Каждый из нас вне зависимости от пола, мужчина или женщина, стремится обладать идеальной фигурой. Мускулистый и подтянутый живот, рельефные мышцы – цель многих. Впрочем, также для многих это остается всего лишь недосягаемой мечтой без видимых результатов. Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы их эффективность отразилась на стройности фигуры, как похудеть, качая пресс, что следует включить в ежедневный рацион питания? Если Вы сомневаетесь в возможностях заниматься регулярно дома, можно выбрать спортзал и тренера. Работа фитнес инструктором Киева заключается в том, чтобы помочь спортсменам добиться значительных результатов.
Упражнения для пресса в домашних условиях
Стоит отметить, что продуктивность тренировок дома для брюшного пресса не снижается из-за отсутствия тренажеров. Основные правила:
- проводить тренировку следует на пустой желудок и желательно за часа два перед тем, как отправиться спать;
- плоская, жесткая поверхность – основа для занятий, потому как мягкая плоскость может привести к повреждениям позвоночника; в тренажерных залах в этих целях используется скамейка и другие тренажеры. Работа фитнес инструктором Киева предполагает предоставлять разъяснения по поводу возможностей различных тренажеров.
- оптимальное число повторений – 12-15 подходов, при этом темп занятий следует повысить по сравнению с другими тренировками;
- оптимизация процесса важная часть тренировки. Следует помнить о ритме и периодичности занятий, то есть смене нагрузки отдыхом. Поскольку организм, так или иначе, требует восстановления сил и энергии. В противном случае мышцы будут работать на износ.
- Приемлемый вариант – 3-4 раза на протяжении недели, то есть через день. Упражнения на пресс для женщин исключаются в дни менструального цикла и еще день-два после них.
- В случае избыточного веса следует ограничить калорийность рациона и придерживаться диеты: уменьшаем количество жиров и углеводов, насыщаем прием пищи белками, включаем свежие овощи и фрукты.
- Определитесь со временем тренировки. Качаем пресс дома в утреннее время или вечером после работы, главное – выполнять упражнения в одинаковое время. Это помогает организовать время и дисциплинировать себя.
Как правильно качать пресс?
Перед укреплением брюшного пресса нужно разогреть мышцы с помощью активных движений. Это может быть бег на месте или комплекс утренней тренировки. Чтобы правильно качать пресс девушке следует подготовить спортивный коврик и устранить возможные сквозняки.
Упражнения для пресса:
- Тренировка верхней части пресса. Руки, сложенные за головой, положение лежа, ноги согнуть в коленях. Упражнение заключается в подтягивании плеч к коленям. Делаем глубокий вдох и выдох при наклонении туловища.
- Задачи для нижнего пресса. Руки складываем на затылке. Ноги прямые поднимаем вверх и пытаемся достать пол пальцами ног за головой.
- Тренировка для боковых мышц. Ноги приподнимаем вверх и затем опускаем попеременно.
- Упражнение «велосипед». Поднимаем ноги вверх и вращаем выдуманные педали.
- Дотянуться до цели. Ноги поднимаем на диван. Спину наклоняем, пытаясь дотянуться руками до колен.
Если Вы желаете разнообразить свои тренировки, усилить активность и напряжение, стоит обратиться к специальному тренеру. Работа фитнес инструктором Киева предоставляет возможность заниматься с любителями и профессионалами, развивать силу и мышцы правильно.
Однако главное на пути к успеху – это самомотивация. Придерживайтесь диеты и спортивного расписания, увеличивайте нагрузку и перейдите на здоровое питание.
