и цели этого метода, человеку понравится тренировка, и он останется надолго. Каждый найдет в этой системе что-то свое.

Аквафитнес – специфическое и сложное в плане продаж направление в спортклубах и фитнес-центрах. Несмотря на пользу таких занятий для клиентов с лишним весом, проблемами опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы, продавать такие тренировки непросто.

***

Тренировки в бассейне продавать сложно – об этом знают опытные менеджеры. В тренажерном зале проще. Инструктаж и первичная тренировка – возможность удержать нового клиента. Во время вводного занятия клиента можно познакомить с тренажерами и другим оборудованием, пообщаться и продать свои услуги, сделать таким образом тренировки более безопасными, эффективными и помочь человеку достичь поставленных целей.

 В бассейне ситуация иная. Люди воспринимают его как зону для релакса: поплавать, отдохнуть на лежаке, попариться в бане – большего многим и не надо. Второй момент – клиенты чувствуют себя неловко, ведь приходят туда в купальниках или плавках. Просто стоять и общаться на бортике для них не совсем естественно. Людям хочется закутаться во что-то, например, в халат, или зайти в воду побыстрее, чтобы их не трогали. В этом и сложность. И практически все тренинги по продажам больше направлены на продажи персонального тренинга в групповых программах или тренажерном зале. А на вопрос, что же делать инструкторам бассейнов, – мало кто способен ответить что-то конкретное.

Что же делать? В первую очередь, нужно быть профессионалом своего дела. Без этого никуда в любой работе. Важно быть универсальным. Среди инструкторов есть разделение на тренеров по плаванию и аквааэробике. Для работы с клиентом этого достаточно, но чтобы его вести как можно дольше, необходимо быть более универсальным. Ведь клиенты бывают самомотивированными. Например, хотят научиться плавать, и через знакомых по «сарафанному радио» узнали, у кого это лучше сделать. Есть и такие, кто также хочет научиться плавать, но он уточнит, сколько занятий ему потребуется и брать больше он не намерен.

Чтобы удержать такого клиента, мало просто добиваться его целей, нужно еще уметь ставить новые задачи перед ним. Например, рассказать, что такие тренировки улучшают выносливость и работу сердечнососудистой системы, кроме того, он может похудеть, как в зале. В тренировки по плаванию можно включать элементы аквааэробики и наоборот. Это делает их более эффективными и разнообразными.

Еще лет пять назад  инструктажей в бассейне не было, но сейчас с целью улучшения сервиса и увеличения продаж ввели такую услугу, как и в тренажерном зале – инструктаж. Но такой сервис  не очень хорошо работает, так как людям не совсем комфортно.

Тренеру нужно быть в хорошей коммуникации с другими подразделениями: отделом продаж, инструкторами групповых программ и тренажерного зала. Ведь часто бассейн находится в  отдельной части клуба, на цокольном этаже или где-то наверху. Поэтому инструкторы аквафитнеса обособлены и с ними не очень часто общаются.

Поэтому их основная задача – познакомиться со всеми коллегами, рассказать о том, чем они занимаются в бассейне, какие услуги могут оказывать, чтобы коллеги из других подразделений могли их рекомендовать своим клиентам. Например, они могут донести до людей информацию о том, что кардиотренировки можно проводить не только в зале, а и в бассейне – даже с большей эффективностью.

У нас спрашивают: «Не будет ли это выглядеть как каннибализм внутри спортклуба для того тренера, который передает своего клиента?». Нет. Это дополнительные занятия. На самом деле у клиента есть определенная цель. Особенно если он тренируется персонально. Важно правильно направить человека. Ведь если его цель – похудеть, то специально для него разрабатывают систему тренировок, например, в зале. Но каждому человеку нужно и расслабление. Чтобы в первую очередь не навредить. Поэтому кардио в зале можно заменить тренировками в бассейне. Они точно так же могут быть направлены на похудение и улучшение сердечнососудистой системы. Но главный плюс занятий в воде – это то, что снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Это профилактика варикозного расширения, улучшение работы дыхательной системы, улучшение психоэмоционального фона, так как вода благотворно влияет на нервную систему.

Помимо того, что клиент работает в воде, работает еще и вода, массажируя тело. Также улучшается состояние кожи. Кроме того, внутренние органы начинают работать лучше, за счет того, что кровоток равномерный, в отличие от тренировок в зале. Здесь очень много положительных моментов, о которых не знают тренеры из других подразделений. И цель коммуникации – не только дружба с коллегами, а и образовательная деятельность. Нужно рассказать, чем полезны занятия, чтобы они могли рекомендовать своим клиентам тренировки в бассейне, не боясь, что тот уйдет. Это разные направления и хорошее дополнение к тому, чем может заниматься человек и как он может достигать своих целей.

Еще один момент. Инструкторы аквафитнеса обязаны все время находиться в бассейне, чтобы обеспечивать безопасность и порядок. Очень часто они просто сидят за своей стойкой, опустив голову и читая книгу, например. На самом деле, когда клиент заходит в зону бассейна и видит, чем занят инструктор, у него складывается впечатление что это – основное занятие инструктора и поэтому он даже может не подойти, не задать интересующий вопрос.

Тренерам аквафитнеса нужно проявлять активность. Больше показывать свою профессиональную деятельность. Например, когда я только начинала тренировать в бассейне, то занималась со всеми подряд: с сотрудниками, друзьями, девочками из отдела продаж, с рецепции, чтобы они опробовали услугу на себе и могли правдиво рассказывать о своих ощущениях. И клиенты, когда приходят и видят, что инструктор не просто сидит и скучает, потому что ничего не умеет, а что он занят своим делом, идут на контакт. Это тоже рабочий процесс со своими нагрузками. И он  способствует тому, что люди лучше воспринимают персональные тренировки в бассейне.

Еще одно. Очень часто инструкторы, чтобы привлечь клиента, рассказывают какие они хорошие, что они – мастера спорта и все в этом духе. Это действует не на всех. Лучше и правильнее рассказывать о достижениях своих клиентов. Тогда человек, который может быть даже знаком или замечал того клиента в бассейне, видит результаты. Эти люди могут пообщаться. Именно так возникает доверие, а потенциальный клиент быстрее приходит на тренировки.

Также инструкторам аквафитнеса нужно быть подготовленными психологически и уметь работать с разным контингентом людей и детками, которые часто приходят в бассейн, чтобы научиться плавать, и со взрослыми тоже. Это абсолютно разные подходы. Надо уметь и знать, как тренировать детей, взрослых и различные слои населения, возрастные категории, например, 50+ и с различными отклонениями.

Например, полным людям намного проще тренироваться в бассейне. Им нужно правильно объяснить, почему такой вид занятий им подходит. Ведь как уже говорилось, снимается нагрузка на суставы и спину, исчезает проблема варикоза и т. п. Эту информацию нужно доносить до людей.

Инструкторов, которые не хотят учиться, к сожалению, много. То есть они считают, если они умеют плавать, значит, все знают. И когда я провожу семинары и задаю вопрос о том, какие свойства воды вы знаете, многие просто не могут ответить. А это элементарная база. Если инструктор хочет проводить большое количество тренировок и уметь их продавать, он должен быть профессиональным и знать среду, в которой он работает.

Мой совет тренерам: будьте универсальными и овладевайте другими видами фитнеса, например, пилатес. Для клиентов это очень хорошо, когда есть полноценный комплекс занятий в зале и в бассейне. А если это предоставляет один человек, то, конечно, клиент будет продолжать тренировки именно с вами.

Выгодно или нет проводить ознакомительные тренировки бесплатно?Проводить инструктаж для тех, кто пришел на плавание или аквафитнес, одинаково не получится, ведь, например, мужчины аквааэробикой занимаются крайне редко. Им интереснее плавание. Но у каждого свое понимание плавания. Бывает, человек плавает «по-собачьи» и считает, что это правильно. Он может отказаться от инструктажа, потому как уверен, что все в порядке. Вы не можете его заставить. Ведь у вас нет специальных инструментов, тренажеров или сложных видов оборудования, с которым нужно было бы знакомить.

И даже если клиенту это неинтересно, он все равно посмотрит на тренажеры и пообщается с тренером. В зале все немного проще, а в бассейне это не так легко. Здесь очень большой процент отказов. Не все рассматривают бассейн как зону, в которой можно тренироваться. И здесь также важна работа отдела продаж. Когда девочки должны профессионально рассказать, чем можно заниматься в бассейне в связке с инструктором. Причем нужно делать презентацию клуба и приводить человека в бассейн. Было бы замечательно сразу знакомить его с инструктором. И когда потенциальный клиент придет в следующий раз, он уже будет знать, к кому обратиться.

В продвижении таких услуг отлично работает «сарафанное радио». Например, когда тренируешь деток, и им нравится, они рассказывают родителям, а те – другим родителям и так дальше. И у таких инструкторов зачастую просто нет свободного времени.

Я советую более трепетно и внимательно относиться к своим клиентам. Например, спрашивать о самочувствии во время занятий, режиме питания и т. п. Тогда люди будут пользоваться вашими услугами дольше, а также рекомендовать их друзьям.

Расскажите о конкретных примерах, когда тренер из зала советовал людям обратиться к вам.

На самом деле у меня было много таких тренеров и клиентов. Я работала и в бассейне и тренировала пилатесу, и коммуницировала с другими тренерами, которые не боялись потерять клиентов. У меня была клиентка, с которой мы работали 10 лет каждый день, кроме выходных. И когда я у нее спрашивала, не скучно ли ей, она отвечала что нет. Мы занимались и плаванием, и аквааэробикой, и пилатесом. Если ей чего-то не хватало, я спокойно отправляла ее на групповые программы.

Если в среднем, какая пропорция должна быть между тренажерным залом и бассейном в неделю?

Все зависит от целей клиента и первоначального физического уровня, с которым он пришел. Потому что когда у человека есть проблемы, например,  со спиной, вначале лучше ставить больше занятий в бассейне. Если говорить о зале, оптимально будет от 2 до 4 занятий в неделю. Что касается тренировок в воде, то сколько угодно.

Если нужно нарастить мышцы, бассейн не подходит?

Нет. Это абсолютно разные направления. Мышечный тонус будет, но той рельефности, которую можно получить в зале, в бассейне вы не получите. Здесь можно улучшить подвижность суставов, снять нагрузку, расслабить мышцы, в этих случая вода поможет.

Как тренеру подбирать группы?

Есть сетка расписаний и каждый урок направлен на достижение конкретных целей, рассчитан на определенный контингент людей. Задача инструктора или менеджера отдела продаж правильно объяснить клиенту, куда ему нужно пойти. У всех уроков разная интенсивность. Например, есть уроки 50+ для людей определенного возраста. Но часто такие клиенты не хотят ощущать себя на 50+, а наоборот, и они идут в группы к молодежи.

В воде с этим нет проблем, так как все работает в одном темпе, а музыка звучит фоном (если это не подготовленная группа). Результат зависит от эмоционального восприятия человека. Насколько же ему будет комфортно в разновозрастной группе, зависит от тренера, который должен заряжать и мотивировать. Здесь нужно правильно организовать расположение группы. От роста и телосложения. Например, полные люди в воде будут двигаться медленнее, поэтому нужно правильно расставить людей, чтобы тренировка прошла эффективно и для всех одинаково, чтобы никто никому не мешал.

Нужно вести просветительскую работу. Если тренер видит, что человеку не подходят занятия в этой группе, нужно порекомендовать другую или персональные тренировки. Я вас научу, подскажу, помогу и вместе мы дойдем до уровня группы и тогда, работая со всеми, вы будете чувствовать себя более комфортно. Часто люди таким образом приходят на персональную тренировку и больше не хотят возвращаться в группу. Плюс а том, что можно не подстраиваться под время общих занятий, можно тренироваться, когда клиенту удобно.

Есть также какие-то личные моменты, которые человек не может решить и тогда он приходит к тренеру как к психологу. И у меня были такие клиенты, которые на тренировке не занимались, а говорили. Для них это тоже было хорошо и эффективно, ведь они получали то, чего хотели пусть не на физическом уровне, но на психоэмоциональном. Если инструктор поймет, какие цели у клиента, а это не всегда физические, человек будет с удовольствием ходить и заниматься долгое время.

По поводу самообразования. Бывает ли так, что человек доходит до какого-то уровня и все? Я достиг этого и хватит. Или это не совсем корректно?

Всегда есть к чему стремиться и нужно учиться. Ведь даже если тренер действительно хорош, он может быть плохим продавцом своих услуг. И у него не будет такой загрузки, какая должна быть даже несмотря на его опыт и квалификацию. Нужно ходить на семинары, тренинги по продажам и коммуникации.

Кроме того, нужно не только учить, но и учиться у клиента, а также ценить его и быть благодарными. Хотя дружить с клиентом – это не совсем правильно и может мешать работе. Тут важно найти «золотую середину», чему тоже следует научиться.

А если отношения становятся более дружескими или возникает флирт, как лучше поступить тренеру? Передать клиента другому?

Сам по себе флирт со стороны тренера – это уже не профессионально.

А если это исходит от клиента?

Нужно ставить какие-то рамки. Дать понять человеку, не в жесткой форме, что у вас чисто деловые отношения. Если тренер уже достаточно квалифицирован и у него много клиентов, бывают случаи, что он сам выбирает с кем работать, а с кем нет.

А что касается интернета. Какие вещи тренеру можно доносить о себе людям, чтобы это было корректно в социальных сетях или на форумах?

Здесь нет каких-то правил. Просто человек, общаясь с тренером онлайн, должен видеть, что говорит с образованным инструктором – профессионалом своего дела. Нелишним будет указать какие-то заслуги в спорте, но умеренно, чтобы это не выглядело как самореклама.

Может, вести блог?

Да, это тоже не помешает. Ведь раньше продажей услуг занимался клуб, но сейчас это не всегда происходит. Поэтому тренеру нужно уметь продвигать свои услуги самому. Можно выкладывать видеоролики  тренировок – это тоже работает. Или давать полезные советы, например, о питании.

Светлана Бондарь

• Преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса-Украина».
• Инструктор, персональный тренер категории «VIP».
• Специализируется на подготовке инструкторов по пилатесу, групповым программам, танцевальным направлениям, функциональному тренингу.
• КМС по художественной гимнастике.
• Сертифицированный специалист по Пилатесу (Institute Pilates London, Нула Кумбс).
• Чемпионка Украины среди студентов по спортивной аэробике, чемпионка танцевальных соревнований (танец живота, сальса).
• Стаж работы в фитнес-индустрии — более 13 лет.

Беременность — это естественное и удивительное состояние Женщины. С наступлением интересного положения для женщины открывается возможность погрузиться в Женское, начать чувствовать себя по-новому, прислушиваться к себе и своему телу, изменить привычное течение каждого дня, ведь организм женщины в этот период является поддерживающей системой для еще одного организма.

Подготовка к беременности — такой же важный период, как и вынашивание ребенка. Чтобы беременность наступила и протекала легко, необходимо поддерживать свой организм здоровым, регулярно заниматься любимым видом физической нагрузки, полноценно и вкусно питаться, пить воду в течение дня, поддерживать баланс часов работы и отдыха и быть эмоционального уравновешенной.

Оздоравливающие тренировки по триместрам

Беременные делятся на две категории: тренирующиеся и не тренированные женщины. Первых интересует вопрос, как продолжать тренироваться дальше. Вторые узнают о том, что существует фитнес, получив рекомендацию от врача им заниматься.

Как разобраться в адекватном типе и виде физической нагрузке, ее дозировке и регулярности, чтобы комплекс упражнений соответствовал конкретному триместру беременности? Начнем с того, что беременность длится 280 дней и поделена на три триместра. Триместр — это 1/3 беременности. А теперь рассмотрим благоприятные нагрузки и результаты, которые дают занятия.

1 триместр: достигаем эмоционального равновесия и побеждаем токсикоз

Вид: безударная нагрузка.

Тип: аква-аэробика, йога, Pilates, персональные занятия с тренером.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, по самочувствию.

В этот период благоприятна мягкая, балансирующая психоэмоциональное состояние нагрузка (аква-аэробика для беременных, йога для беременных, Pilates). Не волнуйтесь, соответствующую нагрузку от смены своих любимых занятий вы получите! Потому что нагрузка от новых упражнений для вас пока еще не знакома, потребуется адаптация к ней и будут задействованы другие группы мышц, ранее не участвовавшие в тренировках. Упражнения направлены на укрепление групп мышц, наиболее ослабляющихся в ходе беременности (внутренняя сторона бедер, мышцы спины и поясничного отдела), коррекцию ортопедических особенностей изменения осанки, тренировку дыхания.

Не скрываем своей радости

Если в вашем клубе нет занятий для беременных, обязательно предупредите инструктора групповых программ о том, что вы в положении. Если вам внезапно станет плохо, т.к. организм, в котором протекают гормональные изменения, может реагировать даже на правильно подобранную нагрузку по-разному (закружится голова, понизится давление, бросит в пот и т.д.). Инструктор, дежурный спортивный врач смогут быстрее вам помочь, зная о вашей беременности, поскольку им не нужно гадать о том, что с вами: не поели вовремя, простудились, проблемы с сердцем, врожденные заболевания и прочее. Будьте ответственны и внимательны.

Умеряем пыл

Если вы предпочитали активные занятия и выбирали интенсивную нагрузку, попробуйте ее заменить на безударную (без отрыва от пола) и бесконтактную. Активный бег или небыстрый бег трусцой на беговой дорожке замените ходьбой под небольшим наклоном, попробуйте симуляторы разных видов спорта: орбитрек (лыжи), степпер (подъемы по лестнице), Wave-симулятор (конькобежный спорт). Тренировка на кардиотренажерах должна сократиться по времени до 30 мин. Работать следует в низкой пульсовой зоне интенсивности, рассчитанной по формуле Карвонена. Беременной важно не перегреваться, т.е. активно потеть, не допускать одышки, учащенного сердцебиения.

Получаем эффект

Выполнение упражнений в 1 триместре помогает справиться с токсикозом, скачками настроения, снять внутреннее напряжение. Особенно помогают дыхательные упражнения, занятия в воде. Если это занятия йогой или Pilates, то исключите перевернутые позы (стойки на голове, на руках, вниз головой).

2 триместр: тренируемся сами — поддерживаем малыша

Вид: безударная.

Тип: занятия, не увеличивающие подвижность таза, с амплитудой 70% от максимального.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю. При хорошем самочувствии можно увеличить до 5 раз.

Бережем связки

В этом триместре сформирована плацента и увеличивается выработка гормона релаксина, который продуцируют яичники и плацента. Релаксин разрыхляет суставы и связки. Это необходимо для расхождения костей таза во время родов, чтобы плод прошел через родовые пути. Поэтому на занятиях исключаются упражнения на перерастягивания: шпагаты продольные и поперечные, шпагаты с провисом, маховые движения ногами (батманы), руками. Упражнения на растягивания выполняются с амплитудой 70% от максимальной возможности.

Противостоим отекам

В организме женщины стало на 1,5 л больше крови. Матка увеличивается в размерах и смещает мочевой пузырь, толстый кишечник, сдавливаются вены и сосуды, могут появляться отеки. Предотвратить их помогают упражнения из классической хореографии. Работа у станка включает подъемы на высокий полупалец из различных позиций, что приводит к активной работе мышц ног и выталкивает застойную кровь из вен.

Занятия аква-аэробикой также несут лимфодренажный эффект. Разгружают позвоночный столб и снимают осевую нагрузку, избавляют от отеков, нагружают мышцы, не участвующие в повседневном движении, усиливают приток крови к плаценте. Вода — мощный релаксант. Ее звук, осязание, пребывание в стихии заставляют переключиться на общение с ней. Женщина получает физическую нагрузку и сбрасывает эмоциональное напряжение.

Плод сформировался — это уже полноценный маленький человек. Он совершает активные, ощутимые движения в животе, различает свет, сжимает и разжимает пальцы, переворачивается и также тренируется вместе с вами. Реагирует на выполняемую вами нагрузку ускорением ритма сердечных сокращений, возрастанием скорости кровотока, увеличением подвижности. А вот после тренировки плод успокаивается и отдыхает. Жизнь — удивительное чудо!

Следим за осанкой

Во втором триместре из-за постепенно увеличивающегося в размерах живота изменяется осанка. Центр тяжести смещается вперед, и увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, сгибаются колени, разворачиваются стопы, чтобы компенсировать изменения. На помощь придут занятия Pilates, работа на студийном оборудовании, на больших мячах fit ball, работа с малым оборудованием: изотоническое кольцо, резина, mini ball.

Также необходимо прекратить лежать на спине дома и использовать исходные положения «лежа на горизонтальной поверхности». При горизонтальном положении тела беременной плод давит на нижнюю полую вену и перекрывается доступ кислорода, что приводит к гипоксии (удушью) и развитию патологий. При этом женщина может не ощущать какой-либо дискомфорт или изменения, но плод испытывает большой стресс. Поэтому при занятиях йогой, Pilates необходимо ложиться на приподнятую поверхность, под углом 30–40 градусов, чтобы голова была выше сердца, сердце — выше таза.

На активных занятиях пульс беременной женщины не должен превышать 140 уд./мин. Активная работа длится не более 15 мин.

3 триместр: питаемся, рассчитываем нагрузки правильно и отправляемся рожать подготовленными

Тип: безударная.

Вид: аква-аэробика, Pilates, йога, занятия, подготавливающие к родам, дыхательные упражнения. Работа на локальные (изолированные) мышечные группы.

Дозировка: 50 мин.

Регулярность: 2–3 раза в неделю, при хорошем самочувствии можно заниматься до 5 раз в неделю, занятия прекращаются накануне родов.

Дробим приемы пищи

Матка увеличилась в 20 раз и расположена под грудиной, диафрагма оттеснилась вверх на 2 см, сердце занимает вертикальное положение, ЖКТ также смещен. Из-за этого возникают частые изжоги и запоры. Дробное питание порциями по 200 г, в строго определенное время, употребление растительной клетчатки (зеленые листовые овощи, зелень, все виды капусты), регулярное питье воды помогают избегать неприятных ощущении. На последних двух месяцах плод может сильно прибавлять в весе. Это сказывается на течении родов. Поэтому необходимо сократить количество сладких фруктов: в день можно съесть один сладкий фрукт, 150–200 г сезонных ягод. Лучше делить порцию фруктов и овощей на два раза и съедать утром и днем. Рекомендуется обратить внимание на свежевыжатые овощные соки, которые выводят лишнюю жидкость из организма. Свежевыжатым соком можно заменять перекусы, чтобы разгрузить желудок от пищевого комка и ускорить процесс переваривания сока до 15 мин.

Оптимизируем нагрузки

Тренироваться в 3 триместре можно до дня перед родами. Общая нагрузка снижается, используется больше изолированной работы. Нагрузка на крупные мышечные группы (мышцы спины, груди, ног, ягодиц) должна быть легкой силовой, занятия длятся не более 15 мин, используются резиновые амортизаторы, изотонические кольца, tonning ball. Для изолированных мышечных групп (мышцы рук, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) предполагается использование отягощений (гантели, утяжелители в 1–2 кг), работа с собственным весом.

Рекомендуется продолжать занятия в воде: оставаться на групповых занятиях по аква-аэробике для беременных и заниматься персонально с тренером в бассейне.

Разминку в Pilates, йоге можно начинать из исходных положений «стоя» и «сидя». В и.п. «стоя» беременные работают не более 30% от всего времени тренировки.

Нужно продолжать работать со стопами и икроножными мышцами — работаем у станка. В и.п. «лежа на наклонной поверхности» выполнять упражнения следует не более 3 мин. Практикуются более частые смены исходных положений. Упражнения подбираются разнонаправленные (на разные мышечные группы) и с различным оборудованием.

Тренируемся дышать

С 37 недели нужно добавлять специальные дыхательные упражнения, используемые во время потуг, и небольшими дозами включать упражнения на гипоксию. Беременным рекомендуется посещать специальные курсы для подготовки к родам, если они этого еще не сделали. Женщина готова рожать. Начинается самый интересный этап вашей жизни — скоро вы увидите своего малыша!

О том, как восстановиться после родов и когда можно приступить к тренировкам, читайте в нашей следующей статье.