Консультации по питанию — это все, чем может заинтересовать нутрициолог клиентов? Но многие люди не готовы сразу покупать персональную консультацию. Как наладить процесс продаж? Разбираемся с методистом «Академии Фитнеса — Украина» Натальей Мисеврой.

С чего начать

Клиенты не меняют свой образ жизни сразу. Это процесс с такими этапами:

— предварительный;

— обдумывание;

— планирование;

— действия;

— поддержание достигнутых изменений;

— срыв.

К каждому из них кроме последнего нужно подвести клиента с помощью определенных инструментов. 

Предварительный этап

На предварительном этапе человек осознает проблему и начинает искать варианты решения. Так он знакомится с вами и вашими услугами. Однако потенциальный клиент еще мало о вас знает, поэтому не готов сразу покупать консультацию.

Как привлечь к себе внимание? Предложите полезную информацию бесплатно или за очень низкую цену. Это может быть семинар, методичка, интенсив, мини-книга, инструкции, чек-листы, тестирование маркеров здоровья и т.д. В них покажите, что нужно сделать для решения проблемы. Например, «10 советов по питанию», «5 практических способов снизить вес», «Анализ пирамиды питания» и подобные.

Главное — не лейте воду и не пишите то, что и так все знают. Наоборот дайте 3-5 самых лучших, самых содержательных советов. Это покажет вашу ценность как специалиста. Также подберите простые и конкретные рекомендации, которые люди смогут сразу же применить в жизни и увидят быстрый результат. Так вы сформируете доверие к себе и покажете, что с вами клиенты решат свои проблемы.

На этом этапе нет задачи продать консультацию. Здесь вы собираете целевую аудиторию, мотивируете и цепляете её, чтобы потом рассказать о платных услугах. Реклама в соцсетях и Google или email-рассылка — самый лучший способ быстро рассказать о себе большому количеству людей.

Этап обдумывания

На этапе обдумывания предложите клиентам экспресс-консультацию. Она может быть по незначительной цене. Человеку легче решиться на такую консультацию, ведь он только начинает пробовать свои силы и делает первые шаги к изменению образа жизни.

На экспресс-консультации оцените с потенциальным клиентом его состояние и объясните, что нужно делать для решения проблемы. А как именно это делать, вы подробно расскажете на индивидуальной консультации. Ведь для персональных рекомендаций нужно тщательно проработать данные. Сейчас распишите общепринятые среднестатистические нормы по питанию, проведите анализ пищевого теста по группам продуктов, структуры питания, меню по пирамиде питания и т.д.

Так вы познакомитесь с потенциальным клиентом и покажете свой профессионализм. Также человек увидит, какие у него есть проблемы, и главное — что с вами он их решит.

Когда клиент готов купить консультацию

Дальше идет этап планирования. Здесь вы можете предлагать базовую консультацию. На ней рассказываете уже не только что нужно делать, а и как действовать, чтобы решить проблему клиента, даете четкие рекомендации и план питания. Проведите wellness-тест, рассмотрите индивидуальный суточный обмен веществ, дайте клиенту шаблонное меню на 5 дней и по желанию мини-книгу с советами и полезностями. Это вариант «Стандарт».

На этапе действий оцените готовность и мотивированность клиента купить персональную консультацию. Расскажите, что на ней вы разработаете индивидуальное меню с учетом пищевых привычек, состояния здоровья и физической активности, варианты дней разгрузки и т.д. Здесь человек узнает не только что и как делать, а и получает пошаговые инструкции и решение конкретной задачи. Это вариант «Премиум». 

Если видите, что человек еще на этапе планирования готов приобрести персональную консультацию, можете предложить сразу оба варианта. 

Этапы поддержания достигнутых изменений и срыва зависят от ситуации и заинтересованности клиента. Вы можете предложить постоянное сопровождение, во время которого контролировать процесс, корректировать рацион, достигать новых целей и т.д. Или, если человек работает самостоятельно, проводить экспресс-консультации при необходимости.

Для чего строить такую систему? За одну консультацию невозможно убедить клиента перейти от бездействия к полному изменению способа жизни. А так человек сам поймет, что необходимо работать над собой. Это значительно лучше замотивирует его к действиям.

Больше о том, как превратить свои знания в понятные клиентам услуги и правильно их подать, вы узнаете на тренинге «Диетологическое консультирование как бизнес-модель в фитнес-индустрии». Чтобы посмотреть программу и ближайшую дату проведения, переходите в раздел с расписанием тренингов

Производители EMS-оборудования обещают невероятные результаты после тренировки по этому методу. Но действительно ли это так? Какие есть особенности? Рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Борис Михайленко.

В чем особенность метода EMS

Этот метод известный уже давно. С середины ХХ века в СССР и Европе эту технологию использовали в большом спорте и медицине для стимулирования мышц. Также с её помощью космонавты реабилитировались после долгого нахождения в невесомости. Массово использовать EMS для тренировок обычных людей начали в начале ХХІ века. 

Отличие этого метода в том, что он стимулирует напряжение мышц снаружи. Безопасный для организма электрический ток раздражает двигательную клетку — мотонейрон, и благодаря этому сокращаются мышечные волокна. Их сокращается намного больше, чем при максимальном волевом усилии во время выполнения физических упражнений. 

В процессе такой тренировки человек чувствует сокращение как мышц-агонистов, так и антагонистов. Благодаря специальному костюму, к которому прикреплены электроды, тренер может регулировать импульс. Постепенно его увеличивая, он определяет уровень, при котором клиент уже не может выполнять упражнения из-за болевых ощущений. 

У каждого человека будет своя интенсивность, поскольку у каждого свой уровень болевого порога. Также влияет уровень тренированности и процент мышечной и жировой массы. Жир не проводит электрический ток, поэтому люди с лишним весом не чувствуют импульса. Для них он должен быть использован с большей глубиной. 

Упражнения следует подбирать с собственным весом или минимальным дополнительным. Это сформирует правильную технику. Если под импульсом брать еще вес, это прибавит нагрузку, снизит эффективность EMS и может стать причиной травмы: растяжения, перенапряжения или разрыва мышц. Поэтому используйте резиновые амортизаторы, упражнения с собственным весом, статические и статодинамические упражнения.

Какие задачи решает электромиостимуляция

Эта методика подходит для клиентов с разными уровнями подготовки. Она будет полезной тем, кто только начинают тренироваться. Ведь, чтобы задействовать то количество мышц, которое активирует EMS, в зале нужно заниматься с большим объемом и интенсивностью. Многие клиенты слабые, имеют травмы, поэтому с ними этого сделать невозможно. Электромиостимуляция же активирует мышцы, которые нельзя тренировать вначале. Это сильный толчок для адаптации к большей нагрузке.

Методика также помогает снизить количество жировой ткани. Во время тренировки мы используем разные протоколы EMS и активируем разное количество мышц, которые работают.

Электромиостимуляция помогает избавиться от боли в пояснице. 80% исследованных заметили, что болевые ощущения прошли или уменьшились. Боль — это следствие  мышечного дисбаланса. А этот метод нормализует мышечный тонус.

EMS также используют для тренировки отдельных групп мышц. Можно поставить такой импульс и частоту, чтобы стимулировать только нужный тип волокон: только белые, которые отвечают за силу, или только розовые. Это позволяет развивать узкие навыки, нужные в определенных видах деятельности. Например, взрывную силу благодаря стимулированию белых волокон мышц ног. Это дополнительный инструмент, который усиливает эффект.

Электромиостимуляция эффективна и для восстановления. При определенной частоте увеличивается лимфоток во всем теле, чего нельзя сделать только упражнениями на растягивание. Так что этот метод подходит не только для нагрузки, а и для расслабления.

Однако есть одно важное «но». Исследования показали, что EMS эффективно использовать в симбиозе с другими видами нагрузки: силовой, для развития выносливости и т.д. Как отдельное направление этот метод не работает, только в системе. Ссылки на исследования будут в конце статьи.

Снижается ли эффективность обычных тренировок

Оба вида тренировок — это нагрузка. EMS стимулирует мышцы снаружи, ток влияет непосредственно на мотонейроны. Во время обычных тренировок мышцы стимулирует волевое усилие.

Лучше всего совмещать и чередовать эти методы. Организм привыкает ко внешнему стимулированию мышц, однако не тренируются в нужном объеме другие системы: сердечно-сосудистая, костная, опорно-двигательный аппарат и т.д. Такая нагрузка не влияет на них так, как обычное отягощение. Поэтому EMS не может заменить традиционную тренировку, которая разносторонне действует на организм.

Противопоказания к EMS

Не стоит использовать этот метод, если у человека:

• острое респираторное вирусное заболевание;
• хронические заболевания в острой фазе: артроз, ревматоидный артрит и т.д.;
• эпилепсию;
• доброкачественные и злокачественные образования — если стимулировать любое образование, оно будет разрастаться, также электрическое поле может негативно влиять на организм;
• кардиостимуляторы, которые регулируют ритм сердца.

Если у клиента есть импланты, это влияет на выбор нагрузки. Условное ограничение — сахарный диабет. Ведь нагрузка с одной стороны способствует снижению инсулина, а с другой может привести к резкому падению сахара. Также нельзя тренироваться по этому методу беременным и молодым мамам, так как влияние тока на ребенка еще не исследовано.

Электромиостимуляция — прекрасный инструмент для всестороннего развития физических качеств организма. Однако это не волшебный метод, который быстро решит все задачи. Он работает только в системе с другими направлениями. Детальнее об этом рассказывают такие исследования:

1. Sanchez BR, Puche PP, Gonzame-Badillo JJ. Percutaneous electrical stimulation in strength training: an update. J Strength Cond Res. 2005

2. Gondin J, Guette M, Ballay Y, et al. Electromyostimulation training effects on neural drive and muscle architecture. Med Sci Sports Exerc. 2005

3. Paillard T, Noe F, Passelergue P, et al. Electrical stimulation superimposed onto voluntary

muscular contraction. Sports Med. 2005

Продуктивных тренировок!

В Украине в 6 раз меньше площадей бассейнов, чем предусмотрено нормативами. Их имеют только 15% фитнес-клубов. Такие данные приводит исследование рынка фитнес-услуг Украины от FitnessConnectUA. 

Аквафитнес не очень развит в Украине из-за недостаточного обеспечения бассейнами. И карантин только ухудшил это положение. Осенью прогнозируют следующую волну заболеваемости, поэтому есть риск, что фитнес-клубы опять будут закрыты. Что делать инструкторам аквафитнеса, чтобы пережить этот период без потери клиентов и дохода? Советами поделилась основательница «Академии Фитнеса — Украина» Анна Машовец.

Чем заменить тренировки в бассейне

Вы можете провести тренировку по сухому плаванию. Но клиенты не всегда это понимают. Поэтому привлекайте новых клиентов, не только тех, которые работают в бассейне.

Также рекомендую освоить новое направление: тренер тренажерного зала, пилатес, групповые программы, функциональный, силовой тренинг. Аквафитнес особенно хорошо сочетается с пилатесом для целей реабилитации. В пилатесе работаем с позвоночником и суставами, а в воде на них уменьшается нагрузка.

Больше всего подходят для условий карантина функциональный тренинг с собственным весом, пилатес, йога. Для них не нужно специальное оборудование, можно легко заниматься онлайн дома. Также подходят кардиотренировки, так как их можно проводить даже на улице. 

Стоит освоить и дыхательные практики — они полезные для всех и, кроме того, помогут восстановиться после COVID-19. Ведь таким клиентам нельзя давать сразу большую нагрузку и нужно восстанавливать функцию дыхания.

Как выбрать дополнительное направление

Первый критерий — направление должно нравиться вам самим. Тогда будет легко развиваться, углублять знания и любить свою работу. Определите, с какими задачами клиентов вы хотите работать: реабилитация, стретчинг, функциональная подготовка, похудение и разработка программ питания и т.д. Так вы будете знать, как правильно привлекать к себе целевую аудиторию.

Второй критерий — спросите своих клиентов, в каком еще направлении они хотели бы заниматься. Или какие дополнительные потребности у них есть, какие качества хотели бы развивать. Так вы будете предлагать то, что им нужно, и они легче перейдут на новый вид тренировок.

Главное — не бояться освоить что-то новое. Ведь это инвестиция в будущее и она будет работать не только во время карантина. Вы получите больше инструментов в работе с клиентами, станете более универсальными и востребованными.

Если бассейны снова закроют во время карантина, вы спокойно переведете клиентов в направление, в котором будете компетентны. Процесс не остановится, просто изменится формат. Понятно, не все люди перейдут, ведь кто-то не захочет или будет бояться. Однако вы сможете набрать новых. Как это сделать, читайте в следующем пункте.

Еще несколько советов

Готовьтесь заранее. Получите необходимые знания раньше, начинайте проводить пробные тренировки. Так в случае усиления карантина вы уже будете свободно владеть новым направлением и без стресса проводить занятия в новых условиях.

Научитесь адаптировать формат тренировок под требования карантина. Узнайте, как проводить занятия на улице осенью или весной, когда тепло. А для тренировок зимой освойте онлайн-формат.

Будьте активными в соцсетях. Это лучший способ рассказать о себе новым клиентам. Показывайте свою экспертность: делитесь полезной информацией, отрывками из тренировок, отзывами. Рассказывайте, какие конкретные задачи клиентов вы решаете и как вы это делаете. Пишите советы, объясняйте принципы тренировок и питания, развеивайте мифы, отвечайте на популярные вопросы и т.д. Добавляйте контент о всех направлениях, в которых работаете. Пусть клиенты видят, что вы не только инструктор по аквафитнесу, а владеете несколькими техниками.

Становитесь более универсальными, потому что без этого будет сложно. И главное — не бойтесь.

В «Академии Фитнеса — Украина» мы помогаем тренерам повышать квалификацию и осваивать новые направления. Чтобы посмотреть перечень тренингов, переходите в раздел «Расписание».

Когда, кому и какое спортивное питание нужно употреблять? И нужно ли вообще? Рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Игорь Бабенко.

Виды спортивного питания

Понятие спортивного питания широкое. Его употребляют не только спортсмены, но и обычные люди, которые занимаются фитнесом. Чаще всего используют:

Витамины и адаптогены

Улучшают иммунитет, нормализуют процессы сна, помогают быстрее адаптироваться к новым условиям, изменениям климатических и часовых поясов и т.д. Также помогают организму перестроиться при сменах сезонов.

Протеины и гейнеры

Их нужно использовать как дополнение к питанию. Когда мы набираем, поддерживаем или снижаем вес, кроме подсчета калорий нужно понимать пропорции потребления БЖУ. Чаще всего спортсменам не хватает белков, которые поступают с обычным питанием. Компенсировать их помогают добавки протеина и гейнеры.

Однако есть нормы касательно того, какой баланс БЖУ нужно поддерживать. Например, ежедневная норма белка — до 2 г на 1 кг тела. Но чтобы этот белок усвоился, ему нужны углеводы — от 4 г на 1 кг веса. Если потреблять слишком много белка и слишком мало других нутриентов, могут возникнуть расстройства желудка, тяжесть и т.д.

Это же касается и жиров. Если их недостаточно в организме, будут проблемы в гормональной системе. Если слишком много — появится лишний вес. Организму нужны все нутриенты, но в норме и балансе.

Аминокислоты

Комплексные используют как дополнительное питание. Изолированные же помогают решить конкретные проблемы:

• L-аргинин — улучшает кровообращение и состояние сосудов, особенно кровоток в периферийных сосудах, снижает артериальное давление;
• глутамин или комплекс ВСАА — способствует более быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок;
• L-триптофан — поддерживает нервную систему, особенно при перетренированности. Из этой аминокислоты синтезируется серотонин — гормон радости. Он нормализует процессы сна и восстановления нервной системы; 
• креатин — улучшает показатели силы и выносливости.

Хондропротекторы

Улучшают работу и восстановление суставов. Самые популярные хондроитин, глюкозамин, коллаген и другие. Обычно они идут в комплексе.

Жиросжигатели

Бывают нескольких видов:

• термодженики — ускоряют обмен веществ. Но большинство из них действуют на нервную систему — у чувствительных людей повышается агрессивность и нервозность;
• липотропики — производители уверяют, что они целенаправленно сжигают жир. Но это коммерческий эффект, рабочих липотропиков я еще не встречал;
• блокаторы углеводов и жиров — не позволяют усваиваться жирам или углеводам, и они просто выводятся из организма. Однако вместе с ними не следует потреблять жирорастворимые витамины;
• блокаторы кортизола — рабочих мало, а невредных еще меньше. Поэтому не рекомендую использовать их для похудения;
• селективные модуляторы андрогенных рецепторов — кардарин и реверол. Они меняют процесс энергообмена с углеводного на жировой, повышают выносливость благодаря получению энергии из жира, незначительно разгоняют обмен веществ и улучшают утилизацию продуктов распада.

Однако главное правило — чтобы похудеть, нужно прежде всего уменьшить потребление пищи. Ведь закон сохранения энергии не исчезает. Затем построить правильный тренировочный процесс. И только после этого использовать добавки, но исключительно как вспомогательное средство.

Особенности употребления спортивных добавок

Есть такое высказывание: «Нельзя малолитражный автомобиль заправлять ракетным топливом. Сначала нужно построить ракету, и потом заливать туда ракетное топливо». Перенося эту идею на фитнес, новичкам сначала нужно пересмотреть базовые элементы: тренировочный процесс и питание. Особенно если это молодые люди, так как у них достаточно собственного ресурса, чтобы начать. И только потом добавки, если будет нужно.

Зрелым спортсменам и любителям 30-35+ нужно уже поддерживать организм добавками, чтобы хорошо выкладываться. Ведь после 30 лет гормональная система начинает понемногу идти на снижение. Если раньше были травмы и большие физические нагрузки, организму также нужно помогать восстанавливаться. Иначе тяжелые тренировки будут ему вредить.

Подбирая спортивное питание, отталкивайтесь от задач и потребностей клиента. Определите его возраст, правильно оцените способ жизни и тренировочный процесс. Так вы грамотнее составите карту добавок, которые ему помогут.

Какие добавки подходят для всех

Всем будет полезный курс витаминов осенью и весной, когда происходит переход между сезонами. Они помогут организму адаптироваться.

Женщинам можно постоянно принимать:

• жирные кислоты омега-3 — поддержат организм при отказе от жирной еды во время похудения, ведь жиры принимают участие в синтезе гормонов;
• коллаген — это белок соединительной ткани, которая есть везде: межклеточная жидкость, кожа, волосы, ногти. Он поможет избежать проблем с ногтями, кожа будет более эластичной и будет быстрее восстанавливаться при похудении, не так будут заметны возрастные изменения.

В целом любой вариант добавок из спортивного питания можно применять для здорового человека, который занимается фитнесом. Но вопрос в потребности. Например, протеин поможет людям, которые не едят мясо. Так они и поддержат организм необходимыми аминокислотами, и не будут противоречить своим убеждениям.

Когда добавки вредят организму

Среди спортивного питания критически вредных препаратов нет. Вопрос в целесообразности их применения для конкретного человека, дозировке, совместимости и особенностях реакции организма. Запрещенные вещества попадают в класс гормональных препаратов, а не спортивного питания.

Единственное, нужно понимать особенность блокаторов кортизола, жиров и углеводов. Также жиросжигательные препараты могут угнетать или слишком возбуждать нервную систему. Предупредите человека об этом. Был случай, когда производитель создавал жиросжигатели на основе эфедрина, аспирина и кофеина. У потребителей с не очень стойкой психикой появилась бессонница, гиперактивность, тревожность, и это была большая проблема.

Также избегайте передозировки. Большее количество добавок не обеспечит лучший или более быстрый результат. Наоборот, на утилизацию чрезмерного объема веществ организм будет тратить слишком много ресурсов. Такая перенагрузка негативно повлияет на почки, печень, желудок и пищеварительную систему в целом.

Среди противопоказаний — личная непереносимость компонентов, болезни и патологии. Также не советую потреблять добавки детям без конкретных показателей к ним.

Мифы о спортивном питании

Чаще всего встречаю такие неправильные убеждения:

• Миф №1: спортивное питание — это гормональные препараты. На самом же деле это разные классы веществ. Если в названии есть слово «спорт», это не означает анаболические стероиды.

• Миф №2: трибулус террестрис помогает поднять уровень тестостерона. Есть исследование, которое опровергает действие этого препарата на гормональную систему. Это маркетинговый ход и не более чем плацебо.

• Миф №3: добавки помогут быстро нарастить мышечную массу. На самом деле они только дополняют общий процесс питания, тренировки и немного ускоряют рост мышц. Ни одна из добавок не поможет через месяц уже выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Это огромная работа над собой на протяжении годов.

Как правильно подбирать спортивное питание

Сейчас очень много брендов. Бывает так, что у производителя протеин очень хороший, а витамины низкого качества. Поэтому я в основном советую из собственного опыта — то, что помогло мне или спортсменам, с которыми работаю. Также всегда нужно опираться на цели и задачи клиента.

При подборе витаминов смотрите прежде всего на их состав и дозировку. В протеиновых добавках 25% состава должны быть аминокислоты ВСАА. Обращайте внимание на их цену. Сырье, из которого изготавливают протеин, дорого стоит. Поэтому, если цена ниже рыночной, скорее всего это некачественный продукт.

Больше о спортивном питании, видах и правильном использовании добавок Игорь Бабенко расскажет на тренинге «Спортивное питание и другие специализированные добавки» и «Персональный тренер тренажерного зала. Уровень ІІІ». Детальнее о них читайте в разделе с расписанием тренингов.

Дети в восторге от ваших фитнес-тренировок. Им комфортно психологически и есть результаты в физических показателях. Как этого достичь? Рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» в направлении детского фитнеса Оксана Сасюк.

На какие возрастные группы лучше разделить детей

По особенностям физического, психического и умственного развития лучше делить детей на 3 группы:

• 8-11 лет;
• 11-14 лет;
• 14-16 лет.

Так детям будет комфортно, удобно и интересно заниматься в коллективе, ведь не будет большой разницы прежде всего в психологическом плане. В физическом развитии дети могут опережать друг друга. Бывает, ребенок 10-11 лет может по физическим показателям заниматься уже в старшей группе. Однако там ему будет психологически некомфортно среди взрослых.

Поэтому разделение на 3 возрастные группы самое лучшее из моей практики. Используя его, вы также более четко и правильно подберете программу.

Физиологические особенности развития детей в каждой группе

По физиологическим особенностям программа тренировок у детей младшего и среднего возраста будет похожей. Отличия начинаются в подростковой группе.

Занятия для детей 8-13 лет

Тренировки должны быть направлены на повышение физической подготовки. Дети в этом возрасте любят групповые занятия и игровой формат. Однако подбирать игры нужно под их возможности и физическое развитие. Используйте эстафеты, упражнения, связанные с личным результатом, и коллективные игры с элементами баскетбола, волейбола и футбола. Такие занятия проходят интересно и быстро. Но они должны быть распланированы тренером, так как придумать и вспомнить что-то на ходу невозможно.

В 8-13 лет укрепляется опорно-двигательный аппарат. Поэтому особое внимание уделяйте развитию мышц, которые поддерживают тело в пространстве: кор, спина, живот, ноги. Работайте с осанкой, ведь в этом возрасте формируется много искривлений позвоночника, особенно кифотическая осанка.

Подбирайте упражнения с собственным весом и вспомогательным оборудованием: резина, мячи и т.д. Тренажеры применять еще рано, так как они не адаптированы для детей этого возраста. Избегайте упражнений с осевой нагрузкой и тех, которые могут навредить осанке и позвоночнику. Вместо этого используйте движения, которые улучшают координацию, силовые показатели и укрепляют плечевой пояс, ведь в этом возрасте дети наиболее уязвимые.

Занятия для детей 14-16 лет

В таких группах уже можно добавлять упражнения в тренажерах, которые подходят по физическому состоянию детей. Однако только после минимум 3-х месяцев подготовки. Начните со степа, силовой аэробики с оборудованием, и потом переходите к упражнениям в тренажерном зале.

Учитывайте, что в этом возрасте происходит скачок в развитии подростков. Трубчатые кости быстро удлиняются, однако мышцы и связки благодаря своей эластичности также могут удлиняться и поддерживать опорно-двигательный аппарат. Хотя мышцы становятся сильнее, чем в предыдущих периодах, нужно осторожно и дозированно давать нагрузку, чтобы не навредить развитию детей.

У подростков все еще слабый плечевой пояс, поэтому нужно включать упражнения на подтягивание и отжимание. Но обязательно сначала подготовьте их к такой нагрузке.

Также в этот период происходят изменения в половой системе. У девочек созревание начинается с 12 лет, а у мальчиков на 1-2 года позже. Гормональный фон становится неустойчивым, поэтому у детей бывают изменения настроения на тренировке.

Появляется больше отличий между тренировками для девочек и мальчиков. Девочки становятся более женственными, поэтому для них хорошо подходят упражнения, связанные с музыкой, ритмикой и пластичностью. В критические дни нужно снизить нагрузку на мышцы живота, убрать прыжки и уменьшить количество скоростно-силовых упражнений. Лучше дать упражнения с элементами пилатеса, йоги и стретчинга.

Мальчики больше любят тренажерный зал, функциональный тренинг и адаптированный кроссфит. Однако тренер должен понимать, что происходит с костями и мышцами, и давать правильную нагрузку на мышечные волокна. Так они будут правильно развиваться, и тренировки не навредят развитию костной системы и укреплению позвоночника.

Чтобы заинтересовать подростков и сделать тренировку более продуктивной, используйте оборудование. Особенно в этом возрасте дети любят адаптированный кроссфит — советую тренерам изучить это направление. Также эффективны занятия с петлями TRX. Они разнообразные и требуют эмоциональной сосредоточенности, а дети становятся сильнее и более скоординированными.

Главное правило — все делать постепенно и систематически. Нагрузку давать по ступенькам: начинать с простого и затем добавлять более сложные упражнения. Так вы плавно подойдете к результату, который поставили себе за цель с детьми.

Организационные особенности детской тренировки

С первых занятий нужно приучать детей к дисциплине. Мы становимся для них друзьями, но должна быть субординация. Дети должны понимать, что вы тренер, которого нужно слушать, уважать и выполнять задания.

Конечно, дети хотят развлечься на занятии, и элементы игры должны быть обязательно. Однако наша цель еще и научить их, проработать мышцы, провести профилактические упражнения. Для этого нужна дисциплина. Чтобы приучить к ней детей, есть строевые упражнения, игры на повышение внимания и т.д.

Сразу настраивайте детей, что есть разминка, основная и заключительная части. Они должны четко знать переходы от одного блока к другому, правила и т.д. То есть обязательно проводите полный обучающий процесс.

В группах бывают и психологические проблемы. Характер у каждого ребенка свой, есть лидеры, которые начинают конфликтовать между собой, возникают агрессивные проявления, насмешки. Поэтому будьте внимательными, конфликты решайте сразу и прорабатывайте их с группой. Если необходимо, обсудите эту ситуацию в заключительной части. На следующем занятии сделайте акцент на правилах: напомните про складывание оборудования, дисциплину и т.д.

Чего нельзя делать тренеру

Для физической части главное правило — не использовать упражнения с осевой нагрузкой, так как они могут негативно повлиять на позвоночник. Научитесь распознавать нарушения осанки. Так вы будете понимать, какие упражнения можно давать, а какие нет.

Также не превышайте установленное количество повторений в упражнениях. Они могут постепенно увеличиваться только при условии, что ребенок постоянно тренируется и нагрузка последовательная. Только так сила и выносливость будут расти.

Касательно психологической стороны, не говорите детям просто «нет». Объясните, почему нельзя брать опасное оборудование или почему не нужно выполнять определенное упражнение. Так они поймут причину, и пропадет желание делать запрещенное.

Если возникает конфликт, ни в коем случае не наказывайте детей, не говорите оскорбительных слов и не применяйте силу. Есть много приемов, чтобы дисциплинировать учеников и мирно решать конфликтные ситуации.

Для стимулирования и мотивирования используйте только похвалу, но обоснованную. Чтобы упражнение получалось, поддерживайте детей, не говорите, что они чего-то не умеют, не могут. Наоборот, помогайте им. Тогда все будет хорошо и не будет необходимости что-то запрещать.

Более детально об особенностях физического развития детей, правилах построения тренировок и подборе упражнений Оксана Сасюк расскажет на тренингах «Академии Фитнеса — Украина». Подробную информацию смотрите в разделе с расписанием тренировок.

Какие упражнения подбирать для клиентов с грыжами и чего следует избегать? Что учитывать при построении программы? Насколько эффективны физические упражнения для уменьшения симптомов? Рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Юрий Бардашевский.

Насколько опасны грыжи

Пролабирование, протрузия, пролапс — это разные болезненные состояния, которые проявляются болями в спине. При протрузии часть межпозвоночного диска выпячивается за свои анатомические пределы. Пролапс — это уже выпячивание части диска или пульпозного ядра с разрывом фиброзного кольца. Их величина может быть разной, а проявление симптоматики зависит от индивидуальных особенностей человека.

В самом худшем варианте это заболевание приводит к потере двигательной функции и чувствительности в конечностях, нарушению функций мочеполовой системы и сильной боли.

Однако бывает, что люди живут с грыжами и протрузиями и даже не знают об их наличии, так как заболевание не проявляется выразительными симптомами. Поэтому это не приговор, с грыжами можно тренироваться и держать себя в хорошей физической форме.

Из-за чего появляются грыжи и протрузии

Это заболевание полиэтиологическое. Основные причины его развития:

• гиподинамия;
• наследственность;
• избыточный вес;
• статические нагрузки — работа в вынужденном положении;
• врожденные пороки позвоночника;
• инфекционные болезни;
• повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат в профессиональном спорте;
• травмы в детстве или повреждения позвоночника;

и другие.

Изменения в позвоночнике часто начинаются с дегенеративно-дистрофического заболевания межпозвоночного диска — остеохондроза. Появляются трещины в диске, уменьшается его высота. Постепенно может возникать выпячивание диска за его анатомические пределы, иногда даже с разрывом фиброзного кольца — пролапс.

У мужчин чаще всего грыжи возникают в поясничном отделе позвоночника в сегментах L4-L5, L5-S1. У женщин часто встречаются грыжи шейного отдела.

Неправильная физическая нагрузка — также причина разрушения межпозвоночных дисков. Нужно очень аккуратно и технично правильно выполнять упражнения с подъемом веса, особенно на прямых руках и с осевой нагрузкой на позвоночник.

Очень опасная ротация в позвоночнике, когда человек поднимает вес на прямых руках и разворачивается в сторону. Например, подъем веса с пола и надевание его на гриф может привести к боли в спине и прострелу.

Чтобы безопасно поднимать вес или выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, держите в тонусе мышцы брюшного пресса, активируйте мышцы спины и держите её прямой, обязательно широко расставляйте ноги и сгибайте их в тазобедренных и коленных суставах. Так вы избежите неправильной биомеханики движений.

Как подбирать упражнения для клиентов с грыжами

Перед началом работы проведите тестирование — оно поможет понять сложность заболевания. Составляя программу тренировок, учитывайте:

• индивидуальные показатели и особенности клиента;
• стадию заболевания и степень боли по визуально-аналоговой шкале боли;
• возраст, пол, рост и другие антропометрические показатели;
• уровень тренированности и развития мышечного корсета.

Следите за техникой выполнения упражнений. На подострой стадии избегайте:

• резкой ротации без разминки;
• упражнений с подъемом веса на прямых руках; 
• агрессивных прыжковых упражнений и спрыгиваний с высоты;
• подъема веса или любых силовых упражнений с граничным увеличением поясничного лордоза;
• многоповторных силовых упражнений, стоя на одной ноге;
• плиометрических упражнений;
• упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник;
• подъема веса с круглой спиной;

и других опасных упражнений. Их мы детально рассматриваем на тренинге «Академии Фитнеса — Украина».

На хронической стадии акцент смещается на увеличение подвижности позвоночника. Подключайте упражнения для укрепления мышц живота, спины и ягодиц. Соединяйте их с незначительным вытяжением. Придерживайтесь принципов пилатеса, используйте упражнения с удлинением сегментов тела и позвоночника.

В острой фазе клиент самостоятельно не придет в фитнес-клуб. Однако в этот период полезными будут щадящие упражнения на полу в «лечебном положении»: для верхних и нижних конечностей, кифозирование поясничного отдела позвоночника, статические упражнения для мышц живота и ягодичных мышц.

Методики и инструменты работы

Физические упражнения самые эффективные для позвоночника. Они увеличивают кровообращение во всем позвоночно-двигательном сегменте, регулируют давление в разных частях межпозвоночных дисков и улучшают их питание. Ведь диски получают питательные вещества не через сосуды, а при помощи диффузии.

Используйте кинезотерапию в кроссовере и упражнения с профилактором Евминова, в которых силовой компонент сочетается с вытягиванием. На тренинге мы рассматриваем блок таких упражнений для уменьшения симптоматики и улучшения состояния клиента, снижения боли и воспаления и укрепления мышц.

Постизометрическая релаксация позволяет работать с мышцами, которые находятся в повышенном тонусе. Она увеличивает подвижность и уменьшает боль.

При грыжах также используют мази, гели и массаж. Они положительно влияют на состояние позвоночника, однако это только вспомогательные процедуры. Главный инструмент восстановления — физические упражнения.

Обязательно ли избавляться от грыжи оперативным путем

Протрузия может уменьшаться в размере со временем, потому оперативное вмешательство — это крайняя мера. Бороться с грыжей межпозвоночного диска следует консервативным путем. Грамотное использование физических упражнений на разных стадиях позволяет избежать операции, уменьшить размер грыжи и остановить симптоматику.

К тому же, размер грыжи не всегда прямо пропорционально соответствует симптоматике. При большом размере грыжи симптомы могут быть незначительными, и наоборот. Также симптоматика может уменьшиться даже при том же размере грыжи. Это зависит от многих индивидуальных особенностей человека.

Правильно работать с клиентами, у которых есть грыжи, проводить тестирование и подбирать эффективные упражнения вы научитесь на тренинге «Реабилитационный тренинг. Физическая активность при межпозвоночных грыжах». Более детальную информацию о нем смотрите в разделе с расписанием.

Клиент травмировался, еще и обвиняет вас в отсутствии результата. Чтобы минимизировать риск такой ситуации, проведите перед началом тренировок фитнес-тестирование. Какие методы использовать и каких ошибок избегать рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Максим Ересько.

2 обязательных теста перед началом работы с клиентом

Контрекс-2

Этот тест определяет уровень развития всех физических качеств клиента: гибкость в самых важных суставах, скорость, силу, динамическую силу, выносливость. Также есть показатели возраста, массы, артериального давления, частоты и восстановления пульса.

Клиент выполняет простые упражнения: отжимается, подпрыгивает вверх на максимальную высоту и т.д. После каждого упражнения вы начисляете баллы, суммируете их и определяете уровень физической подготовки.

Тест дает конкретные показатели в цифрах. Благодаря этому человек понимает, на каком уровне находится до тренировок. Ведь часто клиенты руководствуются субъективными ощущениями и недооценивают или переоценивают свою физическую форму. Тестирование же показывает их реальное состояние.

Для тренера тестирование — это возможность понимать по нормативам:

• позволит ли гибкость клиента выполнять определенные упражнения;
• достаточная ли выносливость для некоторых движений;
• насколько высокое артериальное давление и т.д.

Эти показатели дают возможность избегать проблем в будущем и правильно строить программу: делать акценты на нужных зонах, задачах или физических качествах. С ними вы систематизируете работу и быстрее достигнете целей клиента.

Тест на мышечный дисбаланс 

Его проводят, чтобы оценить мобильность, гибкость и осанку. Тест показывает:

• сегментное положение тела — расположение коленных суставов относительно тазобедренного сустава, позвоночника относительно таза и т.д.;
• нарушения осанки;
• особенности организма клиента — дисплазия, смещение таза, последствия травм или врожденные особенности.

Вы увидите, насколько правильную и равномерную нагрузку получают суставы и насколько они мобильные в определенном отделе. Также поймете, равномерно ли распределена нагрузка на скелет, особенно осевая нагрузка в тренажерном зале. Если осанка нарушена, некоторые сегменты будут получать большую нагрузку, чем физиологическая. Это приведет к травме или глобальным структурным изменениям в организме.

Фитнес-тестирование объективно оценивает результаты клиента. Если он не видит изменений и теряет мотивацию, проведите тест повторно. Сравнивая 2 результата, вы в цифрах покажете клиенту, что благодаря тренировкам он повысил физические показатели, нормализовалось давление, улучшилось восстановление между упражнениями, гибкость и т.д. Это будет мотивировать клиента заниматься дальше.

В «Академии Фитнеса — Украина» мы учим студентов правильно проводить эти тесты, даем алгоритм действий, схемы и разбираем, как адаптировать тестирование под индивидуальные особенности клиентов. 

Как правильно оценить состояние клиента и не допустить ошибок

Тренер должен понимать смысл тестирования и какие маркеры ему нужно заметить. Есть тест, в котором колено должно быть в одной плоскости со стопой. Если оно отклоняется внутрь, есть дисбаланс отводящих и приводящих групп мышц бедра. То есть во время приседаний или других упражнений нагрузка будет распределяться неправильно. Если тренер не понимает, что должен увидеть, он не сможет адекватно оценить состояние человека.

Тестирование следует проводить раз в 1-2 месяца. Так вы будете знать не только начальные данные, но и следить за прогрессом и изменениями в состоянии клиента.

Не всегда нужно включать все упражнения теста. Если человек весит 120 кг, ряд тестов он не выполнит. Также это будет лишней нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Первой задачей здесь будет снижение веса более легкими и безопасными упражнениями в тренажерах, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. И уже потом тестирование всех физических качеств.

Это касается и нарушений опорно-двигательного аппарата. Если у клиента артроз коленного сустава, ряд тестов проводить не нужно. Уже и так понятно, какая есть проблема и как она повлияет на тренировку.

Но эти исключения всегда индивидуальные. 80-90% клиентов легко проходят фитнес-тестирование. Те, кому нужна реабилитация и коррекция здоровья, обычно приходят не в тренажерный зал, а на реабилитационный тренинг.

Нужно ли проводить тестирование перед каждой тренировкой

Каждый раз проводить тестирование не нужно. Исключение — когда показатели артериального давления и ЧСС не в норме. Это сигнал, что есть риск инсульта, инфаркта и других осложнений из-за высокого давления во время тренировки.

В этом случае необходимо начинать каждую тренировку с проверки артериального давления. Если оно в рамках нормы, тренироваться можно. Если высокое, замените силовую нагрузку на более легкую, с низкой интенсивностью: стретчинг, работа с дисбалансом, если он есть, и подобные. Или перенесите тренировку.

Какую еще информацию о клиенте должен знать тренер

Тренер должен знать почти все про клиента. Даже личную информацию, прямо влияющую на результат: заболевания, о которых не принято говорить, особенности ОМЦ у женщин и т.д. Однако тренер не может разглашать эти данные.

Спросите у клиента, какой он ведет образ жизни: сколько времени проводит в каких активностях, чем занимается, как питается, какой режим дня, есть ли вредные привычки и т.д. Также выясните причину проблемы, с которой человек пришел к вам — соберите анамнез. Если он резко начал набирать вес и рассказал, что постоянно заедает стресс, то основная причина будет в эмоциональном состоянии и условиях работы. Учитывайте это при построении программы тренировок.

Узнайте, какие заболевания перенес клиент раньше. Были случаи, когда тренер делал все идеально правильно: расписал программу тренировок, питание, тренировки регулярные, но вес не снижался. Оказалось, что у человека был гормональный сбой, и этот дисбаланс не позволял похудеть. Для получения результатов нужно было сначала решить эту проблему. 

Также спросите, сколько клиент готов уделять времени тренировкам. Невозможно похудеть, тренируясь 1 час в неделю. Даже при правильном питании и нагрузке это теряет смысл по принципу периодизации. Убедитесь, что клиент готов посещать тренировки 2-4 раза в неделю, прежде чем браться за достижение его целей.

Правильно начинать работу с клиентами, оценивать их состояние и результаты вы научитесь на тренинге «Персональный тренер тренажерного зала. Уровень І». Переходите в раздел с расписанием, чтобы получить информацию о следующем тренинге в вашем городе.

К каким кризисным ситуациям должен быть готов тренер и что делать, чтобы не допустить их ухудшения? Где границы ответственности тренера при оказании помощи? Каким правилам следовать, чтобы не ухудшить состояние клиента? Читайте рекомендации от преподавателя «Академии Фитнеса — Украина» Ивана Павлишина.

Какие ситуации чаще всего случаются в фитнес-залах и что делать тренеру?

Первая задача тренера — обнаружить нестандартные ситуации, связанные с цветом лица, физиологией и координацией. Даже если это не ваш персональный клиент, начните с ним разговор для определения проблемы.

Сейчас часто бывают случаи, когда люди после малоподвижного образа жизни на карантине идут в фитнес-зал, и у них резко поднимается давление. Причина — большая нагрузка после длительного перерыва.

Также часто у клиентов возникает спазм шейных мышц, зажатие шейных сосудов и отток крови от головы. В результате лицо бледнеет, возможно головокружение, потеря сознания и координации. Это происходит из-за физической перенагрузки, особенно когда человек тренирует руки и верхнюю часть тела.

Если во время тренировки лицо покраснело, это нормально, так как повышается температура тела и потоотделение. Но если лицо бледное, тренер должен не стесняться подойти и спросить о самочувствии. При головокружении, потемнении в глазах уверенно посоветуйте изменить нагрузку или отдохнуть пару минут.

В любой ситуации тренер должен знать, где находится аптечка. В ней должны быть как минимум:

• перевязочный материал — стерильные салфетки или бинты;
• антисептики для обработки ран — хлоргексидин или перекись водорода;
• термометр;
• валидол или глюкоза в таблетках.

Что делать, если человек уже потерял сознание?

При потере сознания нужно:

• оценить состояние: громко спросить о самочувствии и деликатно потрясти, чтобы проверить реакцию на раздражение;
• восстановить проходимость дыхательных путей, если есть травмы — без запрокидывания и движений головы;
• поднять ноги вверх, если нет остановки сердцебиения, травм и судорог;
• уложить человека в безопасную позицию, если обморок продолжается, но он дышит самостоятельно и нет травм;
• вызвать скорую помощь, если потеря сознания не прошла через 10 минут.

Какие травмы чаще всего случаются в фитнес-клубах и как оказать помощь?

Чаще всего случаются вывихи суставов, повреждения при падении оборудования на конечность, разрывы или растяжения связок и т.д. Вывихи не пытайтесь вправить самостоятельно. При незначительном растяжении наложите тугую восьмиобразную или черепашью повязку эластичным бинтом и обеспечьте покой. При сильном растяжении или разрыве дайте обезболивающее и действуйте по правилу ICE:

• Ice (лед) — приложите холод к области травмы, чтобы предотвратить отек и уменьшить боль;
• Сompression (давление) — приложите тугую повязку на сустав так, чтобы она не нарушала кровообращение. Не должно быть синеватого оттенка кожи, покалываний и нарушения чувствительности;
• Elevation (поднятие) — поднимите сустав выше уровня сердца, чтобы уменьшить прилив крови к нему и минимизировать отеки.

При чрезмерной боли, отеке и подозрении на разрыв связки обратитесь к доктору.

Информацию о каких особенностях состояния здоровья или болезнях обязательно должен знать тренер?

Перед тренировкой тренер должен спросить:

• были ли недавно гриппозные заболевания, повышенная температура, пневмония, COVID-19 и подобные. От этого зависит программа тренировок и интенсивность нагрузки;
• принимал ли клиент лекарства последние 2-3 дня. Антибиотики, спазмолитические или другие сильные препараты выводятся из организма на протяжении нескольких дней и влияют на тонус сосудов и сердцебиение;
• когда был последний прием пищи. Есть клиенты, которые ради похудения несколько дней ничего не едят, потом идут в фитнес-зал, и у них ухудшается самочувствие;
• особенности ОМЦ у женщин, так как это может вызвать отток энергии, ускоренную пульсацию и т.д.;
• индивидуальные особенности и отклонения в состоянии здоровья.

На что в самочувствии клиента должен обращать внимание тренер перед началом тренировки?

Начать с простого вопроса «Как дела? Как себя чувствуете?» и визуально осмотреть лицо и шею. В нормальном состоянии они розово-красноватые. Если же бледные или с желтизной, это говорит о болезненном состоянии.

Дрожание рук и тела может говорить о чрезмерном употреблении алкоголя накануне. Организм поддался сильной нагрузке, поэтому давать дополнительную нагрузку физическими упражнениями в таком случае нельзя. Есть риск потери сознания и головокружения.

Обратите внимание, как двигаются глаза. Обычно взгляд спокойный. Если есть внутреннее напряжение, глаза бегают, клиент вздрагивает, спросите его о самочувствии, не болел ли недавно, когда последний раз принимал еду. В зависимости от ситуации предложите воды, проведите более длительную разминку или уменьшите нагрузку.

Где границы ответственности тренера при оказании помощи?

Есть два вида помощи:

• медицинская — её имеет право оказывать только человек с медицинским образованием;
• без медикаментозного вмешательства — физиологическая помощь, которую может оказать любой человек.

Тренер имеет право оказывать помощь второго вида. Это прямой физический контакт с человеком, непрямой массаж сердца, помощь при удавлении и т.д. Однако в этом случае нужно понимать, куда прикладывать усилия, чтобы не сделать хуже. Также возможны медицинские манипуляции: накладывание повязки или жгута при кровотечении и подобные.

Нельзя давать лекарства чужому человеку, ведь неизвестно, какая будет реакция. Он мог уже выпить дома лекарства, а вы дадите ему еще одну дозу. Есть риск аллергической реакции: высыпания, удушья и других последствий. Разрешено дать клиенту только те лекарства, которые у него есть с собой. Но даже в этом случае тренер может только подать лекарства, человек должен принять их со своей руки.

Какие ошибки чаще всего допускают тренеры, оказывая клиенту помощь?

Следуют старым, неактуальным установкам. Например:

• открывают рот при эпилепсии — часто это приводит только к ломанию зуба или разрыву губы. Сегодня уже нет понятия западания языка во время приступа;
• обрабатывают рану йодом или зеленкой — они усиливают боль и вызывают более длительное заживление;
• при потере сознания кладут на спину и подкладывают под голову валик — это душит человека, затрудняет дыхание и ухудшает вентиляцию легких.

Стандарты оказания помощи постоянно меняются. Даже то, что было 5 лет назад, уже не всегда актуально. На изменение правил также влияют условия карантина. Например, в случае остановки сердца делают только непрямой массаж, искусственное дыхание не применяют.

Какие общие правила следует соблюдать при оказании доврачебной помощи?

Первое правило: не навредить себе. Оцените, насколько безопасно подходить к человеку. Из-за физической слабости, паники и страха многие становятся агрессивными.

Затем оцените физиологическое состояние: есть ли травмы, переломы, можно ли человека поднимать, это просто головокружение или что-то более серьезное и т.д. Если необходимо, вызовите скорую помощь и опишите ситуацию. Когда вы не можете помочь самостоятельно, просто находитесь возле пострадавшего.

Это общие правила, актуальные в любой ситуации. Другие действия зависят от того, что произошло.

На тренинге «Академии Фитнеса — Украина» мы рассматриваем возможные ситуации в фитнес-клубах и на манекенах отрабатываем рефлекторные навыки. Вы будете увереннее себя чувствовать и знать, что делать в кризисных ситуациях. Информацию о следующих тренингах смотрите в разделе с расписанием.

Вес тела – важный, но не единственный параметр. Внешний вид и здоровье в большей степени зависят от соотношения количества жировой и мышечной ткани в организме. Как его определить?

С помощью тестирования композиционного состава тела. Оно позволяет:

• распознать тенденции в изменении состава тела;
• определить благоприятные или неблагоприятные изменения в составе тела относительно веса;
• оценить и выдать точные значения количества жировых отложений и  мышечной ткани в организме;
• правильно поставить цели с клиентом. 

Об особенностях и выгодах wellness-тестирования для тренера и нутрициолога в работе с клиентами рассказывает методист «Академии Фитнеса — Украина» Наталья Мисевра.

Зачем измерять состав тела клиента

Исследования показали, что состав тела напрямую связан со здоровьем. Нормальный баланс жира в организме положительно влияет на здоровье и долголетие. Избыток жира по отношению к мышечной массе тела увеличивает риск сопутствующих лишнему весу заболеваний.

Комплексно оценивая состав тела клиента, вы:

• получите исходные данные, чтобы разработать специальные рекомендации относительно индивидуальной потребности снижения или увеличения массы тела;
• оцените эффективность тренировочного процесса и будете прогнозировать спортивные результаты;
• сможете прогнозировать развитие риска сопутствующих лишнему весу заболеваний. 

Вы покажете клиенту значение процента подкожного жира, чтобы он лучше узнал состояние своего здоровья и форму, в которой находится. Понимая соотношения основных параметров организма, вы поставите конкретные задачи по их улучшению и достигнете поставленной цели по коррекции веса и фигуры.

Как проводят wellness-тестирование

Wellness-тестирование определяет содержание основных целевых показателей в организме наиболее приемлемыми способами.

Биоэлектрический импеданс

Золотой стандарт измерения состава тела. Вы определите его безопасно и точно на основе данных антропометрических измерений и измерений электрического сопротивления тела человека. 

Через тело пропускают слабый электрический заряд и измеряют сопротивление — импеданс. Это дает представление об общем содержании воды в организме. Так как вода содержится в основном в крови, мышцах, нервах и костях, с её помощью вычисляют тощую (безжировую) массу тела. Затем вычитают из общей массы тела и получают массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ). Она учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и безжировой массы. Данное тестирование показывает отличие между содержанием жира в организме и повышением массы тела за счёт мышц.

Тестирование позволяет узнать следующие параметры:

• процент подкожно-жирового компонента в организме;
• количество безжировой (мышечной) массы в организме;
• количество жидкости в организме;
• количество висцерального жира в организме;
• скорость основного обмена веществ (ккал);
• и др.

Калиперометрия

Это антропометрический метод измерения толщины подкожно-жировых складок на определенных участках тела. Его выполняют при помощи специальных устройств — калиперов. По сумме результата рассчитывают процентное содержание жирового компонента в теле.

Определение состава тела по толщине кожных складок — наиболее распространенный метод.

Как использовать результаты тестирования

Правильно интерпретируя результаты тестирования композиционного состава тела, вы на ранних этапах выявите неправильный баланс и своевременно примете меры по улучшению здоровья, самочувствия, внешнего вида и фигуры.

Для различных целей применяются разные стандарты содержания жира в теле. Если клиент желает увеличить силу и объем мышечной массы, мониторьте графы «безжировая масса тела» и «жировая масса тела». Так вы убедитесь, что безжировая масса тела увеличивается без существенного увеличения жировой массы тела.

Если клиент желает снизить вес, следите за графой «жировая масса тела». Также контролируйте возможные изменения безжировой массы тела. Если ее потери становятся слишком резкими, примите корректировочные меры. 

Основываясь на данных тестирования, вы составите индивидуальный план питания и подберете необходимые физические упражнения. 

Wellness-тестирование желательно проводить и для контроля эффективности диеты — вы будете знать, за счет чего происходит динамика веса. Повторные наблюдения за параметрами демонстрируют целевые изменения в составе тела относительно общего веса и помогают своевременно корректировать диету и тренировки. Поэтому нужно внимательно следить за тенденциями.

Регулярные измерения показателей на весах-анализаторах мотивируют клиентов следить за составом тела, отказываться от вредных привычек, правильно питаться, выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Постановка цели помогает быстрее достичь результата и является основой для составления программ коррекции веса.

Проводить тестирование композиционного состава тела разными методами и правильно интерпретировать результаты вы научитесь на тренинге «Wellness-тестирование — инструмент тренера и нутрициолога». Чтобы узнать больше информации или оставить заявку на участие, переходите по ссылке