Тай-бо — один із найінтенсивніших напрямів у фітнесі, що має багато нюансів, які слід враховувати під час заняття. Що важливо знати тренеру, який планує опанувати цей напрям чи хоче покращити свої навички? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Христина Глушкова.
Як правильно організувати групу під час тренування
Одна з основних задач тренера на заняттях із тай-бо — допомогти клієнтам розвинути фізичні якості та сформувати гарне рельєфне тіло. Крім цього людям хочеться відчути нові емоції, спробувавши новий напрям. Навіть якщо до цього в них не було досвіду в східних єдиноборствах.
Щоб наблизити своїх клієнтів до видимого прогресу, дотримуйтесь цих принципів:
- Заздалегідь підготуйтесь до тренування. Для цього продумайте відповіді на питання:
— Які рухи будете використовувати під час розминки, щоб підготувати тіло до основної роботи й при цьому зменшити ризик травм?
— Яке навантаження ви дасте в основній частині заняття, спираючись на фізичні можливості вашої групи?
— Яким методом ви плануєте розкладати зв’язку аж до кількості повторень на кожну сторону?
— Яку музику увімкнете?
— Як будете відновлювати темп дихання та заспокоювати нервову систему після вправ?
— Що порадите клієнтам після тренувального процесу?
Це допоможе вам скласти план заняття й подарувати клієнтам приємні враження від тренування та бажання прийти ще раз.
- Ознайомте клієнтів із правилами безпеки.
Перед заняттям проговоріть правила безпеки техніки ударів. Також дайте рекомендації на випадок перевищення навантаження.
- Мотивуйте людей.
Тай-бо — це один із найінтенсивніших напрямів у фітнесі. Важливо надихати клієнтів викладатися на 100%, щоб вони бачили результат від тренувань.
З часом знання та досвід дозволять вам навчитися будувати зв’язки прямо в процесі тренування та підлаштовувати їх під рівень ваших клієнтів. Для цього вам буде достатньо оцінити підготовку людей на занятті, їхні цілі та задачі. Якісний і високий рівень тренінгу доступний тренерам із досвідом, які проходять спеціалізовані навчання з тай-бо.
«Здоров’я клієнтів — основна мета кожного тренера в будь-якому напрямі фітнесу. У тай-бо важливо слідкувати за технікою виконання ударів і дотриманням біомеханіки руху тіла. Для цього потрібно вивчати задачі тай-бо, принципи побудови занять, методику створення зв’язок і контроль рівня навантаження»
Важливу роль в організації заняття також має кьюінг і музичний супровід. Розгляньмо ці теми детальніше.
Читайте також «Як розв’язувати конфлікти на груповому тренуванні»
Кьюінг під час тренування з тай-бо
Кьюінг — це команди голосом, жестами або тілом, що допомагають проводити групове тренування максимально комфортно та ефективно для клієнтів.
Для безпечної та злагодженої групової роботи ви маєте використовувати вербальний і невербальний кьюінг. Це допомагає налагодити зв’язок між тренером і клієнтами. А ще грамотний кьюінг виводить заняття на більш професійний та якісний рівень, бо допомагає людям чітко та ритмічно виконувати вправи.
Основні правила кьюінгу такі:
- команди мають бути короткими та зрозумілими;
- жести мають бути візуально помітними.
На семінарі «Тай-бо» ми детально розбираємо тему кьюінгу та розширення словарного запасу з фітнесу.
Музика під час тренувань
Музичний супровід — один із найсильніших важелів керування групою. Важливо завчасно підібрати ритмічну музику з потрібним темпом, щоб клієнти встигали виконувати правильну техніку ударів руками та ногами.
Для цього при підборі музики враховуйте:
- наповнення зв’язки;
- рівень клієнтів.
Темп варіюватиметься від 134-138 ВРМ протягом фітнес-години тренування (55 хвилин).
Читайте також «Чому немає прогресу в тренуваннях»
Як визначити рівень підготовки людей у групі та правильно адаптувати навантаження
На групові заняття приходять клієнти з різним рівнем фізичної підготовки. Це одночасно можуть бути як новачки, так і підготовлені люди. Що важливо зробити, щоб заняття для всіх пройшло комфортно та ефективно:
1) візуально виявіть новачка або спитайте, чи є новачки в групі до початку тренування;
2) поясніть новачкам техніку виконання ударів і дайте рекомендації з навантаження;
3) супроводжуйте людину протягом усього тренування, слідкуючи за технікою виконання.
При цьому орієнтуйтесь на основну частину групи та не полегшуйте навантаження для постійних клієнтів.
Можливо, це звучить важко. Але поступово ви навчитеся складати зв’язки та використовувати кьюінг і музику так, щоб адаптувати клієнтів до різних рівнів навантаження.
«Задача тренера — проводити тренування, від яких клієнти отримують не тільки покращення фізичної підготовки, але й задоволення. Це запорука того, що після тай-бо ваші клієнти стануть більш активними та продуктивними в повсякденному житті»
Семінар «Тай-бо»
Запрошуємо вас відвідати тренінг «Тай-бо», де ви:
- сформуєте правильну ударну техніку рук і ніг, відпрацюєте основні елементи захисту;
- навчитеся складати комбінації для початківців і для підготовлених клієнтів;
- відпрацюєте різні формати тренування з елементами єдиноборств;
- закріпите навички ведення групи, використовуючи вербальний і невербальний кьюінг.
Це навчання для тренерів, які хочуть опанувати напрям тай-бо. Чи покращити навички, щоб вести групові тренування з тай-бо ще ефективніше та приємніше для клієнтів. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитися з програмою.
