Викривлення хребта зустрічається у кожного шостого людини на планеті. Сучасний спосіб життя майже «зобов’язує» до малорухомості (в школі та університеті – сидіти за партою, в офісі – за комп’ютером).
Яким буває сколіоз і як, а головне чи можна, з ним тренуватися? Допомагає розібратися в питанні методист і викладач «Академії Фитнеса – Україна» Юлія Мкадмі.
Який ВІН, сколіоз?
Почнемо з того, что сколіоз це захворювання опорно-рухового апарату. Наукова мовою це бічне вікрівлення хребта, Який поєднується з его торсією, обумовлених патологічнімі змінамі в хребті и паравертебральних тканинах (кісткова, нервово-м’язова и сполучна).
Будь сколіоз проявляється вікрівленням хребта у фронтальній площіні. Воно Рідко буває одностороннім. Поряд з невеликим вікрівленням вправо або вліво часто формується Одне або два вікрівлення, звернені опуклістю в протилежних сторону. При сколіозі відбувається скручування хребта по вертікальній осі: при правостороннем вікрівленні за годінніковою стрілкою, при лівосторонньому – проти. Зміна скелета виробляти до деформації м’язів, что оточують хребет, міжреберніх м’язів и тазового пояса. Деформація грудної кліткі веде до змін в леген и порушеннях в работе серцево-судінної системи.
Вікрівлення бувають різніх тіпів. Залежних від градуса кута можна візначіті степень сколіозу:
1-ша степень – кут відхилення хребта до 10 градусів;
2-й степень – від 11 до 30;
3-й степень – від 31 до 50;
4-а степень – более 50 градусів.
Какой вид фитнеса выбрать?
1) Силовые тренировки. Стоит слегка изменить к ним подход и обязательно проконсультироваться с тренером, сообщив ему свой диагноз. Занимаясь на тренажерах, старайтесь брать меньший вес и делать акцент на увеличении количества повторений, чтобы не перегружать спину. Тренируйте ягодицы, чтобы снять лишнюю нагрузку со спины и поясницы. Также не следует забывать о разминке и растяжке после тренировки;
2) Плавание полностью разгружает и выпрямляет позвоночник. Самым полезным при сколиозе является скольжение в воде, так как убирается асимметрия в работе межпозвоночных мышц, происходит координация работы глубоких мышц спины, стабилизирующих позвоночный столб и сам позвоночник вытягивается. Техническую часть занятий обсудите с врачом и тренером по плаванию, подобрав стили плавания и виды упражнений, подходящие именно вам;
3) Йога и пилатес. Техники воздействия йоги на мышцы позволяют снимать спазмы и уравновешивать мышечный баланс с двух сторон позвоночника. Упражнения метода Pilates основаны на изучении состояния мышечного корсета спины, поэтому способствуют укреплению его верхней части и препятствует смещению позвоночника. В йоге и пилатесе обязательна коррекция дыхательных навыков, так как дыхание сильно влияет на нервную систему и результат тренировок. Правильно составленная программа должна учитывать тип и стадию сколиоза, сопутствующие нарушения;
4) Фитнес с фитболом предупреждает деформацию грудной клетки и развитие дыхательной и сердечнососудистой недостаточности. Занятия с фитболом формируют в подсознании человека стереотип правильного дыхания.
Протипоказання для занять фітнесом, якщо у вас сколіоз
При сколіозі заборонені:
- великі навантаження на спину: присед з будь-яким обважнення, стрибки, випади з гантелями;
- різкі скручування, нахили, випрямлення, ривки;
- використання штанги (тяга, приседи та інше);
- підйоми гир і гантелей вгору;
- вправи, стоячи на одній нозі;
- перекиди;
- вправи, під час виконання яких ви відчуваєте незручності або неприємні відчуття.
Займатися фітнесом при сколіозі, підбираючи адекватну навантаження і правильну програму вправ, корисно. Це навіть може зупинити прогрес викривлення або повністю виправити відхилення від норми.
Для профілактики або лікування сколіозу:
Не носіть важкі сумки на одному плечі або в одній руці;
корегуйте позу сну за допомогою ортопедичного матраца;
уникайте незручних статичних поз (наприклад, стояти з упором на одну ногу);
ведіть активний спосіб життя (як мінімум, менше сидіть);
якщо прямуєте в фітнес-зал без призначення лікаря, уникайте будь-яких вправ, що викликають асиметрію тіла.
Дана стаття не є керівництвом до дії і носить ознайомлювальний характер. При будь-яких порушеннях консультуйтеся з лікарями, реабілітологами і тренерами, які нададуть вам рекомендації суто на індивідуальній основі.