Функциональный тренинг

На этом тренинге вы:

— узнаете, как развивать мобильность, мышцы-стабилизаторы и энергетические системы;

— научитесь строить функциональные тренировки;

— изучите физиологические механизмы и базовые плиометрические упражнения для разных частей тела;

— примете участие в мастер-классах.

Программа тренинга

День 1

1. Наука о функциональном тренинге. 

2. Основные отличия функциональной тренировки и «традиционной силовой тренировки». 

3. Функция против дисфункции: оценка готовности к выполнению физических упражнений. 

4. Развитие мобильности – для оптимизации гибкости соединительной ткани и здоровья суставов. 

5. Упражнения для подготовки к движениям – для улучшения качества и эффективности движений.

6. Силовые упражнения на все тело (незаменимые шаблоны).

7. Мастер-класс (с весом собственного тела)

8. Концепция стабилизации. Упражнения для тренировки мышц стабилизаторов.

9. Унилатеральные, билатеральные, многоплоскостные, мощностные упражнения – для развития навыка поглощения и производства мощности.

10. Развитие энергетических систем, отвечающих запросам в выбранном виде деятельности.

11. Алгоритм построения программы функциональной тренировки.

День 2 Плиометрика

1. Физиологические механизмы, применяемые при выполнении плиометрических упражнений.

2. Последовательность упражнений. Тренировочные поверхности и оборудование.

3. Базовые упражнения:

– двусторонние;

– односторонние для нижней части тела;

– упражнения для верхней части тела.

4. Упражнения для мышц средней части тела.

5. Комбинированные плиометрические упражнения.

6. Предупреждение травм и реабилитация.

7. Структура функциональной тренировки: 

– мобильность и активация; 

– упражнения для улучшения контроля движений; 

– плиометрические упражнения; 

– многоплоскостные мощностные движения.

Продолжительность и формат

Длительность обучения 8 часов.

Формат проведения теории и практики.

Условия участия

Во время обучения вы получите:

— методические материалы в печатном виде;

— сертификат «Академии Фитнеса – Украина» в печатном виде после тренинга.

Будьте лучше, учитесь у лучших!