Для роботи з вагітними тренери використовують адаптовану версію пілатесу. Що це за версія, чим вона відрізняється від класичного пілатесу та який результат приносить клієнтам, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.
Чому заняття з пілатесу рекомендовані під час вагітності
Вагітність це прекрасний і бажаний час для кожної жінки, яка прагне стати матір’ю. Водночас — це досить важкий і відносно довгий період, коли організм зазнає багатьох змін. Зокрема фізіологічних, які впливають на здоров’я, повсякденне, професійне та сімейне життя.
Фізіологічні трансформації необхідні для вагітної — це запорука успішного розвитку плоду та народження здорової дитини. Але такі зміни не проходять безслідно для здоров’я жінки, тому вагітність завжди оточена міфами про обережність, малорухомість і недоторканість. Це хибне ставлення, адже вагітність — це не хвороба. І турбота про здоров’я сприяє легкому перебігу вагітності та гарному самопочуттю.
Саме тому в цей час жінкам корисно займатися пілатесом, оскільки:
1) репертуар пілатесу легко адаптується під особливості жіночого організму під час вагітності;
2) завдяки пілатесу жінки досягають поставлених цілей із покращення фізичної форми та самопочуття, які відрізняються в кожному триместрі;
3) пілатес — це єдина модель, яка одночасно впливає на фізичне, ментальне та психологічне здоров’я жінок;
4) регулярні заняття пілатесом — це запорука гармонійного стану майбутньої мами та легкого перебігу вагітності за умови, що немає медичних протипоказів.
«Порівняно з іншими видами фітнесу, пілатес — найбезпечніший для вагітних»
Читайте також «Чому класичної анатомії недостатньо для пілатесу»
Як саме пілатес впливає на вагітних жінок
Тренування з пілатесу можна адаптувати так, щоб не було інтенсивного навантаження та потовиділення. Завдяки цьому температура тіла вагітної не підвищується, що робить заняття безпечним для плоду і вагітної.
Заняття пілатесом допомагають жінкам:
- засвоїти навичку коректного дихання, яке насичує киснем і маму, і дитину;
- зміцнити м’язи спини та плечового пояса, щоб підготувати жінку до навантаження, пов’язаного з доглядом за дитиною після народження;
- коригувати проблеми з поставою, що запобігає виникненню болю в тілі;
- зміцнити м’язи всього тіла та запобігти виникненню дисбалансу й больових відчуттів.
Варто зазначити, що є важливі моменти, на які ми звертаємо увагу, коли починаємо займатись із майбутніми мамами.
Перший та третій триместр є найнебезпечнішими для будь-яких занять: перший триместр — ризик викидня, третій — передчасних пологів.
У першому триместрі змін в організмі ще не видно візуально, але вже відбувається закладання всіх органів і систем дитини. Тому силові та високоінтенсивні заняття можуть стати причиною припинення вагітності. Зазвичай, подібні тренування в цей період виключені. Але з дозволу лікаря та за відсутності протипоказань можна відвідувати легку версію адаптованого пілатесу.
У другому триместрі пілатес для вагітних стає приємним способом подбати про свій фізичний стан та самопочуття.
У третьому триместрі, за відсутності протипоказань, також можна продовжити заняття пілатесом. Тренери корегують методики у зв’язку зі станом та фізіологічними змінами жінки.
Читайте також «Як розв’язувати конфлікти на груповому тренуванні»
Пілатес у післяпологовий період
Післяпологове відновлення багато в чому залежить від того, чим жінки займались під час вагітності. Опущення органів малого таза та діастаз — це лише частина тих проблеми, які можуть закладатися під час вагітності та посилитись після пологів.
Тому пілатес рекомендований під час вагітності й для швидкого відновлення після неї. Особливо це корисно для спини, адже правильна постава після вагітності:
- зменшує дискомфорт від напруження в комірцевій зоні та попереку, животі, що звисає, та діастазу.
- сприяє коректному розміщенню сегментів тіла та пришвидшує повернення минулої форми або навіть її покращення;
- покращує емоційний і психологічний стан;
- запобігає утворенню пролапсів органів малого таза.
«Пілатес — вид фітнесу, який рекомендований жінкам до вагітності, під час виношування дитини та після народження»
Особливості пілатесу для вагітних
В адаптивному пілатесі ми переносимо всі вправи з класичної версії в більш безпечне та правильне для вагітної вихідне положення. Для цього тренер враховує фізіологію, біомеханіку та триместр жінки, використовуючи додаткове обладнання.
«Всі вихідні положення в пілатесі для вагітних фізіологічно обґрунтовані. Їхня задача — зміцнити м’язи та мінімізувати негативний вплив змін, пов’язаних з вагітністю»
Наприклад, в адаптивному фітнесі не використовують положення лежачи на животі з першого триместру. З другого триместру коригують положення на спині, щоб не порушити кровопостачання плоду через зміни в розташуванні грудної клітки та голови жінки відносно тазу.
Обладнання для адаптивного пілатесу залежить від студії, де ви проводите тренування. Стандартний набір — це мінібол, рол, стрічки, фітбол тощо.
Протипокази до пілатесу під час вагітності
Протипокази та готовність до занять пілатесом визначає лікар. Але є загальні протипокази:
- висока температура;
- онкологічні захворювання;
- переломи;
- COVID-19 та інші вірусні захворювання;
- прееклампсія та еклампсія.
Де навчитись проводити тренування для вагітних
Запрошуємо вас на тренінг «Пілатес, тренування для вагітних», де ви дізнаєтесь все про:
- анатомо-фізіологічні особливості вагітності та задачі кожного триместру;
- адаптацію вправ пілатесу для занять із вагітними;
- побудову занять у кожному триместрі, виходячи з задач;
- післяпологове відновлення;
- інвентар під час занять;
- особливості побудови групових та індивідуальних занять.
Переходьте за посиланням, щоб ознайомитись із повною програмою.
