Гибкость — это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Еще это абсолютный диапазон движения в одном или нескольких суставах.
Есть три разновидности гибкости, каждая из них развита у человека в большей или меньшей степени:
- динамическая (кинетическая) — возможность выполнения динамических движений;
- статически-активная — способность принимать и поддерживать растянутое положение только мышечным усилием;
- статически-пассивная — способность принимать растянутое положение и поддерживать его своим телом.
От чего зависит гибкость
Гибкость — это врожденное качество человека. На неё влияют несколько факторов:
- физиологические:
- тип суставов;
- эластичность сухожилий и связок вокруг сустав;
- способность мышц расслабляться и сокращаться;
- температура тела.
- другие:
- возраст человека — в 13-14 лет легче развить гибкость, чем в 20-25;
- пол человека — у девушек более гибкое тело, чем у мужчин;
- тип телосложения и индивидуальное развитие;
- тренировки.
Чтобы избежать травм, развивать гибкость нужно после разминки и подготовительных упражнений.
Помимо индивидуальных особенностей на гибкость влияют внешние факторы:
- Температура помещения и поверхности тела — при 20-30°C гибкость намного выше, чем при 10°C. Поэтому, занимаясь в холодное время года или в прохладном помещении, рекомендуем использовать разогревочный костюм, гетры или теплые носки;
- Время суток. После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости, поэтому растягиваться утром не всегда комфортно, а иногда, без должной подготовки, даже опасно. Вечером, напротив, способность к гибкости максимальная. Однако этот фактор индивидуальный: занятия в первой половине дня заряжают позитивными эмоциями на весь день.
- Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване или просидели за компьютером на работе, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Чтобы исправить ситуацию, советуем перед растяжкой провести разминку и хорошо разогреть мышцы.
Для чего полезна растяжка
Кроме того, что мышцы расслабляются после нагрузки, занятия стретчингом:
- разогревают мышцы перед силовыми упражнениями — так они защищены от травм;
- уменьшают боль в спине и шее, устраняя спазмы и зажимы в мышцах;
- улучшают осанку, делая мышцы сильными и эластичными;
- усиливают питание тканей — разгоняется кровь и к ним поступает больше питательных веществ;
- предотвращают отеки и целлюлит, улучшая циркуляцию лимфы.
Противопоказания
Есть несколько случаев, когда растяжка небезопасна:
- при травмах опорно-двигательного аппарата (переломы и вывихи) и в период восстановления после них;
- при болезнях костей и суставов: остеопороз, артрит, протрузия межпозвонковых дисков;
- при болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно повышенном артериальном давлении и склонности к развитию тромбозов.
Если следовать этим правилам, растяжка будет эффективной, безопасной и, самое главное, в радость. Больше информации об особенностях и технике стретчинга, а также каталог с упражнениями вы получите на тренингах «Академии фитнеса — Украина».
