Сколіоз — поширена проблема, з якою клієнти часто приходять у зал. Та чи справді тренування можуть виправити викривлення хребта? І як правильно працювати з такими клієнтами? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.
Чи можна виправити сколіоз лише тренуваннями
Можливість корекції сколіозу за допомогою фізичних вправ залежить від віку та ступеня викривлення.
У дітей та підлітків сколіоз можна повністю виправити. Важливо почати корекцію до закриття зон росту, що зазвичай відбувається у дівчат у 14–16 років, а у хлопців — у 16–18 років. Проте це індивідуальний процес, який може тривати навіть до 25 років. Найкращі результати досягаються, якщо розпочати корекцію до 14 років.
У дорослих зі сколіозом 1-го ступеня за допомогою фізичних вправ можна покращити поставу та зробити викривлення майже непомітним. Проте при 2–3 ступені повністю виправити сколіоз лише тренуваннями вже неможливо. Вправи можуть допомогти зменшити симптоми — біль, обмежену рухливість, дискомфорт і допоможуть покращити якість життя.
«У дорослому віці можна повністю вирівняти хребет при сколіозі 2–3 ступеня завдяки тренуванням» — це найпоширеніший міф. Сколіоз на цій стадії не піддається повному виправленню, а вправи можуть лише покращити поставу»
Читайте також «Види порушень постави»
Як тренеру візуально визначити, що в клієнта сколіоз
Перед початком тренувань важливо провести візуальну оцінку постави клієнта, адже сколіоз може впливати на техніку виконання вправ і підвищувати ризик травм.
Найпоширеніший спосіб оцінки — тест Адамса: клієнт нахиляється вперед з опущеними руками, а ви звертаєте увагу на асиметрію в грудному та поперековому відділах хребта, особливо на рівні лопаток.
Додатково можна провести візуальний аналіз із різних ракурсів:
- Спереду: перевірити симетричність розташування плечових суглобів, ключиць, грудних м’язів і «трикутників талії» (простору між корпусом і вільно опущеними руками).
- Ззаду: оцінити положення плечових суглобів, верхнього та нижнього краю лопаток, розташування остистих відростків хребта. Додатково можна використати нитку або маркер, щоб перевірити вісь хребта.
- Лежачи на животі: звернути увагу на симетричність п’ят, колін, сідничних складок і рівня тазових кісток.
«Таку оцінку необхідно обов’язково проводити з кожним новим клієнтом перед початком тренувань»
Проте точний діагноз може поставити лише лікар на основі рентген-знімка. Він визначає ступінь викривлення за кутом Кобба:
- 1 ступінь — 1-10°
- 2 ступінь — 11-25°
- 3 ступінь — 26-40°
- 4 ступінь — понад 40°
Однією з найбільших помилок недосвідчених тренерів є неправильне визначення сколіотичної дуги, що може призвести до виконання асиметричних вправ у хибному напрямку. Це, замість корекції, лише погіршує ситуацію.
Читайте також «Етапи відновлення хребта після операцій»
Принципи складання програм тренувань для клієнтів зі сколіозом
Під час розробки програми тренувань для клієнтів зі сколіозом необхідно враховувати кілька ключових принципів:
- Індивідуальний підхід — програма враховує рівень фізичної підготовки, ступінь викривлення, тонус м’язів і загальний фізичний стан клієнта.
- Поступове збільшення навантаження — вправи виконуються за принципом «від простого до складного».
- Коригувальні вправи — основний акцент на глибоких м’язах спини, які стабілізують хребет.
- Робота з асиметрією — вправи спрямовані на корекцію викривлення, акцент робиться на витягування та утримання правильних позицій.
- Поєднання симетричних та асиметричних вправ — важливо правильно чергувати ці вправи, враховуючи індивідуальні особливості клієнта.
- Робота над гнучкістю — необхідно усувати м’язові дисбаланси, укорочення м’язів і тригерні зони.
«Чим серйозніше викривлення, тим більшу роль відіграють мануальні техніки та спеціальні коригувальні прийоми, які допомагають мінімізувати прояви сколіозу»
Читайте також «Чому з’являється м’язовий дисбаланс та як його діагностувати»
Протипокази в тренуваннях при сколіозі
Є низка вправ, яких слід уникати, щоб не погіршити викривлення:
- асиметричні вправи в неправильному напрямку;
- надмірні осьові навантаження;
- різкі рухи без розминки;
- стрибкові вправи та зістрибування з висоти;
- нетехнічне виконання будь-яких вправ;
- підіймання великої ваги на прямих руках;
- силові вправи, які збільшують поперековий лордоз або дугу викривлення.
Уникнення цих вправ допоможе запобігти погіршенню сколіозу та знизити ризик травм під час тренувань.
Читайте також «Як мінерали, вітаміни та фітонутрієнти впливають на результати тренувань»
Що рекомендувати клієнтам зі сколіозом поза тренувальним залом
Окрім тренувань важливо стежити за поставою протягом дня, особливо під час роботи за комп’ютером, перегляду фільмів чи користування телефоном.
Хоча повністю виправити сколіоз у дорослому віці неможливо, клієнти можуть бути сильними, мати добре розвинені м’язи та підтримувати здоровий стан хребта. Головне — правильний підхід і робота з тренером, який спеціалізується на реабілітаційному тренінгу.
Запрошуємо вас на тренінг «Реабілітаційний тренінг. Системи тестування. Рухова активність при захворюваннях опорно-рухового апарату і м’язовому дисбалансі», де ви навчитеся діагностувати відхилення фізичного розвитку та навчитеся підбирати вправи при сколіозі, артриті та артрозі. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитись із повною програмою.