Перше тренування — це можливість не лише познайомити клієнта з вами та форматом роботи, а й сформувати його враження від персональних тренувань. Як побудувати заняття так, щоб клієнт залишився задоволений і захотів продовжити тренування саме з вами? На що тренеру варто звернути увагу вже під час першої зустрічі? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.

Як тренеру підготуватися до першої зустрічі з клієнтом

Перше тренування варто зробити ознайомчим. Ваше завдання — зібрати максимум інформації про клієнта, щоб надалі правильно підібрати методи та засоби тренування з урахуванням його особливостей і цілей.

Почніть з анкетування. У ньому варто зібрати інформацію про:

• цілі клієнта;
• спосіб життя;
• хвороби та травми;
• інші особливості, які важливо врахувати під час тренувань.

На основі цієї інформації ви можете скласти первинний план дій і безпечно рухатися до цілей клієнта. У межах семінарів «Академії Фітнесу — Україна» ми надаємо готові інструменти, які можна використовувати в роботі з клієнтами.

Наступний етап — фітнес-тестування. Воно допомагає визначити готовність тіла клієнта до виконання вправ, зокрема оцінити м’язовий стан і виявити м’язові дисбаланси.

Провівши фітнес-тестування, ви можете:

• визначити готовність клієнта до фізичних навантажень;
• зрозуміти, який обсяг та інтенсивність навантаження йому потрібні;
• правильно та безпечно спланувати подальший тренувальний процес;
• підібрати відповідні засоби та методи тренування.

Все це допоможе вам будувати тренувальний процес з урахуванням особливостей клієнта.

«Перше тренування має дати вам достатньо інформації, щоб надалі працювати впевнено, послідовно та з розумінням потреб людини»

Читайте також «Чому фітнес-тестування — найкраща мотивація для клієнта»

Як провести перше персональне тренування без перевантаження клієнта

Головне завдання — дати помірне навантаження, після якого клієнт відчує легку втому та задоволення від виконаної роботи. Тому починайте з легкої або помірної інтенсивності.

Важливо рівномірно опрацювати всі основні м’язові групи, щоб уникнути ацидозу (закислення м’язів), адже тіло клієнта ще не адаптувалося до роботи.

Для цього використовуйте принцип розсіювання, тобто чергуйте:

• вправи на верхню та нижню частини тіла;
• м’язи-згиначі та м’язи-розгиначі.

Такий підхід допомагає зберігати баланс і не концентрувати роботу на одній м’язовій групі.

«Для рівномірного навантаження добре підходить коловий метод: послідовно виконуйте вправи по колу, забезпечуючи достатній відпочинок між підходами, щоб клієнт встигав відновитися»

Враховуйте й те, що на початку занять клієнти можуть бути фізично не готовими до роботи. Під час заняття можуть виникнути:

• запаморочення;
• нудота;
• задишка.

Тому важливо якісно провести розминку, а після заняття допомогти клієнту поступово повернутися до стану, у якому він був до тренування.

Читайте також «Енергетика м’язового скорочення: АТФ, КРФ і лактат — що повинен знати кожен тренер»

Як пояснювати техніку вправ під час першого заняття

Пояснюючи клієнту техніку вправ, використовуйте візуалізацію: спочатку покажіть вправу, а потім попросіть клієнта повторити її.

Щоб він краще зрозумів рух, послідовно звертайте увагу на такі моменти:

• назвіть вправу;
• поясніть, які м’язи працюють під час її виконання;
• продемонструйте виконання вправи, показавши вихідне та кінцеве положення;
• поясніть, як дихати під час виконання;
• зверніть увагу на моменти, які допоможуть уникнути помилок, наприклад, положення маківки та лопаток;
• наприкінці покажіть, як розтягнути м’язи, які працювали.

Вміння доступно пояснити техніку допомагає клієнту відчути, що ви його чуєте та розумієте. Це один із прийомів, який сприяє формуванню довіри.

«Не менш важливо дати клієнту можливість самому виконати вправу та відчути рух. Чого немає у відчуттях, того немає в голові. Поки клієнт не пропустить рух крізь себе, він не зрозуміє, що саме ви від нього хочете»

Читайте також «Як будувати персональні тренування, щоб уникнути ефекту плато»

Як зробити так, щоб клієнт повернувся на наступне тренування

Насамперед клієнт має відчути вашу турботу та увагу. Зосередьтеся на ньому протягом усього тренування, контролюйте час, який він витрачає на заняття, та підбирайте вправи, які не викликають дискомфорту й болю.

Також важливо:

• забезпечувати достатній відпочинок з урахуванням цілей і стану клієнта;
• підтримувати його під час виконання вправ і між тренуваннями;
• бути зацікавленим у тому, щоб клієнт отримував результат і хотів повертатися;
• максимально орієнтуватися на його цілі та особливості.

Усе це допомагає клієнту відчути вашу зацікавленість у його результаті та створює основу для довготривалої співпраці.

Детальніше про те, як оцінювати фізичний стан клієнта, правильно підбирати вправи, будувати програми тренувань за цілями та адаптувати їх під рівень підготовки, ви дізнаєтеся на повному курсі «Тренер тренажерного залу». Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з повною програмою курсу.