С чего начинается пилатес

Пилатес значительно отличается от других направлений фитнеса. Что важно знать тренеру и с чего начать знакомство с пилатесом, рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Анна Машовец.

Принципы пилатеса
Пилатес – это система упражнений, которая развивает основные физические качества и улучшает осанку с помощью собственного тела.
При этом тренировка происходит в гармонии с душой и разумом. Направление основал Джозеф Пилатес, и в процессе разработки он опирался на определенные принципы. Вот три самых фундаментальных из них:

  • Здоровье всего тела.
    Баланс между развитием тела, разума и духа в полном взаимодействии между собой. Все должно быть в гармонии: работа, отдых, релаксация, свет, еда, гигиена, сон и т.д.
  • Ориентация на целостность всего тела.

Пилатес – это о дисциплине. О создании условий и организации своего времени так, чтобы успевать развиваться физически и умственно. Например, популярные фразы среди клиентов: «Я уже 3 года не был в отпуске», «Я не успеваю поесть», «Я мало сплю,
потому что у меня много дел» — это не о целостном здоровье.

  • Дыхание.
    Полноценное дыхание – внутренний душ человека. Когда мы рождаемся, делаем первый вдох, когда умираем последний выдох. Поэтому дыхание – это очень важная часть функционирования всего тела. Если мы научимся дышать правильно,
    сможем физически и психологически исцеляться и восстанавливаться.

Пилатес – это не просто упражнения. Это осознание и контроль каждого движения тела.

Что происходит во время пилатеса
Когда мы осознаем и чувствуем свое тело, оно начинает гармонично работать. Все движения становятся более эффективными и безопасными для нашего организма.
а мы дольше сохраняем свою функциональность. Становимся более подвижными, гибкими и выносливыми. Это улучшает качество нашей жизни и позволяет проживать старость, а не доживать свой возраст с болью и дискомфортом.

Как проявляется сознание во время тренировки? Мы чувствуем себя в пространстве и при изменении положения осознаем,
что же происходит с нашим телом.

Чтобы понять это в полной мере, нужно ознакомиться с другими принципами пилатеса: концентрацией, центровкой, осевой вытяжкой, контролем, визуализацией, точностью, непрерывностью и регулярностью.

С чего начать инструктору, который планирует проводить тренировки по пилатесу
С учебы. А потом можно начинать работать. И прежде всего над собой.

Чтобы эффективно проводить тренировки по пилатесу, вам нужно изучить:

  • что такое пилатес, какие у него принципы, как они работают;
  • какие упражнения и на что они направлены;
  • каково нейтральное положение позвоночника, особенности дыхания;
    – анатомию, биомеханику и физиологию человека.
    Кроме правильного выполнения, важно знать, как двигаться сознательно и подконтрольно, правильно дышать и понимать, как гармонизировать все сферы жизни.

Именно это вы узнаете на тренинге «Пилатес, упражнения на мате / Pilates Mat Work. Уровень I». Перейдите в раздел с расписанием, чтобы узнать о наполнении и дате тренинга.

Ближайший тренинг

18 - 19 Апреля Online

«Стретчинг, растяжка / Stretching». Модуль І (ОНЛАЙН)

Подробнее
18 - 19 Апреля Львов

«Стретчинг, растяжка / Stretching». Модуль І (ОНЛАЙН)

Подробнее

Скачайте файл "Рекомендации по построению тренировки от экспертов "Академии Фитнеса"