Як правильно та безпечно підібрати методику тренувань для людей похилого віку? Якою буде основна ціль занять у клієнтів після 55 років? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Максим Єресько.
Який вік вважається похилим
У різних джерелах, залежно від авторів (Європа, Америка), вказується різний вік. Найчастіше використовують таке трактування вікової періодизації життя дорослої людини:
- похилий вік: 55/60-75 років;
- старецький вік: 75-90 років;
- довгожителі: 90 років і більше.
Що змінюється у функціонуванні організму після 55 років
Все індивідуально та залежить від багатьох факторів. Основні зміни:
1) Зменшується секреція репродуктивних гормонів естрогену й тестостерону та гормонів, що регулюють метаболізм: соматотропін, гормонів щитовидної залози. Через це:
– знижується мускулатура та показники сили;
– щитовидна залоза уповільнює обмінні процеси в опорно-руховому апараті, що відображається на зв’язках, сухожиллях, суглобах;
– зменшується швидкість відновлення клітин і колагену, кістки стають більш крихкими.
2) М’язи заміщуються сполучною та жировою тканинами. Фізичні можливості м’язів знижуються, що додає навантаження на опорно-руховий апарат і підвищує ймовірність травми.
3) Зменшується кількість мітохондрій у м’язах, знижується витривалість та сила міокарда. Також збільшується рівень холестерину, що призводить до звуження просвіту судин у серцево-судинній системі.
4) Амортизаційні функції опорно-рухового апарату змінюються, відбуваються дистрофічні зміни хребетного стовпа та суглобів.
Чи безпечно займатися спортом при таких змінах? Звичайно. Фізична активність завжди супроводжується секрецією гормонів, що необхідні для відновлення організму: покращують мобільність, рухливість та допомагають сповільнити процеси старіння на гормональному рівні.
Крім цього під час тренувань відбуваються зміни у всіх системах: серцево-судинній, нервовій, лімфатичній і т.д. Кров та лімфа швидше циркулюють, як наслідок — внутрішні органи працюють краще. Тому важливо тренуватися регулярно.
Що запитати в клієнта похилого віку перед початком роботи
Першу зустріч краще повністю присвятити збору інформації про здоров’я. Поясніть клієнту, чому вам важливо спочатку дізнатись все про його самопочуття, а потім приступайте до опитування та тестування.
1) Анамнез
– Які є хронічні захворювання?
– Що болить і за яких обставин?
– Коли востаннє відвідували лікаря?
– Які результати останніх аналізів?
2) Класичні тести:
– на м’язовий дисбаланс;
– фітнес-тестування.
Вся зібрана інформація залишається у вас. Ви її аналізуєте, при необхідності знайомитеся з обмеженнями та особливостями певних хвороб, і на основі цього складаєте план тренування.
Тренеру важливо пам’ятати, що клієнти похилого віку частіше страждають від атеросклерозу, закупорки кровоносних судин, бляшок холестерину. Тож навіть якщо ваш клієнт здоровий на вигляд і звик до фізичних навантажень, ви не можете напевно знати, що в нього немає тромбу. Це треба враховувати та дозувати навантаження, щоб виключити ризик інсульту чи інфаркту під час тренування.
Які цілі в тренуваннях у клієнтів похилого віку
Всі клієнти фітнес-індустрії хочуть мати молодший та гарніший вигляд. Але в людей похилого віку головна мета може бути тільки одна — здоров’я.
Тож передусім задача тренера — пояснити клієнту, що ви будете працювати з опорно-руховим апаратом, серцево-судинною та дихальною системами, щоб покращити самопочуття.
У похилому віці неможливо отримати глобальні зміни у фігурі через низький рівень гормонів. Тому результати з клієнтами 55+ вимірюються у відчуттях — коли більше не болять суглоби, немає задишки при ходьбі чи підйомі на 5 поверх. При цьому схуднення чи збільшення м’язів — це додатковий приємний бонус.
Що важливо враховувати при побудові тренувань для людей похилого віку
Відштовхуючись від попереднього збору інформації, тренер продумує програму, яка поступово приведе клієнтів до навантажень, які для них будуть корисні та наблизять до цілі «здоров’я».
Основні правила:
– Краще починати з тренувань без осьового навантаження (сидячи або лежачи). Поки не з’явиться тонус мускулатури й людина зможе виконувати вправи стоячи.
– Слідкуйте за інтенсивністю тренувань та диханням вашого клієнта, він має розмовляти спокійно, без задишки.
– Відстежуйте кількість ударів ЧСС під час тренування, ударні навантаження допустимі тільки для клієнтів без протипоказань.
– Слідкуйте за правильним охолодженням свого клієнта: він має пити достатньо води, а приміщення провітрюватись. Це допоможе знизити навантаження на серце.
– Не працюйте з великою вагою, навіть якщо клієнт каже, що до цього готовий. Надважкі вправи можуть призвести до відриву м’язів, зв’язок та інших м’яких тканин.
А в іншому все індивідуально й залежить виключно від попередньо зібраного анамнезу. Чим старший клієнт, тим більше обмежень у тренуваннях.
У статті перелічені основні правила при роботі з клієнтами похилого віку. Детальніше з цією темою ви ознайомитесь на воркшопі «Фізичні навантаження для людей похилого віку». Більше інформації дивіться в розділі з розкладом або на сторінці воркшопу.