Виды разминок

Есть много видов разминок, но как их между собой комбинировать, чтобы правильно подготовить клиента к дальнейшим нагрузкам? Рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Екатерина Шарифова.

Зачем нужна разминка?

У каждой тренировки есть своя цель: растянуться, увеличить показатели выносливости, проработать конкретную зону и т.д.
Разминка необходима, чтобы подготовить тело к реализации основных задач тренировки. С ней ваш клиент качественно и быстро, сохраняя энергию, дойдет до главной нагрузки и будет готов ее выполнить.

Что происходит с телом во время разминки

Запускаются важные процессы, которые подготовят организм к безопасной тренировке:

  • Самое важное – включается работа нервно-мышечного аппарата.
  • Улучшается функциональность суставов, смазываются суставные поверхности для уменьшения трения и улучшения скольжения.
  • Запускаются все метаболические процессы.
  • Улучшается циркуляция лимфы и кровоснабжение тканей.

Нет конкретной выгоды, которая будет доминировать.

Какие существующие виды разминок

Насчитывают десятки разных видов разминок: кардио, суставная, силовая, фасциальная, 3D, проприоцептивная и т.д. Но все их можно объединить в 3 группы:

  • общая;
  • специальное;
  • специфическая.

Общая

Включает в работу все тело: привлекает основные системы организма и опорно-двигательный аппарат. Именно этот вид разминки готовит тело вашего клиента к предстоящим нагрузкам.

Какое оборудование используется для общей разминки?
Эспандеры, роллы, коврики, фитбол, беговые дорожки, свободный вес – все это увеличивает эффективность предстоящей тренировки.
Что именно избрать из этого списка зависит от цели основной тренировки.

Продолжительность общей разминки – 7-10 минут для группового занятия. В тренажерном зале не менее 10-15 минут, отталкиваясь от времени, заложенного на тренировку с клиентом.

Специальная

Цель этой разминки более точно и скрупулезно подготовить ту часть тела,
над которой будут работать на тренировке. Или включить упражнения, которые будут целесообразно готовить тело к какой-то нетипичной деятельности.

Типичные движения и упражнения для специальной разминки будут разными в зависимости от целей тренировки. Для примера: танцоры уделяют внимание тем движениям, которые нужно отработать, а спортсмены поднимают небольшой вес готовясь к более серьезным нагрузкам.

Специфическая

Особый вид разминки, направленный на тренировку мозга. Специфическая разминка помогает удерживать баланс, концентрацию, правильно дышать и успокаиваться.

Специфика разминки также зависит от цели основной тренировки. К примеру, функциональные тренировки не обходятся без балансов.
Вовлекать в работу проприорецепцию без визуального контакта, асимметрию мелких движений или работу с глазодвигательным аппаратом будет увеличивать качество выполнения упражнений на баланс.

Как все комбинировать, чтобы правильно подготовить клиентов к нагрузкам?

Определите цель тренировки и подберите упражнения по общей разминке,
чтобы подготовить все тело к предстоящим нагрузкам. Затем добавьте упражнения по специальной разминке на отдельные мышцы и части тела. Помните, что специальная разминка не должна носить общий характер, ее задача – точечно и усиленно включить или подготовить область, над которой вы будете работать.

Пример – тренировка ног:
1) Общая разминка – упражнения на все тело.
2) Специальная — работа с регионом, имеющимся в связи с тем участком, на который придется основная нагрузка.
3) Специфическая – упражнения на баланс или визуализация, при условии, что вы как тренер понимаете что делаете.

Общая и специальная разминки всегда идут в связке. Их нужно совмещать для эффективной тренировки.
Специфическую разминку добавляем по необходимости.
Это всеобщая информация о видах разминок. Правильно строить тренировки вы научитесь на тренингах «Академии – Фитнесу Украина». Перейдите в раздел с расписанием, чтобы получить информацию о следующем тренинге в вашем городе.

Ближайший тренинг

18 - 19 Апреля Online

«Стретчинг, растяжка / Stretching». Модуль І (ОНЛАЙН)

Подробнее
18 - 19 Апреля Львов

«Стретчинг, растяжка / Stretching». Модуль І (ОНЛАЙН)

Подробнее

Скачайте файл "Рекомендации по построению тренировки от экспертов "Академии Фитнеса"