В грудничковом плавании крайне важна регулярность и цикличность занятий. Но родители не всегда это понимают. Иногда для систематических тренировок им не хватает дисциплины, иногда мешают страхи и предубеждения, унаследованные от бабушек и дедушек.

Поэтому тренер по грудничковому плаванию должен работать не столько с самим малышом, сколько с его родителями.

Что в грудничковом плавании вызывает страх и недопонимание у родителей и как тренеру работать с этими страхами, рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», тренер по грудничковому плаванию Ольга Шведова.

Что пугает родителей, которые отдают грудничка на плавание

Грудничковое плавание связано с закаливанием. Чтобы получить результат, тренироваться нужно регулярно, 2‒3 раза в неделю, а то и чаще. Бессистемные занятия мешают ребенку адаптироваться, а длинные перерывы вообще сводят на нет его достижения.

Но родители не всегда четко понимают, насколько это важно. Как только что-то идет не так, они склонны отменить тренировку, а то и взять паузу на несколько месяцев.

Чего чаще всего боятся родители в грудничковом плавании?

Плохое настроение ребенка

Если на тренировке малыш  капризничает, выражает недовольство, некоторые родители предлагают сделать паузу или даже подождать пару месяцев, «пока ребенок подрастет». Это в корне неправильно.

Плохое настроение грудничка — чаще всего следствие недосыпа. У него режутся зубки или насморк, или колики. Он плохо поспал и теперь капризничает.

Можно изменить ход тренировки или сократить ее по времени. Но она должна состояться в любом случае. Малыш получит нагрузку, устанет, и ему будет легче уснуть. Не говоря уже о том, что плавание и заложенность носа снимет, и животик помассирует. А пауза только выбьет его из колеи, заставит снова переживать период адаптации.

Иногда малыши капризничают, когда растет уровень нагрузки. Тренировки подразумевают, что мы постепенно усложняем процесс. В этот период ребенок может проявлять недовольство. Такой переломный момент нужно просто пережить. Успокоиться и дать ребенку время адаптироваться.

Смена сезона и простуды

Родители боятся простуд. Осенью некоторые решают: «Холода переждем и весной снова начнем ходить».

Этот момент нужно проговаривать с родителями еще до начала тренировок. Если решили заниматься — то занимаемся. Не смотрим ни на время года, ни на температуру на улице.

Единственное, что стоит изменить в холодное и сырое время года — это не убегать сразу из бассейна, а дать ребенку немного остыть. После тренировки он разгорячен, кровь бурлит. Может даже повыситься температура до 36,7‒36,9.

Нужно не спеша высушить ребеночка, одеть. Тем временем сердечко успокоится, организм адаптируется, и можно будет спокойно идти на улицу. Дети болеют зимой не из-за бассейна, а из-за того, что родители не соблюдают это простое правило.

Собственно, простуда — тоже не повод пропускать тренировку. Если заложен нос, после активных движений в воде становится легче дышать, откашливаться. Мой опыт подтверждает: дети, которых приносят плавать с соплями и кашлем, выздоравливают за 2‒3 дня.

Вода в ушах и отиты

Главный страх мам, а в особенности бабушек, — вода попадает в уши, и будет отит. Но отиты с водой в ушах не связаны никак. Если ребенок действительно склонен к отитам, нужно искать причину, укреплять организм.

Если же этот страх базируется на слухах, его просто отсекаем. Уши ребенка должны быть в воде с самого рождения. Так он закаляется, так вымывается сера. Потом мы просто промокаем ушки пеленкой, и все. Никакие ватные палочки не используем.

Чистота воды в бассейне

Опасения насчет чистоты воды в бассейне понять можно. Но внутренняя среда  детей легко адаптируется к любым внешним условиям. Если ребенок плавает в обычном бассейне с грудного возраста, мочит уши и т.д., он не будет бояться этих факторов, когда подрастет, и его адаптивные механизмы будут сильными.

При медучреждениях и детских поликлиниках есть специальные  детские или грудничковые  бассейны. Но «детский» бассейн подразумевает лишь то, что в нем плавают только дети. А не то, что в нем какая-то особо очищенная вода, без хлора и т.д.

Родители должны понимать, что в общий бассейн люди приходят, приняв душ и соблюдая все нормы гигиены. И сами должны так поступать, если речь идет, например, о совместном занятии с ребенком. Тогда вопрос чистоты воды отпадает.

Иногда возникают переживания: «Мы поплавали, и нас посыпало». Тогда на время оставляем плавание и отслеживаем: что нового появилось в еде, бытовой химии. Когда кожа очистится, снова плаваем. И выясняется, что, действительно, причиной был или новый стиральный порошок, или что-то в  прикорме.

Как обеспечить регулярность тренировок, несмотря на родительские страхи

С родителями с самого начала нужно проговорить следующее: если решили плавать — то приходим и плаваем, что бы ни случилось. Дождь, снег, мороз — собираемся и приходим. Потому что без цикличности в тренировках нет смысла говорить о результате и здоровье малыша.

Если родители не осознали этого, отговорки будут самые разные. Сегодня можем, завтра не можем, послезавтра уезжаем, некому привезти, дождь, плохое настроение, папа не хочет за руль и т.д.

Что с этим делать?

Включайте режим «строгого тренера»

Студентов, которые у меня занимаются, я всегда прошу  включать режим «строгого тренера». Вы — занятой человек, у вас плотный график. Выбившись из него раз, другой, можно потерять возможность у вас заниматься.

Наверное, новичкам придется немного схитрить для этого. Но однозначно не должно быть такого, что клиент не соблюдает оговоренный график, и вы проводите тренировку то в субботу в 8 утра, то в понедельник в 10 вчера. Это и для ребенка вредно, и родителей расслабляет.

Форсмажоры, конечно, бывают. Плохо стало ребенку или родителю, из-за этого не смогли подъехать. Но это единичные случаи. Если клиент регулярно опаздывает, морочит вам голову, вы имеете право отказаться от него.

Поддерживайте деловые отношения

Не вступайте в излишне дружеские, близкие отношения, держите дистанцию. Иначе клиент может просто «сесть на голову». Конечно, нужно хвалить ребенка, рассказывать, как прошла тренировка, какие успехи. Но в панибратство не вступать.

Нужно держать марку, что вы — востребованный занятой специалист, вы знаете, что говорите, уверены в правильности того, что делаете, и требуете соблюдать правила. Тогда и клиент будет относиться соответственно. Строгого тренера легче слушаться, с ним легче быть примерным, организованным.

Постоянно напоминайте о важности образа жизни

Постоянно проговаривайте, что грудничковое плавание сопряжено с закаливанием. Поэтому нельзя позаниматься в бассейне, а потом натянуть на ребенка кучу носочков, шапочек, кофточек, чтобы он упрел по дороге домой.

Закаливание должно быть не только в воде. Это образ жизни: тут и одежда, и правильное питание, и прогулки в любую погоду, и босиком по полу в любое время года. Тогда будет результат.

Если поддерживать такой строгий режим, заниматься регулярно, то уже через два-три месяца родители получат совсем других детей. Более улыбчивых, более подвижных, более адаптированных к воде и более здоровых.

Дети могут привыкать к бассейну чуть дольше или чуть быстрее. Может быть откат назад после большой паузы в занятиях. Но когда они привыкают, когда узнают обстановку бассейна и хлопают в ладоши от удовольствия, когда годовалые малыши бегут к бассейну и смеются, предвкушая тренировку, сомнений не остается. Такие клиенты от вас уже не уйдут.

Структуру тренировки знает назубок даже начинающий тренер: разминка, основная часть, заминка. И если первым двум уделяют достаточно внимания, то последнюю часто выполняют «для галочки» или же вовсе игнорируют: зачем тратить столько времени на легкие упражнения, если нужные навыки уже прокачаны в основной части занятия? Ответ неожиданно прост: хотя бы затем, что заминка имеет совершенно другие цели и задачи.

Смысл заминочной работы

Две основные задачи заминки — постепенно вернуть организм в нормальный режим работы и ускорить восстановительные процессы после нагрузки. Чем качественнее пройдет восстановление к следующей тренировке, тем быстрее клиент достигнет поставленных целей.

Основные цели, которые решает заминка:

• снять напряжение в мышцах;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы (снизить температуру тела, давление, пульс);
• ускорить утилизацию продуктов распада из организма;
• снять нагрузку с центральной нервной системы (ЦНС);
• снизить уровень катехинов в крови (адреналина и норадреналина).

Спорным остается вопрос, помогает ли эта часть тренировки избежать синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Исследования, проведенные в разных странах, приводят к разным, порой противоположным, выводам.

Что будет, если…

Самая большая опасность игнорирования заминки грозит сердечно-сосудистой системе, особенно когда речь идет об интенсивных кардио-тренировках. После резкой остановки давление крови также падает резко, снабжение кислородом органов, в том числе и мозга, сокращается, что может привести к обмороку. Если же выполнять заминку и снижать давление постепенно, риск таких последствий существенно снижается. Кроме того, активный кровоток быстро выведет из межклеточной жидкости продукты распада, что ускорит восстановление после тренировки.

Важный момент — нормализация уровня катехинов в крови. Их избыток ведет к перевозбуждению, нарушению сна, тревожности. Самостоятельно возвращаться к норме они могут в течение суток, а заминка ускоряет этот процесс.

Закрепощенные, напряженные мышцы и соединительные ткани — это прямой путь к травмам. Упражнения на заминке, особенно растяжка, увеличивают эластичность мышц, что предотвращает растяжения, разрывы тканей.

Еще один плюс заключительной части тренировки — снятие возбуждения с ЦНС, выравнивание эмоционального состояния клиента.

Правила заминки

Тип, интенсивность и длительность заминки зависят от самой тренировки, но в целом выполняются три основных вида упражнений:

• характерные для основной части тренировки, но низкой интенсивности;
• дыхательные;
• на расслабление и растяжку.

Любую тренировку можно закончить медленными циклическими упражнениями: работа на велотренажере, орбитреке, бег, плавно переходящий в шаг. Одновременно можно выполнять дыхательные упражнения, которые снизят легочную вентиляцию, эмоциональное напряжение.

Упражнения на расслабление, растяжку тоже стоит комбинировать с дыхательными. Следите, чтобы клиенты дели акцентированный выдох на последнем движении. Какой будет растяжка, зависит от вида спорта, групп мышц, которые были задействованы во время тренировки. Рекомендуется вначале растянуть и удерживать мышцу в таком состоянии, а затем выполнять динамическую растяжку.

Заминку проводят меньшей интенсивности, чем основную часть. Необходимо за первые три минуты снизить пульс до 120 ударов в минуту, через пять — до 100, а к концу привести его в норму.

Длительность заминки по общему правилу составляет 5-10 минут. Но чем интенсивней была тренировка, тем более длительной должна быть ее финальная часть. Например, высокоинтенсивные аэробные нагрузки требуют выполнения заминочных упражнений до получаса.

Не игнорируйте заключительную часть занятий! Клиент не должен выползать из зала с мыслью «Наконец-то все закончилось!» Он должен уйти с желанием вернуться снова, быстро восстановиться до следующей тренировки и не травмироваться.

Функциональный тренинг (ФТ) решает самые базовые и бытовые потребности клиента. Для тренировок годится все: от профессионального оборудования в зале до автомобильных покрышек или одноразовых пластиковых тарелок. Навыки ФТ помогают тренеру сделать каждую тренировку действительно персональной, и работать с клиентом, даже когда у него нет времени прийти в зал.

Персональный тренер, презентер международных конвенций и создатель авторских программ функционального совершенствования тела Татьяна Приходько рассказывает, в чем преимущества функциональной тренировки и почему тренеру стоит освоить ее, в какой бы дисциплине он ни работал.

Татьяна Приходько

                      персональный тренер, презентер международных конвенций,
           создатель авторских программ функционального совершенствования тела

Мы тренируем тело, чтобы оно полноценно и качественно работало в повседневной жизни

Функциональный тренинг (ФТ) — это тренировки для повседневной жизни. Обычное силовое занятие с тренажерами — хорошо. Но в реальности людям не часто приходится делать что-то экстраординарное, где нужно умение жать ногами 350 кг.

Зато мы каждый день переставляем сумки, носим детей на руках, поворачиваемся, наклоняемся, балансируем в гололед на скользкой поверхности и т.д. Функциональный тренинг учит тело выполнять движения правильно и без травм.

Проблема большинства современных людей — гиподинамия и мышечный дисбаланс. Все очень много сидят и мало двигаются. В итоге тело элементарно не готово выполнять самые простые движения, предусмотренные природой: наклоны, повороты, перенос тяжестей и т.п. Когда среднестатистический программист неожиданно выходит на огород или решает устроить перестановку в доме, это часто заканчивается травмами: потянул спину, вывихнул сустав, защемил нерв…

Людям необходимо заниматься физической культурой, чтобы вернуть себе возможность выполнять повседневные движения легко, ловко и не травматично. Функциональный тренинг (ФТ) развивает именно эти возможности

Функциональный тренинг — это не раскачанные мышцы, а мышцы, готовые к нагрузкам

Функциональный тренинг удовлетворит практически любые запросы: похудеть, продлить молодость, восстановить позвоночник, избавиться от мышечного дисбаланса, реабилитироваться после беременности.

Но важно предупредить клиента, что раскачанные, надутые мышцы не входят в перечень функциональных возможностей организма.

Тело культуриста на ФТ человек не получит. Зато приобретет мышцы, которые способны выдерживать нагрузку и правильно с ней справляться. Такие мышцы не выглядят суперобъемными, но они достаточно рельефны. Особенно, учитывая жиросжигающий эффект функциональных программ: сегодня это один из самых эффективных способов похудеть.

ФТ поддерживает здоровье позвоночника и суставов, развивает гибкость. Снимает контрактуры и зажимы, возникающие, например, когда человек постоянно сидит в определенной позе или лежит на диване преимущественно на одном боку.

Функциональные тренировки прекрасно работают в качестве реабилитационной программы, помогают восстанавливаться после травм и операций. Они подходят подросткам. Силовые занятия для тинейджеров нежелательны из-за отрицательного воздействия нагрузки на позвоночник, а функциональные — как раз то, что нужно.

В каком бы направлении вы ни работали и какую бы категорию клиентов ни тренировали, ФТ сделает вас более гибким и универсальным специалистом. Освоив его приемы, вы сможете персонализировать тренировку, подобрать все нюансы под потребности конкретного клиента, добиться, чтобы его тело менялось и он оставался доволен. Разумеется, это поднимет ваш рейтинг в глазах клиентов и руководства клуба.

Функциональные тренировки помогают оставаться персональным тренером, даже если клиент не приходит в зал

Оборудование в функциональных тренировках применяется самое разнообразное. Чаще всего это свободные веса, резиновые амортизаторы, которые дают эластичное сопротивление, различные подвиды подвесных петель.

Но классический ФТ — это упражнения с собственным весом, когда есть пол, ты и больше ничего дополнительно не требуется. Разве что коврик, чтобы было удобно выполнять упражнения в партере.

Все вышеперечисленное делает функциональный тренинг идеальным для домашних занятий или дистанционной работы с клиентом. Для домашних тренировок вашему подопечному не нужно даже тратить деньги на дополнительное оборудование: все, что нужно, у него уже есть.

Годятся любые подручные средства: полотенца, бутыли с водой, автомобильные покрышки, веревки. Покрышки и бутылки запросто заменяют свободные веса, веревки — подвесные петли. Полотенца отлично скользят по любым напольным покрытиям. Их можно использовать как слайд — выполнять скользящие движения руками и ногами, которые кроме мышц еще и отлично тренируют баланс и координацию. Если на полу ковер, для тех же скольжений можно приспособить одноразовые пластиковые тарелки.

Домашние функциональные тренировки просты и доступны, но вы все равно обязаны обеспечить клиенту тренерскую поддержку. Просто смотреть видео на Ютубе и повторять движения — не самая лучшая идея, особенно, если речь идет о новичках.

Чтобы самостоятельные занятия были безопасны и продуктивны, у клиента как минимум уже должны быть навыки правильного выполнения базовых движений. Он должен четко понимать принцип выполнения каждого упражнения: как стабилизировать тело, где должны находиться лопатки, в каком положении должна быть поясница и т.д.

Для того, чтобы это знать, клиенту нужен большой опыт тренировок под руководством наставника. Либо ваше непосредственное сопровождение посредством скайпа или программа видеоуроков с пояснениями.

Мы периодически практикуем тренировки по скайпу, когда подопечный куда-то уезжает. Если нельзя находиться рядом, то вполне можно корректировать ход занятия словами: подсказывать, что сделать, что исправить в выполнении упражнения. Это тоже отлично работает.

Управляете ли вы клубом или развиваете себя в качестве персонального тренера — без точных целей и планирования вы обречены топтаться на месте.

«Академия Фитнеса — Украина» подготовила для своих слушателей новый курс, посвященный планированию и постановке целей в фитнес-бизнесе, который стартует осенью.

Автор курса — специалист по процессному управлению фитнес-клубом Алексей Кононов — рассказывает, как наличие цели влияет на бизнес-результаты и какие ошибки мешают фитнес-менеджерам достигать намеченного.

Без цели и плана не понять, куда мы двигаемся и двигаемся ли вообще

Я пришел в бизнес из спорта. Спортсмены знают, как тяжело заставить себя тренироваться во время больших перерывов между соревнованиями.

Совсем другие ощущения, когда соревнования проходят раз в месяц. Эти промежуточные выступления постоянно держат тебя в тонусе, задают планку. Ты регулярно видишь результаты: насколько ты продвинулся за это время, близок ли ты к пиковой форме.

Если не понимаешь, ради чего работаешь, легко поддаться соблазну и бросить все на полдороге. Тренер спортивной секции, в которой я тренировался, часто задавал нам вопрос: «Ты зачем сюда ходишь?» Ребята, которые не могли ответить на него, через какое-то время бросали тренировки.

Но, когда постоянно видишь перед собой цель и можешь сверять с ней свой результат, гораздо легче каждое утро вставать и делать свою рутинную, не всегда приятную работу.

В бизнесе все аналогично. Без точно поставленной цели сложно действовать эффективно. А если определены ключевые показатели, которых нужно достичь, результаты приходят гораздо быстрее.

На практике я заметил интересную вещь. Когда после долгого периода хаотичных действий обозначается цель, важные показатели сразу заметно подрастают.

Без цели скучно жить.

Без плана не достичь цели.

Без бизнес-процессов не реализовать план.

Бизнес-процессы — это системное выполнение определенных действий, которые приведут вас или ваш бизнес к успеху.

Цель и план нужны каждому, кто хочет двигаться вперед

Это на первый взгляд воркшопы по планированию, постановке целей и работе с бизнес-процессами помогают развиваться только фитнес-управленцам.

Если вы — тренер, хотите добиться успеха, приумножить свой доход от любимого дела, то знания, как планировать и организовывать свою работу, полезны вам в той же степени, что и менеджеру фитнес-клуба.

А может, даже больше. Потому что менеджер по умолчанию имеет представление обо всем этом. А тренер, когда у него нет специального образования, полагается только на интуицию.

Крупная сеть клубов, маленький спортзал в спальном районе и фитнес-тренер, который продвигает свой «я-бренд», выполняют очень похожие бизнес-процессы. Разница только в масштабах и деталях.

Цель тренера — выполнить личный план по тренировкам. Для этого он должен презентовать свои услуги определенному числу потенциальных клиентов.

Сетевому клубу тоже нужно ненавязчиво заинтересовать клиентов персональными тренировками.

Но в клубных бизнес-процессах участвует уже не один тренер, а много. Там, где один тренер может обойтись логической цепочкой в голове, клубу необходима прописанная система действий, наглядная и понятная карта для всей команды. Тогда все будут действовать слаженно и на выходе получиться стабильно хороший результат.

Когда есть цель и план, даже неудачи пойдут на пользу

Управление любым бизнесом — это множество задач и решений. Одно накладывается на другое, требует согласования с третьим…

Если процессы разбросанные и бессистемные, легко увязнуть в потоке, потерять ориентиры и вообще перестать понимать, зачем все это делается.

Любой мой проект начинается с того, что я отвечаю себе на ряд вопросов:

• Какую стратегическую цель нужно достичь?
• Кто мой целевой потребитель?
• Какие потребности нужно удовлетворить?
• Что сделать, чтобы удовлетворить эти потребности?
• Каким образом это нужно сделать?
• Кто все это будет делать?

Из ответов на эти вопросы складывается отличная «дорожная» карта.

Да, планирование не дает 100% гарантии, что все получится именно так, как вы хотели. Но, когда у вас есть цель и план, в случае неудачи вы можете отследить, что именно пошло не так, найти слабое звено в системе и при следующей попытке исправить его. И тогда неудача становится вашим опытом и работает вам на пользу.

«Я чувствую себя, как выжатый лимон, изо всех сил пытаюсь заснуть, но у меня не получается, сердце бьется, как бешеное. Не понимаю, что со мной не так… Тренировки — моя жизнь, но сейчас даже не представляю, как заставить себя пойти в бассейн». Если вы слышите такое от своих подопечных, значит, вы явно неправильно распределяете им нагрузку.

Главный враг — неправильное сочетание нагрузок

Основная причина нежелания тренироваться — переутомление спортсмена. Появляется оно из-за того, что тренировочные задания неправильно скомпонованы. Программу необходимо составлять, учитывая периодизацию нагрузки: за определенный период времени атлет должен выполнить работу определенного объема и интенсивности. На следующем этапе объемы и нагрузка меняются в зависимости от поставленных целей и результатов, которые показал спортсмен. Переутомление наступает либо от слишком большого объема, либо высокой интенсивности тренировок. Часто сам спортсмен не учитывает свои возможности и выполняет задания в разных пульсовых режимах, что приближает изнурение.

Одна из распространенных ошибок тренеров — неправильное сочетание разных типов нагрузок. Например, проведение до или после специальных занятий в бассейне интенсивной силовой тренировки. Игнорирование заминки, так называемого «откупывания», тоже отрицательно сказывается на самочувствии спортсмена. Это не только снижает эффективность занятий, но и приводит к переутомлению.

Признаки такого состояния проявляются постепенно и характерны для любых видов спорта. Вначале атлет замечает нарушение сна, аппетита, снижение работоспособности. Это первая стадия переутомления, которой многие не придают значения. Некоторые спортсмены, дабы исправить ситуацию, начинают принимать стимуляторы, что только усугубляет проблему.

Передозировка физических нагрузок приводит к снижению иммунитета, микротравмам или даже серьезному травмированию. У атлета появляется усталость, апатия, пропадает интерес, а, самое главное, стимул регулярно и планомерно тренироваться. У пловцов на фоне пониженного иммунитета часто возникает ангина, отит, другие лор-заболевания. Это вторая стадия переутомления. На третьей деструктивные процессы приобретают хронический характер.

Дополнительные факторы-разрушители

Разрушительную силу переутомления умножают второстепенные факторы. Вот некоторые из них:

• личные проблемы спортсмена или беспокойство по поводу результатов. Тревога или другие обстоятельства, которые вызывают психическое или физическое напряжение;
• цели, которых невозможно достичь, что приводит спортсмена к отчаянию;
• психологическое, в частности, семейное давление, которое создает нестабильность, препятствует достижению целей и снижает самооценку;
• слишком резкое возвращение к тренировкам после долгой болезни или с недолеченной травмой, что может привести к повторному травмированию;
• неполноценное питание, из-за чего организм не восстанавливается;
• жара и высокая влажность.

Стратегии предотвращения проблемы

Как избежать переутомления и сохранить здоровье пловца? Борис Михайленко, преподаватель Национального университета физического воспитания и спорта Украины, старший методист тренингового центра «Академия фитнеса Украины» рекомендует четко соблюдать все стадии врачебно-педагогического контроля во время тренировочного процесса. Заниматься этим должен либо командный врач, либо специалист спортдиспансера. Вначале проводится первичный контроль на старте мезоцикла, который длится 1-1,5 месяца. Затем во время тренировки проводится оперативный контроль состояния спортсмена. Третий раз атлет проходит диагностику в конце мезоцикла, а четвертый — в конце макроцикла. Все это время состояние наблюдаемого должно быть под постоянным контролем  всей команды.

На тренера возлагается контроль состояния спортсмена во время тренировки. Перед занятиями необходимо проверить его артериальное давление, температуру тела. Отклонение от нормы даже на -0,5°C говорит о сниженном иммунитете. 37°C и выше свидетельствуют о воспалительном процессе в организме, следовательно, нагрузку давать опасно. Нагрузку рекомендуется снизить, если спортсмен жалуется на апатию, вялость — общую или отдельных частей тела, например, когда пловец сетует на затрудненное дыхание.

Один из самых доступных инструментов контроля самочувствия спортсмена — замер трех пульсов. Частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется на шейной артерии сразу после нагрузки в течение 10 с. Второй показатель снимается через 1 мин. 10 с., третий — через 2 мин. 20 с. По полученным данным судят о том, как восстанавливается ЧСС после нагрузки, есть ли отклонения от нормы. Если после нагрузки средней интенсивности пульс атлета повышен, это говорит о наступающей болезни или переутомлении. Если же пульс понижен, скорее всего, спортсмен пришел на тренировку не полностью восстановленным.

Тренер должен постоянно общаться с подопечным во время занятий, получать информацию о его самочувствии, профессионально анализировать и оценивать ее.

«Не стоит ориентироваться только лишь на субъективные ощущения спортсмена. Атлеты привыкли работать на износ, поэтому часто пропускают момент наступления переутомления. Точную картину могут раскрыть только лабораторные анализы. Например, забор крови на лактат покажет, в каких пульсовых зонах тренировался человек, какова была физическая нагрузка. Также с помощью анализа крови можно проверить, происходят ли в организме воспалительные, разрушительные процессы. Развернутый гормональный анализ покажет, нет ли сбоев в этой системе», — советует Борис Михайленко.

Во время тренировки надо следить за частотой дыхания спортсмена, цветом кожи его лица. Так, красная кожа с белыми пятнами — признак приближающегося переутомления. Кроме этого надо отмечать, в каком состоянии атлет занимается. Например, если после выполнения упражнений он держит осанку, открыто смотрит в глаза тренеру, значит, нагрузка была адекватной. Если же его спина согнута, взгляд направлен в пол или в сторону, нет желания общаться — человек явно утомлен.

Мат в четыре хода

Помимо вышеизложенного тренеру важно придерживаться следующих стратегий работы с пловцом:

1. Индивидуальный подход

Не нужно быть слишком требовательным к спортсменам. Помните, что люди не одинаковы, у каждого свои особенности организма. Некоторые могут плавать на большие расстояния, казалось бы, без усилий, в то время как другим лучше даются спринты. Даже на одну и ту же разминку и основную часть тренировки пловцы могут реагировать по-разному. Поэтому индивидуальный подход должен быть в приоритете. В периодизации же тренировочного процесса, в соревновательном и восстановительном периодах надо четко соблюдать макро- и мезоциклы подготовки спортсмена.

2. Выслушайте спортсмена

Оцените состояние пловца после тренировки. Возможно, ему не хватает времени для полноценного отдыха между занятиями. Обратите внимание, получает ли он поддержку со стороны родственников. Есть ли компенсация потраченным усилиям — достигаются ли личные цели. Важно понять, что психическое напряжение повредит не только работе, но и здоровью.

3. Отдых — прежде всего

Когда спортсмен не занимается в полную силу, но при этом жалуется на стресс, обмороки, чрезмерную усталость, немедленно прекратите тренировки. Часто такое случается после пиковой нагрузки, когда атлет теряет работоспособность и ему необходимо восстановление. Возможно, нужно только уменьшить нагрузку, изменить ее характер или дать отдых на день-два или даже на месяц. Можно использовать такие средства реабилитации, как массажи, БАДы, отдых на природе, переключение на другие виды деятельности. Важный момент: не путайте психологическую усталость с физической.

После долгой болезни или травмы возвращение к нормальной жизни должно идти постепенно. В этот период избегайте длительных и интенсивных тренировок, следуйте принципам грамотного построения тренировочного процесса.

4. Следите за питанием

Сбалансированное питание дает организму нужное количество веществ, необходимых для выработки энергии, укрепления и роста мышечной массы, поддержания в норме физиологических процессов во время нагрузок. Следить надо и за питьевым режимом спортсмена. Достаточное потребление воды снимает нагрузку с сердца, способствует нормализации обмена веществ, выведению продуктов распада. Это, в свою очередь, улучшает самочувствие пловца и его работоспособность.

Если тренер имеет соответствующее образование, правильный взгляд на восстановление и, что немаловажно, внимателен к своему подопечному, переутомления спортсмена можно избежать.

Этой осенью любители спорта, фитнеса и здоровой жизни снова соберутся на самом ярком мероприятии октября, Profit Convention — 2017. С каждым годом, начиная с 2014-го, конвенция становится все более массовой и не перестает удивлять своих поклонников прекрасной организацией и новшествами. Вот и в этот раз не терпится заранее узнать обо всем, что нас ждет 20–22 октября, о чем мы и расспросили Анну Машовец, руководителя тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина» и организатора ProFit Convention.

Анна, расскажите о предстоящей ProFit конвенции, в чем ее уникальность, чем она будет отличаться от своих предшественниц?

Осенняя конвенция станет уже седьмой по счету, и она будет самой масштабной и самой насыщенной по программе. Каждый раз мы пытаемся достичь лучших результатов: создать больше площадок, представить больше направлений, привлечь больше участников. Уникальность ProFit конвенции в том, что она адресована не только тренерам, но и клиентам клуба, а также всем, кто любит фитнес и спорт.

В этот раз будет в два раза больше мастер-классов и в два раза больше площадок. Традиционно — две сцены для аэробики, танцев и функционального тренинга, зона спиннинга. Из нового — зона функционального тренинга и TRX. А 22 октября будет отдельно работать зал пилатеса.

Интересной новинкой станет 2-дневный пре-форум для тренеров, которые хотят быть менеджерами, управляющими клубов, планируют открыть свой клуб или студию. Пре-форум пройдет 20 и 21 октября. Здесь можно будет послушать лекции о том, как создать свой проект, как воплотить мечты, которые живут в голове, как продавать дополнительные фитнес-услуги в клубе, проводить рекламные акции и пр. Также будет блок, посвященный безопасности бизнеса: как правильно оформлять сотрудников на работу, как вести себя во время проверок фитнес-клубов и т.п.

20 октября мы проведем очень полезный, на мой взгляд, не только для тренеров, но и для широкой аудитории блок по питанию. До этого мы организовывали всего один воркшоп, и читалась 3-часовая лекция на узкую тему. Сейчас решили посвятить питанию целый день. Будет 6 часов лекций от разных специалистов, которые затронут различные аспекты этой темы.

Также осенью будет более объемная программа по аквааэробике, аквафитнесу. Если раньше акваконвенция проходила в рамках одного дня, то сейчас запланировано 2 дня, в течение которых пройдут 4 воркшопа и 12 мастер-классов. К примеру, блок грудничковое плавание мы дополнили еще одним воркшопом: грудничковое плавание с детками с паталогиями (ДЦП, синдром Дауна). Целевая аудитория этого блока достаточно широкая: тренеры, будущие родители и те, у кого уже есть дети, медсестры, которые хотят работать с грудничками. Побывав на таком воркшопе, родители смогут самостоятельно заниматься с детками дома, а уже со временем переводить ребенка в бассейн.

Еще одна новинка акваконвенции — воркшоп от Оксаны Мукосеевой «Глубокий тренинг мышц спины. Работа с суставами». Изюминка этого занятия в том, что оно будет интерактивным. Сначала участники получат теоретические знания, затем отработают все на практике в воде, а потом на сухой зоне будут составлять собственные программы, исходя из тех знаний и навыков, которые приобретут на тренинге. В результате каждый участник подготовит собственную программу из выученных упражнений.

Хотелось бы подробнее узнать о презентерах: кого ждать и будут ли новые лица на конвенции?

Да, конечно, будут. Вот, например, в продолжение темы об акваконвенции, мы пригласили международного презентера из Португалии, Рикардо Майя. Он будет впервые и проведет два мастер-класса и один воркшоп.

Если говорить об основной конвенции, в первый раз будет Анастасия Александриди, хореограф, преподаватель, очень известный международный презентер. Она родом из Греции, но последнее время живет и работает в Германии. На пре-конференции, 20 октября, Анастасия проведет семинар Step Pro, продвинутый уровень степа для тех инструкторов и клиентов, которые уже имеют базовый уровень. Плюс на самой конвенции у нее будет два мастер-класса.

Ждем впервые на ProFit харизматичного международного перезентера Антона Тодорова. Он из Болгарии, но, как и Анастасия, живет в Германии. Антон Тодоров проведет три мастер-класса по степу и аэробике.

Будет Павел Орач из Польши, очень именитый и профессиональный презентер, частый гость на разных конвенциях. Он даст воркшоп по функциональному тренингу FACTS и еще два мастер-класса по функциональному тренингу (с использованием и без степ-платформ).

Впервые в Украине и на ProFit будет Элизабетта Чинелли из Италии. Она выступит с мастер-классами по стретчингу и пилатесу, а также проведет функциональный тренинг и воркшоп по пилатесу.  Еще ждем трех презентеров из Греции: Александроса Балтаса (мастер-класс по пилатесу и два мастер-класса по спиннингу), Георгиоса Казазидиса с тремя мастер-классами и с двумя — Ангелоса Софрониса.

Новинкой конвенции будет воркшоп от Игоря Бабенко «Прикладная самооборона и специальная психология». Игорь расскажет, как правильно вести себя в экстремальных ситуациях, как защищаться с оружием и без и о многом другом. Словом, будет и полезно, и познавательно.

Уже второй раз на конвенцию приедет лучезарный и солнечный (так прозвали его участники) Патрик Томашевский из Польши. Он действительно приятно удивил и очень понравился посетителям нашего весеннего мероприятия, поэтому мы не могли не пригласить его еще раз. Это презентер очень высокого уровня, его классы и профессиональные, и очень позитивные. Он сам невероятно харизматичный, с сильной энергетикой. В этот раз Патрик даст три мастер-класса и два воркшопа.

Также будут интересные и ожидаемые воркшопы от Ярослава Сойникова по TRX, от Татьяны и Вячеслава Приходько (тренировка с подвесными петлями TRX и Coremaster), Port de Bras от Ирины Кульчицкой. Мастер-классы по TRX от Светланы Лучкиной, по пилатесу и TRX от Анастасии Кайсиной и многие другие.

Выступят молодые презентеры, победители конкурса презентеров: Мария Дребот, Полина Савченко, Валентина Руденко, трио Trinity fight — Кристина Глушкова, Любовь Цывлина, Ирина Бойко.

Ну и, конечно, стоит ждать зажигательных мастер-классов по zumba-фитнесу:  Zumba®Fitness от ZIN™, Zumba Strong.

Все презентеры и расписание мастер-классов и воркшопов уже есть на сайте, можно заходить и изучать все подробнее!

И отдельно хочется акцентировать внимание на том, что после всех мастер-классов мы проведем конкурс презентеров — специально для тех инструкторов, кто в будущем планирует стать презентером и выступать на конвенциях. Среди членов жюри на конкурсе будут Анастасия Александриди, Антон Тодоров, Георгиос Казазидис, Ангелос Софронис.

Анна, и в завершение нашей беседы — резюмирующая и вдохновляющая фраза от вас.

ProFit конвенция — это мероприятие, которое было создано, чтобы дарить позитивные эмоции, наполнять жизнь красками и в то же время обучать чему-то новому. И даже если спорт — не ваша ежедневная жизнь, все равно поучаствуйте, вы надолго запомните эту мощную фитнес-энергетику!

  Тренер, который хочет стать признанным авторитетом и «звездой» в своей сфере, действует параллельно в двух направлениях: прокачивает профессиональные навыки и продвигает себя как бренд. Ведь тренерский профессионализм имеет ценность, только когда есть клиенты, готовые за него платить.

Самое эффективное и доступное средство для популяризации имени и экспертности — социальные сети. Как тренеру продвигаться в соцсетях, какие площадки и типы контента для этого использовать и где искать поддержку, если справиться в одиночку не получается, рассказывает специалист по процессному управлению фитнес-клубом, преподаватель «Академии Фитнеса — Украина» Алексей Кононов.

Соцсети — действенный инструмент и большая помощь людям, которые хотят, чтобы о них и их деле узнали другие. Можно разбираться в соцсетях лучше или хуже, но полностью игнорировать их — глупо и убыточно. Через 10‒15 лет вы будете сожалеть, что не уделили внимания этой возможности. Так что начинайте прямо сейчас.

Продвижение тренера: с клубом VS самостоятельно

Идеальная ситуация, это когда клуб заинтересован в продвижении тренера и помогает ему в этом. А тренер гордится своим клубом и вкладывается в свой профессиональный рост, чтобы соответствовать уровню спортивного заведения.

Это ситуация win-win: клуб помогает тренерам стать признанными экспертами в фитнес-сообществе, а тренеры ссылаются на клуб, поднимая его престиж. Идет обоюдная работа, и все получается органично, безо всякого принуждения.

Немного сложнее, если клуб по какой-то причине не уделяет внимания продвижению своих специалистов, а иногда и собственному продвижению. Тренер, который хочет наращивать свою аудиторию, независимо от позиции клуба, вполне может работать над этим самостоятельно. Не обязательно даже согласовывать действия с клубом.

Еще более сложный вариант, когда клуб заинтересован в продвижении сотрудников, а тренер хочет работать только на свое имя, не привязывая себя к клубу. Тут уже нужно думать, насколько обеим сторонам интересно такое сотрудничество.

Клуб и тренер — это партнеры. Если в их отношениях есть синергия и взаимопомощь, оба от этого только выиграют, а больше всех выиграют фитнес-индустрия и клиенты.

Как выбрать площадку для продвижения

Выбирая площадки для продвижения, опирайтесь на два критерия: где находится ваша целевая аудитория и где себя комфортно чувствуете вы.

Первый момент очень сильно зависит от того, с кем именно вы работаете.  То ли вы тренируете молодых атлетов, которые хотят накачаться, то ли проводите йогу или пилатес для пожилых людей, то ли работаете с беременными и молодыми мамами и т.д.

Разберитесь, где проводят большую часть времени ваши клиенты, и идите туда.

Не нужно распыляться на все каналы сразу. Качественно вести  даже одну соцсеть — это достаточно энергозатратное дело. Кто-то может делать это в удовольствие и целыми днями заниматься своей страницей, у кого-то это идет тяжело. Я, например, отношусь ко второму типу людей. Я прямо чувствую, как истощается мой ресурс, когда работаю над соцсетями. Поэтому лучше выбрать две-три приоритетных площадки и бить на них.

Важно понимать, что в тренерской работе очень большая визуальная составляющая. Упражнения проще показать, чем описывать словами. И фото красивого тела мотивируют убедительнее, чем слова. Поэтому Instagram и YouTube, безусловно, выигрывают. Если вы хорошо фотографируете, дружите с видео и умеете емко, коротко выражать свою мысль, вам будет здесь удобно.

Отдельно стоит сказать о собственном блоге тренера. Да, вести его — трудоемкий процесс, который требует времени, сил, интеллектуального ресурса. Но блог необходим каждому, кто делает большое дело и готов делиться  этим с миром. Блог может быть как текстовым, так и видео. Главные моменты — авторские материалы, экспертная точка зрения и регулярность наполнения. В этом случае он становится основной «мыслительной базой», а соцсети  работают как каналы для ее продвижения.

Даже если пока нет ресурса, чтобы регулярно наполнять блог, его стоит поставить в задачи, держать в голове и рано или поздно прийти к этому инструменту.

Что публиковать: выбираем тип контента

Чтобы понять, какой тип контента выбирать для соцсетей и блога, достаточно самых элементарных статистик. Смотрите, на что пользователи реагируют лучше, у каких постов выше охват, какие темы стимулируют обсуждение.

Тут есть два пути: подстраивать свой контент под требования аудитории либо идти против течения, делать то, что считаешь нужным, продвигать свои идеи и мысли и постепенно образовывать свою аудиторию. Первый путь дает более быстрые результаты. Второй — труднее и дольше, но он создает вам репутацию уникального человека и специалиста.

Не забывайте и о собственном комфорте. Если у вас лучше получается работать на камеру, а не писать текст, делайте упор на видео. Если вы будете, как советуют в умных книгах, поддерживать баланс текста и вижуала и вымучивать каждый текстовый пост, скорее всего, вы просто бросите это занятие, не дожидаясь каких-то результатов.

Коллаборации: один плюс один — всегда больше, чем два

Отличная форма для продвижения — коллаборации. Когда тренеры объединяются, чтобы создавать классные проекты: снять совместную тренировку, яркое мотивирующее видео — помогают друг другу комментариями для статей.

Сотрудничество, на мой взгляд, прекрасно уже потому, что на вершине вопроса всегда стоит фитнес и здоровый образ жизни. Все, что мы делаем, чтобы к этому пришло как можно больше людей,  — по определению классно. Мы кооперируемся с конкурентами, с не конкурентами, берем чей-то опыт и переделываем под себя — все это развивает фитнес в стране и в мире.

Есть один тонкий момент. Коллаборации  будут успешны, если в них участвуют специалисты одного уровня. В идеале, еще и работающие в разных дисциплинах. Тогда это будет чистое сотрудничество, без намека на конкуренцию. Если участники проекта равны по силе и мастерству, клиенты не будут переходить от одного к другому, как это могло бы случиться, если в паре работают признанный профи и тренер-новичок.

Но даже если участники и не равны, не факт, что возникнет конкуренция. Это такой вопрос, в который стоит вложить время и силы, а затем протестировать, что из этого выйдет.

У всех есть сильные стороны, есть слабые. Мы не супергерои, хоть и хотим ими быть. Если отдавать себе в этом отчет, то можно увидеть людей, которые сильны там, где у вас слабость, и не дотягивают там, где у вас сила. И тогда станет ясно, насколько вам обоим может быть выгодно такое сотрудничество.

Но в любом случае коллаборация — это когда один плюс один в результате дают больше, чем два. Обязательно появятся люди, которые не являются клиентами этих двух тренеров, но общий проект их заинтересовал.

Публикации в сообществах помогают привлечь трафик

Публикации в профильных сообществах помогают обратить на себя внимание уже в самом начале продвижения. Задавайте темы для обсуждения, комментируйте посты, давайте советы тем, кто этого просит.

Наверное, не стоит упоминать, что ваши советы и комментарии должны быть профессиональными, аргументированными и нацеленными на помощь пользователям.

Сообщества для общения отбирайте не только по тематике и активности пользователей.  Смотрите, сколько подписчиков значится и сколько из них участвуют в обсуждениях. Сколько лайков и комментариев набирают посты и дискуссии.

И, разумеется, обращайте внимание на характер дискуссий — это продуктивное общение, пустая болтовня или скандалы. Насколько интересно и полезно вам будет в этом участвовать.

Лайфхак: обязательно следите за лидерами мнений в вашей сфере, известными тренерами, смотрите, что делают конкуренты. Обратите внимание, в каких сообществах общаются все эти люди. Скорее всего, вам тоже стоит туда пойти.

Когда переходить к настоящему SMM

Платное продвижение с рекламой постов и прочими SMM-штуками даст результаты гораздо быстрее. Если у тренера пока нет достаточной финансовой базы, чтобы вкладывать в продвижение деньги, экспериментировать с рекламой и т.д,  все равно стоит начинать. Работайте своими силами, пишите, фотографируйте, наполняйте страницу и привлекайте органический трафик.

Дальше, когда появится дополнительный ресурс, можно будет привлечь SMM-специалиста.

Найти хорошего SMM-щика — непростая задача. Но, если вы точно понимаете, что писать посты — не ваше, в рекламе и аналитике разбираетесь не очень, то лучше поручить это специалисту. Или хотя бы поработать с ним в формате консультаций, чтобы из первых рук научиться отдельным процессам для вашей страницы.

Можно пройти и полноценное обучение SММ. Более того, если тренер придет к своему руководству и скажет: «Я хочу продвигаться в соцсетях, помогите мне этому научиться», — любой адекватный управленец с радостью пойдет навстречу и найдет возможность организовать обучение.

Сейчас в фитнес-индустрии просто ответственных сотрудников гораздо больше, чем ответственных и инициативных. С инициативой, откровенно говоря, большой недобор. Поэтому, если сотрудник приходит с таким запросом, то это уже праздник. И моя позиция — поддерживать таких людей, насколько это возможно.

Диетолог и фудотерапевт Екатерина Толстикова утверждает: телу нужно гораздо меньше белка, чем мы привыкли думать. Интенсивные тренировки вполне возможны и без мяса. Главное — правильно выстроить рацион.

Как питаться спортсменам, которые решили отказаться от мясной пищи, Екатерина рассказала для нашего блога.

*******

Спортсмены-вегетарианцы, которые демонстрируют высокие результаты и превосходную мускулатуру, обычно вызывают всеобщее удивление. Принято считать, что спортсменам никак нельзя без мяса. Ведь белок из него — это и мышечная масса, и выносливость, и переработка жира в запасы энергии.  

На самом деле это не больше чем стереотип. Я сама вегетарианка и занимаюсь спортом. Активно тренироваться и наращивать мышечную массу могут даже веганы. А ведь в их рационе нет не только мяса, но и молока, яиц, рыбы и любых животных продуктов.

Главное — продумать рацион так, чтобы из растительных источников получать все нужные питательные вещества.

Что с чем? В каком сочетании вегетарианские продукты полноценно заменяют мясо

Среди растительной пищи есть масса продуктов, богатых белком. В основном это бобовые: чечевица, горох, нут, маш, все виды фасоли. Много белка в зелени и зеленых овощах — это вообще маст хэв в рационе вегетарианцев.

Если сочетать бобовые с зерновыми — с рисом, пшеницей, кукурузой, — мы получаем полный набор нужных аминокислот.

Опять-таки, белка нам нужно не так много. Норма, которая признана во всем мире, — от 0,8 г до 1,5 г на 1 кг веса. При таких небольших нормах белка человек способен нарастить мышечную массу и поддерживать все структуры организма в здоровом состоянии.

Вегетарианцам нужно понимать, что чистый растительный белок усваивается хуже, чем животный. Но, если его комбинировать с каким-либо белковым продуктом животного происхождения, усвояемость возрастает в разы. Поэтому людям, которые все-таки приемлют яйца или молочные продукты, или хотя бы рыбу, гораздо легче сделать питание полноценным.

Впрочем, это не обязательно. Но тогда, чтобы выстроить сбалансированный рацион, лучше проконсультироваться с диетологом.

Почему вегетарианцам легче похудеть

Иногда люди, которые приходят в спортзал, чтобы похудеть, рассматривают вегетарианство как дополнительное оружие против лишнего веса. Они отказываются от животной пищи с целью ускорить результат тренировок.

Вегетарианство — это не диета для похудения. Но надо признать, что этот образ питания способствует снижению жировой массы. Причем как подкожного жира, так и висцерального — «плохого» жира, который скапливается вокруг внутренних органов, нарушает их работу и поэтому более опасен для здоровья, чем подкожная жировая прослойка.

Но дело тут не в отказе от мяса. Вегетарианцы волей-неволей вынуждены больше задумываться над своим рационом, тщательно выбирать продукты и блюда. Поэтому они уходят от привычных разрушительных шаблонов питания. Ведь эти шаблоны из-за того и возникают, что мы не размышляем над тем, что едим, и хватаем любую еду, которая попадает под руку.

Плюс, калорийность растительной пищи действительно ниже, чем у животной, и вегетарианцам легче соблюдать количество калорий.

Правильный рацион и спортивный образ жизни активизируют метаболизм, влияют на гормональный фон и регулируют процессы набора/снижения веса. Человек действительно может похудеть. Но это не из-за того, что он перестал есть мясо, а из-за того, что стал есть более осмысленно.

Отдельно нужно сказать об углубленных формах вегетарианства, таких как веганство или сыроедение. Здесь рацион еще больше ограничен. Он малокалориен и содержит в основном овощи, реже — фрукты. При таком типе питания вес может снижаться достаточно быстро, но это может сказаться на здоровье. И уж тем более не стоит долго «сидеть» в таком ограниченном режиме.

Мера и сбалансированность — основа здоровья. Как работать с вредными и порой разрушительными паттернами питания мы будем подробнее говорить на двухдневном семинаре для тренеров всех направлений Консультант по питанию. Level 2 – intermediate.

Ни один тренер не заинтересован саботировать успех своего клиента. Но если подопечный к вам не прислушивается, не премините пересмотреть принципы тренерской работы, которые вы практикуете.

Одна из основных задач тренера — привести клиента к поставленной цели по тропе рекомендаций. Но в чем искать причину, когда клиент не следует советам и просто отказывается работать по программе, как бы вы его ни мотивировали.

Безусловно, на качество работы в спортзале влияют усталость и недомогания, но если копнуть глубже, то они могут оказаться лишь отговорками, а основание поведения совсем другое. Есть и просто упрямые клиенты, которые сами решают, что именно им лучше делать, а что нет. Но в любом случае ваша задача как персонального тренера в том, чтобы двигаться  с клиентом к намеченным результатам на одной волне.

Это правда сложный клиент или есть проблемы в тренерской работе?

Не имеет значения, как ведет себя ваш клиент: не хочет следовать прописанной вами программе, игнорирует советы или все время жалуется. Вы не в силах контролировать его эмоции, но вы можете правильно реагировать на такое поведение. И что самое интересное, шагом к выходу из ситуации может быть отступление. Конечно, очень сложно признать, что у вас что-то не получилось в совместной работе. Однако оговорить проблему с клиентом, чтобы не тратить время и деньги, очень важно.

Вот три ваших потенциальных ошибки, которые могли свести успех сотрудничества на нет, и способы выхода из таких тупиковых ситуаций.

• В начале работы вы не уделили внимание тем целям, которых хочет достигнуть ваш клиент.

Следовало потратить некоторое время на то, чтобы точно понять, каких результатов хочет добиться ваш клиент и сколько усилий он готов приложить. Очень важно знать все особенности работы с вашим клиентом до начала тренировок, чтобы сообща преодолевать все трудности на пути к желаемому результату.

Модель GROW часто используется бизнес-коучами, и ее стоит взять на вооружение персональному тренеру. Эта модель поможет выстроить вашу первую встречу и консультацию в правильном ключе.

Цель: определить четкие цели для клиента, иначе в процессе работы возникнут сложности с оценкой достигнутых результатов. Это может быть конкретный вес, к которому он стремится, или финишное время его первого триатлона. Не забывайте уточнять, какие эмоции испытает клиент после достижения промежуточных целей. Такой подход поможет заложить прочную основу ваших отношений и покажет, что вы на самом деле заинтересованы в его успехах.

Реальность: выяснить преграды на пути к поставленным целям. Это может быть что угодно: поздние часы работы, вредная пища или несговорчивость клиента. Узнайте заранее, какие могут возникнуть сложности и подготовьтесь вместе к преодолению возможных преград. Это ускорит прогресс и улучшит ваши отношения, ведь вы разделите ответственность за достижение результатов.

На этом этапе важно не упустить неоднозначные моменты вашей совместной работы и уклончивость клиента. Поэтому деликатно уточняйте суть проблемы.

Если проблема в питании, можно попробовать задать вопрос так: «Я вижу, что вам не очень хочется говорить об отношении вашего мужа к здоровому питанию. Возможно, что-то другое поможет понять ситуацию, о чем бы вы хотели сказать?» Такой вопрос поможет вашему клиенту раскрыться и выяснить суть проблемы.

Обычно утверждение «ваш муж должен поддержать ваше стремление» вызывает комфорт у клиента. И даже, скорее, вынуждает отстаивать точку зрения супруга и  осуждать вас за напор. Попробуйте деликатно начать диалог и найти решение проблемы сообща.

Возможности: дать клиенту возможность самостоятельно определить первые шаги на пути к желаемому. И если между вами все еще чувствуется недоверие, попробуйте задать такие вопросы:

«Насколько вы готовы приступить к работе?

Что, по вашему мнению, необходимо для начала нашей работы?»

Заключение и начало работы: клиент решает, когда сделать первый шаг и положить начало вашему сотрудничеству. Предложите подопечному вести дневник.  Ведь это очень действенный инструмент.

Модель GROW дает возможность получить полную информацию о клиенте, его страхах и возможностях. Если вам это кажется слишком замысловатым, то вспомните 3 основных вопроса для профессионального бизнес-тренера:

Что? (Определить цель)

И что? (Какова мотивация клиента)

И что дальше? (Какие ваши действия)

Эту модель легко использовать на любом этапе вашей работы.

2. Ваш клиент зависит от вас.

Некоторые клиенты просто не могут жить без своего тренера. Занятия похожи на игру в «дочки-матери», когда все время нужно говорить своему чаду, что и как делать.

При таком формате тренировок вы можете концентрироваться только на одной составляющей работы, забывая об отдаче. Это может сделать вашего клиента пассивным и не вовлеченным в процесс. Клиент решит, что у вас всегда есть ответы на все вопросы, поэтому не стоит искать их самому, тем самым повесит всю ответственность на вас.

Вам лучше отказаться от принципа «Я знаю лучше». Джули Стар в своей книге «Мастерство коучинга» говорит о важности решений, которые принимает ваш клиент. Никогда не ставьте ваше эго выше мнения клиента.

Есть несколько стратегий, которые помогут переосмыслить ваш подход к тренерской работе.

Избегайте осуждения. Узнайте у вашего клиента о самочувствии и о возможных способах улучшить вашу работу, не высказывая своего мнения, каким бы профессионалом вы ни были.

Дайте понять, что вам действительно важно мнение клиента. Сфокусируйтесь на клиенте во время беседы и не отвлекайтесь на мелочи. Используйте фразы «да, я вас понимаю» и «расскажите детальнее об этом».

Задавайте вопросы, которые помогут вам двигаться вперед. Например, узнайте, когда он планирует самостоятельные физические нагрузки или что он готов предпринять, чтобы вести здоровый образ жизни. Это поможет вдохновить вашего клиента.

Избегайте желания решить что-либо за клиента. Давайте время и возможность принять решение и понять важность вашей совместной работы.

«Знание того, где настоять, а где ослабить — это залог самого удачного решения».

А вы вместо этого, возможно, просто держите в напряжении вашего клиента без поощрения.

3. У вас тайный сговор с клиентом.

Нужно начинать тренировку с вопроса «как вы провели время после нашей последней встречи». Если ответ уклончив или признающий, что клиент не смог придерживаться советов и активного образа жизни, то важно постараться понять, почему это произошло.

Время от времени необходимо обсуждать продвижение к цели с клиентом.  Если вы этого не делаете, то вполне возможно, что вы с ним просто в сговоре.

Не работайте по правилу «не хочет — не надо». Если вы избегаете выяснения причин, по которым клиент не желает работать, вы придете к тому, что потеряете терпение и прекратите работать с этим человеком. Будучи наемным сотрудником спортивного центра, вы не обрадуетесь тому, что в конце года ожидаемая премия будет значительно меньше, если будет вообще. Относитесь к вашим клиентам одинаково ответственно: узнавайте их мнение и решайте проблемы по мере возникновения.

А делать это нужно на  профессиональном уровне. Вам помогут такие вопросы:

Что, по вашему мнению, произошло?

Как вы оцениваете сложившуюся ситуацию?

Что вы можете изменить?

Что вы можете сделать, чтобы проблема не повторилась в будущем?

Когда вы готовы начать действовать?

Такая модель сотрудничества позволяет клиенту самостоятельно найти решение проблемы и наладить отношения с тренером, не вовлекаясь в вышеупомянутую игру «дочки-матери».

Есть одна тонкость: не начинайте вопросы к клиенту со слова «почему». Это прозвучит осуждающе и заставит клиента отстаивать свое мнение. Поэтому лучше использовать «когда», «что» и «где».

Учтите: активная тактика расспросов иногда может привести к защитной реакции и слезам, что, в свою очередь, приведет к довольно дискомфортной атмосфере для тренировок. Но обычно после выяснения ситуации и последующей тренировки клиент выражает благодарность своему тренеру, и это подтверждает эффективность занятий и совместной работы.

Тренерская работа не такая уж легкая и спокойная в психологическом плане. Иногда необходимо подвергать сомнению отношение клиента к работе.Это очень эффективный инструмент. И если использовать его тактично и в нужный момент, у вас получится приводить клиентов к цели и чувствовать их приверженность.