Спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью здорового образа жизни. Девушки и женщины приходят в фитнес-клубы не только с целью уменьшить объемы и приобрести красивую подтянутую фигуру. Важны и менее заметные результаты регулярных тренировок: улучшение обмена веществ, повышение выносливости, оздоровительный эффект, который занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Силовые тренировки принято включать в программу занятий мужчин и женщин, но не повредят ли такие нагрузки девушке, которая планирует беременность?

Что необходимо выяснить у клиентки перед началом тренировок

Сталкиваясь с задачей разработать план тренировок для женщины, тренеру необходимо учитывать множество факторов. Среди них: уровень подготовки, состояние здоровья, конкретные задачи, которые ставит ваша клиентка. Серьезные изменения в программу тренировок вносит беременность. Если посетительница ваших занятий уже находится в положении, ей потребуется особая программа упражнений и нагрузок. В ходе первой беседы также важно выяснить, планирует ли ваша подопечная в ближайшее время забеременеть, и если ответ положительный, нужно внести определенные коррективы как в предлагаемый режим питания, так и в план занятий.

Зачем нужны силовые упражнения

Основная задача силовых тренировок — развивать мускулатуру и повышать выносливость. Нужно ли это будущей маме? Длительное вынашивание малыша, вес которого увеличивается с каждым месяцем, потребует серьезной работы всего организма. Во время беременности повышается нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, смещается центр тяжести. Натренированные мышцы гораздо лучше справятся с такой интенсивной работой. Развитая в ходе регулярных тренировок выносливость также пригодится будущей маме во время родов и облегчит процесс появления малыша на свет.

Как выбрать виды силовых упражнений для вашей подопечной

На этапе планирования беременности силовые тренировки будут полезны здоровым женщинам независимо от уровня подготовки. Для составления грамотной программы важно выяснить, когда именно ваша подопечная планирует забеременеть. Если девушка ставит цель оздоровиться за несколько месяцев до предполагаемого зачатие ребенка, особых ограничений в вариантах силовых упражнений нет. Подойдут комплексы, направленные на развитие мышц пресса, спины, ног. Интенсивность и уровень сложности предложенных упражнений будет зависеть от подготовки девушки. При этом рекомендуется избегать повышенных нагрузок и сверхинтенсивных тренировок, так как это может негативно сказаться на способности зачать ребенка.

Если же клиентка говорит о том, что беременность может наступить в любой момент, стоит предложить программу тренировок, составленную в соответствии с женским циклом. Силовой тренинг на разные группы мышц возможен в первые 10–14 дней цикла — до даты овуляции, после которой может наступить беременность.

В зоне риска: кому противопоказаны силовые нагрузки

Как и любые физические нагрузки, силовые тренировки имеют ряд противопоказаний. Если клиентка сообщила вам о каком-либо хроническом заболевании или о проблемах с зачатием малыша, решение о возможности посещать тренажерный зал должен принимать опытный доктор. Дальнейшая программа тренировок может быть составлена только с учетом рекомендаций врача относительно интенсивности занятий и исключения нагрузок на определенные группы мышц.

Если противопоказания отсутствуют, силовые упражнения станут незаменимым элементом грамотной подготовки к беременности, позволят облегчить вынашивание малыша и предстоящие роды.

Персональный тренер должен уметь продвигать свои услуги. Избегая всеми способами процесса продажи из-за страха получить отказ, обычно придумывают отговорки о том, что неудобно выпрашивать деньги у других. Естественно, это плохо отражается на карьере.

Вам важно осознать, что продавать услуги персонального тренера, то есть качественный продукт, — совсем другое дело. Суть не в том, чтобы давить на клиента и принуждать к покупке. Наоборот, необходимо дать человеку понять, что вы сможете предложить ему надежное сотрудничество с весьма взаимовыгодным результатом. В этой статье вы узнаете обо всем детальнее и увидите процесс продажи в другом свете, и это поможет вам увеличить число постоянных клиентов.

Не будьте слишком требовательны

Существует много общего между презентацией персональных тренировок и первым свиданием. Покажите уверенность в сотрудничестве на первой встрече. Вам нужно поработать над подачей себя, чтобы заслужить доверие.
В свиданиях есть одна очень важная причина недовольства — это излишняя требовательность. Никого не привлекает ваша настойчивость, так как вы, сами того не подозревая, давите на человека своим мнением и желанием как можно быстрее заключить сделку.

А ведь на самом деле нужна просто уверенность в себе: вы должны уметь показать свой профессионализм.
На первой встрече с потенциальными клиентами дайте им почувствовать себя в дружелюбной компании. Ведь это самое важное в отношениях с персональным тренером. Даже если человек не планирует приобретать услуги персонального инструктора, он сможет понять, как для вас важна работа с людьми и насколько вы можете быть внимательным к деталям. И, конечно, улыбайтесь чаще.

Ваша цель — построение связей

Залогом успеха в отношениях является умение слушать. Поэтому дайте клиенту выговориться и прислушивайтесь к его мнению. В лице инструктора человек ищет понимающего и поддерживающего друга, который будет помогать двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.
Не все клиенты имеют базу, чтобы делиться своим опытом и достижениями в спорте, поэтому подставьте накачанное плечо и убедите в том, что у них все получится при любом уровне физической подготовки.

Не зацикливайтесь на деньгах

Во время общения с клиентом не думайте о стоимости своих услуг, не исключено, что вы смягчитесь, и дело закончится скидками или малоприятными условиями работы для вас.
Безусловно, нелегко начинать работать с ограниченным числом клиентов, но ведь секрет вашего мастерства как раз в том, чтобы излучать уверенность и знать себе цену.
Поэтому не начинайте общение с мыслью о возможном заработке. Будьте готовы к тому, что человек может отказаться. Представьте, что получить позитивный ответ вам не так уж важно, и просто будьте тем профессиональным персональным тренером, который готов просто поддержать и выслушать — без страха потерять выгодного клиента. Помните, если вам говорят «да» — это вознаграждение, а если «нет» — это урок.

Самым «опасным» ответом, который можно получить, является «возможно». Клиент обещает подумать и сообщить о своем решении позже. В таком случае лучше всего сказать: «На данном этапе я это понимаю как “нет”, но если вы передумаете, вы знаете, где меня найти». Такую ситуацию лучше отпустить, чтобы не давить на клиента убеждениями в ошибочности его решения.

Больше слушайте — меньше говорите

Умение слышать клиента играет важную роль в ваших отношениях. Поэтому в процессе продажи услуги персонального тренера нет никаких трюков. Просто внимательно слушайте то, о чем вам рассказывают, и не пытайтесь развеять мифы в подсознании клиента, а попробуйте понять, откуда они появились, и разобраться в ситуации.
Для этого вам необходимо всего лишь задавать правильные вопросы, например: «Почему, по вашему мнению, у вас ничего не получилось, когда вы пробовали заниматься по программе тренера? А что вы думаете о современных подходах персональных тренировок и их результативности?»
Дайте вашему клиенту сказать то, что его беспокоит, и он оценит ваше умение сопереживать. Пусть ваша дружба превратится во взаимовыгодное сотрудничество, основанное на доверии и понимании.

Доверие может как улучшить, так и ухудшить ситуацию

Доверие — это основополагающее условие успешной продажи. Ведь никто не потратит большую сумму денег на продукт, который предлагает продавец, не вызывающий доверия.
Чтобы получить благодарного клиента, будьте честны с ним. Казалось бы, что нового в честности, но это очень важно. Не стоит придумывать несуществующую выгоду для вас обоих. Просто расскажите все, что вы можете сделать для него, а чего добиться не получится по определенным причинам. Будьте открыты и дайте человеку оценить уровень вашего профессионализма.

Ситуация может быть такая: клиент уже пробовал разные способы достичь намеченных фитнес-результатов, но безуспешно, и поэтому он будет скептично настроен по отношению к вам. В таком случае можно сказать: «Я вижу, вы уже работали в разных направлениях, и это заслуживает похвалы. Я не могу обещать вам те же достижения, что и строгая диета, но персонализированная схема питания и тренировок значительно ускорит достижение ваших целей. Это будет нелегко, вам придется приложить усилия и показать свою силу воли, но я смогу вас в этом поддержать».
Это правда, и ее легче всего продать. Когда вы поймете, что вы попали в зону доверия, вы можете называть цену ваших услуг. И это тот самый момент, когда многие начинают паниковать.

Да, может случиться, что у потенциальных клиентов все еще будут сомнения, но отнеситесь с пониманием к проблемам других и попытайтесь их объяснить с точки зрения профессионала. Вы сделали все возможное, чтобы наладить связь, и вы не должны забывать, что не получится нравиться всем сразу.

Вы это поймете при первой встрече, когда почувствуете, что человек может вам доверять. Не нужно пытаться подружиться со всеми, если они вам так и не смогли открыться и рассказать обо всем, что их волнует в работе с вами.

И если вам не нравится заниматься продажами, потому что вам чужды напористость и требовательность, то вы абсолютно правы. Ведь персональный тренер — это человек, умеющий слушать и поддерживать. Такие люди бесценны. Вы один из них? Стоимость ваших услуг не помешает людям работать с вами.

А определить ее и узнать механизмы продаж, которые смогут максимально удовлетворить и вас и клиента можно у Александра Вавилова на семинаре ПРОДАЖИ ФИТНЕС УСЛУГ — УРОВЕНЬ PRO.

Shit happens. Невозможно работать в постоянном контакте с людьми и ни разу не столкнуться с негативными отзывами в адрес своего фитнес-клуба или себя как тренера.

Вопрос в том, как вы отреагируете на негатив: повернете ситуацию в плюс и сделаете недовольного посетителя лояльным клиентом, или дадите волю эмоциям и потеряете этого человека. А вместе с ним — и других потенциальных клиентов, которые стали свидетелями скандала в сети.

Позитивными отзывами с окружающими готовы делиться только 83% людей. Негативными — целых 95%. И это хорошо. Потому что позитив хоть и приятен, но для вашего развития бесполезен. А честная конструктивная критика помогает посмотреть на себя глазами клиента и увидеть детали, которые незаметны при взгляде «изнутри».

Как узнать, что о вас пишут

В большинстве случаев это просто: недовольный клиент напишет пост у себя в Фейсбук, отметив вашу страницу. Но кроме этого самого простого варианта могут быть и другие:

•          клиент написал пост в ФБ, но вас не отметил;
•          о вас написали в соцсети, которой вы не пользуетесь;
•          о вас написали на сайте отзывов;
•          вас упомянули в негативном ключе в ходе обсуждения на каком-нибудь форуме.

Упоминания в соцсетях можно отследить внутренним поиском по названию клуба или фамилии тренера.

Упоминания на всех остальных ресурсах в сети проще всего искать с помощью таких сервисов: Яндекс.Блоги — найдет вас на любом ресурсе в сети, даже в Фейсбуке. Работает по принципу поисковика: ввел слово, получил список упоминаний.

Google Alerts ищет упоминания по ключевым словам. Можно подписаться на определенные слова и регулярно получать на почту свежие упоминания.

Что делать с негативными упоминаниями в сети

Главное правило: не удалять, а прорабатывать

Удаление негативных отзывов сродни детскому стремлению запихнуть все конфетные обертки под диван, чтобы мама не заметила. Неэффективно и чревато более серьезными последствиями.

Подписчики, заметив, что негатив просто стирается, потеряют к вам доверие. А автор удаленных постов совершенно справедливо закатит скандал. Такие скандалы всё чаще выходят далеко за рамки Фейсбука.

Отреагируйте на пост и попросите подробно описать ситуацию

Игнорировать недовольного клиента или сходу отрицать его слова — это очевидный провал. Давая человеку высказаться, вы убиваете сразу нескольких зайцев:

•          из первых рук узнаете, что в вашем клубе не так;
•          даете разгневанному человеку выпустить пар, а просто недовольному — почувствовать себя услышанным;
•          поднимаете чувство собственной значимости у клиента, за что он вам, несомненно, будет благодарен.

  Общайтесь вежливо, без агрессии и оскорблений

Даже если ваш собеседник кипит возмущением, сыплет гневными эпитетами, держитесь ровно и дружелюбно. В этом диалоге вы — бренд. И каждое сгоряча сказанное слово может сильно испортить вашу репутацию.

Если человек и его проблема реальны — искренне извинитесь, расскажите, как планируете исправить ситуацию. А когда она разрешится, оповестите об этом.

Такая цепочка действий укрепит ваши позиции и в глазах этого человека и в глазах тех, кто наблюдал за вашим диалогом.

Слова о реальности человека и возмутившей его проблемы — не оговорка

Негатив в сети может быть не только конструктивной критикой, но и способом сорвать злость или даже проплаченной акцией конкурентов.

Отличить такой тип негативных постов можно. Попросите собеседника подробнее описать случившуюся ситуацию.

Задавайте вопросы и уточняйте детали, которые может знать только настоящий клиент вашего клуба. Если человек отвечает четко и без обиняков — проблема существует, и ее нужно решать.

Если вместо ответов юлит и продолжает оскорблять — это проплаченный хейтер или сетевой тролль. Это как раз тот тип пользователей, которых лучше банить или игнорировать, если речь идет о чужом ресурсе.

Но не раньше, чем с помощью ряда вопросов проясните необоснованность его претензий.

С негативом, кажется, разобрались. А как же дальше вести себя в сети? Узнавайте больше из нашей рубрики SMM для тренера и ждите дальнейших советов на семинарах эксперта Владислава Вахильчука!

Эффективность занятий по аквааэробике обеспечивается не только умелым руководством профессионального тренера, но и правильно подобранной экипировкой. Если вы хотите получить максимальную пользу от занятия, вам не обойтись без специального инвентаря. «Водное» фитнес-оборудование направлено на усиленную проработку разных групп мышц и помогает увеличить нагрузку за счет сопротивления. Кроме того, инвентарь делает занятия по аквафитнесу более веселыми и интересными.

Рассмотрим основные виды оборудования для аквааэробики.

1. Пояс для аквааэробики — основная вещь на тренировках, которая позволяет удерживать тело в вертикальном положении. При выполнении упражнений вам легче сохранять равновесие в воде и не переворачиваться на живот или спину. С помощью пояса удается задействовать нижнюю часть туловища в различных упражнениях. Как правило, этот вид экипировки используется в бассейнах с достаточной глубиной, где ноги занимающихся не достают до дна. Длина пояса регулируется таким образом, чтобы он надежно держался на талии и не соскальзывал ни вверх, ни вниз. Изготавливают пояса в основном из пенополиэтилена или оболочечной прорезины.2. Аквагантели используются для усиленной работы мышц рук, пресса, спины и ног, а также упражнения с ними развивают выносливость и улучшают координацию. Изделия напоминают обычные гантели, только цветные и практически невесомые. Но стоит выполнить с этим инвентарем парочку упражнений в воде, как вы почувствуете весь эффект. После занятия с гантелями для аквааэробики складывается ощущение, будто вы таскали килограммы железа в зале. Аквагантели могут иметь разный уровень сопротивления и разную форму (круглые, квадратные, треугольные, в виде косточки и т.д.).

3. Нудлы — разноцветные дугообразные палки из пены диаметром около 10 см, которые хорошо держатся на воде. Их длина может быть разной (начиная от метра и больше). Сфера применения этого оборудования довольно широкая. Нудлы используют для поддержания плавучести, чтобы сохранить баланс или в качестве усилителя нагрузки на определенные группы мышц. Кроме того, нудлы выполняют в воде роль скакалки или опоры для ног.

4. Утяжелители для ног и рук помогают усиленно проработать мышцы и удержать тело в воде в нужном положении. Сюда же входят и акваманжеты, которые не имеют дополнительного веса, но способствуют более интенсивной работе мышц. Они одеваются на руки и на ноги. Обычно такие утяжелители используются на занятиях повышенной интенсивности.

5. Перчатки с перепонками тоже служат усилителями сопротивления воды при выполнении упражнений, направленных на укрепление мышц рук. За счет перепонок захватывается больше воды, в результате чего ваши движения требуют больших усилий. Изготавливают акваперчатки из силикона или неопрена.

6. Ласты в аквааэробике укороченные и предназначены для тренировки мышц ног, в частности икроножных.

7. Резина «восьмерка», или эспандер, применяется для более глубокой проработки мышц рук, ног, живота и спины. С этим видом оборудования существует много разных упражнений почти на все группы мышц.

8.Плавательные доски из легкого водонепроницаемого материала помогают поддерживать верхнюю часть тела в воде. Это оборудование увеличивает сопротивление при выполнении упражнений. Плавательные доски особенно эффективны для проработки мышц ног.

9. Степ-платформы используются не только на занятиях по степу, но и в аквафитнесе. Они помогают исключить излишнее скольжение в воде.

Хорошая и правильно подобранная экипировка поможет сделать ваше занятие по аквааэробике максимально комфортным, продуктивным и увлекательным

Если вы не выходите из дома без фитнес-браслета, значит, вы часть системы регулярного контроля за здоровьем с помощью фитнес-трекеров. Согласно данным Американского института спортивной медицины, в следующем году продолжит развиваться тенденция персонализированных фитнес-технологий.

Благодаря современным устройствам стало легко просчитать шаги и калории — нужен лишь гаджет или приложение в телефоне. Такие разработки помогают контролировать спортивную форму и вести здоровый образ жизни.

Исследование, которое длилось 11 лет и привлекло более 1800 профессионалов в сфере спорта и здоровья, показало основные тенденции фитнес-индустрии. Безусловно, лидирующими направлениями являются упражнения для общих нагрузок, силовые интервальные тренировки и профессиональная сертификация тренеров. Тем не менее результат исследования доказывает постоянный интерес клиентов к силовым тренировкам и функциональному фитнесу.

Итак, топ 10 фитнес-трендов 2017 года:

1. «Носимые» гаджеты. Сюда входят фитнес- и GPS-трекеры, smart watch, а также устройства для мониторинга сердечного ритма.

2. Общие нагрузки. Такие занятия не требуют большого выбора тренажеров, поэтому считаются более приемлемыми по цене. Упражнения не только состоят из приседаний и отжиманий, но и позволяют разрабатывать разные группы мышц, используя базовые правила фитнеса.
3. Силовые интервальные тренировки. Характеризуются короткими активными упражнениями с последующими паузами для отдыха и длятся не более 30 минут.
4. Образование и сертификация профессиональных фитнес-инструкторов. Многие агентства предлагают аккредитацию специалистов в разных отраслях спорта и здоровья. Важно повышать квалификацию по грамотно составленным программам, чтобы получать актуальную профессиональную информацию.

5. Силовые упражнения для наращивания мышц до сих пор являются основным направлением многих спортклубов. Такие нагрузки очень важны для организма в целом и достижения фитнес-целей. Другие ключевые направления — это растяжка и аэробика.
6. Групповые занятия. Инструктор направляет, помогает и мотивирует группу занимающихся по заранее спланированной программе. Удобство таких тренировок в объединении людей с разным уровнем спортивной подготовки. Используя лидерские навыки, тренер руководит группой и общим настроением во время занятий.

7. Спорт как лекарство. Это глобальная спортивная программа, которая способствует внедрению регулярных спортивных тренировок наравне с традиционным лечением. Программа призывает медицинские учреждения рекомендовать занятия спортом с профессиональными фитнес-инструкторами для лечения пациентов.
8. Йога. Основанная на древних упражнениях для всех групп мышц, йога практикуется для оздоровления и релаксации. Существуют такие направления: силовая йога, йогалатес, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda и другие.

9. Индивидуальные тренировки. Всё больше молодых людей предпочитают изучать кинезиологию, чтобы работать персональным тренером и помогать подопечным улучшать показатели здоровья.
10. Упражнения для снижения веса. Помимо правильного питания, упражнения — важная часть программы по снижению веса. Фитнес-эксперты, разрабатывая программы похудения, добавляют необходимые физические нагрузки и ограничивают потребление калорий для достижения эффективного результата.

Хандра и снижение жизненного тонуса, которые характерны для осенне-зимнего периода, знакомы даже самым активным и спортивным людям. Но невинное желание вечером быстрее попасть домой под одеяло может обернуться для ваших клиентов застоем в тренировках, потерей спортивных результатов и ощутимым откатом назад.

В период сезонного упадка сил им как никогда нужна ваша забота и мотивация. Если вы найдете «точку приложения» для каждого клиента, вам удастся сохранить клиентов даже в унылое межсезонье.

Что мотивирует клиента продолжать тренировки?

1. Реальная цель в обозримом времени.

Фитнес-цели у каждого свои. Хорошо, если перед началом тренировок вы узнаете, что мотивировало клиента начать заниматься, и будете вместе вести дневник его достижений. Тогда вам будет чем мотивировать человека, когда у него опустятся руки.

Повод, который греет многих, — новогодние праздники. Предложите индивидуальную программу, как добиться к Новому году нужного рельефа тела и не потерять его за праздники.

2. Азарт и фан.

Разработайте программу поощрений, при которой за каждое посещение клуба и каждое достижение клиент получает определенное количество очков. Особо поощряйте бесперебойное посещение зала.

Преподнесите эту программу в виде веселого соревнования, освещайте ее в соцсетях, чтобы привлечь внимание клиентов и поддерживать их азарт.

Лидерам месяца вручайте полезные призы: билеты на посещение обучающих семинаров, спортивный инвентарь, скидки на абонемент и т.д.

Заведите доску достижений и отмечайте на ней большие и маленькие победы ваших клиентов, иллюстрируйте сообщения фотографиями. Кто-то сбросил вес до нужной цифры? Пробежал марафон? Проплыл дистанцию? Отмечайте это яркими маркерами на доске, создавайте вашим клиентам поводы для гордости.

3. Дружеские взаимоотношения.

Поощряйте общение между клиентами и создавайте поводы для него. Приходить в клуб по интересам, где есть приятные собеседники и общие темы, хочется гораздо больше, чем просто на тренировку.

Помогите клиентам обрести такую атмосферу в вашем клубе.

4. Стимул от противного.

Часто мотивация «от проблемы» бывает сильнее мотивации «к результату». Если клиент доволен своей нынешней формой, его могут не вдохновлять новые. достижения, и он может позволить себе расслабиться и пропускать тренировки. Ненавязчиво рассказывайте, чем чреваты длительные перерывы в занятиях (как на уровне мышечной массы и выносливости, так и на уровне биохимии организма), насколько тяжело бывает начинать тренировки после большого тайм-аута и как легко бывает потерять наработанные результаты.

Эта информация станет «волшебным пинком» для человека, который морально готов расслабиться.

Поскольку многие клиенты приходят в фитнес-клубы именно с целью похудеть, всегда актуальны программы, активизирующие сжигание жиров и имеющие минимум противопоказаний. Чем в этом плане интересен аквафитнес и как он влияет на метаболизм?

Так же, как обычные фитнес-нагрузки, аквафитнес обогащает клетки кислородом, который активно расщепляет молекулы пищи, помогает сжигать жировые клетки и вырабатывать пластические вещества, формирующие ткани организма. Но поскольку упражнения выполняются в воде, без опоры под ногами, их эффективность повышается и дополняется новыми плюсами.

Каждое занятие аквафитнесом длится 45‒60 минут и включает в себя элементы кардиотренировок, бег, интенсивные танцевальные движения. Таким образом, аквафитнес — это аэробные нагрузки, во время которых активно работает сердечно-сосудистая система, и кислород преобразовывает гликоген и жировые ткани в энергию.

При этом в воде сердце не перегружается, а значит, аквафитнесом могут заниматься люди и со слабым сердцем, и с существенным лишним весом, который затруднил бы занятия в зале.

Тренировки проводят в воде с температурой 28 °С. Поэтому организм тратит энергию не только на выполнение упражнений, но и на обогрев тела.

Поддержание равновесия и преодоление сопротивления воды тоже требуют дополнительных энергозатрат. Таким образом, часовое занятие аквафитнесом сжигает до 700 ккал.

Дополнительный эффект аквафитнеса — антицеллюлитный. В течение всего занятия вода массирует кожу, улучшая в ней кровообращение и обменные процессы. В комплексе с общей физической активностью этот массаж уменьшает подкожные жировые отложения, делает кожу упругой и гладкой.

Еще один результат такого массажа — благодаря его воздействию в мышцах снижается количество молочной кислоты, которая вызывает напряжение и крепатуру после тренировки. Поэтому аквафитнес считается одним из самых мягких и комфортных видов активности для тех, кто хочет ускорить сжигание жиров и похудеть.

Занятия в воде тонизируют организм в целом, за счет чего повышается работоспособность и общий уровень энергии.

Групповые занятия на специальных велотренажерах, известные как спиннинг, занимают уверенные позиции в списке самых посещаемых тренировок. Тренажеры прошли долгий путь видоизменений и усовершенствований, пока в конце прошлого века не родилось направление «спиннинг». Основатель программы — Джонни Голдберг, южно-африканский велосипедист. Он открыл в США первую студию cycle-тренировок, стал соучредителем компании, выпускающей велотренажеры.

Одно из последних новшеств — интервальные тренировки. Чередование периодов интенсивной нагрузки и восстановления дает отличные результаты. В чем причина стремительной популярности направления и какие перспективы развития Cycle Interval в Украине?

Интервальные велотренировки покоряют мир

Высокая эффективность, кардионагрузка и толпы последователей по всему земному шару — интервальный спиннинг набирает серьезные обороты. Придется постараться, чтобы найти в Европе или Америке фитнес-клуб, где не оборудован зал для таких занятий. Крутить педали под ритмичную музыку, формировать тело мечты и получать настоящее удовольствие от тренировки — клиенты сайкл-студий в восторге от процесса и результатов.

Как развивается Cycle Interval в Украине?

Интервальные тренировки заинтересовали и украинских фитнес-экспертов. Такой подход применим ко многим направлениям фитнеса и довольно распространен в нашей стране. Перспективное направление спиннинга практикуется в крупных или сетевых фитнес-клубах больших городов. О востребованности программы можно судить по открытию специализированных клубов сайклинга.

Cycle Interval: чем привлекателен для посетителей фитнес-клубов?

• Интервальные тренировки на велотренажерах — это превосходное решение для стремящихся похудеть. Затраты энергии максимальны, за одно занятие «сжигается» до 700 ккал! Интенсивная работа на специальном велотренажере дает видимые результаты в короткие сроки — как раз об этом мечтают ваши клиенты.
• Велотренировки — просто находка для женщин, желающих придать бедрам привлекательные формы и избавиться от эффекта «апельсиновой корки».
• Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему — отличная новость для тех, кто следит за здоровьем.
• Программа повышает выносливость. Благодаря чередованию периодов интенсивной работы и восстановления ваши клиенты уже скоро заметят, что могут дольше сохранять активность во время привычных тренировок. Усталость наступает позже.

Где пройти обучение на инструктора велотренажера?

Хотите быть «на гребне волны» и предложить вашим клиентам популярные интервальные велотренировки? «Академия Фитнеса — Украина» поможет повысить профессиональную компетентность: запишитесь на семинар «Спиннинг, тренировка на велотренажере», І и ІІ уровни. В ходе занятия вы узнаете:

• как провести подготовительную работу — настраиваем велотренажер;
• все о технике езды;
• как держать руку на пульсе — какие существуют целевые зоны;
• кому подойдет интервальная тренировка, а кому — нет: учимся определять целевую аудиторию для занятий.

Если вы уже продумали перспективы применения Cycle Interval в вашей практике — отправьте заявку и следите за графиком семинаров Андрея Нестерова.

Жизнь — сложная штука, и время от времени она напоминает нам об этом. Иногда что-то из ряда вон выходящее случается тогда, когда не ждешь подвоха, и нужно быть всегда готовым быстро реагировать. Почему? Потому что…

Жизнь — это борьба

Но (и это большое и серьезное «НО») жизненная борьба не может быть поводом выматывать себя до полусмерти тренировками. Серьезный спортсмен знает, что отдых, восстановление и периодичность в занятиях дают намного больший результат (если речь идет о разумно поставленных целях и мотивации «надрать зад»).

К сожалению, сегодня фитнес превратился в культ болезненности и страдания нашего тела.

Выжимаем по максимуму

Да, выжать из себя все соки — стало основной целью жизнедеятельности. С раннего детства нам говорят примерно такое: «Чтобы чего-то добиться, ты должен работать, жертвуя родными, друзьями, здоровьем и личной жизнью».

Выматывающие тренировки, усиленный бодибилдинг и постоянная нагрузка. Даже обычное восстановление после занятий сопровождается очередной нагрузкой. Потянули мышцу бедра — бежим 10 км с ускорением.
Это симптом довольно серьезного заболевания. Мы живем в агрессивном обществе, и агрессия перетекает в наши тренировки.

Хроническая усталость — это не залог успеха. Это гонка на грани болезни и дисфункции, и в 100% случаев ее можно избежать. Некоторые специалисты, как др. Майер Фридман, который впервые заявил о существовании типа личности «А», называют эту западную болезнь «синдром постоянной спешки».

Мы же никогда не заявляем: «Спорим, у меня почка у первого откажет!» Но почему-то мы именно так себя и ведем. В тренажерном зале есть масса людей, которые выглядят большими и сильными, но по сути являются тряпками в душе. И знаете, как их называют? Лидеры. Потому что они получают довольно много денег за то, чтобы от взгляда на них росло число последователей этой секты мышц.

Патология нашего общества крайне проста: слишком много янь и мало инь. То есть много активности и мало понимания; много работы и мало развлечений; много мужества и мало женственности.

На что именно влияет повседневная агрессия в наших тренировках?

Да на все, без исключения. На наше ощущение счастья и достижение целей.

Признайтесь честно, придерживаетесь ли вы следующих правил?

• Без боли не добиться результата. Нужно страдать, чтобы достичь значительных результатов.
• Чем больше, тем лучше.
• Тренировка — не шутка, а обязанность.
• Если меня не тошнит, значит, я не выкладываюсь на все 100%.
• Чем интенсивнее тренировка, тем выше я в своих глазах.
• Я стану неудачником, если пропущу хотя бы одно занятие.

Если хотя бы с одним из пунктов вы согласны, значит, для вас тренировка — это война.

И, в принципе, в этом нет ничего плохого. Объявляйте войну лени и быту. Только через много лет бесконечных тренировок можно осознать, что есть и другие способы добиваться желаемого. И если в этой статье вам удастся найти некоторые ответы на ваши вопросы, то это было бы прекрасно.

Так какой же другой способ?

Их есть огромное множество. Один из них связан с пониманием того, что работа мышц — это сложный процесс, исследование, приключение, но никак не повинность или мучительная обязанность.

Существует много любителей танцевать на пути к идеальному телу, еще есть увлеченные боевыми искусствами или йогой, демонстрирующие красоту тела своими движениями.

Никто из них не может быть на 100% прав или нет в выборе направления. Важно понимать все эти виды активности, чтобы осознать влияние на организм. Да, лишь глубокое и осознанное изучение поможет сформировать правильную и сбалансированную программу. Именно поэтому вы сейчас и читаете эту статью, а не бессмысленно копируете советы и упражнения со всех модных зомбированных фитнес-сайтов.

В меру интенсивно и максимально комфортно

Есть большая разница между интенсивностью и импульсивностью. Работая над собой, вам нужно понимать пределы нагрузок и возможности вашего тела. Поэтому, читая эту статью, не думайте, что работа над собой — это простой и легкий процесс. Наоборот, это сложнее, чем кажется, ведь занятия требуют осознанности и целеустремленности.

Прислушайтесь к своему телу, сигналам и знакам во время тренировки. Организм сам дает нам понять, где можно поднажать или ослабить нагрузку. Все, что нам нужно, — уметь интерпретировать те или иные чувства.

Какая твоя цель?

Выматывать свое тело, чтобы выглядеть шикарно в 30 лет? Или остановиться, прислушаться и начать общаться со своим организмом, чтобы любая активность шла на пользу и привела к потрясающим результатам, которые будут видны и в 90?

Здоровый фитнес-лук требует серьезной мотивации. Это бессрочное приключение, а не пункт назначения. И в ваших силах сделать это приключение незабываемым и индивидуальным.

А теперь бегом 20 отжиманий! Работаем, работаем!