Постава дитини формується не за один день і не лише під час тренувань. Вона закладається поступово під впливом руху, звичок і середовища, в якому перебуває дитина. Але де саме проходить межа впливу тренера і що реально можна змінити у цьому процесі? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Анна Діденко.
Критичні періоди формування постави у дітей
У процесі росту дитини є періоди, коли хребет стає особливо вразливим до деформацій. У ці моменти кістки ростуть швидше, ніж формується м’язовий корсет, і якщо відсутнє правильне навантаження, це створює ризик порушень постави. Виділяють три основні критичні періоди, розберемо їх нижче.
3-4 роки
Хребет дитини ще дуже гнучкий, оскільки переважно складається з хрящової тканини. Кістки ростуть швидко, але м’язи та зв’язки, які мають утримувати його у правильному положенні, залишаються слабкими.
6-8 років
Цей період збігається з початком навчання у школі та першим значним стрибком росту. Різко змінюється спосіб життя: замість активних ігор з’являється тривале статичне навантаження — сидіння за партою до 4–6 годин на день. М’язи розгиначі спини та глибокий кор ще не адаптовані до такого режиму, тому дитина починає «стікати» на стілець і викривляти хребет.
11-14 років
Найбільш чутливий період, пов’язаний з активним ростом і статевим дозріванням. Дитина може вирости на 10–12 см за рік. Трубчасті кістки та хребет стрімко подовжуються. М’язова система фізично не встигає рости з такою ж швидкістю, через що м’язи виявляються банально «короткими» і натягуються, як струни. Також відбувається гормональна перебудова, яка тимчасово знижує тонус м’язів та робить зв’язки більш еластичними та менш стабільними.
«Як тренер, ви маєте враховувати ці періоди та підбирати навантаження відповідно до стану дитини, адже саме в ці етапи закладається база постави та визначається подальший стан хребта»
Читайте також «Що обов’язково підготувати перед тренуванням для дітей до 7 років»
Які звички та пози шкодять поставі дітей
Постава дитини формується не лише під час тренувань, а й у повсякденному житті. Саме звичні пози та повторювані дії можуть поступово створювати перекоси в тілі та провокувати порушення.
Найпоширеніші звички, які негативно впливають на поставу:
- звичка стояти, спираючись на одну й ту ж ногу, що призводить до скісного положення таза і може стати причиною бічного викривлення;
- неправильне сидіння за столом, коли дитина опускає лікоть однієї руки і вигинає спину;
- положення, коли ноги звисають і не дістають підлоги, або одна нога підкладена під іншу на сидінні;
- звичка розглядати картини або малювати лежачи в ліжку на боці.
«Навіть незначні, на перший погляд, звички можуть системно впливати на поставу, якщо їх не коригувати. Звертайте увагу не лише на техніку вправ, а й на ці щоденні патерни, адже саме вони формують тіло дитини поза тренуванням»
Читайте також «Тренування для малорухливих дітей: особливості дитячого фітнесу у віці 7–11 років»
Чому знання про вікові особливості розвитку хребта є обов’язковими для тренера, який працює з дітьми
Хребет дитини постійно трансформується. Через це дитячий тренінг не може бути просто зменшеною копією дорослого. Незнання вікової фізіології призводить до серйозних ризиків: від незворотних порушень постави й затримки росту до хронічних травм.
Наприклад, якщо тренер працює з дитиною 8–11 років за «дорослими» методиками: дає вправи з вагою (як-от присідання з бодібаром) або змушує безперервно стрибати на твердій підлозі — зони росту хребців зазнають мікродеформацій. У підлітковому віці це загрожує зупинкою росту кісток, раннім розвитком остеохондрозу або появою гриж Шморля.
«Професійний тренер допомагає дитині побудувати міцне й здорове тіло на все життя, а не руйнує його заради миттєвих результатів»
Ви можете вплинути на поставу дитини навіть у форматі групового заняття. Для цього важливо правильно структурувати тренування, впроваджувати командні фішки та створювати здорове рухове середовище.
Саме над цими практичними інструментами ми детально працюємо на воркшопі «Програма “Здорова спина” у дитячому фітнесі». Там ви дізнаєтеся, що робити для профілактики порушень постави та проводити тренування відповідно до типу порушення. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з програмою детальніше.