Фитнес помогает поддерживать в тонусе мышцы, приводить тело в соответствующую форму, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Этот вид спорта – не просто набор скучных инструментов. Появляются новые направления, разнообразные техники – всё для того, чтобы соответствовать запросам современных клиентов. О последних тенденциях в сфере современного велнес расскажут (и покажут) на конвенции ПроФит, которую организовывает «Академия Фитнеса – Украина» 22–23 октября 2016 года.
Важное место в современном фитнесе занимает танцевальная аэробика. Ориентированы такие занятия в основном на женскую аудиторию, хотя участие в них сильной половины человечества ничем не ограничивается. Но почему же акцент делается все-таки на женщин? Потому что от спортивных тренировок представительницы прекрасного пола стремятся получить не только результат – красивое тело. Современные клиентки спортивных залов пребывают в поиске чего-то «своего». Для них важно не только и не столько то, что будет после нескольких недель и месяцев занятий (стройная подтянутая фигура), а возможность получать удовольствие здесь и сейчас, в ходе самой тренировки, наслаждаться движениями своего тела, чувственными, плавными, или же наоборот — страстными и зажигательными.
Получить результат любой ценой — это не приоритет современной женщины. Главное — найти, раскрыть и проявить себя, получить удовольствие, выразить чувства и эмоции на природном «женском» языке при помощи танца, провести время с пользой для души и тела.
Какой результат дают фитнес-танцы?
Преимуществ введения в фитнес-тренировки танцевальных элементов не счесть. Рассмотрим некоторые из них.
На психологическом уровне клиенты получают:
избавление от стресса и усталости;
повышение самооценки.
На физическом уровне:
начинают интенсивно работать дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
активно сжигаются калории;
улучшается координация движений.
В результате клиентки приобретают:
красивую осанку;
крепкий мышечный корсет;
женственные контуры фигуры;
пластичность движений.
У тренировок с использованием адаптированных танцевальных связок и комбинаций практически нет противопоказаний, они подходят людям любого психологического склада, с любым уровнем подготовки и конституцией тела.
Преимущество занятий танцами – интенсивные физические нагрузки, одновременная проработка всех групп мышц.
Основные направления фитнес-танцев
Zumba (зумба). Направление фитнеса, сочетающее аэробику и танцевальные связки (ча-ча-ча, меренге, сальса), разработано специально для клиенток, которые стремятся похудеть, причем сделать это быстро, здоро́во и в приподнятом настроении под зажигательные латиноамериканские ритмы.
Преимущества:
сжигание калорий (до 600 за час): занятия зумбой два-три раза в неделю способствуют потере 3 и более килограммов за месяц;
возможность разнообразить тренировки новыми движениями и использованием снарядов. Если позволяют условия, то занятия зумбой проводятся и в воде, для этого разработаны специальные комплексы упражнений;
есть программы занятий для клиентов различного возраста (для детей и для тех, кому за 40).
Боди-балет. Рассчитан на любительниц тренировок, проходящих в спокойной размеренной атмосфере, это в психологическом плане роднит боди-балет с йогой и пилатесом. Из названия направления понятно, что в основе таких фитнес-занятий лежат адаптированные движения из классического балета. В связи с этим в зале, где проводятся тренировки, обязательно должен быть станок.
Преимущества:
развивается гибкость;
улучшается координация движений;
формируется правильная осанка;
подходит для клиентов разного возраста и конституции с различным уровнем подготовки, даже для тех, кто впервые пришел в спортивный зал.
Хип-хоп, фанк- и степ-аэробика. Подходит людям энергичным, драйвовым и активным, увлеченным современными танцами. В такие группы записываются преимущественно молодые парни и девушки. Ограничениями могут служить лишь недавно перенесенные травмы и проблемы с сердцем. Тренер должен узнать о наличии подобных диагнозов перед допуском клиента к тренировке.
Преимущества:
уменьшение объемов тела за счет интенсивного сжигания жира;
повышение тонуса мышц;
нормализация кровяного давления;
улучшение работы легких;
тренировка выносливости.
Pole-dance. Танцы на пилоне еще недавно считались не совсем приличным занятием. Сегодня по этому направлению фитнеса проводятся международные соревнования, занятия по pole-dance предлагают своим клиенткам многие спортклубы и тренажерные залы, а шест перешел в разряд обычных спортивных снарядов. В группы для таких занятий следует включать женщин хотя бы с базовой физической подготовкой и без критичной массы тела. Для новичков рекомендуется формировать отдельную группу.
Преимущества:
растяжка мышц, повышение гибкости;
интенсивное сжигание калорий;
укрепление мышечного корсета.
Об этих и других направлениях танцевального фитнеса (с элементами современных клубных танцев) вы подробно узнаете на осенней конвенции ПроФит (22–23 октября 2016 года). На этом мероприятии вы пообщаетесь с профессионалами и коллегами, увидите мастер-классы тренеров Украины и мира, познакомитесь с авторскими программами и вдохновитесь на создание собственной. А сделать это будет несложно, ведь подспорьем послужат новые знания и заряд энергии, полученные на ProFit Convention 2016.
Мифы о фитнес-тренерах: каким видят инструктора новички и клиенты
Индустрия спорта, фитнеса и здорового образа жизни набирает обороты в Украине. Год за годом увеличивается спрос на грамотных тренеров и презентеров-профи. Многие всерьез задумываются о старте карьеры в фитнесе, некоторые планируют перейти из группы клиентов спортивного клуба в когорту инструкторов.
Ожидания новичков и реальные условия работы тренера часто не совпадают: сложно отличить правду от вымысла без полного «погружения» в специальность. Какими мифами окутана профессия фитнес-инструктора? Давайте назовем их, подтвердим или развенчаем.
Миф 1. Чтобы начать карьеру фитнес-инструктора, обязательно высшее образование в области физкультуры и медицины.
Сомневаетесь, сможете ли стать хорошим тренером, не заканчивая профильный ВУЗ? Все зависит только от вашего стремления к цели! Обучение потребуется, но, чтобы освоить специальность инструктора по фитнесу, достаточно будет пройти специализированные курсы по конкретному направлению. Аэробика, пилатес, йога — выбирайте, что по душе. Обратите внимание: в программу обязательно должны входить блоки теории по анатомии и физиологии, обменным процессам.
Миф 2. Классным тренером может стать только профессиональный спортсмен.
Ситуация, когда в фитнес приходят из большого спорта, не редкость. Однако это совсем не означает, что талантливым новичкам нужно начинать карьеру со спортивных достижений. Фитнес-инструктор — отдельная специальность. В ней можно достичь потрясающего успеха, не имея за плечами ни одной спортивной победы.
Миф 3. Если хочешь добиться успеха, нужно все время проводить в зале, от досуга и личной жизни придется отказаться.
Как и любая другая профессия, специальность фитнес-инструктора потребует времени, особенно на этапе обучения. Но драматизировать не стоит: многие успешные тренеры совмещают работу, хобби и личную жизнь.
Миф 4. Можно стать асом только в одном направлении фитнеса, не стоит распыляться.
Конечно, оттачивание техники и мастерства — это верный путь к успеху. Но не бойтесь пробовать что-то другое. Иногда стили рождаются на стыке разных программ, а иногда новая тренировка так увлекает, что становится вашей страстью.
Миф 5. Тренажеры — не для женщин, лучше выбрать другой вид тренировок.
Распространенное мнение о том, что тренажеры формируют неженственный рельеф, не нашло подтверждения в многолетней фитнес-практике. Чтобы достичь пропорций культуристки, женщинам приходится многократно увеличивать нагрузки, принимать специальные добавки. А продуманная тренировка только поспособствует похудению.
Миф 6. Мотивировать клиента на активную работу можно агрессивно: криком и грубостью. Это пойдет только на пользу.
К сожалению, бытует мнение, будто клиент будет выкладываться «на полную» только если на него прикрикнуть или позволить себе грубое высказывание. На практике такое проявление непрофессионализма часто становится причиной выговора или увольнения тренера из клуба. Задача инструктора — найти подход к каждому, расположить к себе, исключить любой негатив по отношению к клиентам.
Миф 7. Если меня взяли на работу в фитнес-клуб, можно почивать на лаврах.
Если не совершенствоваться каждый день, очень скоро тренер теряет востребованность. Хотите оставаться на гребне волны? Участвуйте в конвенциях, узнавайте о новинках в вашей области — только так становятся настоящими профи.
Миф 8. Презентеры — это боги фитнес-олимпа. Простым смертным до их уровня не добраться — слишком сложно.
Знаменитые ведущие мастер-классов и ворк-шопов на фитнес-конвенциях тоже начинали с «нуля». За каждым известным презентером — история его успехов и набитых «шишек». Работайте над собой, дайте волю фантазии, придумайте свою программу — это будет первый шаг на пути к заветной цели. Да, поначалу будет непросто: придется совмещать навыки тренера, режиссера-постановщика и актера. Начинающим презентерам дают возможность показать себя на конкурсах, а опыт со временем придет.
Маркетинг персонального тренера: введение в SMM
Наверняка у вас есть личная страничка в одной или даже нескольких соцсетях. Там вы переписываетесь с друзьями и коллегами, постите селфи из отпуска и ссылки на интересные статьи. В ваших интересах и силах сделать «посиделки» во Вконтакте и Фейсбуке не только приятными, но и полезными. Как вы уже поняли, речь пойдет о продвижении в социальных сетях.
ЗАЧЕМ ТРЕНЕРУ ЛИЧНЫЙ БРЕНД?
Чтобы выделиться из множества других тренеров, повысить узнаваемость и получить репутацию фитнес-эксперта, которому доверяют.
Личный бренд — это сформировавшийся в сознании других людей образ, выражающий их опыт и ожидаемую пользу от взаимодействия с вами.
Запомните: основная цель — помочь потенциальным клиентам выбрать именно вас. Так что вас ждет большая работа и над самим собой, и с целевой аудиторией.
В КАКИХ СОЦСЕТЯХ НАЧАТЬ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ?
Давайте посмотрим фактам в лицо.
Вконтакте — второй сайт в списке самых посещаемых украинцами (после Гугла, конечно).
По данным на начало 2016 года украинская аудитория Facebook составляла 5 млн человек (на 30% больше, чем в прошлом году).
«Украина — одна из самых “ютубоориентированных” стран во всем мире», — говорит SMM-эксперт Влад Вахильчук. Всего за последний год время просмотра видео увеличилось на 70%. «YouTube — каждый день» стало практически правилом у молодежи.
В октябре 2015 года в Instagram было зарегистрировано 830 тысяч пользователей из Украины (более свежую статистику, к сожалению, не удалось найти. — Прим. авт.). Их число постоянно растет.
ТАК КАКУЮ ЖЕ СОЦСЕТЬ ВЫБРАТЬ?
Владислав Вахильчук советует использовать все: «Если ваша целевая аудитория — молодежь, то лучше делайте упор на Вконтакте, если ваша услуга ориентирована на людей среднего возраста с высоким уровнем достатка — тогда предпочтительней Фейсбук. Однако “своего клиента” можно найти в любой соцсети. Используйте их возможности с пользой для продвижения. Собственный канал на Ютубе — еще один перспективный инструмент развития вашего личного бренда».
О ЧЕМ ПИСАТЬ?
Для начала ответьте честно сами себе на вопрос: «Буду ли я всерьез заниматься своим продвижением в соцсетях?» Да, вы можете публиковать посты спонтанно, доверяясь одному лишь вдохновению. Но надолго ли вас хватит?
«Представьте, что к вам пришел новый клиент и говорит: “Давайте я буду посещать тренировки, когда у меня будет время и желание”. Конечно, вы объясните ему, что так результата не будет, что тренировки должны быть системными и регулярными. Так работает и продвижение», — приводит пример Влад.
Если вы настроены серьезно, начните уже, наконец, действовать!
Разрабатываем стратегию в 3 шага
Визуализируйте целевую аудиторию.
Составьте портрет человека, который может быть заинтересован в ваших услугах. Теперь подумайте: кто еще. Какая у каждого из них «боль»? Какие у них цели и что они хотят получить от тренировок?
Сформулируйте свои ценности.
Как только вы это сделаете, вы сразу поймете, как себя позиционировать.
Например:
Ваша главная ценность — быстрый результат.
Эффективная программа похудения для женщин, обещающая результат за конкретный промежуток времени.
Ваша главная ценность — здоровье.
Вы популяризируете ЗОЖ и помогаете своему клиенту «подружиться» с его телом.
Трейси Андерсон.
Самая известная программа, разработанная Трейси — часовая тренировка Method Mat Workout, которая обещает избавиться от двадцати лишних килограммов за полгода (!).
Ксения Слюсар (Литовченко) — звездный фитнес-инструктор. Она тренирует Екатерину Серебрянскую, Машу Ефросинину, Тину Кароль и многих других звёзд.
Составьте контент-план.
Какие задачи помогает решать контент-план?
Организовывает процесс творчества: легче создавать и вести постоянные рубрики.
Помогает управлять личным временем: вы можете заранее планировать публикации на неделю вперед, например.
Конечно, определенная доля ваших постов будут «спонтанными», навеянными музой. Но основной костяк нужно планировать.
«Ваш контент должен четко “бить в цель” — пропагандировать образ мышления и привлекать людей, разделяющих ваши взгляды и ценности», — советует Влад.
Продолжение следует.
Читайте в следующих выпусках рубрики:
Как составить контент-план, если вы понятие не имеете, что это?
Как перевести действующих клиентов в подписчики?
Как привлечь нужную аудиторию из соцсетей?
Где искать партнеров и зачем они нужны?
ТОП-20 лучших ресурсов о технике проведения тренировок
Часть 2
В прошлом выпуске мы рассказали вам о 15 полезных ютуб-каналах для тренеров. Но большинство из них все же ориентированы на «простых смертных», ведь, каким бы парадоксальным это ни было, обычно авторы популярных раскрученных каналов (и американских тоже) — посредственные специалисты в фитнесе. Они занимаются бизнесом, тем, что интересно и востребовано, собственной раскруткой вместо самообразования. Для вас же ютуб-ролики — это самый легкий способ познать новое в сфере. И если вы ищете узкоспециализированный контент для развития профессионализма, следующие 5 ресурсов дадут вам намного больше.
Дмитрий Калашников — Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), кандидат педагогических наук, фитнес-тренер со стажем, автор учебников «Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера», «Упражнения с отягощениями».
Блог создан для профессионалов фитнеса. Сам Дмитрий работает в этом бизнесе с 1989 года. В блоге много критических статей, подкрепленных исследованиями. Дмитрий публикует свои мысли по самым разным фитнес-вопросам. Что нам больше всего нравится: он оставляет читателю возможность подумать своей головой. Кроме того, в блоге много переводов интересных материалов с авторитетных англоязычных ресурсов.
Рекомендуем начать свое знакомство с блогом со статей о самой эффективной тренировочной методике, поисках идеальной программы и тренировках «до седьмого пота».
Сайт принадлежит FPA — объединению экспертов фитнес-индустрии, специализирующемуся на обучении фитнесу и сертификации. Основал объединение все тот же Дмитрий Калашников. В онлайн-библиотеке много переводов зарубежных материалов из авторитетных источников (ACSM, Examine.com, ACE, NSCA, Ideafit.com). По ней легко ориентироваться благодаря разбивке на рубрики. Качество переводов иногда оставляет желать лучшего, и все же там можно найти много интересных тренеру материалов. Советуем начать с этих: «Лучшие упражнения для здоровья и силы плеча» и «Стратегия построения оптимальной core-тренировки».
Хелслабс
Авторский проект Олега Терна — украинского врача, эксперта по питанию и снижению веса. Материалы ресурса имеют научную доказательную базу. Вообще, вызывают доверие статьи о здоровье, написанные дипломированным врачом, а не очередным диванным экспертом-диетологом. Рекомендуем читать с любой статьи. Отдельный респект автору за лаконичный дизайн сайта, где ничего не отвлекает от поглощения новой информации.
Альтернативный Бодибилдинг
Сайт Сергея Струкова — украинского специалиста по физической реабилитации, персонального фитнес-тренера, эксперта FPA, автора книг «Основы фитнес тренировки» и «Бодибилдинг».
Можем совершенно уверенно порекомендовать этот сайт всем, кто о нем еще не знает. Масса авторских материалов о технике выполнения упражнений, средствах и методах тренировки, интересные мысли о тренинге.
И еще 2 ценных ресурса, где размещены переводы англоязычных статей и исследований на тему фитнеса:
Это блоги любителей-энтузиастов, по собственной инициативе делающих обзоры или переводы зарубежных материалов. В каких-то публикациях без хороших знаний биологии разобраться сложно, какие-то достаточно просты, читаются и воспринимаются легко.
Надеемся, наша подборка будет вам полезна! Смотрите, читайте, впитывайте знания и поддерживайте в себе жажду к освоению нового.
Если у вас есть, что добавить к нашему списку, присылайте ссылки в комментариях.
Упражнения делают нас умнее!
Доктор Памела Пик, эксперт в сфере здоровья, фитнеса и питания, а также превентивной медицины, опубликовала информацию о взаимосвязи послетренировочного восстановления мышц и мозговой деятельности человека.
Исследователи знают, что физическая активность, особенно интенсивные упражнения, стимулирует создание дополнительных нейронов в мозге человека. Этот полезный процесс называется нейрогенезис. А когда нервные клетки в изобилии, повышается способность учиться и сохранять воспоминания.
Чем и как заниматься, чтобы мыслить ясно?
Недавно ученые в Национальном институте здоровья США провели исследования, которые позволили понять, КАК работа мышц на самом деле влияет на мозг. Они пристально изучили белок катепсин Б, который помогает воспаленным мышцам восстановиться, убирая клеточный мусор. До сих пор не было известно, что когда в крови повышается уровень катепсина, то увеличивается и способность к обучению и сохранению информации в памяти. Чем выше интенсивность занятий, тем продуктивнее растет уровень катепсина и тем сильнее благотворное влияние на мозг. Первые результаты были проверены с помощью бега, как самой органичной формы активности для людей и животных. После продолжения исследований ученые увидели, что любая нагрузка — от бега до велосипеда и от йоги до тяжелой атлетики — приносит ту же пользу.
В ходе экспериментов было установлено, что для достижения результата важно выполнять упражнения регулярно и длительно. Это значит, что вы должны быть максимально активными физически каждый день и постепенно выходить на новый, более высокий уровень активности не реже нескольких раз в неделю. Никто не получит прироста от прогулки раз в неделю или в месяц. Для этого нужны регулярные усилия.
А тем, кто считает, что для сохранения ясного ума с годами достаточно упражняться в головоломках, доктор Памела Пик категорично возражает. Исследования показывают, что люди, которые кроме умственной стимуляции часто практикуют физические нагрузки, оказываются ЗНАЧИТЕЛЬНО УМНЕЕ, чем их «оседлые» товарищи.
Давайте примем это во внимание и выжмем из себя немного пота и катепсина Б!
Что говорят об этих научных выводах фитнес-инструкторы?
Описанное открытие можно назвать новой интерпретацией формулы 2 в 1: тренируя тело, мы развиваем мозг. Очевидно, что у пользы фитнеса есть и другие грани, но сейчас давайте использовать этот один восхитительный белок на благо нашего тела и ума.
Увидев в тренировках ошеломляющие перспективы, мы узнали мнение ведущих методистов Академии.
«Все помнят фразу “нервные клетки не восстанавливаются”. Этот миф уже опровергнут учёными, но до сих пор бытует в виде шутки. Хотя и в ней есть доля правды, ведь нервная система не в силах угнаться за скоростью, с которой человек ее разрушает. Ненормированный рабочий день, перегрузки, алкоголь, неправильный режим дня и многое другое наносят вред. Замечательно, что этот урон можно компенсировать, только нужно стараться.
Рассказы о здоровом сне и эмоциональном равновесии для многих звучат как мечта, а не как призыв к действию, поэтому этими факторами часто пренебрегают. Доктор Пик показала еще один путь, о котором все догадывались, но не могли обосновать. Когда наше тело залечивает микротравмы после физических нагрузок, оно восстанавливает и поврежденные нейроны. Вспомните, что после хорошей тренировки даже мысли приходят в ясность!
Теперь, работая в зале, мы осознаем, что укрепляем и тело, и разум! Растет не одна лишь выносливость, но и новые нервные клетки, которые ох как нужны в сегодняшнем ритме жизни!»
Борис Михайленко, преподаватель, старший методист тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина»:
«Часто люди в тренажерном зале отказываются от увеличения нагрузки, опасаясь того, что излишняя усталость скажется на работоспособности. Тренеру очень сложно мотивировать таких подопечных: их жизненные приоритеты выстроены вокруг работы, а не тренировок. Аргументы из этого исследования прозвучат убедительно для тех, кто боится возможных неприятных последствий перетренированности для своей продуктивности и вовсе не выкладывается на занятиях. С таким клиентами нужно работать, потому что они не ощущают прогресса, теряют интерес и потенциально могут отказаться от занятий.
А те, кто часто пропускает тренировки из-за бремени работы, вполне вероятно, станут посещать зал регулярно для системных тренингов, если инструктор сделает упор на то, что это благоприятно скажется на умственной деятельности и приведет к деловым успехам».
Стать умнее — заманчивая перспектива, которая требует серьезного отношения: регулярности упражнений и системного подхода. Ведь чуда не будет — от редких приходов в зал для фотографирования в зеркале не увеличатся ни мышцы, ни умственный потенциал.
ТОП-20 лучших ресурсов о технике проведения тренировок
Часть 1
Сразу скажем, что таких ресурсов гораздо больше, особенно англоязычных. Было трудно отобрать самые лучшие, и мы решили разбить материал на части: первую — посвятить видеоканалам, а вторую — блогам.
Открывают наш список популярные англоязычные каналы. Все они содержат качественные видео, но все же больше ориентированы на аматоров фитеса. Например, на тех, кто занимается дома. Но и вы сможете почерпнуть там идеи и вдохновение. Кто знает, возможно, после их просмотра вы захотите создать собственный фитнес-канал.
Мегапопулярный англоязычный канал: 2,3 млн подписчиков (на момент написания статьи). Здесь о-о-очень много профессиональных высококачественных видео с упражнениями для любых целей: похудения, тонуса, растяжки и набора мышечной массы. Тренировки ведут звезды американского фитнеса.
Короткие видео о том, как работать с разными частями тела в формате быстрых жиросжигающих тренировок. Автор канала — персональный тренер Лиза-Мари. Рутинные упражнения она интерпретирует по-новому, поэтому видео будут интересны почитателям разнообразия. На канале также есть видео по технике упражнений.
FitnessBlender
Направления: пилатес, HIIT, стретчинг, кардио- и силовые тренировки, реабилитационный тренинг.
Этот канал ведут всего два человека — супруги Даниель и Келли. Все тренировки они проводят на лаконичном белом фоне. Видео сопровождаются графическими элементами: шкалой, на которой указаны время до конца упражнения, тренировки в целом и количество сожжённых калорий. На канале более 300 полноценных тренингов. Длятся они от 30 минут до часа. Помимо основной части, в них есть и разминка, и стретчинг. Есть и короткий формат: 10‒20-минутные тренировки с упором на проблемные зоны.
TaraStiles
Направление: йога.
Тара Стайлс — очень популярный в Штатах инструктор. У нее тренируются голливудские звезды, с ней сотрудничают большие спортивные бренды типа Reebok. Нам нравится ее подход: никаких «сектантских» штучек и спокойная уверенность, которой Тара заряжает с экрана монитора. На канале собраны занятия для новичков и тренировки для продвинутых. Йога, и ничего, кроме йоги.
Канал одноименного сайта о бодибилдинге. На нем отличные программы тренировок, видеоролики для мужчин и женщин, с оборудованием и без, для новичков и профи.
Канал содержит короткие видео, обновляется два раза в неделю. Многие упражнения авторы не только демонстрируют, но и объясняют с точки зрения физиологии. Так что у вас появится стимул совершенствовать еще и английский язык, если вы до сих пор этого еще не сделали.
Passion4Profession
Направление: фитнес.
Фишка канала в том, что упражнения выполняют не реальные спортсмены, а анимированые. Конечно, на настоящих парней и девушек смотреть интересней, но у формата Passion4Profession есть большое преимущество: анимация показывает мышцы, которые задействованы в упражнениях.
Теперь о русскоязычных каналах. Открывает список один из самых популярных влогов. Скорее всего, вы уже на него подписаны.
На канале собраны материалы о тренировках от звезд российского бодибилдинга, в основном советы и программы. Для новичков они будут чересчур сложными, а вот для тренеров и спортсменов — в самый раз.
Направления: силовой и функциональный тренинг, кардиотренировки, кроссфит.
Денис Семенихин — известный фитнес-эксперт. На его авторском влоге видео посвящены методикам тренировок, правильной технике выполнения. Нам больше всего нравятся материалы, созданные в коллаборации с иностранными фитнес-экспертами: бывшим профессиональным боксером Майком Рашидом, бодибилдерами Ричем Пиана и Сити Флетчером. Видео на английском языке, но с русскими субтитрами.
Мышцы.рф
Направления: фитнес и бодибилдинг.
Ведут этот проект абсолютные чемпионы соревнований. На канале есть видеоуроки для людей разных уровней физической подготовки, бодибилдинг для тех, кто «в теме», мотивирующие видео и еще много всяких полезностей.
Содержание канала: тренировки, юмор, видео с соревнований по бодибилдингу. Есть много видео для девушек, которые готовятся к соревнованиям по фитнес-бикини. Подача материала довольно брутальная, что, в общем-то, соответствует духу канала.
Press227
Направления: фитнес, реабилитационный тренинг.
Андрей Бутов — совладелец и идейный вдохновитель компании Fitness Expert. Он не только показывает «как», но еще и рассказывает «почему». У него интересный плейлист о реабилитационном тренинге.
Его нам посоветовали наши подписчики в фейсбуке. Единственный в нашем списке канал, в котором основной массив видео — об аэробике. Он будет полезен тем, кто только начинает карьеру инструктора групповых программ.
И на десерт
Плейлист с записью лекций по физиологии спорта от профессора В. Н. Селуянова: ссылка
Легендарная фитнес-команда: готов ли коллектив вашего спортивного центра взойти на пьедестал?
Вы знаете, что успех зависит от кадров, и в вашем коллективе каждый тренер — эталон. Но что-то идет не так. А как вы оцениваете персонал фитнес-центра в целом?
Ваша команда должна быть легендарной, невероятной, фантастической и выходящей за рамки привычной! Быть обычными так скучно и неоригинально. Ничем не выделяться — означает остаться незамеченными. Понимая это, мы даже селфи на аватар выбираем часами, прежде чем опубликовать. Представьте, что команда — это ваше лучшее селфи, ваш самый важный клиент и тот самый бренд, с которого начинается успех. А легендарная команда — это люди, чьи действия будут говорить лучше всякой рекламы.
Примеров команд-образцов множество:
Спортивные команды чемпионатов.
Спецназ в вооруженных силах.
Отделения неотложной помощи.
Команды пит-стоп.
Оркестры.
Пожарные бригады.
Все эти люди, работая вместе, не ставят перед собой цель быть лучшими. Они лишь стремятся максимально слаженно и быстро показать результат долгих тренировок и усердной работы. Их задачи разные — получить трофей, окончить миссию, спасти жизнь, молниеносно выполнить пит-стоп, вызвать овации или помочь при пожаре. Но это реальные цели, и только их достижение делает команду легендарной. Если же вы видите, что для слаженной работы вашей команде не хватает игроков и люди разрываются между разными заданиями, следует не забывать и про ее пополнение. Найти новых членов для формирования вашего будущего монолита можно с помощью нашего поиска специалистов.
Зачем вам коллектив-легенда и как его распознать
Люди обожают делиться удивительными впечатлениями о знакомствах и событиях. Так дайте им возможность рассказать о потрясающих членах вашей команды — и число ваших клиентов начнет активно расти! Вам интересно, как быстро раскупят все абонементы? Тогда проверьте, насколько ваша команда легендарна уже сегодня.
Проанализируйте ситуацию в вашей фитнес-команде с помощью простых оценок.
Ответьте на вопросы из разделов «Коммуникация», «Поощрение» и «Рост» и проставьте по пунктам цифровые маркеры согласно ответам: 1 — нет, 2 — иногда, 3 — всегда.
Коммуникация:
Понимают ли члены команды, что от них требуется и что такое успех?
Доверяют ли члены коллектива друг другу настолько, чтобы суметь прикрыть и подстраховать в случае необходимости?
Понимаю ли я тип личности каждого члена моей команды, чтобы говорить с ним на одном языке при постановке цели, решении конфликтов и разъяснении ситуации?
Поощрение:
Хвалил ли я (хотя бы раз) каждого члена команды за то, что он хорошо потрудился в последнее время?
Мотивирую ли я членов команды, давая им высказаться и предложить идеи для решения вопроса или улучшения ситуации?
Насколько уверенно члены команды себя чувствуют, чтобы попробовать выполнить прежде невыполнимую задачу? То есть готова ли команда морально к ситуации, где она может потерпеть неудачу?
Рост:
Регулярно ли я выступаю образцом легендарности и демонстрирую лидерские навыки в кругу своей команды?
Умею ли я делегировать простые задачи и даю ли возможность принимать самостоятельные решения?
Подходящие ли функции выполняет каждый член команды для полной реализации своего потенциала?
Развиваюсь ли я как лидер, чтобы достойно руководить командой?
Такой анализ поможет вам понять и оценить уровень лидерских навыков и отношений внутри команды. Ведь понимание реальной ситуации просто бесценно. Отличительная особенность каждой легендарной команды — предельная ясность ролей. Тогда общая цель достигается быстро, а результаты удивляют.
Если по всем пунктам у вас оценка 3 (всегда), готовьтесь — скоро начнут происходить легендарные события!
Еще такой нюанс. Для лидера немаловажно четко понимать свои сильные и слабые стороны. Дайте каждому члену вашей команды листок бумаги и попросите, чтобы они написали 3 ваших достоинства и 1 недостаток, который, по их мнению, мешает вам взаимодействовать с коллективом.
И помните, в команде никто не лишний, в ней — лишь необходимые!
О профессии тренера на Западе: условия работы, карьерные перспективы, зарплаты
Деятельность тренера на Западе по большому счету мало чем отличается от работы отечественных специалистов. Ведь функционирование наших фитнес-залов строится по европейским и американским образцам, поскольку именно оттуда к нам пришла культура велнес.
Стандартный перечень требований к тренеру за границей таков:
Специальное образование, которое дает знание анатомии человека, азов медицины, умение оказывать первую медицинскую помощь.
Спортивная карьера, выступления на соревнованиях, призовые места, личные достижения, «звездные» воспитанники.
Умение общаться с людьми, хорошие личные качества.
Наличие авторской программы.
Однако в самой фитнес-сфере наблюдается ряд особенностей. Главная из которых — это популярность спорта на Западе. Занятие фитнесом, йогой, аэробикой, пилатесом, а также прочими традиционными и новомодными направлениями для американцев и европейцев так же привычно, как чистить зубы. Здоровый образ жизни входит в систему традиционных ценностей жителей Запада, поэтому фитнес для них — это не просто увлечение.
Занятия по фитнесу рассчитаны на средний класс — категорию людей, которые формируют основу западного общества. У них есть время и финансы для занятий спортом, а также понимание того, зачем им это нужно. Развиты особый менталитет и мировоззрение людей, которые четко осознают свои потребности и ходят в спортивные залы за результатом, а не для того, чтобы «зарисоваться». В связи с этим в Европе и Америке среди тренеров по фитнесу, йоге, другим направлениям высокая конкуренция. Это отражается на стоимости услуг и качестве работы. Привлечь клиентов может только тот тренер, который предлагает интересные авторские программы по доступной цене. Не уезжая на запад, вы можете поучится построению групповых программ на ближайшем семинаре у Ольги Смелковой.
Ввиду высокой конкуренции расширяется и поле деятельности западных тренеров. Они проводят свои занятия не только в специальных спортивных комплексах. Все чаще фитнес-, йога-, пилатес-залы появляются в реабилитационных центрах, больницах, отелях, салонах красоты, бизнес-центрах.
Показатели успешности тренера на Западе
Самое высокое признание для тренера — это достижения его воспитанников. Инструктор по фитнесу или пилатесу вряд ли станет наставником олимпийского чемпиона, но увидеть задатки у юного дарования сможет, если, конечно, свяжет свою работу с детьми. Тогда тренера будут вспоминать как человека, который направил на путь, ведущий к успеху. Но такие случаи — редкость. Чаще успех инструктора измеряется количеством индивидуальных занятий с элитными клиентами, величиной гонорара, популярностью его авторской методики, по которой работают другие тренеры, наличием собственной школы или направления.
Основы для профессионального роста
Карьера тренера на Западе завязана на его внешнем виде. Хорошая физическая форма — это аксиома для инструктора по фитнесу, его визитная карточка и резюме. Кроме того, спортивный тренер должен поддерживать свое психологическое здоровье. Улыбчивость, вежливость, учтивость, общение со множеством разных людей — серьезное испытание для нервной системы. Потому посещение психологов и специализированных тренингов для восстановления душевного равновесия не редкость среди фитнес-инструкторов на Западе. Знание психологии также нужно для работы с клиентами, чтобы налаживать контакты и поддерживать интерес к дальнейшим занятиям. Для достижения высоких результатов инструкторы осваивают техники нейролингвистического программирования (НЛП). Диетолог, консультант по питанию — еще одно амплуа тренера высокой квалификации в Америке и Европе.
С чего начинают и чего достигают тренеры на Западе
Традиционно карьера молодого инструктора (при наличии у него соответствующего образования либо профессиональной спортивной карьеры) начинается с групповых занятий. В этот период тренер может параллельно заниматься самосовершенствованием, участвуя в соревнованиях по бодибилдингу и бодифитнесу, — такая активность поможет привлечь клиентов. Профессионал, достигающий успеха в деле, которому обучает других, всегда находится в выигрышном положении по сравнению с конкурентами.
Со временем у хорошего тренера появляются постоянные клиенты. Он уже может арендовать помещение для мини-групповых занятий. Еще один вариант — индивидуальные тренировки на дому.
Талантливые представители этой профессии создают авторские методики, пишут книги, ведут блоги в Интернете, выпускают серии видеоуроков. В таком случае у тренеров появляется возможность стать консультантом, получать доход от продаж обучающих материалов и работы в качестве эксперта.
У опытного инструктора с безупречной репутацией может появиться шанс стать VIP-тренером — своего рода «фитнес-няней» для состоятельных клиентов. Обычные обязанности такого инструктора:
контроль приема биодобавок, витаминов и питания в целом, иногда предусматривается приготовление пищи;
проведение нескольких тренировок в день: кардио — с утра, силовая — днем и еще одна вечером;
сопровождение клиента в командировках, в том числе и заграничных.
Харизматичные и привлекательные внешне инструкторы по фитнесу могут сделать карьеру модели, актера либо телезвезды.
О зарплате
Доход тренера на Западе на начальном этапе карьеры варьируется в пределах 8–15 дол. США за час занятий с группой в крупных фитнес-клубах. После прохождения курсов повышения квалификации и дополнительного обучения его гонорар поднимается до 25–30 дол. В год американский инструктор по фитнесу получает в среднем 47 тыс. дол. Ниже 30 тыс. дол. заработная плата в этом сегменте не опускается. Такие деньги получают, например, работники известных американских сетей фитнес-центров: 24 Hour Fitness, LA Fitness, YMCA, Bally’s. Обычная практика для инструкторов — работа в нескольких спортивных залах, они ездят на тренировки по индивидуально составленному графику.
Тренер, который уже обзавелся постоянными клиентами и готов рискнуть, может набрать собственную группу и арендовать помещение для занятий в маленьком зале за 15–20 дол. в час, или 450–600 дол. в месяц. Зарплата VIP-тренеров обусловлена множеством нюансов индивидуального характера и практически не имеет четких ограничений.
Лайфхак для тренера : как провести диагностику осанки?
Советы от Бориса Михайленко, преподавателя, старшего методиста тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина»
Мы используем пять показателей, которые позволяют определить: осанка нормальная или нет.
Линия остистых отростков. Клиент становится спиной, наклоняет голову вперед и на уровне шеи мы наблюдаем выпирающий назад остистый отросток. Он называется С7. От него мы двумя пальцами одной руки проводим по костяшкам до поясничного отдела плотную линию по телу. Если проведенная линия ровная и нигде не искривлена, нарушения осанки нет.
Уровень надплечий. Трапециевидная мышца, которая идет от шеи и крепится к ключице, к бугорку, — это и есть надплечие. Надплечия должны быть на одном уровне. Если они не на одном уровне, значит, есть нарушение осанки.
Нижний край лопатки. Лопатки должны находиться на одном уровне. Если один край лопатки выше, чем другой, это говорит о нарушении осанки.
Треугольники талии. Человек становится и прижимает руки к телу. Пространство между рукой и телом называется «треугольник «талии». Они должны быть на одном уровне. Если один треугольник талии выше другого, значит, есть нарушение осанки.
Искривление позвоночника в сагиттальной плоскости. Это плоскость, которая делит человека на левую и правую сторону. Определяем, насколько выражены изгибы: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.
Если нарушение осанки есть, то пока мы его не компенсируем или не исправим, мы не можем давать полноценную нагрузку в фитнес-зале. Иначе она будет распределяться неправильно, негативно влияя на позвонки и межпозвоночные диски. Это приведет к развитию протрузий и грыж.
Заявка на тренинг
Відправити заявку
Будь ласка, залиште заявку, вказавши своє ім'я та телефон, і ми обов'язково зв'яжемося з вами найближчим часом.
Фитнес помогает поддерживать в тонусе мышцы, приводить тело в соответствующую форму, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Этот вид спорта – не просто набор скучных инструментов. Появляются новые направления, разнообразные техники – всё для того, чтобы соответствовать запросам современных клиентов. О последних тенденциях в сфере современного велнес расскажут (и покажут) на конвенции ПроФит, которую организовывает «Академия Фитнеса – Украина» 22–23 октября 2016 года.
Анна Машовец
Борис Михайленко
Часть 1
Вы знаете, что успех зависит от кадров, и в вашем коллективе каждый тренер — эталон. Но что-то идет не так. А как вы оцениваете персонал фитнес-центра в целом?
