История тренера, преподавателя «Академии Фитнеса — Украина» и фитнес-презентера Марии Дребот о том, что мечты могут сбываться самым неожиданным образом. Достаточно знать, чего ты хочешь, уметь ловить шансы и, не останавливаясь, работать над собой.

Мария Дребот

инструктор групповых программ,
преподаватель Академии Фитнеса-Украина, презентер фитнес-конвенций

Я просто хотела понять, чего стою как тренер

На сцене я с малых лет. С детства танцевала, потом пела в группе, играла в театре. Еще позже была ведущей и организатором праздников. Конечно, каждый выход — это волнение. Но под взглядами множества людей я всегда чувствовала себя комфортно.

После шести лет тренерской работы в клубах я чувствовала, что достигла уже довольно высокого уровня. Мне хотелось какого-то прогресса, движения вперед. Но куда двигаться дальше, я не понимала.

К тому же, мне всегда было трудно оценить, чего я стою как тренер. Единственными моими судьями до сих пор были клиенты, которым я давала классы. Они были в восторге. Я же, наоборот, постоянно была собой недовольна.

Я пересматривала сотни видео на Ютьюбе, ездила на конвенции, наблюдала, как растут и прогрессируют другие тренеры и презентеры. Что-то из их выступлений брала для себя, что-то отмечала, что я бы это сделала не так. И, наблюдая за ними, понимала: я тоже так могу. Тем более, с моим опытом — я ведь действительно понимаю, как вести себя на сцене, что там делать.

Это «я могу» было просто констатацией. Я не представляла, что делать, чтобы этого добиться, и не делала никаких движений в эту сторону, пока однажды на глаза мне не попалось объявление о наборе в Школу презентеров.

Это был первый набор, раньше Школы не существовало. Реклама попалась мне, когда регистрация почти закончилась. Я схватила трубку, набрала номер и сказала: «Я буду!».

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла

Я шла на Школу практически вслепую. Представления не имела, какой уровень у меня, какой уровень у моих соучениц.

Больше всего мне хотелось разобраться в себе, понять, чего я стою. Хотелось получить взгляд со стороны, объективную оценку от людей с большим опытом в тренерской работе, в презентерстве. И профессиональные советы: что добавить, что убрать, что исправить в моих тренировках.

Если бы из этого ничего не получилось, я хотя бы знала, что сделала все, что могла. Но обучение действительно оказалось огромным опытом для меня и дало классные результаты.

Пока ты сидишь где-то в клубе, в своей зоне комфорта — это одна жизнь, а после обучения начинается совсем другая. Это какой-то переворот сознания.

Я даже с клиентами в зале начала работать по-другому. И клиенты, кстати, это чувствуют. Они подходят и говорят: «Ты так изменилась, стало намного интереснее».

Они и раньше мои тренировки любили. Но теперь у меня всегда переполненные залы, это без преувеличения.

Сразу после конкурса презентеров на весенней конвенции мне поступили предложения о работе в нескольких клубах. И там, где я работала раньше, я оставила лишь несколько часов в неделю.

Если до этого мои клиенты могли выбирать из нескольких тренировок, которые я вела, то теперь они знают: у меня здесь всего два класса, и больше на этой неделе меня в этом клубе не будет. И они идут ко мне, идут даже на те тренировки, которые раньше им были неудобны. Они следят за моими изменениями в Фейсбуке, чаще обращаются за советами. И я безмерно благодарна им за то, что они меня так оценивают, за их признание.

А через месяц после того, как закончилось обучение и прошел конкурс презентеров, мне позвонила Анна Машовец и предложила работать методистом «Академии Фитнеса — Украина». Честно говоря, я была в легком шоке. Я даже представить не могла, что меня оценят аж настолько высоко.

Я по образованию педагог-хореограф и в роли методиста чувствую себя абсолютно естественно. Мне давно уже хотелось не только давать что-то клиентам, но и делиться знаниями с людьми, которые хотят тренировать. Так что получается, сейчас я занимаюсь именно тем, о чем мечтала всю жизнь.

Главный результат — победа над собой и «перезагрузка» самовосприятия

Я слабо помню свое первое выступление в качестве презентера. Первый раз всегда очень страшно, тем более что я большой перфекционист и придирчиво отношусь к каждому своему шагу на сцене. Так что этот час моей жизни остался в памяти лишь отрывками.

Я потом анализировала это выступление и понимала, что нужно быть спокойнее, расслабленнее. Уже на следующей конвенции так и получилось, но первая прошла почти в состоянии аффекта.

Естественно, не все получилось, как задумывалось. Думаю, и в следующий раз тоже получится не так, как хотелось бы. Но это, наверное, и хорошо, когда есть стремление постоянно становиться лучше.

У нас в Украине есть много тренеров с хорошим уровнем, которые считают, что у нас в стране некуда дальше стремиться, не знают, каким образом можно еще поднять свой уровень. Я им настоятельно рекомендую пройти эту школу и поучаствовать в конкурсе.

И даже не ради победы. Она и близко не так важна, как возможность раскрыть свой потенциал, увидеть собственные перспективы как человека и как тренера.

Станешь ты презентером или не станешь, но уровень свой повысишь в разы. Совсем иначе начинаешь себя чувствовать даже в повседневных тренировках — свободнее, увереннее.

Если есть желание и возможность — нужно не раздумывать, а просто брать и идти. Победа над собой, «перезагрузка» сознания и самовосприятия — вот что вы там получите.

Программа мартовской ProFit Convention очень разнообразная. Будет много драйвовых выступлений — мастер-классы по аэробике, джампингу и зумбе, — будут углубленные занятия по функциональным направлениям: TRX, пилатес, тренировки со скакалками, канатами и медболами. И будут такие специализированные воркшопы, как «Первая доврачебная помощь» от тренинговой компании FAST.
Если с фитнес-направлениями все более-менее понятно, то касательно группового занятия по доврачебной помощи у тренеров возникает много вопросов: «Зачем нам идти на этот воркшоп?», «Какие знания, полезные для моего карьерного роста, я смогу там получить?». Мы поговорили с Федором Сердюком — сооснователем FAST — и все у него расспросили.

Федор, расскажите, кто ваши студенты? Вы обучаете сотрудников Патрульной Полиции. Но часто ли к вам на курсы приходят «обычные» люди?

Большинство наших студентов — «обычные люди»: учителя, предприниматели, программисты, инженеры, продавцы-консультанты, сотрудники разных компаний, а не полицейские и пожарные. Само собой, у последних должна быть подготовка по первой помощи. Им часто приходится бывать в ситуациях, где есть риск для здоровья. Но мы верим, что навыки первой помощи должны быть у каждого человека.

Возьмем бытовой пример: ваш ребенок ужинал и, не дай бог, подавился. Не будет полицейского или пожарного у вас дома вечером. Вы будете сами и должны знать, как помочь ему.

Другой пример: предположим, вы работаете в крупной компании. Внезапно посреди рабочего дня у вашего коллеги останавливается сердце. Так бывает. Рядом не будет полицейского, пожарного, врача, сотрудника скорой помощи. Если вы не выполните определенные экстренные действия, жить ему остается 7 минут. За 7 минут никакая скорая в Киеве не успеет. Это факт. А у вас будет шанс спасти жизнь.

Федор, скажите, а чему конкретно вы будете обучать тренеров на воркшопе? В каких ситуациях эти знания могут им пригодиться?

Клиент потерял сознание, у него остановилось сердце, он не дышит, ему стало плохо во время тренировки, или он утонул в бассейне. Все эти ситуации могут произойти в спортзале и выживание клиента (или коллеги) будет зависеть от правильных действий тренера. Участники научатся оказывать первую помощь при потере сознания, остановке сердца, судорожном припадке и инсульте. Фокус будет на неотложных состояниях.

Основной акцент сделаем на практической отработке сердечно-легочной реанимации и на повторении простого, понятного, однозначного, четкого и правильного алгоритма первой помощи. Повторении, повторении и снова повторении! Чтобы участники воркшопа не просто знали, что делать, а и действовали на уровне навыков. Чтобы они могли даже в испуганном, стрессовом состоянии оказать первую помощь.

Говорить мы будем в профессиональном контексте, но… ничего ровным счетом не изменится, если мы заменим слово «клиент» словом «мама», «папа», «ребенок», «друг»… «человек». Нас интересует помощь человеку. Правила эти абсолютно применимы в обычной жизни.

Будет много практических заданий?

Без практических заданий это все не имело бы смысла. Этот воркшоп не для «знать». Честно, мне абсолютно все равно, что знают мои студенты. Меня интересуют две вещи: что они умеют и во что верят.

Они должны уметь проводить реанимацию, оценивать дыхание и сознание. Будет отработка на специальном оборудовании, манекенах, будет работа в парах, демонстрация дефибрилляторов и другого оборудования. Мы будем «играться с предметами» по полной.

Вы сказали, что для вас важно, во что люди верят. Что вы имеете в виду?

Я знаю, что у людей есть страхи, которые мешают в стрессовой ситуации помочь другому. Я эти страхи хорошо изучил, у меня они тоже были. Я и мои инструкторы будем бороться со страхами участников, создавая веру в правильность их действий.

Участники воркшопа подготовят себя к вероятным и абсолютно реальным в фитнес-зале ситуациям. И научатся выходить из них с минимальными потерями. А может, даже героями! Вот ценность этого занятия.

Статистика, о которой я говорил в самом начале, — 50 спасенных жизней — это не пустой звук. Это говорит о том, что мы все делаем правильно.

«Не навреди» — кредо врачей, которым непременно должны руководствоваться тренеры. Относительно новое направление в фитнес-тренировках — миофасциальный релиз — наилучшим образом будет способствовать претворению этого принципа в жизнь. Украинские специалисты, желающие идти в ногу со временем, уже начинают внедрять в свои программы тренировок это прогрессивное направление. Академия Фитнеса регулярно проводит семинары, посвященные миофасциальному релизу, под руководством дипломированного методиста Зинаиды Бондаренко, а сейчас мы хотим детально рассказать об этом уникальном комплексе. Расслабление (релиз) мышечной (мио) и соединительной (фасций) тканей полезно для всех клиентов, которые приходят в спортивный зал, независимо от того, какие цели они перед собой ставят. Работа с мышечно-фасциальным корсетом при силовых тренировках — это:

•         профилактика травм и растяжений;
•         исключение чрезмерных нагрузок на суставы;
•         залог правильного выполнения силовых упражнений.

Варианты проработки миофасциальных линий (меридианов)

Воздействовать на фасции может массажист. Но проработка миофасциальных меридианов отличается от классической методики массажа. Техника пальпации, надавливания и мягкого растяжения тканей помогает с большей эффективностью справиться с избыточным весом, нарушениями в функционировании опорно-двигательного аппарата, недостатками фигуры. Если в фитнес-центре работает соответствующий специалист, то клиентам можно предложить курс миофасциального массажа.

Однако подобные индивидуальные процедуры целесообразны лишь в крайнем случае: когда у человека наблюдаются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и при этом имеются рекомендации для таких манипуляций от лечащего врача. Для всех остальных посетителей спортивных залов проводятся групповые занятия по самостоятельному прорабатыванию миофасциальных линий при помощи специальных валиков и мячиков для большого тенниса.

Что дает миофасциальная разминка клиентам различных категорий

Для людей, которые никогда систематически не занимались серьезными физическими нагрузками и впервые пришли в спортивный зал, подойдут часовые занятия, направленные исключительно на релиз, то есть на расслабление миофасциальных меридианов. Такой курс в дальнейшем, при кардиотренировках и подключении силовых нагрузок, поможет быстрее достигать результатов и восстанавливаться после занятий.

Любителям фитнеса с опытом включение в тренировки миофасциальной практики поможет выйти на новый уровень, повысить эффективность занятий:

•         улучшить контуры мышц и их массу;
•         увеличить амплитуду движений;
•         уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.

Организация занятий с фазой миофасциального релиза

Расслабление фасций следует начинать с самостоятельного массажа стоп теннисным мячиком. Этим же «снарядом» аккуратно массажируется грудная клетка. Далее при помощи специального валика «прокатывается» все тело: позвоночник, руки, ноги. Особенно следует проработать те участки, на которых выявлены болезненные ощущения.

В середине тренировки нагрузки увеличиваются и усложняются: аэробика, упражнения из йоги или силовые со снарядами, пилатес. Главное, чтобы на этом этапе происходила интенсивная тренировка выносливости, силы и гибкости.

Завершить тренировку рекомендуется дыхательными техниками из йоги.

Общий положительный эффект от проработки миофасциальных линий

Оптимизация силовых тренировок путем включения в них расслабляющих миофасциальных приемов позволяет с легкостью добиться высоких результатов от выполнения упражнений и в целом улучшить самочувствие. Расслабление мышечно-фасциального корсета помогает:

•         снять зажатость мышц;
•         увеличить подвижность суставов;
•         улучшить крово- и лимфоток;
•         избежать головных и спинных болей, чувства сонливости или чрезмерной возбужденности после тренировки;
•         получить прилив энергии и бодрости.

Немаловажен и психологический комфорт. Клиент заканчивает тренировку в хорошем расположении духа, без чувства усталости и изнуренности (как это обычно бывает после изматывающих силовых упражнений). При регулярном миофасциальном релизе ощущение легкости становится постоянным и переходит в привычное состояние человека, как следствие — ему не нужно преодолевать психологическое сопротивление организма перед каждой тренировкой. Достигается гармония тела и души, и занятия в спортивном зале начинают приносить радость и истинное удовольствие, а положительные результаты не заставляют себя долго ждать.

Признайтесь, Вы так же как и мы, когда смотрите по телевизору или в кинотеатре какой-нибудь хороший боевик, восхищаетесь красотой и четкостью поставленной драки? А, возможно, задаетесь вопросом: «Как они это делают?»

Хотите сами овладеть искусством сценического боя и научиться правильно и эффектно наносить, отыгрывать и отражать «удары»?

Регистрация здесь!!!