Пілатес зараз на піку популярності як в Україні, так і за її межами. Як цей метод трансформує фізичний і ментальний стан? І чому сьогодні інструменти пілатесу потрібні кожному тренеру? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець.
В чому причина стрімкої популярності пілатесу
Пілатес з’явився в Україні на початку 2000-х років і поступово розвивався. Спочатку люди не розуміли, що це за напрям, і вважали його реабілітаційною програмою. Та з часом вони усвідомили: пілатес підходить абсолютно всім незалежно від стану здоров’я та фізичної підготовки.
Причина стрімкої популярності пілатесу в поширенні ідеї про свідоме ставлення до себе та свого здоров’я. Адже пілатес буквально уособлює ці поняття у своїх основних принципах:
- Здоров’я всього тіла.
Це стосується розвитку тіла, розуму та духу у взаємодії між собою. Важливо враховувати не тільки тренування, а й гігієну, сон, перебування на свіжому повітрі, отримання достатньої кількості сонячного світла, баланс між роботою та відпочинком. Адже коли людина тричі на тиждень займається фітнесом – це добре. Але якщо при цьому вона вже 5 років не була у відпустці або системно не висипається, це не можна назвати здоровим підходом до життя.
- Орієнтація на цілісність тіла.
Цей принцип передбачає фокус на розумовій і фізичній формі, дисципліні та способі життя, який допомагає досягнути здоров’я всього тіла.
- Дихання.
Це ключ до роботи всього організму. Воно збільшує життєву ємність легень, заряджає енергією та підтримує інші важливі процеси. Правильне дихання покращує кровообіг, доставляє кисень до клітин і допомагає виводити токсини.
Читайте також «Чим проведення тренування з пілатесу відрізняється від інших напрямів»
Як пілатес допомагає покращити фізичний і моральний стан
У житті, де обстріли, відключення світла, стрес і тривоги стали буденністю, важливо одночасно дбати про нервову систему та фізичну форму. Саме з цим і допомагає пілатес. Цей метод зміцнює тіло й заспокоює розум, підтримуючи внутрішній баланс у складних умовах.
Пілатес і фізичне здоров’я
Правильна фізична активність і розвиток глибоких м’язів мають велике значення для гармонійного розвитку тіла та підтримки правильної постави. Сьогодні через сидячий спосіб життя здорова постава є рідкістю. Ми сидимо в неправильному положенні, це впливає на опорно-руховий апарат і розташування внутрішніх органів. Пілатес допомагає виправити ці наслідки завдяки правильному диханню та підконтрольному виконанню вправ.
Правильна фізична активність у пілатесі допомагає:
- рухатися в оптимальному темпі та амплітуді, роблячи рухи плавнішими, гармонійнішими та безпечнішими;
- укріпити м’язи тазового дна;
- зміцнити м’язи та відновити їх правильну роботу;
- покращити поставу;
- налагодити коректну роботу діафрагми та м’язів малого таза;
- укріпити зв’язки навколо суглобів, щоб підтримувати їхній стан.
Коли ми регулярно виконуємо рухи зосереджено та контрольовано, ці навички поступово переходять у підсвідомість і стають частиною нашого повсякденного життя. Люди починають розуміти, як правильно сидіти, стояти та змінювати положення тіла, щоб уникнути травм і дискомфорту. Вчаться своєчасно змінювати позу, щоб запобігти болю.
Пілатес і ментальне здоров’я
У стресових ситуаціях пілатес стає своєрідною терапією для нервової системи. Концентрація на відчуттях свого тіла та диханні під час занять допомагає відокремитися від зовнішніх подразників і, таким чином, покращити ментальний стан.
Під час пілатесу самопочуття покращується завдяки тому, що:
- під час руху виділяються гормони радості та щастя — ендорфіни та серотонін;
- підконтрольне дихання знижує рівень кортизолу — гормону стресу.
Я відчула це на собі під час одного з обстрілів Києва. На той момент я проводила онлайн-тренування для клієнтки з-за кордону та спустилася в укриття, де вже перебували інші люди. Дивлячись на мене, вони попросили виконувати вправи разом зі мною. Тіло та розум на підсвідомому рівні підказали, що завдяки руху вони швидше заспокояться. Після вправ люди відмітили, що відчувають себе краще й дякували за те, що дізнались про новий спосіб себе заспокоїти.
Пілатес вчить відчувати та слухати своє тіло. Тож завдяки диханню та концентрації можна самостійно покращувати свій психологічний стан.
«Пілатес — це не лише вправи, а й філософія, що включає баланс між життям і роботою. Це підхід, який допомагає гармонійно розвивати тіло та зберігати цілісність здоров’я»
Читайте також «З чого починається пілатес»
Чому тренерам важливо опанувати пілатес
Усвідомлене та підконтрольне виконання вправ — основа не лише пілатесу, а й будь-якого іншого напряму фітнесу. Принципи пілатесу — концентрація, дихання, центрування, контроль, точність, потік та ізоляція — актуальні і в повсякденному житті. Вони допомагають контролювати рівень стресу та тримати тіло у правильному положенні.
Опанування пілатесу надає тренерам глибшого розуміння свідомого руху та контролю, що підвищує їхню компетентність у будь-якій фітнес-програмі. Завдяки цьому ви будете ефективніше працювати з клієнтами для досягнення гармонії тіла й розуму.
Приєднуйтесь до тренінгу «Пілатес, вправи на маті / Pilates Mat Work. Модуль I», де ви ознайомитеся з основними принципами пілатесу, каталогом вправ і модифікаціями залежно від рівня підготовки.
Щоб детальніше познайомитися з програмою, переходьте за посиланням.
