На цьому тренінгу ви:
– дізнаєтеся, як розвивати мобільність, м’язи-стабілізатори та енергетичні системи;
– навчитеся будувати функціональні тренування;
– вивчите фізіологічні механізми та базові пліометричні вправи для різних частин тіла;
– візьмете участь у двох майстер-класах.
Програма тренінгу
День 1
1. Наука про функціональний тренінг.
2. Основні відмінності функціонального тренування та «традиційного силового тренування».
3. Функція проти дисфункції: оцінка готовності до виконання фізичних вправ.
4. Розвиток мобільності — для оптимізації гнучкості сполучної тканини та здоров’я суглобів. 5. Вправи для підготовки до рухів — для покращення якості та ефективності рухів.
6. Силові вправи на все тіло (незамінні шаблони).
7. Майстер-клас (з вагою власного тіла)
8. Концепція стабілізації. Вправи для тренування м’язів-стабілізаторів.
9. Унілатеральні, білатеральні, багатоплощинні, потужнісні вправи — для розвитку навички поглинання та виробництва потужності.
10. Розвиток енергетичних систем, які відповідають запитам у вибраному виді діяльності.
11. Алгоритм побудови програми функціонального тренування.
День 2 Пліометрика
1. Фізіологічні механізми, що застосовуються у виконанні пліометричних вправ.
2. Послідовність вправ. Тренувальні поверхні та спорядження.
3. Базові вправи:
– двосторонні;
– односторонні для нижньої частини тіла;
– вправи для верхньої частини тіла.
4. Вправи для м’язів середньої частини тіла.
5. Комбіновані пліометричні вправи.
6. Попередження травм і реабілітація.
7. Структура функціонального тренування: – мобільність та активація; – вправи для покращення контролю рухів; – пліометричні вправи; – багатоплощинні потужнісні рухи.
Тривалість і формат
Загальна тривалість навчання 8 годин.
Тренінг проходить у форматі живого спілкування з методистом на платформі ZOOM.
Умови участі
Навчання проходить онлайн, тож ви отримаєте:
– доступ до перегляду запису тренінгу протягом місяця після його завершення;
– методичні матеріали в електронному вигляді;
– сертифікат «Академії Фітнесу — Україна» в електронному вигляді після тренінгу.
Будь кращим, навчайся у найкращих!
