Утром тяжело подняться с постели, вечером хочется отдохнуть и покушать, а в промежутках короткий рабочий день. Что делать, чтобы принудить себя тренироваться?

Бывают моменты, когда сил и желания идти на тренировку совсем нет. Внутри нас рвется наружу твердое «против» и мешает настроиться на нужную волну. Что же нам мешает? Самые популярные отговорки – это плохая погода, усталость, не обнаруживаете видимых признаков успеха и как следствие упадок сил. Иными словами, основательных причин отказываться от тренировки – нет. Существует лишь простая человеческая лень, жизненные проблемы и недостаток мотивации. Однако это можно победить, если прибегнуть к простым, но действенным правилам.

Мотивация на тренировку – мощные методы вернуть энергию и силы!

1. Подсчитывайте деньги. Вам следует приобрести дорогой абонемент в спортзал на свои тяжело заработанные деньги. Чувство экономности заставит Вас не пропускать тренировки, а собственный фитнес тренер, работа которого оплачивается Вами, поможет осознанно относиться к занятиям.  
2. Запишитесь на определенное время суток. Возможность отправиться на тренировку в течение всего дня приводит к беспорядку. Выделить время на тренировку проще, если Вы знаете, что в запасе всего несколько часов. Это действенный способ опровергнуть отговорку, если не дошел утром, то выберусь вечером или через несколько дней.
3. Берите сумку с одеждой для тренировки с собой. Собрать сумку для занятия лучше заранее, а если посещение спортзала запланировано на вечер – возьмите форму с собой. Тогда тяжелая ноша не позволит Вам прогулять.
4. Не по душе – не делайте. Если Вам в тягость даже мысль о тренировке, поэкспериментируйте с новыми упражнениями или смените силовые тренировки на фитнес. Надоел спортзал – позанимайтесь дома.
5. Начинай тренировку с любимого вида упражнений. Надоел обычный комплекс, подберите другие упражнения. Чтобы поднять настроение, сделайте легкие и любимые упражнения.
6. Читайте во время занятий. Крутите педали? Возьмите интересную книжку и читайте под занятия на велотренажере. Захватывающий сюжет поможет продлить время тренировки, и Вы не почувствуете усталости.
7. Не ходите на тренировку в одиночку. Если Вам скучно одному, можно сагитировать друзей посещать спортзал вместе, в противном случае познакомится с людьми, с которыми у Вас совпадают графики тренировки.
8. Выберите музыку для тренировки. Специалисты утверждают, что активная и энергичная музыка способна поднять настроение на тренировку. Тогда как тишина спортзала и стук железа вряд ли являются мощной мотивацией.
9. Сделайте себе вызов. Мотивация в бодибилдинге, как и в других видах спорта, строится на возможности доказать себе и другим на что каждый из нас способен.
10. Фиксируйте свои результаты. Если Вы не наблюдаете видимых признаков улучшения фигуры, то желание может пропасть моментально. Чтобы побороть упадок нужно измерять свое тело каждый день и записывать результаты. Тогда Вы будете радоваться минимальным изменениям.
11. Тяжелее всего выгнать себя из дома. Когда Вы оказались на спортплощадке, то Вы уже победитель.  

Если Вы являетесь заядлым спортсменом и желаете передавать свои познания в спорте, стать фитнес тренером, вакансии в Киеве на разных сайтах предлагают различные возможности для каждого желающего. При условии, если Вы обладаете необходимым опытом. 

Медитация – это путь к себе через полное расслабление и осознание, избавление от стрессовых ситуаций и постоянного напряжения. Медитация для начинающих является иной раз проблематичным занятием, поскольку человек только постигает истины: как начать медитацию, какое выбрать место и в какой позе сесть? Все это представляет процесс познания, и сегодня Вы узнаете секреты от инструктора по фитнесу в Киеве.

Регулярные тренировки в домашнем режиме помогут обрести покой и уверенность в себе, усовершенствуют память и избавят от повседневного стресса. Приступим!

Подготовка к медитации

Перед началом не помешает провести легкую тренировку для активации мышц и жизненных процессов. В качестве разминки могут выступать гимнастические упражнения, танцевальные движения, легкая и непродолжительная пробежка, йога. Медитация требует чистые мысли и чистое тело, поэтому следует принять контрастный душ и надеть свежую, свободную одежду. Для создания настроения и специальной атмосферы можно зажечь свечи или поставить ароматические масла. Другим для медитации нужна музыка, которая звучит как фон. В этом случае можно применять вещи, которые Вас успокаивают и дают возможность настроиться на нужный лад. Если же в одиночку Вы не можете освоить азы медитации, следует пройти обучение инструкторов йоги и медитации.

Время

Разные направления советуют различные периоды: цигун рекомендует полдень или полночь в момент равновесия, медитация в йоге предлагает вариант рассвета и заката. В общем, Вы можете подобрать альтернативу. Основной фактор – уединение.

Месторасположение

Опытный мастер может погрузиться в медитацию в любом месте. Тогда как новичку понадобиться тишина и спокойствие. Именно поэтому следует подобрать место и период занятий одно и то же, чтобы сформировать стабильную привычку.

Стойка

Универсальная поза для процесса медитации – это положение лодыжек ног вверх. Однако для большинства подобное размещение является неудобным. Поэтому можно сидеть в позе лотоса или просто скрестив ноги по-турецки. Главное – это комфорт, удобство и устойчивость.

Длительность

Не обязательно сидеть часами. Начинать можно с 5 минут, затем добавлять время. Основной момент – преисполниться правильным чувством. Чтобы мысли о времени Вас не отвлекали можно поставить будильник.

Сам процесс

Сущность в объективном, бессловесном и спокойном созерцании окружающего и внутреннего мира. Нужно постараться обрести состояние без мыслей и фантазий, только тишина и пустота.

Поначалу довольно трудно отогнать от себя мысли, еще труднее не погрузиться в сон. Однако со временем медитация даст заряд энергии и активности. Вы начинаете наблюдать внешний мир без оценки, отгоняя от себя мысли и чувства. Полное расслабление в объединении с созерцанием. Если Вы дойдете до определенного уровня и сможете медитировать часами, можете пройти курсы в Киеве с дальнейшим трудоустройством, что предоставит возможность обучать других.

Препятствия

Так как медитация требует спокойствия, не нужно совершать резких движений. Но если что-то заболело можно сделать плавное движение. Если Вы отвлеклись от процесса и погрузились в мысли, следует отбросить их и вернуться к созерцанию.

Как результат Вы почувствуете возвышенность, легкость и покой. Вашу жизнь наполнит любовь и творчество. Существует огромное количество методик. Со временем Вы можете повышать свой уровень.   

Уважаемые друзья! Академия Фитнеса — Украина признательна всем профессионалам и любителям фитнеса, вместе с которыми нашей команде удалось улучшить качество фитнес-услуг в 2014 году!

Этот год был очень результативным. 
Команда Академии Фитнеса — Украина повысила квалификацию действующих тренеров и привлекла новых перспективных участников фитнес-рынка.

Мы делились опытом, знаниями и новинками фитнес-индустрии с административным персоналом и владельцами фитнес-клубов: семинары курса «Менеджер фитнес-клуба.»: «Управление и организация фитнес-клубов», «Управление персоналом», «Навыки эффективной работы с клиентом»; семинар «Эффективный фитнес-директор», тренинги «Качественный сервис в фитнес-индустрии», «Фитнес-реклама», «Администратор фитнес-клуба»;
с фитнес-персоналом и желающими получить новую профессию: семинары для тренеров тренажёрного зала и групповых программ, инструкторов программы Пилатес и аква-фитнеса, детского фитнеса, реабилитационного и функционального тренинга и др.

Профессиональной командой преподавателей Академии Фитнеса — Украина было проведено 105 мероприятий, общее количество участников семинаров — 610 человек. 

Мы провели первую самостоятельную фитнес-конвенцию ProFit Convention. 
Признаться, очень старались: работали над концепцией — провели конкурс среди  молодых и амбициозных украинских презентеров со всех регионов Украины; предложили самые актуальные фитнес-направления: аэробные и функциональные форматы в групповых программах на Главной сцене, классы по Пилатесу и воркшоп по функциональному тренингу (с использованием нетрадиционного оборудования). Для административного персонала, владельцев бизнеса в фитнес-индустрии в рамках фитнес-форума были подготовлены актуальные темы о сохранении и развитии бизнеса в нынешних непростых условиях. Для всех участников ProFit Convention работала фитнес-выставка. Наши труды получили отличную оценку: спасибо всем участникам за Ваши яркие комментарии и фото с мероприятия! Нам очень приятно! 

Мы обещаем и в следующем 2015 году проводить качественную подготовку персонала, открывать новинки фитнес-индустрии, собирать всех профессионалов и любителей на ярких фитнес-событиях!

До встречи в НОВОМ СЕЗОНЕ, 
Ваша Академия Фитнеса — Украина!

Спорт – это лечебное средство, которое укрепляет тело и поддерживает дух. Однако, как и любое лекарственное снадобье в переизбытке может привести к непоправимым последствиям. Переизбыток физической активности характеризуется губительной силой. Признаки перетренированности: поначалу тренировки прекращают приносить ощутимый эффект, со временем увеличивается период на восстановление, идет ухудшение общего состояния организма и как результат у спортсмена появляются проблемы со здоровьем.

Мнение, что перетренированность – это участь только спортсменов, которые профессионально занимаются спортом, является ошибочным. Как раз спортсмены-профессионалы редко страдают от подобных последствий тренировок. Поскольку занимаются под присмотром фитнес тренеров Киева и умеют правильно распределять нагрузку. В сравнении со специалистом, Вы как любитель проигрываете. Почему? Безудержное желание подправить фигуру к лету за месяц или скинуть десяток килограмм за несколько недель подталкивает Вас к возможной катастрофе, симптомов которой Вы можете сразу и не заметить.

Симптомы перетренированности

Первые симптомы перегрузки едва заметны. На протяжении нескольких месяцев Вы можете даже не подозревать о каких-либо проблемах. При этом наблюдается снижение эффективности занятий, ухудшается сон, ощущается состояние усталости. Конечно, многие списывают эти признаки на рабочие стрессы или проблемы в семье. Однако если после нескольких месяцев симптомы не уходят, следует задуматься о лечении перетренированности. Необходимый совет может дать и фитнес тренер, работа которого заключается в подготовке молодых спортсменов. Вот главные симптомы:

• Плохой сон. Тяжело проснуться утром, Вас непрерывно клонит на сон или же наоборот одолевает бессонница. При этом Вы ложитесь во время и спите в избытке.
• Низкая производительность на тренировке. Вы не в состоянии осилить обычную тренировку. Гантели как будто добавили в весе. Восстановление забирает много времени и энергии.
• Эмоциональное нездоровье. Вы не можете преодолеть нервозность, накаты гнева и плохое настроение.
• Понижение иммунитета. Вы быстро подхватываете простуду или иные заболевания, а процесс выздоровления занимает больше времени, чем обычно.

Причины перетренированности

1. Неправильное перераспределение нагрузки. Активность физического типа представляет стресс для организма. Однако в разумных дозах это жизненно необходимо для «встряски» и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и мышц.
2. Недостаток отдыха. Беспрерывные нагрузки плохо сказываются на самочувствии. Организм не успевает перегрузиться.
3. Нерациональное питание. Дефицит питательных элементов – это удар для организма после большой потери калорий. Сразу после тренировки нужно восполнить необходимый баланс витаминов и минералов за счет овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса.

Лечение симптомов перегрузки

Процедура лечения проходит довольно легко. Не беспокойтесь, Вам не придется откладывать занятия надолго. Специалисты рекомендуют сделать перерыв буквально на две-три недели. При этом физические тренировки можно заменить йогой, обычной легкой прогулкой на свежем воздухе или растяжением мышц.

Следует переосмыслить режим питания. Наполните свой рацион калорийными и здоровыми продуктами, включите в свой день овощи и фрукты, чистую воду и витамины. И вскоре Вы пойдете на улучшение.

Подобные рекомендации Вам дал бы каждый фитнес тренер. Киев как столица располагает различными возможностями времяпрепровождения, включая фитнес центры и тренажерные залы.  

В конечном итоге, Вы не добьетесь положительных результатов, если не осознаете, спорт и физические нагрузки – это специальная наука, игнорирование правил которой не принесет полезные плоды. И что еще хуже поставит крест на всех Ваших стараниях. Не бегите впереди паровоза, иногда просто нужно прислушаться к своему телу. Наращивайте напряжение постепенно, но никогда не работайте на износ.       

Сегодня вести активный образ жизни – это значит следовать модным трендам современного общества. Как бы там ни было, а физические занятия оказывают положительное воздействие на весь организм. Однако не каждый понимает, что несоблюдение правил безопасности, плохая разминка перед тренировкой или повышенная нагрузка, которая не соответствует Вашему уровню физической подготовки, и Вы можете стать жертвой травматических последствий.

Симптомы возникновения травмы:

• неожиданная острая боль;
• мышечное бессилие в области травмы;
• опухлость на месте травмы;
• неподвижность в области предположительной травмы.

При получении травмы нужно немедленно прекратить занятие, в противном случае дополнительная нагрузка может усугубить положение. Впоследствии тренер должен предоставить первую помощь пострадавшему. Данная информация должна высвечиваться на тренинге для тренеров в Киеве с подробным анализом отдельного случая.  

Первая помощь при травмах

1. Покой. Следует остановить тренировку, иначе могут возникнуть осложнения, что повлечет длительный период восстановления.
2. Холодный компресс. Это может быть лед, полотенце, намоченное в холодной воде или замороженные продукты. Охлаждение снизит отек, болевые ощущения и воспалительный процесс. Лед следует применять мгновенно в первые 10 минут после травмирования. С целью предотвращения обморожения следует следить за временем охлаждения (от 10 до 30 минут). При этом делать интервалы в полчаса или 40 минут. Если лед нужно прикладывать на протяжении несколько дней, то процедуры сокращаются до максимума 20 минут, в то время как интервалы увеличиваются до 2 часов.   
3. Давление. Для предотвращения отечностей следует использовать умеренное давление на место травмы за счет бинта или повязки из ткани. В этом случае повязка накладывается ниже травмы на несколько сантиметров и поднимается спирально вверх. Временами проверяйте цвет кожи, чувствительность тканей и температуру тела, в противном случае Вы можете передавить жизненно важные артерии. Повязка накладывается после процедуры охлаждения, не позже суток.
4. Приподнятое положение. Травмированный участок следует держать слегка в возвышенном состоянии (выше головы) во избежание отека или с целью снизить кровоток в поврежденных тканях. Такое положение конечности нужно придавать от 24 до 72 часов.

Травмированный участок тела противопоказано массировать или накладывать теплый компресс. Можно воспользоваться мазями, такими как Фастум гель или Диклак. Однако важно понимать, что в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом.

Первая помощь при переломах и вывихах

Связки являются элементом, которые соединяют кости и поэтому располагаются по всему телу. Вследствие неправильных и резких движений возникает травмирование или разрыв связок. Вывих образуется при повреждении суставов и связок.

Первая помощь при вывихах сопровождается холодными компрессами и плотной фиксацией конечности. Каждый тренер должен знать основы первой помощи. Если Вы все еще сомневаетесь в своих знаниях, предлагаем пройти курсы в Киеве с дальнейшим трудоустройством.   

Безусловно, наши кости являются прочными, однако под воздействием сильной нагрузки возникают переломы. Помощь нужно предоставлять осторожно по отношению к пациенту. Обследование поврежденного участка нужно проводить аккуратно и бережно, поскольку можно задеть осколки костей и произвести сдвиг, что может отрицательно повлиять на восстановление.

1. Прекратить кровотечение.
2. Предотвратить травматический шок.
3. Сделать плотную повязку.
4. Обездвижить участок за счет шины.

Рекомендации по избеганию травматизма

1. Удобная спортивная обувь.
2. Регулярность занятий спортом.
3. Активная разминка перед тренировкой.
4. Избегайте площадки с бетонной и асфальтовой поверхностью.
5. Не делайте резких движений.
6. Не занимайтесь в ущерб себе. 

Академия Фитнеса — Украина благодарит всех участников и партнеров фитнес-конвенции ProFit Convention!
Спасибо презентерам-конкурсантам)) (главная сцена) — очень эмоционально, креативно и профессионально! Зал по ПИЛАТЕСУ порадовал уютом, позитивом и, конечно, познавательной информацией от ведущих презентеров Украины! Воркшоп по функциональному тренингу подарил много новых идей для проведения занятий (воркшоп «CREATIVE LOOK MASTER TRAINING»)! Спасибо замечательной команде:
Воскобойников Игорь, Кайсина Анастасия, Вивденко Ирина, Гроза Инна, Трубчанинова Дарья, Воскобойникова Наталья, Шумская Анна, Дандаев Николай, Дандаев Александр, Германовская Светлана, Кульчицкая Ирина, Мыц Екатерина, Нинель Носуленко, Иващенко Валерия, Кабалинова Александра, Лучкина Светлана, Вачеслав и Татьяна Приходько!!!! УРА!!! https://www.facebook.com/media/set/…
Очень приятно, что собралось много поклонников и профессионалов фитнеса!
Продолжаем получать приятные отзывы! 
Ждем новых встреч! А пока начинаем готовить НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ИДЕИ, продумывать актуальные направления и СОСТАВ ПРЕЗЕНТЕРОВ!!!
P. S. Для тех, кто не смог присоединиться, но очень поддерживал презентеров-конкурсантов, результаты конкурса «ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ИМЕНА»: 
III место — Кайсина Анастасия («Functional training»)
II место — Дандаев Николай и Дандаев Александр («Тай-бо»)
I место — и сразу два победителя: Анна Шумская («AeroDance») и представители Одессы: Вивденко Ирина и Гроза Инна (ZUMBA)!
БУРНЫЕ ОВАЦИИ, НАШИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ и СЕРТИФИКАТЫ на БЕСПЛАТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ 1 / 2 / 3 СЕМИНАРОВ АКАДЕМИИ ФИТНЕСА — УКРАИНА!!!

Каждый из нас по-разному относиться к занятиям в спортивном зале: кто-то с радостью спешит посетить спортклуб по завершении рабочего дня, другой тянется туда под бременем привычки или для поддержания репутации. Однако как бы там ни было, все, кто посвятил себя здоровому образу жизни, работают на красивое отражение в зеркале. К большому огорчению, не всегда этот результат становится заметным. А все потому, что большинство забывает, активный образ жизни требует особого режима питания.

Несколько правил по составу питания спортсмена-любителя

Главный вопрос любителей фитнеса: что есть до и после тренировки? Основное правило – не отправляйтесь на тренировку с набитым желудком. Несбалансированный рацион до и после занятий может принести не только дискомфорт, но и изрядно навредить Вашему организму. Поэтому правильное питание – залог здоровья и плодотворных тренировок.

Еда до тренировки

Рацион питания обуславливается временем тренировки и видом нагрузки. Итак:

• утренняя тренировка – не важно, что Вам предстоит: аэробика или силовая нагрузка – не отказывайтесь от еды. Забудьте правило «не кушать за час или два до занятий»! Порадуйте свой организм легкими углеводами за полчаса до спортзала: крекер с чаем, банан с нежирным йогуртом, мюсли, бутерброд с сыром.
• занятие после завтрака, обеда или ужина – внесите в свой рацион кашу с фруктами или легкий салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, зерновой хлеб и фрукты. Если до тренировки более 3-4 часов за 40 минут до начала сделайте легкий перекус.
• перед тренировкой – побалуйте себя чашечкой чая для того, чтобы взбодрить организм.   

Рацион спортсмена после тренировки

Как после кардио, силовых, так и после аэробных нагрузок организм следует «накормить» необходимыми витаминами и элементами. Однако не стоит нагружать его ненужной и тяжелой пищей. Иначе положительных результатов не увидите еще долгое время.

Спортивная диета включает следующие продукты:

• после бега и аэробных упражнений – организм теряет гликоген и нужно в течение 15 минут восстановить его запасы: свежевыжатый сок, фрукты, смузи или молочный коктейль, йогурт, хлебцы.  
• после силовых нагрузок – соблюдайте закон метаболического окна: на протяжении 2 часов необходимо пополнить запас белков. В этом случае для фитнес питания рецепты подойдут в виде белкового коктейля, небольшое количество мяса рыбы или птицы, творог, омлет и хлопья. Эффективное наращивание мышечной массы происходит по большей части за счет правильного питания и отдыха.   
• необходимо исключить – мучные изделия, сладости, жареную и жирную пищу, различные колбасы. Кроме этого после тренировки следует поставить запрет в течение 2 часов на продукты в составе с кофеином: чай, какао, кофе. 

Основным остается изучить потребности своего организма и подобрать необходимое питание. Фитнес при сбалансированном рационе будет только в удовольствие.

Если Вы хотите поделиться опытом в сфере спорта и физических нагрузок, тогда работа фитнес тренером в Киеве является оптимальным вариантом. Вакансии фитнес тренером в Киеве предлагают работу в различных спортивных центрах и залах. 

Уважаемые друзья, профессионалы и любители фитнеса! Мы рады Вашей активности относительно конвенции ProFit Convention!

ПРИГЛАШАЕМ ПРИНЯТЬ участие в мастер-классах на главной сцене и воркшопе по функциональному тренингу (продолжаем принимать Ваши заявки на участие в этих зонах)! 

ВНИМАНИЕ, РЕГИСТРАЦИЯ на мастер-классы по программе ПИЛАТЕС ЗАКРЫТА (количество регистраций соответствует комфортному размещению участников в предусмотренном зале). 

Пропаганда здорового образа жизни привлекает в спорт с каждым годом все больше людей. Однако со временем простой мотивации становится мало для того, чтобы заставить себя прийти в спортивный зал. К таким факторам как травмы и лень подключается еще и скука от однообразных тренировок. Именно с целью привлечь и удержать больше людей в спорте фитнес-индустрия совершенствуется в соответствии с запросами клиентов. Выпускаются новые тренажеры, разрабатываются направления и планы. Если привычные занятия уже набили оскомину, следует попробовать что-то новенькое. Если Вы являетесь фитнес тренером, вакансий в Киеве хороших специалистов не так много, пора показать свои возможности.

В каком направлении движется фитнес-индустрия? Какие фитнес новости и популярные программы известны на сегодня? Как заинтересовать потребителей?

Новые виды фитнеса совместно с тренажерами

• Слайд фитнес – тренировка проходит на специфической платформе, что позволяет двигаться как на коньках. Упражнения позволяют повысить тонус тела и снизить излишний вес, помогают подтянуть икроножные мышцы и тренируют плечевой пояс. При этом увеличивается выносливость организма и устойчивость.
• Кинезис – на занятиях используются универсальные тренажеры резинового типа, сходные с эспандерами. Для эффективных результатов их нужно растягивать ногами и руками.
• Джамп-фит – занятие под музыкальное сопровождение со скакалкой. Тренировка подразумевает прыжки и воплощение движений хореографического характера. Данный вид фитнеса можно отнести к аэробным занятиям, которые укрепляют сердечнососудистую систему и икроножные мышцы.
• Фитнес-кор – тренировки подразумевают выполнение упражнений, которые используются для натаскивания лыжников и сноубордистов. При этом развивается гибкость, пластичность и координация.

Танцевальные направления фитнеса

Тренировки, которые объединяют музыку и физические нагрузки, являются популярными среди девушек. Музыка помогает создать настроение и задает ритм. Такого рода тренировки позволяют весело бороться с лишним весом, развивают гибкость и растяжку, делают мышцы упругими и выносливыми. Тренинг для тренеров в Киеве позволяет методом соединения различных видов фитнеса создавать гибриды, к примеру, пилокс, йогалатес, зумба.

• Belly Fit – микс из восточных танцев и стретчинга, совмещение неподвижного характера йоги и восточной динамики, пилатес и хореография. Фитнес развивает координацию, пластику и совершенствуют осанку.
• Зумба – объединяет аэробику и элементы из различных стилей неудержимых латиноамериканских ритмов.

Школа тренеров ФитнесАкадемия производит набор для обучения новых видов фитнеса. Мы поведаем Вам секреты успешных тренировок и зажигательных миксов, которые привлекают множество клиентов. Вы станете отличным специалистом и без проблем сможете получить фитнес тренером работу. Кроме этого мы поможем в трудоустройстве.