Спорт и активный образ жизни никогда не потеряют своей актуальности. Они призваны поддерживать тело человека в тонусе и в хорошей физической форме. Для этого существует множество различных видов спорта, среди которых аквааэробика занимает лидирующие позиции. Поскольку она отличается эффективностью и высокой продуктивностью. Другими словами аквааэробика – это безопасный фитнес под водой.

Каждый из нас мечтает о стройной фигуре без необходимости заниматься тяжелыми, изнурительными физическими упражнениями. Мы все стремимся к минимуму упражнений с максимальным эффектом. Впрочем, продуктивность аквааэробики зависит от регулярности выполнения упражнений и опытного тренера. Работа фитнес инструктором в Киеве предлагает массу возможностей в мире спорта.  

Аквааэробика позволяет подтянуть мышцы тела, упражнения в воде выполняются с большим утяжелением, что способствует быстрому похудению.

Что дает аквааэробика?

• убавление в весе;
• сокращение количества сахара в крови;
• снижение стресса и напряженности, расслабление и в то же время поднятие мышечного тонуса;
• подходит абсолютно всем вне зависимости от уровня физической подготовки, роста, веса или возрастной категории;
• уменьшает артериальное давление;
• убирает с кожи апельсиновую корочку (целлюлит);
• за счет воды нагрузка на организм преодолевается легче, что предотвращает вероятность травмы и разрыва связок.

Аквааэробика отлично подойдет тем людям, которые страдают от избыточного веса или же людям после операционного периода. Кроме этого можно абсолютно спокойно заниматься спортом в воде людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозом вен. Работа фитнес инструктором в Киеве – это возможность помочь привести себя в форму даже людям с серьезными заболеваниями.   

Помимо этого многие врачи рекомендуют аквааэробику во время беременности. Аквааэробика, отзывы и результаты в положительном ключе говорят сами за себя, помогает снять напряжение мышц спины и ног, расслабляет и в то же время закаляет организм.     

Эффективные результаты будут возможными при соблюдении определенных правил:

• Регулярность (3-4 раза в неделю) плюс усиленные тренировки. Никаких пропусков и полная отдача во время тренировки по аквааэробике. Похудение и улучшение формы станут заметными спустя некоторое время.  
• Рациональное питание. Тренировки требуют определенного режима питания. Это означает отказ от сладкого и мучного, жирной пищи. При этом следует понимать, перед тренировкой следует употреблять легкую пищу, насыщенную витаминами и полезными элементами. После упражнений можно позволить себе белковую пищу для восстановления сил. Помните, что эффект аквааэробики зависит от осознанного отношения.  
• Здоровый и полноценный сон. В ночное время, во время сновидений человеческий организм производит специальный гормон, который притупляет необходимость в пище. Помимо этого сон восстанавливает силы и энергию организма. Недосыпание приводит к вялости и разбитости, что не способствует ведению активного образа жизни.

 Аквааэробика, конечно, не дает мгновенные результаты. Для этого потребуется около 3-5 месяцев в зависимости от типа фигуры и приложенных стараний. Если же процесс затягивается, не стоит впадать в отчаянье. Постепенный процесс потери веса не вызовет стрессовое состояние у организма.

Аквааэробика, отзывы довольных клиентов свидетельствуют об эффективности метода, является своего рода гидромассажем. Это способствует улучшению кровотока, разбивает жировые наслоения и проводиться борьба с целлюлитом. Потеря веса происходит за счет сопротивления организму воде.

Работа фитнес инструктором в Киеве предполагает занятость в элитных салонах красоты и тренажерных залах, с хорошими условиями.

Занятия по пауэрлифтингу – это тренировка для сильных и выносливых людей. Этот спорт помогает развивать мышечную силу с невероятным излучением мощи. Он подойдет для людей, которые стремятся не просто иметь подтянутую фигуру, а скорее спортсменам с желанием развить функциональную мощность своего тела.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, который связан с преодолением атлетом массы с утяжелением максимального характера.

Соревнования по пауэрлифтингу включают три типа упражнений: жим лежа, приседание со снарядом (штанга) и базовое упражнение с грифом в руках на слегка согнутых коленях (в мире спорта это упражнение называется становая тяга). Для отдельного упражнения определяется конкретное число утяжеления, что в итоге показывает квалификационные возможности спортсмена. Иными словами пауэрлифтинг имеет название троеборье силового типа.

Атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом, по сравнению с бодибилдерами делают акцент в тренировках и соревнованиях не на рельефность фигуры и мышечной массы, а на силовые показатели. Несмотря на это бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют одинаковые истоки, и многие знаменитые атлеты упражнялись в этих видах спорта либо с периодичностью, либо одновременно.

Критерии подбора для соревнований

Состязания по пауэрлифтингу имеют мировую популярность, впрочем, за частотностью отличаются Великобритания и США. 1984 год стал знаменательным периодом для этого вида спорта, пауэрлифтинг включили в состав параолимпийских соревнований. Нормативы пауэрлифтинга – это выполнение упражнения за три подхода.      

Федерация пауэрлифтинга определяет четкие критерии отбора для соревнований по возрастным категориям.

Группа мужского состава стартует с 14 лет, это юниоры. Затем следуют 1 категория с пределом в возрасте до 40 лет, 2 группа с ограничением до 50 лет и 3 категория отличается пределом до 60 лет. Женская категория имеет схожие критерии. Старт с 14 лет в младшей группе, 2 группа имеет ограничения по возрасту до 60 лет, тогда как третья категория включает спортсменов старше 60 лет.

Тренировки по пауэрлифтингу. Комплексы и графики.  

Комплекс занятий троеборья считается базовым (приседания, тяга с грифом в руках и жим лежа). То есть тренер по пауэрлифтингу рекомендует это как базу для наращивания функциональной силы и формирования массы мышц. Потому как данный комплекс активизирует много суставов и различных мышц. Опытный инструктор по фитнесу в Киеве может предложить Вам базовый набор упражнений, где задействуется практический весь спектр мышц для развития силы, выносливости и рельефности фигуры.

Опытные атлеты разделяют каждый вид занятий и выполняют отдельным комплексом. Это позволяет прокачать мышцы и оставить силу и энергию на дополнительные упражнения. Нормативы по пауэрлифтингу в тренировочном режиме не имеют ярких отличий от соревновательной программы, все те же три подхода. Конечно, во время занятий это нужно варьировать с повторениями. Один комплекс занятий включает три подхода по 20 повторений для каждого отдельного направления.

Инструктор по фитнесу в Киеве предоставляет спортсменам также комплекс занятий, который помогает держать их в форме и делает организованными. В пауэрлифтинге, как и в фитнесе, наклоны помогают восстановиться после повреждения позвоночника. Но в этом случае следует исключить гантели.

Программа тренировки

Как в любом виде спорта в пауэрлифтинге важно чередовать нагрузки и время отдыха. Стартовать нужно из верхней части тела, то есть сделать акцент на жим лежа. Затем один день следует посвятить восстановлению силы и энергии. На следующий день после отдыха проводим тренировку для нижней части тела. В этом случае можно задействовать приседания или потягать гриф в стойке с согнутыми коленями. Затем отдых и снова по очереди провести жим лежа и упражнения для низа.

Данный способ тренировки позволяет тщательно проработать все группы мышц, по очереди. Это имеет существенное значение, если не восстановившиеся мышцы спины подведут Вас во время жима. В зависимости от Вашего уровня подготовки, возраста и массы тела можно выделить два-три дня на отдых для восстановления.

Еще одним важным пунктом в процессе тренировки является рацион питания, который следует разнообразить белками и полезными углеводами. Однако для мышечной силы отличным помощником могут стать протеиновые коктейли, пищевые добавки в виде витаминов и полезных элементов. Это Вам посоветует каждый тренер или инструктор по фитнесу в Киеве. Поскольку питание, насыщенное полезными минералами и элементами позволяет достичь хороших результатов, как женщине, так и мужчине. Правильное питание и регулярность тренировок – ключ к высотам! 

Долгожданное событие для тренеров и руководителей клубов с бассейнами — АКВА — СЕМИНАР

под эгидой Федерации Плавания Украины, Украинской Фитнес Ассоциации и Академии Фитнеса — Украина. 23-24 мая в Киеве

В программе:

Базовый курс «Инструктор Аква-фитнеса» (проведет Машовец Анна)
Базовый курс «Грудничковое плавание» (проведет Тесля Виктория)
Базовый курс «Менеджмент водных программ» (проведет Недоступ Андрей)
Базовый курс «Менеджмент спортивного клуба». Продвижение услуг. Маркетинговые приёмы. (проведет Гуменюк Вадим)

Более детальную информацию для Вас мы предоставили ЗДЕСЬ . Предварительная РЕГИСТРАЦИЯ  ОБЯЗАТЕЛЬНА!

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ УСПЕШНОГО ВЕДЕНИЯ АКВА-ЗОНЫ!!!

БУДЬ ЛУЧШИМ, УЧИСЬ У ЛУЧШИХ!

Даже самое эффективное занятие на велотренажере не заменит радости прогулки на велосипеде. Впрочем, польза является ощутимой.

Мало кому из спортсменов или простых любителей захочется прокатиться зимой велосипедом или же устроить прогулку под ливнем. На помощь пришел велотренажер, который предлагает подобную нагрузку в домашнем режиме. Помимо этого за счет эргономичности спортсмен может настроить тренажер под необходимые параметры: рост, вес, размеры ног и рук.

Устанавливаем цель

Прежде всего, стоит упомянуть, что упражнения на велотренажере способствуют укреплению мышцы сердца и дыхательной системы. Об этом повествует тренинг для тренеров Киева. Поскольку езда на велосипеде задействует в большей мере ягодичные и икроножные мышцы, то можно смело утверждать об упругости и развитии силовых качеств. Кроме того тренировки подобного типа развивают выносливость и мышечную силу. Впрочем, высокий темп занятия позволит эффективно избавиться от лишних килограммов на талии.  

Если Вы желаете добиться продуктивных результатов в области похудения, пора начать крутить педали.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения?

Для достижения хороших результатов и продуктивности следует придерживаться определенных рекомендаций и техник, информацию о которых также предоставляет тренинг для тренеров Киева.

1. Держите спину ровно, не выгибайте чрезмерно поясницу.    
2. Расслабьте мышцы спины, держитесь естественно. Позволительно слегка сгибать плечи, как будто Вы поднимаетесь напротив ветра.
3. Ослабьте напряжение мышц рук, езда с перенесением веса на руки может показаться легче, однако неправильной по технике.
4. Стопы направляйте параллельно к напольному покрытию. При этом колени уходят вперед, что позволяет равномерно распределить нагрузку на мышцы.
5. Голова в прямом положении. Представьте, что Вы передвигаетесь по дороге и смотрите перед собой.

Упражнения на велотренажере нужно выполнять в специальной экипировке: облегающие шорты и футболка, подойдут также штаны для езды на велосипеде. Не забывайте о перчатках, которые могут уберечь Ваши руки от мозолей. Обратите внимание, что для тренировок на дому на велотренажере Вам не понадобиться шлем для езды. Однако стоит задуматься над выбором обуви. Поскольку нужна жесткая и плотная подошва, тапочки для балета или чешки не подойдут. Нужно позаботиться о качественных кроссовках. Удобная обувь – гарантия эффективной тренировки. Об этом и многом другом расскажет тренинг для тренеров Киева.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Большая часть спортсменов-любителей приобретает тренажеры с единственной целью – похудение. Однако стоит понимать, что каждому человеку вне зависимости от телосложения и физической формы нужна постоянная нагрузка для поддержания здоровья и красоты. В любом случае спортивный рынок предлагает массу вариантов для снижения веса и кардиотренажеры не являются исключением.

Занятия на велотренажере для похудения способствуют сокращению объемов жировой прослойки на бедрах и ягодицах. При этом мышцы не разрастаются, а наоборот становятся эластичными и упругими.

• Основа красивой фигуры и эффективных результатов на велотренажере – систематичность занятий. Пускай все срочные дела останутся позади. Отведите определенное время и не отклоняйтесь от графика.
• Нагрузка должна быть разумной и соответствовать Вашему состоянию здоровья. Стартовать нужно из 15-20 минутного забега. После того, как ритм станет привычным можно перейти на длительные тренировки по 40 минут. Занятие на велотренажере для похудения, отзывы положительного характера свидетельствуют о продуктивности тренажера, принесет плоды при условии соблюдения техники и правил.  
• Тренировки с интервалом в один день должны присутствовать в расписании на неделю 3-4 раза.
• Для хорошего эффекта стоит придерживаться низкокалорийной диеты.
• Меняйте ритм и напряжение. Спокойное и размеренное вращение педалей можно поменять на интенсивную тренировку. С другой стороны Вы можете менять наклоны и положение полотна: подъем под гору или в горизонтальном положении.

Обратите внимание, что состояние здоровья является главным фактором выбора тренировки. Гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой, астма и заболевания суставов являются противопоказаниями к занятиям на велотренажере. 

!!! Изменилась дата проведения семинара «БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС»
Семинар состоится 16, 17 мая 
Регистрация на сайте или по телефону +38 (067) 506 12 21 

https://fitnessacademy.com.ua/seminar/bodibilding-i-fitnes-novinka-sezona

Каждый из нас вне зависимости от пола, мужчина или женщина, стремится обладать идеальной фигурой. Мускулистый и подтянутый живот, рельефные мышцы – цель многих. Впрочем, также для многих это остается всего лишь недосягаемой мечтой без видимых результатов. Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы их эффективность отразилась на стройности фигуры, как похудеть, качая пресс, что следует включить в ежедневный рацион питания? Если Вы сомневаетесь в возможностях заниматься регулярно дома, можно выбрать спортзал и тренера. Работа фитнес инструктором Киева заключается в том, чтобы помочь спортсменам добиться значительных результатов.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Стоит отметить, что продуктивность тренировок дома для брюшного пресса не снижается из-за отсутствия тренажеров. Основные правила:

• проводить тренировку следует на пустой желудок и желательно за часа два перед тем, как отправиться спать;
• плоская, жесткая поверхность – основа для занятий, потому как мягкая плоскость может привести к повреждениям позвоночника; в тренажерных залах в этих целях используется скамейка и другие тренажеры. Работа фитнес инструктором Киева предполагает предоставлять разъяснения по поводу возможностей различных тренажеров.
• оптимальное число повторений – 12-15 подходов, при этом темп занятий следует повысить по сравнению с другими тренировками;
• оптимизация процесса важная часть тренировки. Следует помнить о ритме и периодичности занятий, то есть смене нагрузки отдыхом. Поскольку организм, так или иначе, требует восстановления сил и энергии. В противном случае мышцы будут работать на износ.
• Приемлемый вариант – 3-4 раза на протяжении недели, то есть через день. Упражнения на пресс для женщин исключаются в дни менструального цикла и еще день-два после них.
• В случае избыточного веса следует ограничить калорийность рациона и придерживаться диеты: уменьшаем количество жиров и углеводов, насыщаем прием пищи белками, включаем свежие овощи и фрукты.
• Определитесь со временем тренировки. Качаем пресс дома в утреннее время или вечером после работы, главное – выполнять упражнения в одинаковое время. Это помогает организовать время и дисциплинировать себя.

Как правильно качать пресс?

Перед укреплением брюшного пресса нужно разогреть мышцы с помощью активных движений. Это может быть бег на месте или комплекс утренней тренировки. Чтобы правильно качать пресс девушке следует подготовить спортивный коврик и устранить возможные сквозняки.

Упражнения для пресса:

1. Тренировка верхней части пресса. Руки, сложенные за головой, положение лежа, ноги согнуть в коленях. Упражнение заключается в подтягивании плеч к коленям. Делаем глубокий вдох и выдох при наклонении туловища.
2. Задачи для нижнего пресса. Руки складываем на затылке. Ноги прямые поднимаем вверх и пытаемся достать пол пальцами ног за головой.
3. Тренировка для боковых мышц. Ноги приподнимаем вверх и затем опускаем попеременно.
4. Упражнение «велосипед». Поднимаем ноги вверх и вращаем выдуманные педали.
5. Дотянуться до цели. Ноги поднимаем на диван. Спину наклоняем, пытаясь дотянуться руками до колен.

Если Вы желаете разнообразить свои тренировки, усилить активность и напряжение, стоит обратиться к специальному тренеру. Работа фитнес инструктором Киева предоставляет возможность заниматься с любителями и профессионалами, развивать силу и мышцы правильно.

Однако главное на пути к успеху – это самомотивация. Придерживайтесь диеты и спортивного расписания, увеличивайте нагрузку и перейдите на здоровое питание. 

После воркшопа в рамках ProFit Convention 2015 «Бодибилдинг и фитнес» (провел Ярослав Касандрович), прислушываясь к мнениям участников и оценивая актуальность темы, Академия Фитнеса — Украина вводит в календарь НОВЫЙ СЕМИНАР!

«БОДИБИЛДИНГ И  ФИТНЕС»!!! Семинар состоится 4, 5 апреля, преподаватель Ярослав Касандрович!

Позади масштабнейшее событие в мире Украинского фитнеса — ProFit Convention! Это уже вторая фитнес конвенция, организованная и успешно проведённая Академией Фитнеса — Украина. Участники конвенции признаются, что для них это огромный глоток свежего воздуха, наполненного вдохновением, свежими идеями и новыми направлениями в развитии.

В рамках конвенции свои мастер-классы на главной сцене провели более тридцати презентеров — мастера спорта, талантливейшие тренеры,  имеющие неисчислимое количество наград и заслуг.

Настоящим информационным сокровищем делились презентеры и преподаватели воркшопов.  Свежим веянием стал «PortDeBras – Dence Experience For All”. Традиционно популярные воркшопы «Pilates и беременность», «Active Isolated Stretching”, “Миофосциальное расслабление в персональном тренинге и групповых программах», «Бодибилдинг и фитнес». Эти программы широко используются. Приятным сюрпризом  ProFit Convention стал воркшоп «Милитари фитнес ICIPS (по версии Calibre 3)», актуальность этой программы сделала её изюминкой конвенции. «Оружие» против актуальных проблем фитнес клуба в условиях кризиса участники получили от презентера Бориса Михайленко (фитнес менеджер и тренер тренажерного зала ФК «National» и методист Академии Фитнеса — Украина) в рамках воркшопа «Продажа персонального тренинга. Уникальность продукта. Алгоритм презентации услуги. Фитнес-тестирование — как основной инструмент продажи Персонального Тренинга»

Один из самых ярких мастер-классов Парада Фитнес-Клубов представили призентеры от ФК «National” Мовчан Анна, Складанивская Инна, Диденко Анна. Эти опытные тренеры имеющие за плечами десятки мастер-классов, с лёгкостью заполучили внимание всего зала. Не смотря на сложность связок, участники уверенно двигались в ритме, заданном презентерами. Зал стал одним целым. Энергия, полученная от этого мастер-класса, ещё очень долго давала силы участникам. Так же от ФК «National» были представлены классы разумного тела «Пилатес» от Ольги Карпушкиной и набирающее популярность новое направление в фитнесе, класс «Пилоксинга», представленный Екатериной Мыц. ФК «National» активно участвует в популяризации здорового образа жизни!

Если вы не имели опыта занятий вообще и хотите попробовать — самое время и место. Академия Фитнеса – Украина открыта не только для фитнес-инстукторов, но и для всех любителей здорового образа жизни!!!

Знахари восточных стран считают, что жизненное функционирование человека подкрепляется не только за счет пищи, но также энергии, которую мы получаем из космоса. Йога как оздоровительная техника берет свое начало еще с древних веков в Индии. Упражнение для пальцев не требует много сил и энергии. Достаточно просто научиться сосредотачивать свое внимание и мысли. Обучение инструкторов йоги заключается в упражнении медитацией.

Различные эмоциональные состояния человека на подсознательном уровне связаны с положением тела. Хотя это и происходит на уровне рефлексов, однако тело отвечает за наш психологический настрой. К примеру, в момент напряжения мы сжимаем пальцы рук, молясь о благополучном разрешении. Когда дела идут замечательно, мы переплетаем второй и крупный пальцы в круг как знак «все хорошо». Или же в споре мысленно сжимаем пальцы в кулаки. Так тело реагирует на психологическое состояние и отображает его в жестах. Именно поэтому психологи советуют больше улыбаться своему отражению в зеркале в трудных ситуациях и мрачном настроении.

Каким образом это действует?

Врачеватели восточных стран нашли иной способ поддержать энергию тела – мудра, йога пальцев. Конечности рук связаны меридианами с органами и системами. В итоге благодаря простым комбинациям можно стимулировать биоэнергию и сконцентрироваться на восстановлении нездоровых органов.

Следовательно, второй палец и маленький соответствуют рукам, тогда как третий и четвертый пальцы отвечают за ноги. Крупный палец соединяется с головой, а в точке между четвертым и вторым пальцами можно обнаружить начало копчика. Причем за позвоночник отвечает второй палец. Эти знания и методики входят в обучение инструкторов йоги.  

Из вышесказанного вытекает то, что кисти рук – это уменьшенная модель организма. Простые сочетания как бы посылают организму сигналы в определенные органы.

Упражнения для пальцев рук. Основные правила.    

• Для выполнения мудры нужны комфортные условия: спокойная и непринужденная атмосфера. Но главное, это сосредоточенность внимания.
• Мудры осуществляют двумя руками.
• Предпочтительно Ваше положение должно указывать лицом на восток. Однако не беда, если Вы увлеклись упражнениями между работой, во время отдыха в парке или при поезде в городском транспорте. Залог успеха – внимание к своим ощущениям и позе.
• Идеальный вариант по временным рамкам – это 30-40 минут в день. Впрочем, период медитации можно разделить на три подхода.
• Реализовать мудры нужно спокойно, без напряжения, с уверенностью, что Вы получите определенную пользу.
• Главная задача – настроится на свои ощущения и результат. При этом систематичность и внимание дают ощутимый эффект.

Практические занятия

Йога пальцев, исцеляющие и лечебные мудры, предоставляет возможность передавать свою энергию близкому человеку. Если он поблизости, то Вы можете подойти вплотную и возле него выполнять мудры. В том случае, если он находится на расстоянии, Вам нужно держать в сознании его изображение во время всего упражнения.

Для комплексного воздействия на организм на протяжении дня нужно осуществлять различные упражнения. Обучение инструкторов йоги предоставляет возможность овладеть различными методиками и техниками для оздоровления организма.  

Мудра для спасения жизни

Прямое применение для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Если Вы страдаете от учащенного сердцебиения или близки к сердечному приступу, важно задуматься о своем здоровье. У основания крупного пальца расположите согнутый второй палец. Затем нужно объединить третий и четвертый пальцы с крупным за счет подушечек. Пятый палец оставляем в стоячем положении.

Упражнения против простудных заболеваний, кашля, воспалений

Данная методика увеличивает оборонительные силы и укрепляет иммунные системы организма, направляет на быстрое выздоровление. Техника заключается в следующем: перекрещиваем конечности и той и другой кисти, первый палец отставляем и заключаем в круг за счет второго и крупного пальца другой руки.

Мудра активной жизни

Если Вы устали, а организм истощен на помощь придет йога для пальцев. Эти упражнения способствуют выравниванию энергетического фона и стимулируют работу головного мозга. При этом снимает ощущение сонливости намного лучше чая или кофе.

Пятый и четвертый палец соприкасаются подушечками с крупным пальцем. Тогда как второй и третий пальцы смыкаются и остаются в расправленной позиции.

Следуйте за своими ощущениями и помните о регулярных занятиях. Только вера и полная сосредоточенность на своих движениях дадут ожидаемый результат.