Состоялась фитнес-конвенция ProFit Convention!

Команда Академии Фитнеса — Украина выражает благодарность за сотрудничество всем участникам! 

Благодарим за драйв, энергию, интересные программы и демонстрацию уровня фитнеса в разных регионах Украины участников ПАРАДА ФИТНЕС-КЛУБОВ:

Презентер: Лилия Лукьянюк – (ФС «FittAll», г. Киев)

Презентер: Чернева Дина (ФК «ДНК», г. Одесса)

Презентеры: Остапчук Наталья, Лысенко Ксения, Гик Юлия (ФК «София Sport», г. Киев)

Презентеры: Складанивская Инна, Диденко Анна, Мовчан Анна (ФК «National» fitness&spa, г. Киев)

Презентеры: Иващенко Валерия, Кобалинова Александра (ФК «BodyArt fitness», г. Киев)

Презентер: Ткаченко Светлана (ФК «Подольский», г. Киев)

Презентеры: Покидченко Елена, Шевченко Светлана, Копаева Елена (ФК «Аура», г. Харьков)

Презентер: Сергей Фальштынский (ФК «Джайпур», г. Днепропетровск)

Презентер: Сорока Даниил (ФК “СпортЛэнд”, г. Киев)

Презентер: Марченко Артем (ФК «СпортЛайф», г. Киев)

Презентеры: Пронькина Евгения, Мартенс Алиса (ФС «AliceGood», г. Киев)

Презентер: Бондарь Светлана (ФК «Альпийский», г. Киев)

Презентеры: Пономарев Андрей, Шипкова Инна, Матросов Сергей (ФК «Tetra», г. Харьков)

Презентер: Маникало Евгений (ФК «Подольский», г. Киев)

Презентеры: Нестеров Андрей, Макар Мария (ФК «Альпийский», г. Киев)

Презентеры: Петранюк Алина, Гафенко Анастасия (ФК «Sport&Spa», г. Киев)

Презентеры: Плашей Наталья, Тарчинский Ярослав (ФК «ДНК», г. Одесса)

Презентеры: Воскобойникова Наталья, Воскобойников Игорь (ФК «Family», г. Харьков)

Презентер: Анна Розвадовская (ФК «Гран При», г. Киев)

Презентер: Паркова Дарья (ФК «Sport Life», г. Одесса)

ЗАЛ ПИЛАТЕСА

Презентер: Мартынюк Оксана (Йога-центр «Новый Век», г. Киев)

Презентер: Ливанова Юлия (ФК «Графит», г. Киев)

Презентер: Гурская Юлия (ФК «Енисей», г. Ужгород)

Презентер: Германовская Светлана (ФК «Аквариум», г. Киев)

Презентер: Мыц Екатерина (ФК «National» fitness&spa, г. Киев)

Презентер:Карпушкина Ольга (ФК «National» fitness&spa, г. Киев)

Желаем дальнейшего развития, благодарных и многочисленных клиентов!

Спасибо презентерам и преподавателям воркшопов за ценную информацию:

1) «PortDeBras®- Dance Experience For All». Презентеры: Кульчицкая Ирина, Шумская Анна

2) «Pilates и беременность». Презентер: Нинель Носуленко

3) «Милитари фитнес ICIPS (по версии Calibre 3)». Презентер: Михайленко Борис

4) «Миофасциальное расслабление в персональном тренинге и групповых программах». Презентер: Бардашевский Юрий

5)«Бодибилдинг и фитнес». Презентер: Касандрович Ярослав

6)«Продажа персонального тренинга. Уникальность продукта. Алгоритм презентации услуги. Фитнес-тестирование — как основной инструмент продажи ПТ». Презентер: Михайленко Борис

7) «Active Isolated Stretching». Презентер: Бирючинская Светлана

Уверены, участники получили новый материал, знания и опыт  и выбрали для себя новый вектор развития!

Благодарим за поддержку и вклад в развитие фитнес-индустрии партнеров ProFit Convention: Журнал » Железный мир», FitFix, Dynamic Development Laboratories, Push Top, Fit Food! 

Организаторы: Академия фитнеса — Украина, выставка Актив Спорт и Всеукраинский Фитнес Форум !

НАМ ПРИЯТНО РАБОТАТЬ С КВАЛИФИЦИРОВАННЫМИ МЕТОДИСТАМИ, ТАЛАНТЛИВЫМИ ПРЕЗЕНТЕРАМИ, ОТВЕТСТВЕННЫМИ ПАРТНЕРАМИ! КОМАНДА АКАДЕМИИ ФИТНЕСА — УКРАИНА РАДА УЧАСТВОВАТЬ В РАЗВИТИИ ФИТНЕСА!

ФОТО-ОТЧЕТ С КОНВЕНЦИИ ПРЕДЛАГАЕМ ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ)

АКАДЕМИЯ ФИТНЕСА  — УКРАИНА УЖЕ  ГОТОВИТ ИДЕИ ДЛЯ НОВЫХ ФИТНЕС-СОБЫТИЙ, ЖДЕМ НОВЫХ ВСТРЕЧ!

Здоровый дух в здоровом теле – мечта каждого человека. Поэтому занятие спортом приобретает абсолютно новый смысл под руководством различных целей: похудение, наращивание мышечной массы, поддержание тела в тонусе. Как ни крути, а в этом деле главное систематичность и подбор правильного комплекса тренировок. Добиться стройности и подтянуть фигуру Вам поможет программа из силовых и кардиотренировок.

Каждое занятие спортом – это стресс для организма из-за большого количества нагрузок. Для эффективного выполнения силовых упражнений следует произвести комплекс упражнений для улучшения и укрепления работы сердца и циркуляции крови. Пользу от подобных занятий Вам продемонстрирует работа фитнес инструктором в Киеве. 

Что представляет собой кардиотренировка?

Кардиотренировка – усиленная нагрузка на организм за счет выброса сильного источника энергии. Процесс под названием гликолиз осуществляется за счет окисления глюкозы кислородом. Затем происходит освобождение необходимого количества энергетической активности для выполнения физической тренировки. Главное различие силовых и кардио упражнений – это способ извлечения энергии. Силовая тренировка выделяется бескислородным методом.

Широкую популярность получили следующие типы кардионагрузок:

• спортивная быстрая ходьба и бег;
• плаванье и другие активные виды спорта;
• езда на велосипеде, занятия на различных эллиптических тренажерах, беговых дорожках.

Кардиотренировка дома и ее преимущественные стороны

Среди положительных результатов, которые можно ожидать после насыщенных систематических кардиотренировок, следует выделить:

• возможность избавиться от лишних килограммов на талии за счет окисления глюкозы;
• укрепление мышц сердца и повышение объема легких, что приводит к улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• увеличение выносливости и работоспособности на длительный период времени.

Правильность выполнения тренировки зависит от частоты ударов сердца, что вымеряется индивидуально.

Критерии и частотность тренировки

Для улучшения работы сердца комплекс тренировок стоит проводить от 2 до 3 раз в неделю с чередованием отдыха для организма от напряжения. Занятие на кардиотренажерах следует выполнять после силового комплекса. Или же разделить и осуществлять в разные дни. Если же Ваша цель – это борьба с лишним весом или наращивание мышечной массы следует увеличить частоту занятий от 4 до 5 раз в неделю. 

Средний период тренировки по времени должен занимать от 30 минут до одного часа. Но здесь также все зависит от физической тренировки и выносливости. Можно начинать с 20-30 минут в день и повышать по мере своих возможностей. Для разработки индивидуальной программы занятий можно воспользоваться консультацией тренера. Работа фитнес инструктора в Киеве состоит из того, чтобы направлять неопытных спортсменов в правильное русло. 

Для эффективных результатов не стоит забывать о правильном рационе питания. Это ключ к стройной и красивой фигуре.   

Многие люди ставят перед собой цель – стройная фигура, подтянутые мышцы и здоровый внешний вид. При этом большинство из тех, кто увлекается фитнесом, устанавливают перед собой завышенные требования и работают в спортивном зале до максимального изнурения организма. Тогда как на практике это не приносит желаемых результатов. Тренинг для тренеров Киева предоставляет информацию для максимально эффективных тренировок.

Как правильно заниматься в тренажерных залах, и какие упражнения дадут максимальный эффект? Какой вид тренировок подойдет, стоит ли совмещать силовые и кардионагрузки?

Что представляют собой жиросжигающие тренировки?

Важный пункт – жировые прослойки не начинают таять после первых минут занятий. Вначале проходят быстрые углеводы, тогда как спустя 30 минут при условии хорошей физической активности в ход идут запасы жира.

В общем, любое интенсивное занятие можно отнести в разряд супер жиросжигающих тренировок при условии продолжительности действий свыше 20-30 минут. Что сжигает «жировые депо»?

• бег трусцой;
• ритмические танцы;
• езда на велосипеде;
• плаванье;
• гимнастические упражнения;
• тренировки с применением кардиотренажеров.

Основной критерий: продолжительность тренировки свыше 30 минут в интенсивном и непрерывном темпе, при этом частоту пульса нужно довести до максимального предела. Показатели пульса нужно рассчитывать, учитывая уровень физической подготовки. В последующем время тренировки можно увеличивать. Приемлемое время занятий длится от 40 минут до часа, это сообщает любой тренинг для тренеров Киева.  

Жиросжигающая тренировка дома: кардио-, силовая или аэробная нагрузка?

Для уменьшения запасов жира стоит применять различные виды фитнеса. В первую очередь, это должны быть кардиотренировки или же аэробные нагрузки. Они укрепляют и улучшают работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Динамические тренировки с ровным и глубоким дыханием за счет кислорода окисляют глюкозу и высвобождают максимальное количество энергии, что помогает сжигать жиры.

По сравнению с кардиотренировкой силовые нагрузки с применением утяжелителей в меньшем количестве приводят до расщепления жира. Кроме того расщепление происходит не во время непосредственного занятия, а после него. Организм запускает химические процессы, которые затрачивают много энергии на восстановление сил и мышечного тонуса.

В этом случае нужно понимать, что на одних кардиотренировках далеко не уедешь. Если Вы стремитесь иметь подтянутую фигуру и рельефные мышцы тела стоит совмещать силовые и аэробные нагрузки для получения максимально эффективного результата. Если у Вас остались вопросы, тренинг для тренеров Киева или же спортивный инструктор дадут Вам ответы на интересующие вопросы.  

С НАСТУПЛЕНИЕМ ВЕСНЫ! Тепла, прекрасного настроения и мира!
Дарите здоровье и красоту себе и Вашим клиентам профессионально! 
Получайте максимум удовольствия от Вашего любимого дела!!!

Команда Академии Фитнеса — Украина настроена на плодотворную работу: уже 13 — 15 марта мы готовим для ВАС ГЛОБАЛЬНОЕ ФИТНЕС-СОБЫТИЕ ProFit Convention 2015!
Этой ВЕСНОЙ мы с удовольствием поделимся с Вами знаниями и опытом по всем фитнес-профессиям! Календарь событий на сайте:https://fitnessacademy.com.ua/

Правильный рацион питания в сочетании с умеренной физической нагрузкой – это совершенная формула здоровья и красоты нашего тела. Еще с древних времен людей интересовали принципы правильного питания, составлялись рационы и концепции. Врачи требовали отказаться от неосмотрительного и чрезмерного употребления пищи.

Концепция раздельного питания не является новым методом, однако была сформулирована окончательно в ХХ веке доктором американского происхождения Гербертом Шелдоном.

Что такое раздельное питание?

Ограничения не нравятся никому. Поэтому многие отказываются от всевозможных диет на полпути. В свою очередь раздельное питание не требует приносить себя в жертву и сдерживаться в выборе продуктов питания. Правильно организовать меню здорового питания помогут курсы диетолога в Киеве. Меню отличается разнообразием продуктов и поэтому не надоедает. В общем, раздельное питание представляет собой употребление пищи с разным составом химических и питательных элементов в разные периоды дня с определенным промежутком между приемами.

Раздельное питание. Принципы.

На основе теории правильного раздельного питания Герберта Шелдона было создано рацион правильного питания. Врач проследил на практике сочетаемость определенного рода продуктов. Это способствовало разделению продуктов питания на ряд определенных групп. В список входят продукты, которые можно комбинировать один с другим, кроме того пища, которую решительно нельзя употреблять вместе.

Раздельное питание. Правила:

• Зерновые и бобовые растения. Они комбинируются со свежими овощами или с маслами, источником которых являются растения.
• Мясные продукты и рыба. Употребляются в постном виде в комбинации с овощами зелеными без крахмала. За счет этого улучшаются процессы переработки пищи, устраняются вредные свойства белка животного происхождения.
• Овощи с содержанием крахмала. Это в первую очередь картофель, зеленый горошек, пасты и хлеб. Их можно совмещать с редиской, брюквой и репой. Хлеб можно комбинировать и подавать как отдельное блюдо с оливковым маслом, травами и чесноком. Не используйте животные жиры.
• Молоко – это отдельный самостоятельный продукт. Его нельзя употреблять с другой пищей. Молоко в желудке свертывается. При наличии иной пищи начинаются процессы гниения до момента окончательного переваривания молока в желудке.
• Яйца комбинируются с овощами зелеными.
• Орехи представляют собой отдельный продукт, который имеет в составе жиры растительного происхождения, которые легко перевариваются.
• Овощи свежие и без крахмала. Это лук, салат, огурцы, петрушка, морковь, укроп, сельдерей, капуста, баклажаны, свекла, болгарский перец. Они комбинируются с маслом растительным и некоторыми животными маслами.
• Творог представляет собой отдельную еду. За счет наличия белка совмещается с овощами и продуктами молочного характера.
• Фруктовые плоды кислого типа и помидоры комбинируются друг с другом. При этом их употребление возможно до начала приема пищи за 18 минут. Эта норма приписывается точно к растениям тыквенного семейства.
• Грибы являются нейтральным продуктом, который комбинируется с продуктами в составе с белками и углеводами.

Правильное раздельное питание помогает существенно оздоровить организм, побороть избыточный вес и освободить организм от вредных накоплений. Полноценно овладеть принципами раздельного употребления пищи помогут наверняка курсы диетолога в Киеве.  

Каждый может подобрать свой рацион питания на каждый день в зависимости от собственных предпочтений. Мнения в случае следования такому принципу питания противоречивы. Однако совершенно точно ясно, что лучше питаться весь день маленькими порциями дробно, нежели плотный ужин перед сном. Каждый выбирает сам. Главное помнить, что резкие перемены в привычках питания не приведут к улучшению. Нужно менять все постепенно.

На носу открытие хоккейного сезона или же важный футбольный матч? Это время собраться с друзьями и отправиться в ближайший спортивный бар.

Что такое спорт бар? Это место встречи истинных почитателей спорта, которое предоставляет возможность прочувствовать совместную атмосферу эйфории и весь спектр эмоций болельщиков. Это любимое место спортивных фанатов, которые собираются за бокалом прохладного пива обсудить актуальные проблемы и с головой окунуться в спортивные события мирового масштаба. Транслирование футбольного матча в режиме онлайн, важный боксерский поединок или же захватывающий хоккей – это главные причины наполнения спорт баров толпами болельщиков.

Зачастую спорт бар оснащается большим плазменным экраном для трансляции спортивных событий, удобными и комфортабельными диванами для приятного просмотра, различного рода выпивкой и спортивным меню. Именно здесь Вы можете не сдерживать эмоций с фразой «Гол!». За счет разнообразного меню любое веселье можно превратить в настоящий праздник. Спорт бар меню предлагает болельщикам разнообразные виды пива и ассортимент вкусных закусок, чтобы каждое событие становилось праздником.

Бокс, футбол, формула 1, теннис, хоккей – в спортивном баре Вы не прозеваете ни одного важного события в мире спорта. Спорт бары – это комбинация из доступного ценника, высокого качества обслуживания и комфорта. Именно здесь Вы имеете возможность окунуться в спортивную атмосферу, быть на одной волне с присутствующими и перенестись на поле игры.

Хотите погрузиться в атмосферу драйва и необыкновенного позитива, спорт бар – альтернативный вариант, если Вы не попали непосредственно на поле поединка.

Фитнес бар. Здоровое питание

Другая разновидность спортивных баров – это фитнес бар. Какая его роль в жизни спортсмена и что входит в меню подобного заведения?

Интенсивная физическая нагрузка забирает массу сил и энергии, которую следует регулярно пополнять. Пытаясь держать организм в хорошей физической форме, многие спортсмены не замечают, как теряют важные витамины, минералы и питательные вещества. После каждой тренировки, как и после тренинга для фитнес тренеров Киева наш организм требует восполнения энергии.

Фитнес бар меню наполнено исключительно полезными напитками и коктейлями для восстановления потраченных сил, а также для преодоления чувства усталости. Разнообразный ассортимент фитнес бара представлен свежевыжатыми соками, смузи, протеиновыми коктейлями, энергетическими напитками и легкими блюдами с биологическими добавками.

Если Вы до сих пор не овладели информацией о полезных свойствах коктейлей и биодобавок для спортсмена, тогда тренинг для фитнес тренеров Киева поведает все секреты идеальной спортивной фигуры.

Регулярные силовые нагрузки и сбалансированное питание – база для создания красивого спортивного тела. Многие профессиональные спортсмены имеют набор собственных секретов для эффективной тренировки и сбалансированного развития мускулатуры. Однако не следует забывать, что физические упражнения и правильное питание идут рука об руку в процессе наращивания мышечной массы. Поскольку именно продукты питания служат инструментом восстановления сил после изнурительной тренировки. Они компенсируют расход энергии. 

Какое питание в этом случае можно считать правильным и как питаться, чтобы набрать массу?

Некоторые считают, что после тренировки нужно кушать все, что попадается под руку. Но не спешите следовать их советам. Поскольку несбалансированное питание вскоре приведет к увеличению прослойки жира. Тогда Ваши мышцы станут незаметными под сантиметрами подкожного жира. Потому следуйте простым правилам в питании и тренировках для красивой атлетической фигуры.

Рацион для набора массы тела

Не преследуйте цель – набрать вес любой ценой. Не смотрите на весы, а в зеркало. Вы должны видеть рельефные мышцы вместо куска сала. Если же Вы будете есть все подряд, то из 10 набранных килограмм, 7-8 кг будут соответствовать жирам. Первое, на что нужно обратить внимание – белок. Это строительный материал для Ваших мышц. Поэтому его количество в дневном рационе нужно увеличить, чтобы вырастить гору мышц. Дневное количество белка должно составлять около 160 грамм при 80 кг собственного веса. То есть по 2 -3 кг на один килограмм веса. В любом случае Вам не помешает консультация фитнес тренера в Киеве.   

Белок, по большей части, входит в состав молочных продуктов (творог, молоко, сыр). Кроме того яйца, курица, свинина, бобовые продукты, рыба, а также протеиновые коктейли богаты на белок.

Сделайте рацион регулярным, трехразовое питание должно стать обязательным, включая небольшие перекусы. Прием пищи, безусловно, должен включать «полезные» углеводы. Так как они отвечают за усвоение белка. К тому же это кладезь энергии для организма. Качественный набор массы тела исключает «плохие» углеводы: сладости, фаст-фуд, выпечка, белый хлеб. Употребляйте правильную пищу – крупы, каши и овощи. Количество углеводов в день на 1 кг веса должно быть около 3 грамм. Они должны быть обязательным компонентом перед и после тренировки. В основных приемах пищи стоит придерживаться белковой диеты.

Известно, что для приумножения массы мышц нужно прибегать к потреблению большего числа калорий, чем расходуется. Но не принимайте это правило с большим воодушевлением. Калории не должны быть в большом переизбытке. Если Вы знаете свое число калорий для ежедневного нормального функционирования организма, тогда сверху стоит прибавить еще около 300-400 калорий. Это будет Ваша норма на день.

Человек состоит на 80% из воды, а во время силовых нагрузок с потом теряем большой процент жидкости. Поэтому не сомневайтесь в приеме воды. Пополняйте дневную порцию с самого утра.       

Как правильно накачать мышцы?

Для роста мышц организму нужен стресс. Однако все должно быть в меру. Воспользуйтесь рекомендациями фитнес тренера в Киеве или другом городе. Поначалу дайте организму время привыкнуть к набору тренировок на протяжении трех недель. Затем можно постепенно разбавлять силовые упражнения тренировочными сетами или же фитнесом.

Регулярность и сбалансированность в упражнениях и питании дадут желаемые результаты. 

ProFit Convention 2015! Это глобальное событие в фитнес индустрии Украины.

13 – 15 марта 2015 года Вас ждет «ПАРАД ФИТНЕС-КЛУБОВ»! Ведущие клубы со всей страны представят своих лучших тренеров на сцене, чтобы показать профессиональный уровень фитнеса в Украине, поделиться своими знаниями и навыками.  А также предлагаем посетить  ВОРКШОПЫ по САМЫМ АКТУАЛЬНЫМ НАПРАВЛЕНИЯМ!!!

Фитнес конвенция ProFit — это возможность для инструкторов, клиентов фитнес-клубов и всех любителей здорового образа жизни получить больше, чем просто новые упражнения или связки, это живое общение, встреча единомышленников и неимоверный заряд энергии для каждого участника!

Место проведения: Международный Выставочный Центр (Киев, Броварской пр-т, 15)

Организаторы: ТЦ «Академия Фитнеса – Украина», Всеукраинский Фитнес Форум, выставка АктивСпорт

Партнеры: журнал «Железный Мир»,  фитнес портал FitFix

ПРИХОДИ! БУДЬ ЧАСТЬЮ ФИТНЕС ДВИЖЕНИЯ УКРАИНЫ!

Функциональный тренинг – это новое направление в развитии фитнеса, которое основывается на повседневных движениях. Спорт отходит от задачи развития отдельных мышц. Актуальность набирает выносливость, грация и ловкость движений. Функциональные упражнения тренируют работу мышц, которые мы задействуем каждый день, чтобы встать, сесть, поднять ребенка, перепрыгнуть лужу и другие.  

Тренировки проходят в замедленном темпе, что позволяет сосредотачивать напряжение на всех группах мышц, как в повседневной жизни, тренируется равновесие и устойчивость. Снаряжение для занятий функциональным тренингом позволяет делать движения по свободной линии. Это могут быть мячи, тренажеры тягового типа или же свободного веса.

Вы можете выполнять функциональный тренинг в домашнем режиме или же воспользоваться помощью профессионала. Работа фитнес тренера в Киеве заключается в том, чтобы предоставить Вам надлежащую консультацию.

Мышцы двигаются физиологически и естественно, что помогает снять напряжение в позвоночнике и в суставах, снижается шанс появления травматического эффекта, как это бывает во время физических нагрузок и неудобного положения тела. Функциональный тренинг, методика которого развивает глубокие мышцы тела, позволяет воспитать дисциплину и сформировать физически совершенное тело.

Функциональный тренинг. Упражнения от профессионалов

• Упражнение для равновесия. Нужно использовать полусферу или же выполнять упражнение на полу. Стоя ровно, отклонить выпрямленную ногу назад и застыть на несколько минут в позиции «ласточка». Проделать упражнение для каждой ноги отдельно. На первый взгляд легкий тренинг, однако, несколько повторений выбивают из сил.
• Тренинг для рук. Радости материнства сопровождаются необходимостью подолгу носить на руках ребенка. Упражнение с мячом помогает развивать мышцы рук, спины, плеч, а также пресса. Для этого Вам нужно взять в руки мяч, вытянуть перед собой и с наклонениями в стороны положить мяч на землю.
• Упражнение для развития грации и баланса. Хотите грациозно садиться в машины или сохранять баланс в танце? Проделайте в медленном темпе следующее упражнение. Ноги на ширине плеч, согнуть в коленях и вытянуть перед собой руки.
• Упражнение для обхода луж. Скачок через лужу можно прировнять к прыжку в длину. Поставьте перед собой полусферу, сделайте прыжок одной ногой на поверхность и тут же соскочите в сторону. Проделайте упражнение несколько раз.

Если Вы владеете хорошей физической подготовкой и навыками, работа фитнес тренером в Киеве ждет Вас.

Функциональный тренинг, отзывы говорят о популярности методики, представлен большой вариативностью упражнений. Это позволяет развивать не только тело, но и выносливость, гибкость всего организма, что меняет общее представление о фитнесе.