Кардио тренировки самые эффективные для снижения веса и развития выносливости. Наиболее простой вид таких занятий — бег или интенсивная ходьба. Но, если это слишком однообразно для клиента, обратите его внимание на аэробику. Движения под ритмичную музыку в сочетании с танцевальными элементами точно взбодрят и поднимут настроение. Какие аргументы привести клиенту?
В аэробике нет слишком сложных упражнений и повышенной силовой нагрузки, поэтому занятия подойдут даже людям без спортивной подготовки. Программа тренировок состоит из шагов, которые похожи на быструю ходьбу с подъемами коленей вверх и захлестами.
В основной части урока тренер разучивает несложную комбинацию, тем самым повышая пульс и включая процессы жиросжигания, а в конце класса прорабатывает основные (и целевые для многих клиентов) мышцы: ягодицы и пресс
Преимущества аэробики
Сделайте акцент, что первое, с чем помогает справиться аэробика — это лишний вес. Во время кардио упражнений для получения энергии организм использует жировые клетки, благодаря чему сжигается подкожный жир. Также за счет движений руками и ногами разрабатываются все суставы.
Аэробика полезна и для внутренних органов:
- Тренируется сердце — в результате улучшается кровообращение, к органам поступает больше полезных веществ;
- Вентилируются легкие — благодаря этому организм получает больше кислорода;
- Задействованы все группы мышц — тело поддерживается в тонусе.
Кроме этого улучшается выносливость, осанка, тренируется вестибулярный аппарат, чувство равновесия и координация, снижается кровяное давление и налаживается обмен веществ.
Противопоказания
Хоть занятия аэробикой не требуют силовой подготовки, а интенсивность упражнений умеренная, все же есть несколько случаев, когда лучше подобрать другой вид активности или разработать индивидуальную программу тренировки:
- обострения хронических заболеваний;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- реабилитация после травм и хирургических вмешательств (1,5-2 месяца после лечения).
Чтобы занятия аэробикой приносили только пользу, рекомендуйте клиентам перед началом проконсультироваться с доктором.
Степ-аэробика
Она заинтересует клиента тем, что нагрузка регулируется за счет изменения высоты степов. В начале занятий делают разминку и базовые шаги, потом постепенно добавляются новые элементы, движения объединяются в связки и стилизуются под танцевальную хореографию. Они выполняются в умеренном темпе и под ритмичную музыку.
Вариаций упражнений настолько много, что сформировались даже виды степ-аэробики:
- базовая — используются простые шаги и связки;
- продвинутая — добавляются сложные комбинации;
- танцевальная — из шагов составляют танцевальные элементы;
- интервальная — чередуются кардио упражнения (шаги на степе) и силовые упражнения;
- двойной степ — для тренировки используют две платформы.
Напомните клиенту, что степ-аэробика очень энергозатратная, поэтому помогает быстрее избавиться от лишней жировой массы — за 1 час тренировки сжигается до 500 ккал. Такие упражнения улучшают подвижность суставов, помогают восстановить колени после травм и даже предотвращают появление артрита и остеопороза.
Танцевальные направления
Их особенность в добавлении танцевальных элементов и сложных шагов. Такие занятия особенно заинтересуют клиентов, которые любят разнообразить тренировки. Так как видов танца очень много, то и танцевальные направления разные:
- зумба — латиноамериканский танец, который по воздействию на организм равен интервально-силовому фитнесу. Он также эффективен для похудения — за 1 час тренировки расходуется до 600 ккал;
- body ballet — соединяет элементы классического балета, стретчинга, пилатеса и йоги. Это направление подходит даже людям с нулевым уровнем физической подготовки, так как плавные движения не травмоопасны для связок и суставов. Такие тренировки способствуют укреплению мышц, снижению веса и развитию гибкости;
- belly dance — аэробика с элементами восточного танца. Такие упражнения активизируют глубокие мышцы, которые не задействованы во время других тренировок, оказывают массажное воздействие на внутренние органы и улучшают кровообращение. Преимущество этого направления еще и в том, что нагрузка на коленные суставы во время тренировки минимальная;
- strip dance — соединяет танцевальные элементы модерна, джаза, классического балета и других направлений. Благодаря этому активизируются все группы мышц;
- Caribbean mix — микс элементов меренге, бачаты, сальсы, кизомбы и других латиноамериканских танцев;
- dance mix — направление, в котором используют элементы современных танцев: хип-хоп, swag, house и другие.
Преимущество танцевальных направлений в том, что они поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют осанку, избавляют от лишнего веса, улучшают координацию и развивают пластику. Кроме физиологического эффекта есть еще и психологический: такие тренировки снимают стресс, раздражительность и заряжают позитивными эмоциями.
Сделайте акцент, что благодаря занятиям по аэробике, степу или танцам тело клиента будет стройным и здоровым, а бодрая музыка и разнообразные движения сделают поход в спортзал любимым делом. Устоять перед таким предложением будет сложно.
