Port de bras многим до сих пор кажется загадкой. Одни видят в нем комплекс танцевальных па и считают слишком легким для серьезных тренировок. Другие восхищаются его красотой и эстетикой, думают, что PortDeBras — это слишком замысловато и боятся даже пробовать.
Размышляя таким образом, фитнес-тренеры и клиенты закрывают для себя это восхитительное фитнес-направление, которое невероятно многое может дать и новичкам фитнеса, и продвинутым спортсменам с большими тренировочными нагрузками.
В чем изюминка PortDeBras, кому полезно это направление, и за что его так любят практикующие тренеры, нам рассказывает член международной команды презентеров PortDeBras Ирина Кульчицкая, которая представит это направление на ProFit – 2017.
Похоже на танец, но мощнее и интереснее
PortDeBras и правда можно принять за танец. Непрерывные и плавные движения, специально подобранная музыка, почти медитативная погруженность в действие. На самом деле здесь нет и намека на танец. Это гораздо мощнее, интереснее и полезнее для всего тела.
Основа системы PortDeBras — это функциональное и динамическое вытяжение в комбинации с постоянной работой рук. Каждое движение тренировки рассчитано на то, чтобы мягко и настойчиво прорабатывать связки и суставы, растягивать мышцы, высвобождать все зажимы тела, снимать напряжение.
В тренировке используются элементы йоги, пилатеса, фитнеса, стретчинга, некоторые хореографические техники. Все это плавно и гармонично перетекает из одного в другое и заставляет интенсивно работать мышцы плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, всех участков пресса.
Когда в моем расписании есть PortDeBras, я вряд ли попрошу кого-то меня подменить
Я тоже не сразу прочувствовала всю уникальность этого метода. Он поначалу мне казался несколько несерьезным, слишком плавным и медленным — ну что это за нагрузка? Хотя до этого я долго занималась художественной гимнастикой, и плавность движений не должна была ввести меня в заблуждение.
Я оценила PortDeBras в полной мере только когда попробовала его на себе, и когда эта техника помогла мне решить неприятную, но распространенную проблему многих фитнес-тренеров.
Дело в том, что спортивные нагрузки у тренеров и инструкторов гораздо больше, чем у их клиентов. А времени для себя — на релаксацию, стретчинг и восстановление — остается очень мало. От тренировки к тренировке мышцы не успевают вернуться в нормальное состояние, но снова получают нагрузку. Со временем в них накапливается напряжение, возникает дискомфорт, учащаются травмы.
Я заметила, что после часовой тренировки по PortDeBras эти неприятные ощущения уходят. Я ощущаю, как восстанавливаются и оживают суставы и мышцы.
Плавное, медленное и вдумчивое PortDeBras, как оказалось, великолепно растягивает мышцы, прорабатывает суставы, снимает накопленное напряжение и высвобождает внутреннюю энергию.
Теперь, если в моем графике стоит PortDeBras, я вряд ли буду просить кого-то подменить меня на занятии. Потому что за каждую тренировку мое тело говорит мне: «Спасибо!»
Релаксация, но точно не отдых
PortDeBras обеспечивает отличную релаксацию. Но отдыхом эти тренировки точно не назовешь. Несмотря на медленный темп движений, за одну тренировку можно сжечь в среднем 450 кКал.
Вы не бегаете, не прыгаете, не поднимаете тяжести, но после часа непрерывных плавных движений выходите из зала мокрыми.
Дело в том, что на тренировке вы целый час непрерывно двигаетесь, в работу включено не только все тело, но и сознание. PortDeBras требует полной осознанности и концентрации на упражнении, а такой метод тренировки в разы усиливает эффективность и энергоотдачу.
Еще одна изюминка PortDeBras — несмотря на энергозатратность, эта техника — одна из самых безопасных в фитнесе. Заниматься можно и во время беременности, и при заболеваниях суставов и позвоночника, которые обычно ограничивают выбор упражнений. Как реабилитационная техника PortDeBras подходит пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм.
Упражнения этого направления можно миксовать с другими тренировками, если в них нужно добавить качественную растяжку и приемы для расслабления мышц.
На воркшопе весенней ProFit Convention участники убедятся, какой восхитительный это коктейль, обрадуют движения PortDeBras, умственная концентрация и размеренное дыхание. И на собственном опыте удостоверятся, как откликается тело на этот коктейль.
